{"id":7779,"date":"2018-03-11T09:52:07","date_gmt":"2018-03-11T08:52:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7779"},"modified":"2025-09-19T15:03:02","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:02","slug":"in-focus-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/in-focus-intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"Zoom sur le je\u00fbne intermittent"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Zoom sur le je\u00fbne intermittent\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Zoom sur le je\u00fbne intermittent<\/h1>\n
Les avantages de sauter des repas en toute connaissance de cause<\/div>\n
11 mars 2018 <\/div>\n\n
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Nous avons tous probablement entendu le dicton (ou une variante de celui-ci) : \u201cMangez le petit-d\u00e9jeuner comme un empereur, le d\u00e9jeuner comme un roi et le d\u00eener comme un mendiant\u201d. Le petit-d\u00e9jeuner est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme le \u201crepas le plus important de la journ\u00e9e\u201d et de nombreux di\u00e9t\u00e9ticiens conseillent de manger de petites portions \u00e0 intervalles r\u00e9guliers au cours de la journ\u00e9e. Le je\u00fbne intermittent va \u00e0 l'encontre de tout cela et \u00e9tablit un je\u00fbne contr\u00f4l\u00e9 dans le cadre d'une routine alimentaire quotidienne.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Quoi ?<\/strong>\nVoyons de plus pr\u00e8s en quoi consiste le je\u00fbne intermittent. Le principe est simple : le je\u00fbne intermittent consiste \u00e0 sauter volontairement des repas. L'objectif principal est de quand manger, pas quoi manger<\/strong>. Il est important de noter que le je\u00fbne intermittent n'est pas une solution temporaire telle qu'une cure de je\u00fbne ou une cure de jus. changement de r\u00e9gime alimentaire<\/strong>. Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de pratiquer le je\u00fbne intermittent. Une variante qui a fait ses preuves est la m\u00e9thode 16:8, qui divise la journ\u00e9e en 16 heures sans manger et 8 heures en mangeant. Dans le cas du je\u00fbne intermittent, les intervalles entre les p\u00e9riodes de \u201cfestin\u201d peuvent varier, par exemple entre 8, 6 ou 4 heures. Avec le Warrior Diet, par exemple, vous prenez essentiellement un repas principal par jour et augmentez ainsi les p\u00e9riodes de je\u00fbne de votre corps.\nUSP :<\/strong>\nLe je\u00fbne intermittent est un moyen efficace (et sain !) de stimuler votre m\u00e9tabolisme<\/strong> r\u00e9duire votre apport calorique global sans avoir \u00e0 compter les calories.\nPourquoi ?<\/strong>\nLe je\u00fbne intermittent peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour stimuler le m\u00e9tabolisme, r\u00e9duire la graisse corporelle, augmenter le niveau d'\u00e9nergie<\/strong> et bien d'autres choses encore. En plus de favoriser la perte de poids et de r\u00e9duire la sensation g\u00e9n\u00e9rale de faim, le je\u00fbne peut \u00e9galement entra\u00eener une baisse du taux de sucre dans le sang. Par cons\u00e9quent, les risques de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 sont minimis\u00e9s.\nComment ?<\/strong>\nDisons que vous voulez commencer par suivre la m\u00e9thode 16:8. Si vous prenez votre premier repas de la journ\u00e9e \u00e0 12 heures, vous mangerez pour la derni\u00e8re fois \u00e0 20 heures. La p\u00e9riode comprise entre 20 heures et 12 heures le lendemain serait votre p\u00e9riode de je\u00fbne. Vous pouvez d\u00e9cider des heures qui conviennent le mieux \u00e0 votre emploi du temps quotidien. Si vous \u00eates un adepte du petit-d\u00e9jeuner et que vous ne voulez pas sauter votre repas du matin, vous pouvez \u00e9galement d\u00e9cider de manger entre 8 heures et 16 heures ou entre 9 heures et 17 heures. Cela signifie que vous supprimerez le d\u00eener au lieu du petit-d\u00e9jeuner.\n\u00a0\nImage par nehopelon\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Qu'y a-t-il d'autre ?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\u201cQue dois-je manger avant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ?\u201d, telle est la question qui br\u00fble les l\u00e8vres de tous les passionn\u00e9s de fitness. Ils savent que lorsqu'il s'agit de performances, une bonne alimentation est essentielle.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Liste de lecture pour renforcer la confiance en soi<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tTout le monde a besoin d'un remontant de temps en temps et la musique est parfois le meilleur rem\u00e8de. C'est pourquoi nous avons dress\u00e9 une liste de chansons \u00e0 \u00e9couter les jours o\u00f9 vous vous levez du mauvais pied. La liste est aussi \u00e9clectique que les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir besoin d'un regain d'estime de soi. Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d'un moyen de stimuler votre confiance en vous, vous pouvez donc commencer par l\u00e0.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Des graisses saines pour gagner<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tNous entendons souvent parler de \u201cbonnes\u201d et de \u201cmauvaises\u201d graisses lorsqu'il s'agit de choisir le bon type d'huile dans la cuisine. Ne vous laissez pas pi\u00e9ger par les \u201cmauvaises\u201d graisses malsaines et faites preuve d'intelligence dans vos choix !\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Conseils de motivation pour votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tVous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ?\nD\u00e9sormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer \u00e0 la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider \u00e0 vous bouger les fesses.\nPromis. Vous pr\u00e9parerez votre sac de sport en un rien de temps.\n1. Emportez votre sac de sport au travail\nSi votre sac est pr\u00eat lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile.