{"id":8386,"date":"2018-05-01T09:00:09","date_gmt":"2018-05-01T07:00:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8386"},"modified":"2025-09-19T15:02:24","modified_gmt":"2025-09-19T15:02:24","slug":"train-regularly-forever","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/train-regularly-forever\/","title":{"rendered":"S'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. A jamais."},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n S'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. A jamais.\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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S'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. A jamais.<\/h1>\n
Pourquoi la r\u00e9gularit\u00e9 de l'entra\u00eenement change la donne. <\/div>\n
1 mai 2018 <\/div>\n\n
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Nous sommes le produit de ce que nous faisons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. L'excellence n'est donc pas un acte mais une habitude. <\/p>\nAristote <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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La coh\u00e9rence est sans doute l'aspect le plus important pour cr\u00e9er un changement positif.<\/strong> L'effort et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement ne signifient rien sans elle. M\u00eame un programme mal con\u00e7u et ex\u00e9cut\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement permettra de progresser davantage qu'un programme efficace pratiqu\u00e9 une fois par semaine. Souvent, les gens concentrent des heures d'entra\u00eenement en quelques jours et passent la semaine ou les deux semaines suivantes \u00e0 se sentir trop endoloris et trop fatigu\u00e9s pour reprendre l'entra\u00eenement. Cette approche du tout ou rien demande plus d'efforts, tout en produisant moins de r\u00e9sultats qu'un entra\u00eenement r\u00e9gulier.\n\u00a0\nIl est vrai qu'il n'est pas toujours facile de suivre une formation coh\u00e9rente<\/strong>. Vous devrez vous entra\u00eener les jours o\u00f9 vous \u00eates fatigu\u00e9, occup\u00e9, en voyage, bless\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9. Trop souvent, je vois des personnes sur le point d'abandonner parce que la vie s'est oppos\u00e9e \u00e0 leur entra\u00eenement programm\u00e9. Les choses ne se passent pas toujours comme pr\u00e9vu, en fait, elles ne se passent souvent pas comme pr\u00e9vu. Il arrive que l'on manque une s\u00e9ance. Certains jours, on ne mange pas bien. Il y a des s\u00e9ances o\u00f9 l'on se sent faible. Cela fait partie de la vie et de tout parcours de remise en forme normal. Il est essentiel de pouvoir renoncer au perfectionnisme pour progresser de mani\u00e8re positive.<\/strong> Car certains jours, vous vous sentirez \u00e9galement fort, motiv\u00e9 et plein d'\u00e9nergie.\nDans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 nous sommes habitu\u00e9s aux choses \u00e0 la demande, il peut \u00eatre difficile d'appr\u00e9hender la r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 long terme du d\u00e9veloppement d'une force et d'une forme physique v\u00e9ritables. La coh\u00e9rence doit \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 petite \u00e9chelle<\/strong>, L'objectif est d'obtenir des r\u00e9sultats \u00e0 long terme par le biais d'actions quotidiennes. Les solutions rapides, les s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 la mode et les programmes tombent souvent \u00e0 plat, ce qui entra\u00eene un \u00e9puisement et un surentra\u00eenement qui vous affaiblissent ou vous blessent.\nNos muscles ont besoin d'\u00eatre stimul\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pour s'adapter.<\/strong> Le corps humain est con\u00e7u pour la survie et ne gaspille donc pas d'\u00e9nergie pour s'adapter \u00e0 quelque chose d'\u00e9ph\u00e9m\u00e8re. Ainsi, m\u00eame si une seule s\u00e9ance d'entra\u00eenement n'a pas beaucoup d'effet, le fait de solliciter r\u00e9guli\u00e8rement le corps par le biais de l'entra\u00eenement forcera le tissu musculaire et le syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 s'adapter.\n\u00a0\nLa question reste donc de savoir quelle quantit\u00e9 est suffisante.<\/strong> Bien que cela d\u00e9pende de l'objectif, il s'agit g\u00e9n\u00e9ralement de 3 s\u00e9ances par semaine pour l'am\u00e9lioration et 2 s\u00e9ances par semaine pour l'entretien<\/strong>. En planifiant votre semaine \u00e0 l'avance afin d'int\u00e9grer ces trois s\u00e9ances au minimum, vous vous donnez les moyens de r\u00e9ussir.