{"id":7263,"date":"2017-11-07T11:00:57","date_gmt":"2017-11-07T10:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7263"},"modified":"2025-09-19T15:03:46","modified_gmt":"2025-09-19T15:03:46","slug":"7-sins-sweat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/7-sins-sweat\/","title":{"rendered":"Les 7 p\u00e9ch\u00e9s de la sueur"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n Les 7 p\u00e9ch\u00e9s de la sueur\n <\/div>\n<\/div>\n
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Les 7 p\u00e9ch\u00e9s de la sueur<\/h1>\n
Des erreurs courantes qui vous co\u00fbtent des r\u00e9sultats<\/div>\n
7 novembre 2017 <\/div>\n\n
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Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vos s\u00e9ances de transpiration ne donnaient pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s ? Il arrive parfois que l'on s'attarde sur les aspects les plus d\u00e9licats de l'entra\u00eenement sans se pr\u00e9occuper d'abord des aspects les plus importants. La bonne nouvelle, c'est que si vous avez d\u00e9j\u00e0 un programme de remise en forme coh\u00e9rent, c'est que vous avez d\u00e9j\u00e0 fait le plus dur. En fait, un entra\u00eenement efficace implique parfois d'en faire moins !<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Par \u00e9viter ces 7 erreurs courantes<\/strong> et en adaptant simplement votre entra\u00eenement, vous tirerez le meilleur parti de chaque s\u00e9ance de transpiration, et c'est bien de cela qu'il s'agit.\nFormation incoh\u00e9rente<\/strong>\nEn ce qui concerne les r\u00e9sultats, la coh\u00e9rence est reine<\/strong>. Sans cela, vos efforts ne se traduiront pas par des r\u00e9sultats. Que votre objectif soit d'am\u00e9liorer votre force ou votre condition physique, un minimum de 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine, chaque semaine, vous permettra d'atteindre votre but.\nCela dit, n'oubliez pas que s'entra\u00eener tous les jours conduit souvent \u00e0 l'\u00e9puisement. Ne tombez pas dans le pi\u00e8ge qui consiste \u00e0 croire qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire plus d'exercice. Le corps a besoin de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong> et se reconstruire apr\u00e8s chaque s\u00e9ance. Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats, pr\u00e9voyez au moins 1 \u00e0 2 jours de repos par semaine.\nNe pas travailler assez dur<\/strong>\nNotre corps est incroyablement efficace.<\/strong> Pour cr\u00e9er un changement dans le tissu musculaire, le corps doit \u00eatre confront\u00e9 \u00e0 un stress qui d\u00e9passe les limites du confort. L'\u00e9chelle d'\u00e9valuation de l'effort per\u00e7u (EEP) est un outil utile pour mesurer cet effort. Pour les changements li\u00e9s au d\u00e9veloppement de la force et de la condition ana\u00e9robie, l'objectif est d'atteindre un RPE de 8 ou plus. Cela signifie que l'intensit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e et qu'il est difficile de parler pendant l'exercice. Pour l'entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance, un RPE de 8 signifie que vous terminez votre s\u00e9rie avec pas plus de 2 r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve.\nManque de sommeil<\/strong>\nLe manque de sommeil est une voie sans issue vers des s\u00e9ances d'entra\u00eenement inefficaces. Non seulement le manque de sommeil a tendance \u00e0 tuer la motivation, mais il est aussi un facteur de risque pour la sant\u00e9.<\/strong> mais cela limite \u00e9galement le temps pendant lequel l'organisme peut r\u00e9parer et reconstruire les tissus musculaires pendant la nuit. Essayez de dormir 7 \u00e0 8 heures par nuit.\nMauvaise alimentation<\/strong>\nUn bon programme d'entra\u00eenement sans une alimentation ad\u00e9quate revient \u00e0 alimenter une voiture tr\u00e8s performante avec le mauvais carburant - c'est pratiquement inutile. Lorsqu'il s'agit de performances, ce n'est pas n'importe quel carburant qui fait l'affaire. Si vous voulez obtenir des r\u00e9sultats, votre entra\u00eenement doit \u00eatre soutenu par une alimentation de qualit\u00e9. S'en tenir aux vrais aliments<\/strong> (non transform\u00e9s, non emball\u00e9s) qui sont riches en prot\u00e9ines et en fibres, fournissent de bonnes graisses et des glucides complexes.