{"id":7784,"date":"2018-02-28T08:06:30","date_gmt":"2018-02-28T07:06:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7784"},"modified":"2025-09-19T15:03:05","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:05","slug":"how-stress-affects-the-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/how-stress-affects-the-body\/","title":{"rendered":"R\u00e9duire la graisse"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ \u00c9liminez le gras\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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R\u00e9duire la graisse<\/h1>\n
L'effet du stress sur la composition corporelle<\/div>\n
28 f\u00e9vrier 2018 <\/div>\n\n
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Pour modifier votre composition corporelle, il ne suffit pas de compter les calories et de faire du cardio. Les gens commettent souvent l'erreur de se concentrer tellement sur ces deux facteurs qu'ils en oublient l'impact profond du stress sur le corps humain. S'il est vrai qu'il est impossible de \u201c compenser \u201d une mauvaise alimentation par l'entra\u00eenement, il est pratiquement impossible de perdre de la graisse corporelle et de maintenir sa masse musculaire si vous \u00eates stress\u00e9.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Le probl\u00e8me avec la soci\u00e9t\u00e9 dominante, c'est que nous voulons comprendre le stress d'une mani\u00e8re qui nous permette d'en assumer davantage, dans le but de le g\u00e9rer plut\u00f4t que de le r\u00e9duire. Nous f\u00e9licitons et \u00e9rigeons en h\u00e9ros ceux qui peuvent br\u00fbler la chandelle par les deux bouts sans s'effondrer. Mais l'\u00e9puisement professionnel est in\u00e9vitable.<\/strong> Et m\u00eame si nous pouvons para\u00eetre calmes en apparence, notre \u00e9tat int\u00e9rieur ne ment jamais.\nLe stress physique et \u00e9motionnel se manifeste de la m\u00eame mani\u00e8re \u00e0 l'int\u00e9rieur de l'organisme : il provoque la lib\u00e9ration d'hormones, d'adr\u00e9naline et de cortisol, dans le sang. Cette combinaison d'hormones est essentielle \u00e0 la survie de l'\u00eatre humain depuis l'\u00e9poque des hommes des cavernes., d\u00e9clenchant la r\u00e9action \u201c fuite ou combat \u201d<\/strong> ce qui nous aide \u00e0 r\u00e9agir rapidement et \u00e0 penser clairement lorsque nous sommes en danger. Le probl\u00e8me est que le corps ne fait pas la diff\u00e9rence entre \u00eatre poursuivi par un tigre \u00e0 dents de sabre et avoir une bo\u00eete de r\u00e9ception d\u00e9bordant d'e-mails, la r\u00e9ponse au stress est la m\u00eame. Dans les deux cas, l'adr\u00e9naline augmente votre rythme cardiaque, \u00e9l\u00e8ve votre tension art\u00e9rielle et stimule votre apport \u00e9nerg\u00e9tique, tandis que le cortisol, la principale hormone du stress, augmente le taux de sucre dans le sang et l'apport en glucose au cerveau.\nBien qu'il puisse s'agir d'une r\u00e9ponse aigu\u00eb qui sauve la vie, des niveaux \u00e9lev\u00e9s d'adr\u00e9naline et de cortisol sur une longue p\u00e9riode entra\u00eenent stress chronique<\/strong> qui est devenu un \u00e9norme probl\u00e8me de sant\u00e9 dans la culture occidentale. Dans une culture qui enseigne \u00e0 g\u00e9rer le stress plut\u00f4t qu'\u00e0 le r\u00e9duire, les gens n\u00e9gligent souvent le stress comme facteur contribuant \u00e0 leur sant\u00e9. Les r\u00e9gimes hypocaloriques, les compl\u00e9ments alimentaires excessifs et les r\u00e9gimes d\u00e9tox semblent tous \u00eatre utilis\u00e9s avant de s'attaquer au v\u00e9ritable probl\u00e8me du stress chronique et du manque de sommeil qui en r\u00e9sulte.\nAlors, comment le stress affecte-t-il votre composition corporelle ?<\/strong>\nSi vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 changer votre composition corporelle, des \u00e9tudes montrent que m\u00eame si vous mangez sainement et faites r\u00e9guli\u00e8rement de l'exercice, un stress chronique \u00e9lev\u00e9 peut emp\u00eacher la perte de graisse et le gain musculaire. Cela s'explique par :\n1. Hormones <\/strong>\nLe corps humain bloque les r\u00e9serves de graisse lorsque des hormones de stress sont pr\u00e9sentes dans le sang. Il s'agit d'une r\u00e9action de survie ancestrale et du principal m\u00e9canisme qui inhibe la perte de graisse.\n2. Mauvaise qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>\nIl a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le stress emp\u00eache 40% de la population am\u00e9ricaine de dormir la nuit et, en fait, l'inqui\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9e comme la principale cause d'insomnie. Cela affecte la perte de poids de deux mani\u00e8res. Premi\u00e8rement, un mauvais sommeil conduit souvent \u00e0 la consommation de caf\u00e9ine ou d'alcool pour se sentir mieux, ce qui aggrave encore le cycle et entra\u00eene des pics et des baisses d'\u00e9nergie extr\u00eames. Deuxi\u00e8mement, le manque de sommeil affecte la r\u00e9gulation des hormones ghr\u00e9line et leptine qui contr\u00f4lent l'app\u00e9tit. Vous savez, quand vous \u00eates fatigu\u00e9, que vous avez faim, mais que rien ne semble satisfaire vos envies ? Votre corps a besoin d'une bonne nuit de sommeil.\n3. Envies<\/strong>\nLorsque nous sommes stress\u00e9s, nous avons envie d'aliments qui nous remontent le moral pour des raisons biologiques et psychologiques. Les aliments sucr\u00e9s nous apportent rapidement des glucides qui lib\u00e8rent la s\u00e9rotonine, l'hormone du bien-\u00eatre. Les aliments riches en graisses et en sucres fournissent \u00e0 la fois un regain d'\u00e9nergie et peuvent avoir un effet calmant temporaire.\nLa bonne nouvelle ?<\/strong> Modifier votre niveau de stress aura un impact profond sur votre sant\u00e9. Le seul hic, c'est que cela n\u00e9cessite une certaine r\u00e9flexion et une analyse critique de votre vie. Souvent, ce sont de petits changements qui, cumul\u00e9s, font une grande diff\u00e9rence sur votre niveau de stress global.\nEssayez d\u00e8s aujourd'hui ces 5 strat\u00e9gies pour r\u00e9duire votre stress :\n