\n\u00a0\nUn entra\u00eenement r\u00e9gulier a un effet d'entra\u00eenement significatif sur le reste de votre vie.<\/strong>\nDes \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'exercice physique est une habitude cl\u00e9 de vo\u00fbte, que l'on peut d\u00e9finir comme une habitude qui conduit au d\u00e9veloppement de plusieurs bonnes habitudes. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier d\u00e9clenche une cha\u00eene de r\u00e9sultats positifs qui facilite l'adoption d'un mode de vie sain.\nUn entra\u00eenement irr\u00e9gulier est \u00e9puisant pour le corps et l'esprit. Prenez donc le temps de comprendre les obstacles qui vous emp\u00eachent de vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement ou ce qui vous g\u00eane dans votre routine. Comprendre les situations qui vous font parfois tr\u00e9bucher vous aidera \u00e0 trouver une solution.<\/strong>\nPour commencer, consultez les obstacles les plus courants ci-dessous :<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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1. Voyage.<\/strong>\nOubliez l'id\u00e9e que l'entra\u00eenement ne peut se faire qu'\u00e0 l'int\u00e9rieur d'une salle de sport. Les exercices au poids du corps peuvent \u00eatre adapt\u00e9s \u00e0 n'importe quel parc ou chambre d'h\u00f4tel pendant que vous \u00eates en d\u00e9placement. La course \u00e0 pied, la natation et le v\u00e9lo sont d'excellents moyens d'entretenir votre forme physique en voyage et d'ajouter un \u00e9l\u00e9ment diff\u00e9rent \u00e0 l'exploration d'une nouvelle ville.\n\u00a0\n2. Les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques.<\/strong>\nSi vous n'\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 vous entra\u00eener sous la pluie, pr\u00e9voyez toujours une option pour le temps humide.\n\u00a0\n3. Faible motivation.<\/strong>\nAssurez-vous de comprendre ce qui vous pousse \u00e0 vous entra\u00eener. Fixez-vous des objectifs significatifs et assurez-vous de conna\u00eetre votre \u2018pourquoi\u2019. Recruter des compagnons d'entra\u00eenement, rejoindre une communaut\u00e9 active ou engager un entra\u00eeneur est un excellent moyen de rester responsable et motiv\u00e9 si vous tombez \u00e0 plat.\n<\/div>\n <\/div>\n
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4. Une vie sociale active.<\/strong>\nAdaptez votre vie sociale de mani\u00e8re \u00e0 soutenir et non \u00e0 saboter vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de forme physique. Si vos amis ne sont pas d'accord avec vos objectifs, trouvez une communaut\u00e9 qui rendra votre entra\u00eenement social.\n\u00a0\n5. Horaire de travail exigeant.<\/strong>\nFaites-vous plaisir. Faites abstraction de l'afflux de courriels et quittez votre bureau. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore la productivit\u00e9, la concentration, l'\u00e9nergie et la positivit\u00e9 dans un environnement de travail.\n\u00a0\n6. Blessures.<\/strong>\nBien que les blessures n\u00e9cessitent du repos, il arrive parfois qu'une blessure mette un frein \u00e0 l'entra\u00eenement. Essayez d'effectuer les exercices de r\u00e9\u00e9ducation n\u00e9cessaires pour le site bless\u00e9 tout en restant actif dans les autres parties du corps.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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En gardant tout cela \u00e0 l'esprit, prenez le temps de vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement, pour toujours.<\/strong> Soyez pr\u00eat \u00e0 faire preuve de souplesse en ce qui concerne le lieu et la mani\u00e8re dont vous vous entra\u00eenez. Soyez pr\u00eat pour les jours o\u00f9 vous ne vous sentez pas en forme, arm\u00e9 de la certitude que vos efforts sont absolument payants \u00e0 long terme<\/strong>.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Qu'y a-t-il d'autre ?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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S'entra\u00eener intelligemment avec HIIT<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tLe rythme de vie s'acc\u00e9l\u00e8re et notre temps devient de plus en plus pr\u00e9cieux. Cela dit, en tant que professionnel de la remise en forme, je suis toujours \u00e9tonn\u00e9 lorsqu'un client me dit qu'il n'a pas le temps de faire de l'exercice. Faire de l'exercice r\u00e9guli\u00e8rement n'a pas seulement des avantages physiques incroyables, mais il est \u00e9galement prouv\u00e9 que cela am\u00e9liore l'humeur, favorise un meilleur sommeil et augmente l'\u00e9nergie, ce qui vous rend plus productif tout au long de la journ\u00e9e.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSports<\/a>\n\t

