{"id":8046,"date":"2018-04-22T09:45:02","date_gmt":"2018-04-22T07:45:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8046"},"modified":"2025-09-28T08:56:34","modified_gmt":"2025-09-28T08:56:34","slug":"clean-eating-mistakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/clean-eating-mistakes\/","title":{"rendered":"Les erreurs de l'alimentation saine"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>Les erreurs de l'alimentation saine\n <\/div>\n<\/div>\n
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Les erreurs de l'alimentation saine<\/h1>\n
Des solutions simples pour \u00e9viter les faux pas.<\/div>\n
22 avril 2018 <\/div>\n\n
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L'alimentation saine est un concept de base. Il s'agit g\u00e9n\u00e9ralement de s'en tenir \u00e0 des aliments entiers qui sont aussi proches que possible de leur forme naturelle. Il s'agit de manger des aliments non emball\u00e9s et non raffin\u00e9s, qui sont souvent naturellement pleins de nutriments. Cela semble simple, n'est-ce pas ? Et c'est tout \u00e0 fait vrai. Cependant, si vous \u00eates une personne qui saute dans le train de l'alimentation saine pour r\u00e9duire sa masse graisseuse ou son tour de taille, vous risquez de vous sentir l\u00e9s\u00e9e car, malgr\u00e9 les meilleures intentions du monde, les messages nutritionnels confus qui circulent peuvent parfois avoir raison de nous. Passons donc en revue les erreurs les plus courantes en mati\u00e8re d'alimentation saine :<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Chargement de fruits<\/strong>\nBien qu'ils soient pleins de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres, les fruits sont charg\u00e9s de sucre<\/strong> sous forme de fructose. Alors qu'il est recommand\u00e9 de consommer 1 \u00e0 2 portions de fruits par jour dans le cadre d'une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, un bol de salade de fruits peut ajouter environ 25 \u00e0 30 g de sucre \u00e0 votre journ\u00e9e. Pour un adulte, cela repr\u00e9sente plus de la moiti\u00e9 de l'apport journalier recommand\u00e9 en sucre consomm\u00e9 au cours du seul petit-d\u00e9jeuner.\nEssayez toujours de manger de vrais fruits plut\u00f4t que de boire des jus de fruits.<\/strong>. Les fibres contenues dans les vrais fruits font qu'il est difficile de manger 4 \u00e0 5 oranges en une seule fois. Mais en \u00e9liminant les fibres gr\u00e2ce au jus, nous pouvons facilement engloutir le m\u00eame nombre d'oranges dans un verre de 8 oz (environ 1 tasse). Un liquide contenant tout le sucre et aucune fibre naturelle ? C'est une recette pour prendre du poids. Limitez-vous \u00e0 deux fruits par jour si vous souhaitez r\u00e9duire votre masse graisseuse.\n\u00a0\nSauter H20<\/strong>\nLe corps humain est compos\u00e9 \u00e0 50-75% d'eau. En fait, l'eau joue un r\u00f4le vital dans presque toutes les fonctions corporelles. La gestion du poids ne fait pas exception. Il est prouv\u00e9 que le fait de rester hydrat\u00e9 stimuler le m\u00e9tabolisme, aider \u00e0 \u00e9liminer les d\u00e9chets corporels et r\u00e9duire l'app\u00e9tit<\/strong>.\nUn autre facteur est que le corps peut souvent confondre la soif avec la faim, ce qui peut entra\u00eener une consommation inconsid\u00e9r\u00e9e de calories exc\u00e9dentaires.\nEssayez de boire environ 2 \u00e0 2,5 litres d'eau par jour, voire plus si vous \u00eates actif, si vous vivez dans un climat chaud et humide ou si vous consommez de la caf\u00e9ine ou de l'alcool. Garder une bouteille \u00e0 port\u00e9e de main pendant la journ\u00e9e peut vous aider \u00e0 suivre votre consommation d'eau.\n\u00a0\nExc\u00e8s de nourriture (taille des portions)<\/strong>\nUne erreur fr\u00e9quente en mati\u00e8re d'alimentation saine est de manger tout ce qu'il faut, mais en exc\u00e8s. C'est une erreur facile \u00e0 commettre, mais aussi \u00e0 corriger. Une pratique courante pour aider \u00e0 r\u00e9duire la taille des portions consiste \u00e0 r\u00e9duire la taille de l'assiette ou du bol dans lequel vous servez les aliments<\/strong>. Mais \u00e0 partir de quelle quantit\u00e9 peut-on dire que c'est trop ? Une fa\u00e7on \u00e9l\u00e9mentaire de mesurer est de se servir de sa main. Les recommandations ci-dessous concernent les femmes. Il est conseill\u00e9 aux hommes de doubler la taille de la portion*.