{"id":8424,"date":"2018-12-29T09:30:37","date_gmt":"2018-12-29T08:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8424"},"modified":"2025-09-28T08:56:14","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:14","slug":"rest-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/rest-up\/","title":{"rendered":"Se reposer."},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Se reposer.\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Se reposer.<\/h1>\n
Quel est le co\u00fbt r\u00e9el du manque de sommeil ?<\/div>\n
29 d\u00e9cembre 2018 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Pendant des ann\u00e9es, j'ai essay\u00e9 de me convaincre que je pouvais \u00eatre un adulte pleinement fonctionnel avec 5 heures de sommeil, alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, moins de 7 heures ne suffisent pas. Le premier jour qui suit une nuit blanche, je me d\u00e9brouille comme je peux, stimul\u00e9e par l'adr\u00e9naline et les grignotages incessants. Le troisi\u00e8me jour, la fatigue me frappe comme une gueule de bois. Je me sens \u00e0 plat, dans le brouillard et d\u00e9motiv\u00e9e - un \u00e9tat qui n'a rien \u00e0 voir avec ma personnalit\u00e9 p\u00e9tillante habituelle. 24 heures plus tard, je planifie mes prochaines vacances dans un ashram indien pour une retraite de yoga en qu\u00eate de solitude.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
J'avais l'habitude d'accumuler une dette de sommeil pendant la semaine et de m'effondrer pendant le week-end<\/strong>, un comportement courant dans notre culture du lundi-vendredi. En perdant 2 heures de sommeil par nuit, je me retrouvais avec une dette de 10 heures \u00e0 la fin de la semaine. Et s'il est vrai que la sieste est un peu b\u00e9n\u00e9fique, il n'en reste pas moins qu'elle peut \u00eatre utile, on ne peut pas rattraper le sommeil perdu.<\/strong>\nPour quelqu'un qui se sent souvent inspir\u00e9 et plein d'\u00e9nergie, il est \u00e9tonnant de constater \u00e0 quel point quelques nuits de sommeil insuffisant peuvent modifier mon attitude. Je sais pertinemment que l'accumulation d'un d\u00e9ficit de sommeil me rend paresseux, impatient et complaisant. Ce n'est pas une combinaison gagnante.\nLe sommeil contribue au bon fonctionnement du cerveau.<\/strong> Il joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la fonction immunitaire, le m\u00e9tabolisme, la m\u00e9moire, l'apprentissage et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel. En fait, des \u00e9tudes montrent que un manque de sommeil,<\/strong> lorsque vous ne dormez pas assez, que vous dormez mal ou que vous dormez au mauvais moment de la journ\u00e9e, peut entra\u00eener des difficult\u00e9s \u00e0 prendre des d\u00e9cisions, \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes, \u00e0 contr\u00f4ler ses \u00e9motions et \u00e0 faire face au changement<\/strong>. \u00c0 long terme, des \u00e9tudes ont m\u00eame \u00e9tabli un lien entre le manque de sommeil et de nombreux probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension art\u00e9rielle, l'ob\u00e9sit\u00e9 et la d\u00e9pression.\nAvec toutes ces informations sur les bienfaits du sommeil (et les cons\u00e9quences d'un manque de sommeil), pourquoi avais-je du mal \u00e0 \u00e9tablir des priorit\u00e9s ?\nC'est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que j'ai r\u00e9alis\u00e9 que j'\u00e9tais dans le d\u00e9ni de l'impact de ce comportement sur moi. J'avais besoin de clarifier ce que ce comportement me co\u00fbtait r\u00e9ellement - un processus que je recommande r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 mes clients. En comprenant le co\u00fbt, nous pouvons nous d\u00e9barrasser d'une habitude ind\u00e9sirable parce que nous pouvons voir l'impact n\u00e9gatif qu'elle a dans diff\u00e9rents domaines de notre vie. S'\u00e9loigner d'un r\u00e9sultat n\u00e9gatif est une puissante source de motivation qui peut donner le coup d'envoi au processus de changement de comportement.<\/strong> Des \u00e9tudes montrent que le fait de se diriger vers un r\u00e9sultat positif peut \u00eatre plus motivant \u00e0 long terme et conduire \u00e0 un changement durable.