Conseils de motivation pour votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tVous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ?\nD\u00e9sormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer \u00e0 la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider \u00e0 vous bouger les fesses.\nPromis. Vous pr\u00e9parerez votre sac de sport en un rien de temps.\n1. Emportez votre sac de sport au travail\nSi votre sac est pr\u00eat lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile.\nUne astuce simple pour ne pas manquer votre cours de gym : emportez vos v\u00eatements d'entra\u00eenement au bureau, si vous avez l'intention de faire du sport apr\u00e8s le travail. \u00c9vitez de rentrer chez vous, de vous installer confortablement sur le canap\u00e9 (m\u00eame pour un petit moment) ou de prendre un en-cas - vous aurez d'autant plus de mal \u00e0 vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue d'entra\u00eenement !\n2. Appliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9.\nAppliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9\nC'est un fait : une fois que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice, vous ne vous arr\u00eaterez probablement pas avant d'avoir termin\u00e9 votre s\u00e9ance de la journ\u00e9e. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le d\u00e9but de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes.\nUtilisez votre volont\u00e9 pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez pas demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices.\n3. Obtenez le soutien d'un entra\u00eeneur personnel\nLes entra\u00eeneurs personnels ne feront pas l'exercice \u00e0 votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et r\u00e9guli\u00e8rement.\nLes entra\u00eeneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les d\u00e9butants qui ne savent pas s'ils s'entra\u00eenent correctement. En plus d'\u00eatre d'excellents motivateurs, les entra\u00eeneurs personnels nous aident \u00e0 \u00e9laborer des plans d'entra\u00eenement et de nutrition r\u00e9alistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes r\u00e9solutions \u00e9chouent, parce que nous attendons trop de nous-m\u00eames au d\u00e9but, que nous nous entra\u00eenons mal ou que nous ne savons pas quel entra\u00eenement est le plus appropri\u00e9 pour nous. Le fait d'\u00eatre guid\u00e9 peut nous aider \u00e0 nous lancer.\n4. Recherchez l'exercice qui vous convient\nLa meilleure r\u00e9ponse \u00e0 la question \u201cPourquoi faites-vous de l'exercice ?\u201d est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! \u00c7a sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le.\nPourquoi avez-vous s\u00e9ch\u00e9 vos le\u00e7ons de violon et d\u00e9test\u00e9 les cours de danse classique lorsque vous \u00e9tiez enfant ? Peut-\u00eatre auriez-vous pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 prendre des cours de piano ou m\u00e9pris\u00e9 le tutu rose. R\u00e9sultat : votre violon et votre tutu ont fini par \u00eatre rang\u00e9s dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment chang\u00e9 avec le temps, \u00e0 ceci pr\u00e8s qu'aujourd'hui, la pression vient de l'int\u00e9rieur. Pourquoi se forcer \u00e0 faire du jogging si on d\u00e9teste \u00e7a ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course \u00e0 pied ? C'est absurde ! Peut-\u00eatre \u00eates-vous plus motiv\u00e9 pour nager, patiner, faire du v\u00e9lo ou vous inscrire \u00e0 un cours d'a\u00e9robic. Trouver l'entra\u00eenement ad\u00e9quat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez d\u00e9terminer si vous voulez faire de l'exercice \u00e0 l'int\u00e9rieur ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez le calme. Vous n'avez toujours pas d'id\u00e9e ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes vari\u00e9s. Restez curieux et acceptez d'exp\u00e9rimenter. Une fois que vous aurez trouv\u00e9 votre type d'entra\u00eenement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre.\n5. Pensez au sentiment de satisfaction que vous \u00e9prouverez apr\u00e8s l'effort\nVous avez r\u00e9ussi ! Quelle que soit la difficult\u00e9, la sueur et l'\u00e9puisement de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement, rien ne peut remplacer le sentiment que vous \u00e9prouvez apr\u00e8s l'effort.\nSi nous allons faire du jogging malgr\u00e9 la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien apr\u00e8s. