{"id":7727,"date":"2017-11-30T09:34:53","date_gmt":"2017-11-30T08:34:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7727"},"modified":"2025-09-19T15:03:31","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:31","slug":"training-adapted-modern-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/training-adapted-modern-football\/","title":{"rendered":"Comment la formation s'est adapt\u00e9e au football moderne"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/ Comment l'entra\u00eenement s'est adapt\u00e9 au football moderne\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Tu peux le faire ?<\/h1>\n
Comment la formation s'est adapt\u00e9e au football moderne<\/div>\n
30 novembre 2017 <\/div>\n\n
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C'est le sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 dans le monde entier et probablement l'un des plus exigeants : le football.<\/span>\nP\u00e9riodes de jogging, sprints intenses, mouvements de saut dynamiques et virages rapides sur place : quel que soit le mouvement, vous le trouverez forc\u00e9ment lors d'un match de football.<\/span>\nMais comment cela affecte-t-il l'entra\u00eenement footballistique moderne ?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Les joueurs de football doivent poss\u00e9der \u00e0 la fois une puissance explosive et une endurance musculaire.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Le football d'aujourd'hui a connu un changement de paradigme. Il est devenu un sport plus rapide, plus intense et plus athl\u00e9tique. Peu de sports se pratiquent sur un terrain aussi vaste., aussi longtemps et sans p\u00e9riodes de repos r\u00e9guli\u00e8res.<\/strong> Quel que soit le niveau auquel le football est pratiqu\u00e9, l'entra\u00eenement et la pr\u00e9paration physique sont d\u00e9sormais essentiels<\/strong> pour des performances exceptionnelles sur le terrain.\nPendant les matchs, les footballeurs parcourent en moyenne une distance de 8 \u00e0 12 kilom\u00e8tres selon Sports-Fitness-Advisor.com<\/strong>. La variation des mouvements est stup\u00e9fiante. Selon la plateforme, un match de football de 90 minutes comprend environ 241 TP3T de marche, 361 TP3T de jogging, 201 TP3T de course, 111 TP3T de sprint, 71 TP3T de recul et 21 TP3T de d\u00e9placement avec le ballon.\nPour les joueurs, l'endurance est essentielle<\/strong>. C'est l\u00e0 que les footballeurs sont de v\u00e9ritables athl\u00e8tes d'\u00e9lite, jouant \u00e0 une intensit\u00e9 moyenne proche du seuil dit \u00ab seuil lactique \u00bb, soit environ 80-90% fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/strong>. C'est pourquoi l'entra\u00eenement d'endurance est absolument essentiel, car plus la capacit\u00e9 a\u00e9robie d'un joueur est \u00e9lev\u00e9e, plus il peut couvrir de terrain pendant un match classique.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Simultan\u00e9ment, une capacit\u00e9 a\u00e9robie plus \u00e9lev\u00e9e influence positivement le potentiel ana\u00e9robie d'un joueur<\/strong>, ce qui signifie que plus la capacit\u00e9 a\u00e9robie est \u00e9lev\u00e9e, plus le nombre de sprints effectu\u00e9s au cours d'un match est important. Cela ressort clairement des r\u00e9sultats des recherches modernes en mati\u00e8re d'entra\u00eenement. En am\u00e9liorant le taux maximal de consommation d'oxyg\u00e8ne pouvant \u00eatre atteint lors d'un exercice maximal ou exhaustif (en bref : VO2max) des jeunes joueurs de 11% sur une p\u00e9riode de huit semaines, on a constat\u00e9 une augmentation de 20% de la distance totale parcourue pendant les matchs de comp\u00e9tition, ainsi qu'une augmentation de 23% des interventions avec le ballon et une augmentation de 100% du nombre de sprints effectu\u00e9s par chaque joueur.