\nNiveaux \u00e9lev\u00e9s de stress<\/strong>\nLe stress peut se pr\u00e9senter sous de nombreuses formes : une relation stressante, un environnement de travail, une situation familiale ou m\u00eame le surentra\u00eenement. Il conduit souvent \u00e0 un plafonnement des r\u00e9sultats ou, pire encore, \u00e0 un effet de d\u00e9sentra\u00eenement, c'est-\u00e0-dire que vous commencez \u00e0 perdre de la force et de la forme malgr\u00e9 le maintien de vos s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res.\nLe stress entra\u00eene la lib\u00e9ration d'adr\u00e9naline et de cortisol, des hormones charg\u00e9es de nous tirer d'affaire dans les situations d\u00e9licates. Bien qu'utiles \u00e0 petites doses, ces hormones, lorsqu'elles sont \u00e9lev\u00e9es sur de longues p\u00e9riodes, ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la sant\u00e9. vos r\u00e9sultats seront fortement affect\u00e9s<\/strong>.\nLe stress peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le sommeil, la nutrition et la motivation g\u00e9n\u00e9rale. En r\u00e9duisant le stress, vous pouvez cr\u00e9er un effet d'entra\u00eenement positif dans d'autres domaines de votre vie. La m\u00e9ditation, le yoga, l'exercice physique et le temps pass\u00e9 dans la nature se sont tous r\u00e9v\u00e9l\u00e9s efficaces pour r\u00e9duire les niveaux de stress.\nForme incorrecte<\/strong>\nS'entra\u00eener avec une forme incorrecte semble \u00eatre une erreur \u00e9vidente. Pourtant, elle est fr\u00e9quente. Un mouvement mal ex\u00e9cut\u00e9 ne sera pas efficace pour d\u00e9velopper la force tout en l'augmentation du risque de blessure<\/strong>. La r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une blessure peut entra\u00eener des revers importants dans votre entra\u00eenement. Demandez \u00e0 un entra\u00eeneur personnel de vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre forme avant de commencer un nouveau programme.\nFormation non sp\u00e9cifique<\/strong>\nCelle-ci est simple : On obtient ce pour quoi on s'entra\u00eene. Quel est le principal r\u00e9sultat que vous souhaitez obtenir ? Votre programme d'entra\u00eenement doit \u00eatre sp\u00e9cifiquement li\u00e9 \u00e0 votre objectif. Vous n'am\u00e9liorerez pas la force du haut du corps avec un programme de course \u00e0 pied. Vous n'am\u00e9liorerez pas votre vitesse de course en faisant uniquement du yoga. Si vous adoptez une approche g\u00e9n\u00e9rale de votre entra\u00eenement, vous obtiendrez un r\u00e9sultat g\u00e9n\u00e9ral. En comprenant la raison pour laquelle vous transpirez, vous serez sur un chemin beaucoup plus court pour atteindre vos objectifs.<\/strong>\n\u00a0\nImage par Werayuth Tes\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vos s\u00e9ances de transpiration ne donnaient pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s ? Il arrive parfois que l'on s'attarde sur les aspects les plus d\u00e9licats de l'entra\u00eenement sans se pr\u00e9occuper d'abord des aspects les plus importants. La bonne nouvelle, c'est que si vous avez d\u00e9j\u00e0 un programme de remise en forme coh\u00e9rent, c'est que vous avez d\u00e9j\u00e0 fait le plus dur. 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In fact, sometimes effective training even means doing less!\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"7-sins-sweat","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:03:46","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:03:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=7263","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":7263,"author":"5","date":"2017-11-07 11:00:57","date_gmt":"2017-11-07 10:00:57","content":"","title":"Les 7 p\u00e9ch\u00e9s de la sueur","excerpt":"Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vos s\u00e9ances de transpiration ne donnaient pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s ? 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