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-m\u00eames et pour notre corps, mais aussi l'id\u00e9e d'avoir vaincu la patate de canap\u00e9 qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une derni\u00e8re chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le m\u00e9contentement que l'on \u00e9prouve \u00e0 l'\u00e9gard de soi-m\u00eame pour avoir pass\u00e9 son temps libre devant la t\u00e9l\u00e9vision.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Les avantages d'un compagnon d'entra\u00eenement<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tAvez-vous d\u00e9j\u00e0 eu une de ces journ\u00e9es o\u00f9 vous n'avez pas l'\u00e9nergie de vous entra\u00eener ? Vous vous sentez trop occup\u00e9, fatigu\u00e9, d\u00e9bord\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9 pour vous rendre \u00e0 votre prochaine s\u00e9ance d'entra\u00eenement ? Laissez-nous vous faire part d'une astuce simple qui vous aidera \u00e0 surmonter les plateaux d'entra\u00eenement.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u201cQue dois-je manger avant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ?\u201d, telle est la question qui br\u00fble les l\u00e8vres de tous les passionn\u00e9s de fitness. Ils savent que lorsqu'il s'agit de performances, une bonne alimentation est essentielle.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La r\u00e9gularit\u00e9 est sans doute l'aspect le plus important pour obtenir des changements positifs. Sans elle, les efforts et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement ne servent \u00e0 rien. M\u00eame un programme mal con\u00e7u, mais suivi r\u00e9guli\u00e8rement, permettra de progresser davantage qu'un programme efficace pratiqu\u00e9 une fois par semaine. Souvent, les gens concentrent des heures d'entra\u00eenement sur quelques jours et passent la semaine ou les deux semaines suivantes \u00e0 se sentir trop courbatur\u00e9s et trop fatigu\u00e9s pour reprendre l'entra\u00eenement. Cette approche \u00ab tout ou rien \u00bb demande plus d'efforts, tout en produisant moins de r\u00e9sultats qu'un entra\u00eenement r\u00e9gulier.
\n\u00a0
\nIl est vrai qu'il n'est pas toujours facile de s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. Vous devrez vous entra\u00eener m\u00eame lorsque vous \u00eates fatigu\u00e9, occup\u00e9, en d\u00e9placement, bless\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9. Je vois trop souvent des gens sur le point d'abandonner parce que la vie les a emp\u00each\u00e9s de suivre leur programme d'entra\u00eenement. Les choses ne se passent pas toujours comme pr\u00e9vu, en fait, elles ne se passent souvent pas comme pr\u00e9vu. Parfois, vous manquez une s\u00e9ance. Certains jours, vous ne mangez pas bien. Certaines s\u00e9ances, vous vous sentez faible. Tout cela fait partie de la vie et d'un parcours de remise en forme normal. Il est essentiel de savoir renoncer au perfectionnisme pour progresser de mani\u00e8re positive. Car certains jours, vous vous sentirez \u00e9galement fort, motiv\u00e9 et plein d'\u00e9nergie.
\nDans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 nous sommes habitu\u00e9s \u00e0 tout obtenir imm\u00e9diatement, il peut \u00eatre difficile de comprendre la r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 long terme du d\u00e9veloppement d'une v\u00e9ritable force et d'une bonne condition physique. La constance doit \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 petite \u00e9chelle, dans les actions quotidiennes, pour produire des r\u00e9sultats \u00e0 long terme. Les solutions rapides, les entra\u00eenements \u00e0 la mode et les programmes fantaisistes \u00e9chouent souvent, entra\u00eenant un \u00e9puisement et un surentra\u00eenement qui vous laissent faible ou bless\u00e9.
\nNos muscles ont besoin d'\u00eatre stimul\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pour s'adapter. Le corps humain est con\u00e7u pour survivre et ne gaspille donc pas d'\u00e9nergie \u00e0 s'adapter \u00e0 tout ce qui est \u00e9ph\u00e9m\u00e8re. Ainsi, m\u00eame si une seule s\u00e9ance d'entra\u00eenement peut ne pas avoir beaucoup d'effet, le fait de solliciter r\u00e9guli\u00e8rement le corps par l'entra\u00eenement forcera les tissus musculaires et le syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 s'adapter.
\n\u00a0
\nLa question reste donc pos\u00e9e : combien suffit ? Bien que cela d\u00e9pende de l'objectif vis\u00e9, on peut dire de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale qu'il faut 3 s\u00e9ances par semaine pour progresser et 2 s\u00e9ances par semaine pour maintenir son niveau. En planifiant votre semaine \u00e0 l'avance afin d'y int\u00e9grer au minimum ces trois s\u00e9ances, vous mettrez toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour r\u00e9ussir.