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    1. M\u00e9ditation<\/strong> \u2013 Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que seulement 10 minutes par jour suffisent pour contr\u00f4ler le stress, r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire et les relations.<\/li>\n
    2. Tendre la main <\/strong>\u2013 Parler \u00e0 des amis, \u00e0 la famille ou \u00e0 des professionnels de la sant\u00e9 peut aider \u00e0 surmonter les situations stressantes.<\/li>\n
    3. \u00c9tablir des priorit\u00e9s \u2013<\/strong> R\u00e9duisez votre charge de travail. Dire \u2018 non \u2019 \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements, \u00e0 du travail suppl\u00e9mentaire ou \u00e0 des activit\u00e9s suppl\u00e9mentaires est tr\u00e8s efficace. Consacrez votre temps \u00e0 faire des choses qui vous motivent et \u00e9liminez les activit\u00e9s qui vous \u2018 vident \u2019 de votre \u00e9nergie.<\/li>\n
    4. D\u00e9branchez \u2013 <\/strong>Choisissez un jour par semaine pour vous d\u00e9connecter compl\u00e8tement de la technologie.<\/li>\n
    5. Restez \u00e0 l'\u00e9coute \u2013<\/strong> \u00c9coutez votre corps et prenez des mesures pr\u00e9ventives avant d'atteindre le point de rupture.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\nSi vous devez retenir une chose de tout cela, comprenez simplement que le stress n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement dissimuler sans en payer le prix plus tard. Vous voulez perdre du poids ? Alors, il est temps de \u00e9coutez votre corps<\/strong>. Tirez le meilleur parti de votre alimentation saine et de votre entra\u00eenement physique en r\u00e9duisant d'abord votre stress chronique et en vous concentrant sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. Ces changements simples vous aideront non seulement \u00e0 modifier votre composition corporelle, mais auront \u00e9galement un effet boule de neige profond sur votre sant\u00e9 \u00e0 long terme.\n\u00a0\nImage par Africa Studio\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      \n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
      Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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      \n Qu'y a-t-il d'autre ?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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      L'\u00e9puisement physique<\/h4>\n\t\t\t
      \n\t\t\t\tVous vous entra\u00eenez deux fois par jour, vous sautez des jours de repos et vous l\u00e9sinez sur une alimentation saine ? Il y a de fortes chances que vous soyez proche de l'\u00e9puisement.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
      \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

      Plus qu'un corps en forme<\/h4>\n\t\t\t
      \n\t\t\t\tOui, faire de l'exercice procure une sensation agr\u00e9able et am\u00e9liore consid\u00e9rablement votre bien-\u00eatre physique g\u00e9n\u00e9ral. Il renforce la force, l'endurance et l'\u00e9nergie. En outre, l'activit\u00e9 physique peut r\u00e9duire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques ou le diab\u00e8te de type 2. Bien que les muscles et un corps en forme soient certainement agr\u00e9ables, les effets positifs de l'exercice physique vont bien au-del\u00e0.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
      \n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

      Liste de lecture des pens\u00e9es perdues<\/h4>\n\t\t\t
      \n\t\t\t\tAlors que nos derni\u00e8res listes de lecture CATch up \u00e9taient ax\u00e9es sur la motivation et l'autonomisation par la musique, nous avons choisi cette fois-ci un ton plus doux. Nous avons dress\u00e9 une liste de chansons qui stimuleront votre esprit et vos \u00e9motions.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pour modifier votre composition corporelle, il ne suffit pas de compter les calories et de faire du cardio. Les gens commettent souvent l'erreur de se concentrer tellement sur ces deux facteurs qu'ils en oublient l'impact profond du stress sur le corps humain. 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People often make the mistake of focusing so intensely on these two factors that they overlook the profound impact that stress has on the human body. While it may be true that you can\u2019t \u201cout-train\u201d a bad diet, it\u2019s near impossible to lose body fat and maintain muscle mass if you\u2019re in a state of stress.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"how-stress-affects-the-body","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:05","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:05","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7784","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":7784,"author":"5","date":"2018-02-28 08:06:30","date_gmt":"2018-02-28 07:06:30","content":"","title":"R\u00e9duire la graisse","excerpt":"Pour modifier votre composition corporelle, il ne suffit pas de compter les calories et de faire du cardio. 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