\n\u00a0\nNous allons donc diviser ce processus en deux parties :<\/strong>\nPensez \u00e0 un moment o\u00f9 vous avez vraiment \u2018br\u00fbl\u00e9 la chandelle par les deux bouts\u2019. Comment vous sentiez-vous lorsque votre sommeil n'\u00e9tait pas optimal ?\nQuel est le co\u00fbt du manque de sommeil ?<\/strong>\nPar exemple, elle affecte ma capacit\u00e9 \u00e0 me concentrer et \u00e0 contr\u00f4ler mes \u00e9motions, me rend l\u00e9thargique et d\u00e9motiv\u00e9, ce qui se r\u00e9percute sur mes relations. Elle a un impact sur mes performances et me fait perdre des r\u00e9sultats \u00e0 l'entra\u00eenement. Et \u00e0 long terme, elle augmente ma le risque de d\u00e9velopper des maladies li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9<\/strong> etc.\nAvant de passer \u00e0 l'\u00e9tape suivante, r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce qu'est un sommeil optimal pour vous<\/strong>. Rappelez-vous qu'il s'agit de la quantit\u00e9 de sommeil qui vous permet de fonctionner \u00e0 plein r\u00e9gime et d'\u00eatre en mesure de donner 100%. Les besoins en sommeil varient d'une personne \u00e0 l'autre, mais la recommandation g\u00e9n\u00e9rale pour les adultes est de dormir de 7 \u00e0 8 heures par nuit.\nNotez votre num\u00e9ro de sommeil.<\/strong>\nComment vous sentez-vous et que pouvez-vous accomplir lorsque vous atteignez votre nombre d'heures de sommeil ? Notez-le ou demandez \u00e0 votre ami, votre colocataire, votre partenaire ou un membre de votre famille de vous le rappeler lorsque vous faites des projets qui compromettent votre sommeil.\nLa derni\u00e8re pi\u00e8ce du puzzle consiste donc \u00e0 comprendre ce qui nous aide \u00e0 obtenir un sommeil plus r\u00e9parateur et de meilleure qualit\u00e9.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
1. \u00c9coutez votre horloge biologique.<\/strong>\nEn augmentant l'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re vive pendant la journ\u00e9e et en r\u00e9duisant l'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue avant le coucher, votre corps sera plus \u00e9veill\u00e9 pendant la journ\u00e9e et plus pr\u00eat \u00e0 dormir la nuit.\n\u00a0\n2. Essayez de dormir et de vous r\u00e9veiller \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res chaque jour.<\/strong>\nNotre corps aime la routine et le fait d'\u00eatre coh\u00e9rent avec ces horaires favorisera la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 long terme.\n\u00a0\n3. \u00c9viter l'alcool.<\/strong>\nBien que l'alcool soit un d\u00e9presseur et que l'on pense qu'il aide \u00e0 s'endormir plus rapidement, la consommation d'alcool, en particulier le soir, nuit consid\u00e9rablement \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.\n<\/div>\n <\/div>\n
\n
4. \u00c9vitez la caf\u00e9ine en fin d'apr\u00e8s-midi.<\/strong>\nLa caf\u00e9ine est un stimulant qui peut neutraliser la capacit\u00e9 naturelle du corps \u00e0 se d\u00e9tendre la nuit.\n\u00a0\n5. Faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement pendant les heures de clart\u00e9.<\/strong>\nIl est prouv\u00e9 qu'une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re augmente tous les aspects du sommeil et am\u00e9liore m\u00eame les sympt\u00f4mes associ\u00e9s \u00e0 l'insomnie.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
** Ne vous pr\u00e9cipitez pas dans votre semaine en accumulant des dettes de sommeil pour vous effondrer pendant le week-end.<\/strong> Vos journ\u00e9es peuvent \u00eatre plus \u00e9nergiques, votre entra\u00eenement plus efficace et votre bonheur peut monter en fl\u00e8che gr\u00e2ce \u00e0 ces quelques heures de sommeil suppl\u00e9mentaires.\nPrenez le temps de suivre ce processus et de d\u00e9terminer ce que cela signifie pour vous d'atteindre votre nombre d'heures de sommeil. Faites du sommeil une priorit\u00e9 dans votre vie et d\u00e9couvrez le pouvoir du repos.