\n\u00a0
\nUn entra\u00eenement r\u00e9gulier a un effet d'entra\u00eenement significatif sur le reste de votre vie.
\nDes \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'exercice physique est une habitude cl\u00e9 de vo\u00fbte, que l'on peut d\u00e9finir comme une habitude qui conduit au d\u00e9veloppement de plusieurs bonnes habitudes. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier d\u00e9clenche une cha\u00eene de r\u00e9sultats positifs qui facilite l'adoption d'un mode de vie sain.
\nUn entra\u00eenement irr\u00e9gulier est \u00e9puisant tant pour le corps que pour l'esprit. Par cons\u00e9quent, prenez le temps de comprendre les obstacles qui vous emp\u00eachent de vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement ou ce qui perturbe votre routine. Comprendre les situations qui vous font parfois tr\u00e9bucher vous aidera \u00e0 trouver une solution.
\nPour commencer, consultez les obstacles les plus courants ci-dessous :
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Often people cram hours of training into a couple of days and spend the next week or two feeling too sore and too fatigued to get back into training. This all-or-nothing approach requires more effort, while producing less results in comparison to regular training.\n\u00a0\nIt\u2019s true that consistent training isn\u2019t always easy. You will need to train on days when you are tired, busy, travelling, injured and feeling unmotivated. Too frequently, I see people about to give up, because life got in the way of their scheduled training. Things don\u2019t always go to plan, in fact, they often don\u2019t go to plan. Sometimes you miss a session. Some days you don\u2019t eat well. Some sessions you feel weak. It\u2019s all part of life and a part of any normal fitness journey. Being able to let go of perfectionism is crucial to positive progress. Because some days you will also feel strong, motivated and energised.\nIn a society where we are used to things on demand, it can be hard to grasp the long-term reality of developing true strength and fitness. Consistency needs to be practised on a small scale, in daily actions to produce the long-term result. The quick fixes and fad workouts and schemes often fall flat resulting in burnout and overtraining leaving you weak or injured.\nOur muscles require regular stimulus over time to adapt. The human body is geared for survival and therefore doesn\u2019t waste energy on adapting to anything that is fleeting. So while a single workout may not have much of an effect, consistently challenging the body through training will force adaptations to occur within the muscle tissue and cardiovascular system.\n\u00a0\nSo the question remains, how much is enough? Although this is goal-dependent, generally speaking it is 3 sessions per week to improve and 2 sessions per week to maintain. By planning your week in advance to fit in those three sessions as a minimum, you will be setting yourself up for success.\n\u00a0\nConsistent training has a significant flow-on effect to the rest of your life.\nStudies have found exercise to be a keystone habit which can be defined as a habit that leads to the development of multiple good habits. Regular training sets off a chain of positive outcomes making it easier to lead a healthy lifestyle.\nInconsistent training is draining on both your body and your mind. Therefore, make time to understand your barriers to consistent training or what trips up your routine. Understanding the situations that sometimes trip you up will help you plan for a solution.\nCheck out these common barriers below to get you started:\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"train-regularly-forever","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:02:24","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:02:24","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8386","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":8386,"author":"13","date":"2018-05-01 09:00:09","date_gmt":"2018-05-01 07:00:09","content":"","title":"S'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. A jamais.","excerpt":"La constance est sans doute l'aspect le plus important pour cr\u00e9er un changement positif. L'effort et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement ne signifient rien sans elle. M\u00eame un programme mal con\u00e7u et ex\u00e9cut\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement permettra de progresser davantage qu'un programme efficace pratiqu\u00e9 une fois par semaine. Souvent, les gens concentrent des heures d'entra\u00eenement en quelques jours et passent la semaine ou les deux semaines suivantes \u00e0 se sentir trop endoloris et trop fatigu\u00e9s pour reprendre l'entra\u00eenement. Cette approche du tout ou rien demande plus d'efforts, tout en produisant moins de r\u00e9sultats qu'un entra\u00eenement r\u00e9gulier.