{"id":6668,"date":"2017-08-23T14:59:18","date_gmt":"2017-08-23T12:59:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6668"},"modified":"2025-09-19T15:04:20","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:20","slug":"train-not-train","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/train-not-train\/","title":{"rendered":"Former ou ne pas former"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n Se former ou ne pas se former\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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S'entra\u00eener ou ne pas s'entra\u00eener ?<\/h1>\n
Comment faire de l'exercice lorsque votre corps n'est pas au mieux de sa forme ?<\/div>\n
23 ao\u00fbt 2017 <\/div>\n\n
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Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de vous d\u00e9barrasser d'un rhume en transpirant ? Ou tent\u00e9 de faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement alors que vous vous sentez d\u00e9bord\u00e9 et stress\u00e9 ? Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 tra\u00een\u00e9 jusqu'\u00e0 la salle de sport apr\u00e8s avoir tr\u00e8s peu dormi ? Ou tent\u00e9 une longue course avec une gueule de bois ?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Si c'est le cas, vous connaissez la fatigue totale, l'\u00e9puisement et le manque absolu d'\u00e9nergie que vous ressentez du d\u00e9but \u00e0 la fin de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement.\nSe consacrer \u00e0 l'am\u00e9lioration de soi et se fixer des objectifs sont des qualit\u00e9s incroyables. Cependant, cela peut parfois se faire \u00e0 notre d\u00e9triment. Le repos et la r\u00e9cup\u00e9ration sont essentiels pour am\u00e9liorer la force et la condition cardiovasculaire. La question reste donc de savoir quand il faut se reposer et quand il faut s'entra\u00eener jusqu'au bout.\nFixons quelques r\u00e8gles simples pour nous assurer que nous disposons d'un temps de r\u00e9cup\u00e9ration suffisant avant de nous lancer dans notre prochaine s\u00e9ance, o\u00f9 nous risquons de faire plus de mal que de bien.\nAtteint d'un rhume (ou d'une grippe). <\/strong>\nDes \u00e9tudes montrent que la pratique r\u00e9guli\u00e8re d'une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e peut contribuer \u00e0 renforcer la fonction immunitaire et \u00e0 lutter contre le rhume. Toutefois, si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 malade, l'exercice peut exacerber les sympt\u00f4mes et en prolonger la dur\u00e9e.\nEn ce qui concerne le rhume, une simple \u2018r\u00e8gle du dessous du cou\u2019 devrait guider votre entra\u00eenement. Le Dr Neiman, de l'American College of Sports Medicine, a donn\u00e9 le feu vert \u00e0 des exercices l\u00e9gers et mod\u00e9r\u00e9s, comme la marche, le jogging l\u00e9ger et le yoga, si les sympt\u00f4mes se limitent \u00e0 la t\u00eate : \u00e9ternuements, d\u00e9mangeaisons de la gorge et \u00e9coulement nasal. Il est recommand\u00e9 d'\u00e9viter les exercices intenses pendant au moins trois jours apr\u00e8s la disparition des sympt\u00f4mes.\nSi les sympt\u00f4mes se situent sous le cou, par exemple fi\u00e8vre, douleurs musculaires ou toux, l'exercice peut en augmenter la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9. Accordez-vous au moins deux semaines de convalescence apr\u00e8s un rhume ou une grippe plus grave.\n
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  • Reposez-vous, dormez davantage, hydratez-vous et reprenez lentement votre entra\u00eenement.<\/em><\/li>\n
  • Choisissez : La marche ou le yoga.<\/em><\/li>\n<\/ul>\nPriv\u00e9s de sommeil.<\/strong>\nFaut-il s'entra\u00eener les jours o\u00f9 l'on a du mal \u00e0 garder les yeux ouverts ? Un manque de sommeil est synonyme de fatigue, de manque d'\u00e9nergie, de manque de concentration et de lenteur de la r\u00e9cup\u00e9ration. Si l'entra\u00eenement apr\u00e8s une nuit de mauvais sommeil n'est pas forc\u00e9ment pr\u00e9judiciable \u00e0 l'organisme, ce n'est certainement pas le jour o\u00f9 l'on peut s'attendre \u00e0 de bons r\u00e9sultats.\nLe sommeil est vital pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la performance. Un sommeil insuffisant se traduit non seulement par une r\u00e9duction de l'endurance a\u00e9robie et de la r\u00e9paration musculaire, mais aussi par une lib\u00e9ration accrue de cortisol (hormone du stress) dans la circulation sanguine. Le cortisol joue un r\u00f4le important dans les situations aigu\u00ebs, mais lorsqu'il est trop \u00e9lev\u00e9 pendant trop longtemps, il peut r\u00e9duire la fonction immunitaire, rendre presque impossible la construction de tissus musculaires et inhiber la formation osseuse. Ce n'est pas une combinaison id\u00e9ale pour quelqu'un qui cherche \u00e0 am\u00e9liorer sa force et sa forme physique !\nSi vous \u00eates fatigu\u00e9, contentez-vous d'exercices l\u00e9gers et d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e pour augmenter votre niveau d'\u00e9nergie. En revanche, si vous manquez cruellement de sommeil, il est pr\u00e9f\u00e9rable de dormir un peu plus.\n