\nProt\u00e9ines - paume de la main\nL\u00e9gumes - poing ferm\u00e9\nGlucides - main en coupe\nGraisses ajout\u00e9es - pouce\n*Ces recommandations s'appliquent \u00e0 un adulte moyen. Veillez \u00e0 adapter la taille des portions \u00e0 votre niveau d'activit\u00e9.\n\u00a0\nManger trop souvent<\/strong>\nPour \u00e9viter de manger trop souvent au cours de la journ\u00e9e, essayez Je\u00fbne intermittent<\/strong>. Des \u00e9tudes montrent que 12 heures de je\u00fbne par jour (y compris le temps pass\u00e9 \u00e0 dormir) suffisent \u00e0 produire des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9. Les avantages du je\u00fbne intermittent peuvent \u00eatre attribu\u00e9s \u00e0 la fois \u00e0 des p\u00e9riodes plus longues sans nourriture et au fait de prendre le repas du soir plus t\u00f4t. donne au syst\u00e8me digestif le temps de se reposer et de se r\u00e9initialiser<\/strong> pendant la nuit.\nDe nouvelles recherches ont \u00e9tabli un lien entre le je\u00fbne intermittent et l'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 intestinale, de l'humeur, du fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, de l'augmentation du m\u00e9tabolisme et de la perte de graisse corporelle.\nUn intestin heureux facilite grandement la perte de poids.<\/strong>\n\u00a0\nCycle de restriction et de fr\u00e9n\u00e9sie<\/strong>\nLe cycle classique de restriction et de fr\u00e9n\u00e9sie peut conduire \u00e0 de tr\u00e8s mauvais r\u00e9sultats, \u00e0 une frustration personnelle et \u00e0 des sentiments de ressentiment. Ce cycle est typique des personnes qui se sentent priv\u00e9es pendant la semaine et qui se gavent pendant le week-end. Une restriction extr\u00eame peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le m\u00e9tabolisme et entra\u00eener un stockage des graisses en r\u00e9ponse au stress.<\/strong>. En mangeant de mani\u00e8re plus \u00e9quilibr\u00e9e pendant la semaine, nous \u00e9vitons non seulement le stress inutile, mais nous r\u00e9duisons \u00e9galement l'envie de se gaver, ce qui nous permet de progresser sainement.\n\u00a0\nVeillez \u00e0 \u00e9couter votre corps et \u00e0 vous concentrer sur vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiens.<\/strong>\n\u00a0\nImage par IGphotography\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L'alimentation saine est un concept de base. Il s'agit g\u00e9n\u00e9ralement de s'en tenir \u00e0 des aliments entiers qui sont aussi proches que possible de leur forme naturelle. Il s'agit de manger des aliments non emball\u00e9s et non raffin\u00e9s, qui sont souvent naturellement pleins de nutriments. Cela semble simple, n'est-ce pas ? Et c'est tout \u00e0 fait vrai. Cependant, si vous \u00eates une personne qui saute dans le train de l'alimentation saine pour r\u00e9duire sa masse graisseuse ou son tour de taille, vous risquez de vous sentir l\u00e9s\u00e9e car, malgr\u00e9 les meilleures intentions du monde, les messages nutritionnels confus qui circulent peuvent parfois avoir raison de nous. 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And it absolutely is. However if you\u2019re someone jumping on the \u2018clean eating\u2019 bandwagon to reduce body fat or waistline you may end up feeling short-changed because despite the best of intentions, sometimes the confusing nutritional messages out there can get the better of us. So let\u2019s run through the common clean eating mistakes:\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"clean-eating-mistakes","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:56:34","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:56:34","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=8046","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":8046,"author":"13","date":"2018-04-22 09:45:02","date_gmt":"2018-04-22 07:45:02","content":"","title":"Les erreurs de l'alimentation saine","excerpt":"L'alimentation saine est un concept de base. Il s'agit g\u00e9n\u00e9ralement de s'en tenir \u00e0 des aliments entiers qui sont aussi proches que possible de leur forme naturelle. 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