\nCependant, cela ne s'arr\u00eate pas l\u00e0. Le football est devenu un sport plus physique et plus robuste, o\u00f9 la force joue un r\u00f4le majeur<\/strong>, explique Sports-Fitness-Advisor.com. C'est l\u00e0 qu'intervient le conditionnement physique moderne. Si vous pensez \u00e0 la r\u00e8gle typique des \u201c 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions \u201d en salle de sport, oubliez-la, car elle ne vous sera d'aucune utilit\u00e9. Les joueurs de football ont besoin d'un \u00e9quilibre entre puissance explosive et endurance musculaire. Certains joueurs peuvent tirer profit d'une augmentation de leur masse maigre, qui peut les aider dans les duels individuels pour le ballon, mais m\u00eame eux doivent se concentrer sur la conversion d'une grande partie de leur force en puissance sp\u00e9cifique au football ou sur la correction des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. pour pr\u00e9venir les blessures typiques du football.<\/strong>\nEn savoir plus sur m\u00e9thodes d'entra\u00eenement sp\u00e9cifiques au football<\/strong> sur https:\/\/www.sport-fitness-advisor.com\/\nCr\u00e9dit de l'article : Sport-Fitness-Advisor.com<\/em>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Le nombre de sprints effectu\u00e9s au cours d'un match est \u00e9galement plus \u00e9lev\u00e9 lorsque la capacit\u00e9 a\u00e9robie est plus importante.<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Continuez \u00e0 lire !<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Alcool et musculation<\/a><\/h4>\n
\n Si nous vous disions que boire apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement r\u00e9duit vos r\u00e9sultats durement acquis, aurions-nous votre attention ? Et si nous vous disions qu'une consommation excessive d'alcool la veille de votre s\u00e9ance r\u00e9duit vos performances et limite donc vos gains de force et de condition physique ?\n\n <\/div>\n lire l’histoire<\/a>\n <\/div>\n
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Conseils de motivation pour votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement<\/a><\/h4>\n
\n Vous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ?\nD\u00e9sormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer \u00e0 la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider \u00e0 vous bouger les fesses.\nPromis. Vous pr\u00e9parerez votre sac de sport en un rien de temps.\n1. Emportez votre sac de sport au travail\nSi votre sac est pr\u00eat lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile.\nUne astuce simple pour ne pas manquer votre cours de gym : emportez vos v\u00eatements d'entra\u00eenement au bureau, si vous avez l'intention de faire du sport apr\u00e8s le travail. \u00c9vitez de rentrer chez vous, de vous installer confortablement sur le canap\u00e9 (m\u00eame pour un petit moment) ou de prendre un en-cas - vous aurez d'autant plus de mal \u00e0 vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue d'entra\u00eenement !\n2. Appliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9.\nAppliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9\nC'est un fait : une fois que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice, vous ne vous arr\u00eaterez probablement pas avant d'avoir termin\u00e9 votre s\u00e9ance de la journ\u00e9e. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le d\u00e9but de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes.\nUtilisez votre volont\u00e9 pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez pas demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices.\n3. Obtenez le soutien d'un entra\u00eeneur personnel\nLes entra\u00eeneurs personnels ne feront pas l'exercice \u00e0 votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et r\u00e9guli\u00e8rement.\nLes entra\u00eeneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les d\u00e9butants qui ne savent pas s'ils s'entra\u00eenent correctement. En plus d'\u00eatre d'excellents motivateurs, les entra\u00eeneurs personnels nous aident \u00e0 \u00e9laborer des plans d'entra\u00eenement et de nutrition r\u00e9alistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes r\u00e9solutions \u00e9chouent, parce que nous attendons trop de nous-m\u00eames au d\u00e9but, que nous nous entra\u00eenons mal ou que nous ne savons pas quel entra\u00eenement est le plus appropri\u00e9 pour nous. Le fait d'\u00eatre guid\u00e9 peut nous aider \u00e0 nous lancer.\n4. Recherchez l'exercice qui vous convient\nLa meilleure r\u00e9ponse \u00e0 la question \u201cPourquoi faites-vous de l'exercice ?