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    • \u00c9vitez l'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 et l'entra\u00eenement d'endurance lorsque vous manquez de sommeil. Optez plut\u00f4t pour une nuit pr\u00e9coce.<\/em><\/li>\n
    • Choisissez : Marche, jogging l\u00e9ger, natation ou yoga.<\/em><\/li>\n<\/ul>\nLa gueule de bois. <\/strong>\nIl n'y a aucun avantage \u00e0 faire de l'exercice lorsqu'on a la gueule de bois. En fait, la meilleure option est de rester au lit et de se remettre d'une nuit d'indulgence.\nLa combinaison de la d\u00e9shydratation, du manque de concentration et de coordination signifie que l'entra\u00eenement avec une gueule de bois peut m\u00eame rendre l'exercice dangereux.\n
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      • Se r\u00e9hydrater<\/em><\/li>\n
      • Choisir : Repos. <\/em><\/li>\n<\/ul>\nStress\u00e9.<\/strong>\nLorsqu'il s'agit de stress et d'exercice physique, il y a deux versions de l'histoire. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l'exercice physique est extr\u00eamement efficace pour soulager les sympt\u00f4mes d'un stress l\u00e9ger, car l'activit\u00e9 physique stimule la production d'endorphines, l'hormone de bien-\u00eatre du cerveau. Cependant, il est possible d'\u00eatre trop stress\u00e9 pour profiter des bienfaits de l'exercice. Lorsque le stress est accablant et permanent, notre corps se bloque. Le stress prolonge la r\u00e9cup\u00e9ration, r\u00e9duit la force, freine la perte de graisse et entra\u00eene un sommeil de mauvaise qualit\u00e9. Pour briser ce cycle, vous devez \u00e9couter votre corps et prendre un temps d'arr\u00eat.\n
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        • Prenez une semaine de d\u00e9chargement, d\u00e9connectez-vous de la technologie et prenez du temps pour vous reposer.<\/em><\/li>\n
        • Choisissez : Yoga, m\u00e9ditation, jogging ou natation. <\/em><\/li>\n<\/ul>\nManque de motivation. <\/strong>\nS'entra\u00eener ou ne pas s'entra\u00eener ? Si vous manquez de motivation, il n'y a pas d'autre solution. Il est temps de se mettre \u00e0 courir.\nPour trouver une r\u00e9elle motivation, vous devez d'abord comprendre pourquoi l'exercice est important pour vous et vous fixer un objectif qui en vaut la peine.\nEnsuite, assurez-vous d'inclure des activit\u00e9s que vous aimez, en sachant que vous vous sentirez bien apr\u00e8s. N'oubliez pas qu'il n'est pas n\u00e9cessaire de faire une s\u00e9ance de spinning en sueur pour obtenir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre sant\u00e9 physique et mentale. Enfin, responsabilisez-vous. Faites appel \u00e0 un entra\u00eeneur personnel ou \u00e0 un ami qui pourra vous aider \u00e0 passer \u00e0 l'action et \u00e0 franchir le cap de la motivation.\n
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          • Fixez-vous un objectif, choisissez des activit\u00e9s qui vous plaisent et demandez des comptes \u00e0 un ami ou \u00e0 un entra\u00eeneur personnel.<\/em><\/li>\n
          • Choisissez : HIIT, entra\u00eenement par intervalles et entra\u00eenement en groupe.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\nImage par stock_colours\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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            Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de vous d\u00e9barrasser d'un rhume en transpirant ? Ou tent\u00e9 de faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement alors que vous vous sentez d\u00e9bord\u00e9 et stress\u00e9 ? Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 tra\u00een\u00e9 jusqu'\u00e0 la salle de sport apr\u00e8s avoir tr\u00e8s peu dormi ? 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Or attempted a long run with a hangover?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"train-not-train","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:04:20","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:04:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6668","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6668,"author":"5","date":"2017-08-23 14:59:18","date_gmt":"2017-08-23 12:59:18","content":"","title":"Former ou ne pas former","excerpt":"Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de vous d\u00e9barrasser d'un rhume en transpirant ? Ou tent\u00e9 de faire une s\u00e9ance d'entra\u00eenement alors que vous vous sentez d\u00e9bord\u00e9 et stress\u00e9 ? Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 tra\u00een\u00e9 jusqu'\u00e0 la salle de sport apr\u00e8s avoir tr\u00e8s peu dormi ? 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