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pendant des ann\u00e9es, j'ai essay\u00e9 de me convaincre que je pouvais \u00eatre un adulte pleinement fonctionnel avec 5 heures de sommeil, alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, moins de 7 heures ne suffisent pas. Le premier jour qui suit une nuit blanche, je me d\u00e9brouille comme je peux, stimul\u00e9e par l'adr\u00e9naline et les grignotages incessants. Le troisi\u00e8me jour, la fatigue me frappe comme une gueule de bois. Je me sens \u00e0 plat, dans le brouillard et d\u00e9motiv\u00e9e - un \u00e9tat qui n'a rien \u00e0 voir avec ma personnalit\u00e9 p\u00e9tillante habituelle. 24 heures plus tard, je planifie mes prochaines vacances dans un ashram indien pour une retraite de yoga en qu\u00eate de solitude.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":8425,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":12070,"meta-headline":"Rest Up.","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-8424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":8424,"post_author":"13","post_date":"2018-12-29 09:30:37","post_date_gmt":"2018-12-29 08:30:37","post_content":"","post_title":"Rest Up.","post_excerpt":"For years I\u2019ve been trying to convince myself that I can be a fully functional adult on 5 hours sleep, when the truth is that anything less than 7 is not enough. The first day after a sleepless night I power my way through, feeling energised by adrenaline and constant snacking. By day 3 my fatigue hits me like a hangover. I feel flat, foggy and unmotivated \u2013 a state that is quite foreign to my usual bubbly self. Fast forward 24 hours and I\u2019m planning my next holiday to an Indian ashram for a yoga retreat looking for solitude.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"rest-up","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:14","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:14","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8424","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8424,"author":"13","date":"2018-12-29 09:30:37","date_gmt":"2018-12-29 08:30:37","content":"","title":"Se reposer.","excerpt":"Pendant des ann\u00e9es, j'ai essay\u00e9 de me convaincre que je pouvais \u00eatre un adulte pleinement fonctionnel avec 5 heures de sommeil, alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, moins de 7 heures ne suffisent pas. Le premier jour qui suit une nuit blanche, je me d\u00e9brouille comme je peux, stimul\u00e9e par l'adr\u00e9naline et les grignotages incessants. Le troisi\u00e8me jour, la fatigue me frappe comme une gueule de bois. Je me sens \u00e0 plat, dans le brouillard et d\u00e9motiv\u00e9e - un \u00e9tat qui n'a rien \u00e0 voir avec ma personnalit\u00e9 p\u00e9tillante habituelle. 24 heures plus tard, je planifie mes prochaines vacances dans un ashram indien pour une retraite de yoga en qu\u00eate de solitude.","status":"publish","password":"","name":"rest-up","modified":"2025-09-28 08:56:14","modified_gmt":"2025-09-28 08:56:14","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"29 d\u00e9cembre 2018 \u00e0 08:30","date_local":"29 d\u00e9cembre 2018","time_local":"08:30","slug":"rest-up","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/rest-up\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/03\/H_sleep.jpg","filesize":273443,"sizes":{"medium":{"file":"H_sleep-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12743},"large":{"file":"H_sleep-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":109285},"thumbnail":{"file":"H_sleep-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6469},"medium_large":{"file":"H_sleep-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":65894},"trp-custom-language-flag":{"file":"H_sleep-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":425}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":8425,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/H_sleep.jpg","title":"H_sleep","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Rest Up.","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":416,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":416,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}