\u201d est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! \u00c7a sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le.\nPourquoi avez-vous s\u00e9ch\u00e9 vos le\u00e7ons de violon et d\u00e9test\u00e9 les cours de danse classique lorsque vous \u00e9tiez enfant ? Peut-\u00eatre auriez-vous pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 prendre des cours de piano ou m\u00e9pris\u00e9 le tutu rose. R\u00e9sultat : votre violon et votre tutu ont fini par \u00eatre rang\u00e9s dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment chang\u00e9 avec le temps, \u00e0 ceci pr\u00e8s qu'aujourd'hui, la pression vient de l'int\u00e9rieur. Pourquoi se forcer \u00e0 faire du jogging si on d\u00e9teste \u00e7a ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course \u00e0 pied ? C'est absurde ! Peut-\u00eatre \u00eates-vous plus motiv\u00e9 pour nager, patiner, faire du v\u00e9lo ou vous inscrire \u00e0 un cours d'a\u00e9robic. Trouver l'entra\u00eenement ad\u00e9quat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez d\u00e9terminer si vous voulez faire de l'exercice \u00e0 l'int\u00e9rieur ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez le calme. Vous n'avez toujours pas d'id\u00e9e ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes vari\u00e9s. Restez curieux et acceptez d'exp\u00e9rimenter. Une fois que vous aurez trouv\u00e9 votre type d'entra\u00eenement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre.\n5. Pensez au sentiment de satisfaction que vous \u00e9prouverez apr\u00e8s l'effort\nVous avez r\u00e9ussi ! Quelle que soit la difficult\u00e9, la sueur et l'\u00e9puisement de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement, rien ne peut remplacer le sentiment que vous \u00e9prouvez apr\u00e8s l'effort.\nSi nous allons faire du jogging malgr\u00e9 la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien apr\u00e8s. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-m\u00eames et pour notre corps, mais aussi l'id\u00e9e d'avoir vaincu la patate de canap\u00e9 qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une derni\u00e8re chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le m\u00e9contentement que l'on \u00e9prouve \u00e0 l'\u00e9gard de soi-m\u00eame pour avoir pass\u00e9 son temps libre devant la t\u00e9l\u00e9vision.\n\n <\/div>\n lire l’histoire<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Sportstyle<\/a>\n

Nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/a><\/h4>\n
\n \u201cQue dois-je manger avant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ?\u201d, telle est la question qui br\u00fble les l\u00e8vres de tous les passionn\u00e9s de fitness. Ils savent que lorsqu'il s'agit de performances, une bonne alimentation est essentielle.\n\n <\/div>\n lire l’histoire<\/a>\n <\/div>\n
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Entrez dans le monde du Trail Running<\/a><\/h4>\n
\n Je suis arriv\u00e9 compl\u00e8tement pris au d\u00e9pourvu pour ce qui allait se passer lors de ma premi\u00e8re course en sentier. En sortant de la voiture, je me suis senti comme un enfant qui, le premier jour d'\u00e9cole, n'a pas compris le code vestimentaire. Il y avait des groupes de personnes qui se d\u00e9pla\u00e7aient avec des sacs \u00e0 dos d'hydratation, de longues chaussettes de compression, des visi\u00e8res et des gels d'\u00e9lectrolyte. Avec une poign\u00e9e de semi-marathons \u00e0 mon actif, je pensais que le fait d'accumuler des kilom\u00e8tres sur la route me mettrait en bonne forme. J'avais tort.\n\n <\/div>\n lire l’histoire<\/a>\n <\/div>\n
\n \n \"\"\n\n <\/a>\n \n Sportstyle<\/a>\n

L'\u00e9puisement physique<\/a><\/h4>\n
\n Vous vous entra\u00eenez deux fois par jour, vous sautez des jours de repos et vous l\u00e9sinez sur une alimentation saine ? Il y a de fortes chances que vous soyez proche de l'\u00e9puisement.\n\n <\/div>\n lire l’histoire<\/a>\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C'est le sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 dans le monde entier et probablement l'un des plus exigeants : le football.
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