\n \nIl est vrai qu'il n'est pas toujours facile de s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement. Vous devrez vous entra\u00eener les jours o\u00f9 vous \u00eates fatigu\u00e9, occup\u00e9, en voyage, bless\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9. Trop souvent, je vois des personnes sur le point d'abandonner parce que la vie s'est oppos\u00e9e \u00e0 leur entra\u00eenement programm\u00e9. Les choses ne se passent pas toujours comme pr\u00e9vu, en fait, elles ne se passent souvent pas comme pr\u00e9vu. Il arrive que l'on manque une s\u00e9ance. Certains jours, on ne mange pas bien. Il y a des s\u00e9ances o\u00f9 l'on se sent faible. Cela fait partie de la vie et de tout parcours de remise en forme normal. Pour progresser de mani\u00e8re positive, il est essentiel d'\u00eatre capable de renoncer au perfectionnisme. Car certains jours, vous vous sentirez \u00e9galement fort, motiv\u00e9 et plein d'\u00e9nergie.\nDans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 nous sommes habitu\u00e9s aux choses \u00e0 la demande, il peut \u00eatre difficile de saisir la r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 long terme du d\u00e9veloppement d'une force et d'une forme physique v\u00e9ritables. La constance doit \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 petite \u00e9chelle, dans les actions quotidiennes, pour produire un r\u00e9sultat \u00e0 long terme. Les solutions rapides, les s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 la mode et les programmes tombent souvent \u00e0 plat, ce qui entra\u00eene un \u00e9puisement et un surentra\u00eenement qui vous affaiblissent ou vous blessent.\nNos muscles ont besoin d'\u00eatre stimul\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pour s'adapter. Le corps humain est con\u00e7u pour la survie et ne gaspille donc pas d'\u00e9nergie pour s'adapter \u00e0 quelque chose d'\u00e9ph\u00e9m\u00e8re. Ainsi, m\u00eame si une seule s\u00e9ance d'entra\u00eenement n'a pas beaucoup d'effet, le fait de solliciter r\u00e9guli\u00e8rement le corps par le biais de l'entra\u00eenement forcera le tissu musculaire et le syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e0 s'adapter.\n \nLa question reste donc de savoir quelle quantit\u00e9 d'entra\u00eenement est suffisante. Bien que cela d\u00e9pende de l'objectif, il faut g\u00e9n\u00e9ralement 3 s\u00e9ances par semaine pour s'am\u00e9liorer et 2 s\u00e9ances par semaine pour se maintenir. En planifiant votre semaine \u00e0 l'avance afin d'int\u00e9grer ces trois s\u00e9ances au minimum, vous vous donnez les moyens de r\u00e9ussir.\n \nUn entra\u00eenement r\u00e9gulier a des r\u00e9percussions importantes sur le reste de votre vie.\nDes \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l'exercice physique est une habitude cl\u00e9, que l'on peut d\u00e9finir comme une habitude qui conduit au d\u00e9veloppement de plusieurs bonnes habitudes. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier d\u00e9clenche une cha\u00eene de r\u00e9sultats positifs qui facilite l'adoption d'un mode de vie sain.\nUn entra\u00eenement irr\u00e9gulier est \u00e9puisant pour le corps et l'esprit. Prenez donc le temps de comprendre les obstacles qui vous emp\u00eachent de vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement ou ce qui perturbe votre routine. Comprendre les situations qui vous font parfois tr\u00e9bucher vous aidera \u00e0 trouver une solution.\nPour commencer, jetez un coup d'\u0153il aux obstacles les plus courants ci-dessous :\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement pour toujours","modified":"2025-09-19 15:02:24","modified_gmt":"2025-09-19 15:02:24","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"1 mai 2018 \u00e0 07:00","date_local":"1 mai 2018","time_local":"07:00","slug":"train-regularly-forever","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/train-regularly-forever\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2018\/03\/Train-Regularly_H2-2.jpg","filesize":124963,"sizes":{"medium":{"file":"Train-Regularly_H2-2-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":15362},"large":{"file":"Train-Regularly_H2-2-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":107468},"thumbnail":{"file":"Train-Regularly_H2-2-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7609},"medium_large":{"file":"Train-Regularly_H2-2-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":67449},"trp-custom-language-flag":{"file":"Train-Regularly_H2-2-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":467}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":8712,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Train-Regularly_H2-2.jpg","title":"Entra\u00eenez-vous r\u00e9guli\u00e8rement_H2","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Train regularly. 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