\nUne astuce simple pour ne pas manquer votre cours de gym : emportez vos v\u00eatements d'entra\u00eenement au bureau, si vous avez l'intention de faire du sport apr\u00e8s le travail. \u00c9vitez de rentrer chez vous, de vous installer confortablement sur le canap\u00e9 (m\u00eame pour un petit moment) ou de prendre un en-cas - vous aurez d'autant plus de mal \u00e0 vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue d'entra\u00eenement !\n2. Appliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9.\nAppliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9\nC'est un fait : une fois que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice, vous ne vous arr\u00eaterez probablement pas avant d'avoir termin\u00e9 votre s\u00e9ance de la journ\u00e9e. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le d\u00e9but de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes.\nUtilisez votre volont\u00e9 pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez pas demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices.\n3. Obtenez le soutien d'un entra\u00eeneur personnel\nLes entra\u00eeneurs personnels ne feront pas l'exercice \u00e0 votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et r\u00e9guli\u00e8rement.\nLes entra\u00eeneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les d\u00e9butants qui ne savent pas s'ils s'entra\u00eenent correctement. En plus d'\u00eatre d'excellents motivateurs, les entra\u00eeneurs personnels nous aident \u00e0 \u00e9laborer des plans d'entra\u00eenement et de nutrition r\u00e9alistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes r\u00e9solutions \u00e9chouent, parce que nous attendons trop de nous-m\u00eames au d\u00e9but, que nous nous entra\u00eenons mal ou que nous ne savons pas quel entra\u00eenement est le plus appropri\u00e9 pour nous. Le fait d'\u00eatre guid\u00e9 peut nous aider \u00e0 nous lancer.\n4. Recherchez l'exercice qui vous convient\nLa meilleure r\u00e9ponse \u00e0 la question \u201cPourquoi faites-vous de l'exercice ?\u201d est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! \u00c7a sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le.\nPourquoi avez-vous s\u00e9ch\u00e9 vos le\u00e7ons de violon et d\u00e9test\u00e9 les cours de danse classique lorsque vous \u00e9tiez enfant ? Peut-\u00eatre auriez-vous pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 prendre des cours de piano ou m\u00e9pris\u00e9 le tutu rose. R\u00e9sultat : votre violon et votre tutu ont fini par \u00eatre rang\u00e9s dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment chang\u00e9 avec le temps, \u00e0 ceci pr\u00e8s qu'aujourd'hui, la pression vient de l'int\u00e9rieur. Pourquoi se forcer \u00e0 faire du jogging si on d\u00e9teste \u00e7a ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course \u00e0 pied ? C'est absurde ! Peut-\u00eatre \u00eates-vous plus motiv\u00e9 pour nager, patiner, faire du v\u00e9lo ou vous inscrire \u00e0 un cours d'a\u00e9robic. Trouver l'entra\u00eenement ad\u00e9quat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez d\u00e9terminer si vous voulez faire de l'exercice \u00e0 l'int\u00e9rieur ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez le calme. Vous n'avez toujours pas d'id\u00e9e ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes vari\u00e9s. Restez curieux et acceptez d'exp\u00e9rimenter. Une fois que vous aurez trouv\u00e9 votre type d'entra\u00eenement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre.\n5. Pensez au sentiment de satisfaction que vous \u00e9prouverez apr\u00e8s l'effort\nVous avez r\u00e9ussi ! Quelle que soit la difficult\u00e9, la sueur et l'\u00e9puisement de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement, rien ne peut remplacer le sentiment que vous \u00e9prouvez apr\u00e8s l'effort.\nSi nous allons faire du jogging malgr\u00e9 la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien apr\u00e8s. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-m\u00eames et pour notre corps, mais aussi l'id\u00e9e d'avoir vaincu la patate de canap\u00e9 qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une derni\u00e8re chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le m\u00e9contentement que l'on \u00e9prouve \u00e0 l'\u00e9gard de soi-m\u00eame pour avoir pass\u00e9 son temps libre devant la t\u00e9l\u00e9vision.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nous avons tous probablement entendu le dicton (ou une variante de celui-ci) : \u201cMangez le petit-d\u00e9jeuner comme un empereur, le d\u00e9jeuner comme un roi et le d\u00eener comme un mendiant\u201d. Le petit-d\u00e9jeuner est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme le \u201crepas le plus important de la journ\u00e9e\u201d et de nombreux di\u00e9t\u00e9ticiens conseillent de manger de petites portions \u00e0 intervalles r\u00e9guliers au cours de la journ\u00e9e. 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Breakfast is often referred to as the \u201cmost important meal of the day\u201d and many dieticians advise to eat small portions at regular intervals during the day. Intermittent fasting goes against all that and establishes controlled fasting as part of a daily dietary routine.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"in-focus-intermittent-fasting","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:02","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:02","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7779","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":7779,"author":"5","date":"2018-03-11 09:52:07","date_gmt":"2018-03-11 08:52:07","content":"","title":"Zoom sur le je\u00fbne intermittent","excerpt":"Nous avons tous probablement entendu le dicton (ou une variante de celui-ci) : \u201cMangez le petit-d\u00e9jeuner comme un empereur, le d\u00e9jeuner comme un roi et le d\u00eener comme un mendiant\u201d. 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