{"id":6426,"date":"2017-07-31T10:00:30","date_gmt":"2017-07-31T08:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6426"},"modified":"2025-09-19T15:04:31","modified_gmt":"2025-09-19T15:04:31","slug":"pre-post-workout-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/pre-post-workout-nutrition\/","title":{"rendered":"Nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"\"\n\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Performances des carburants<\/h1>\n
Nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement<\/div>\n
31 juillet 2017 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
\u201cQue dois-je manger avant et apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement ?\u201d, telle est la question qui br\u00fble les l\u00e8vres de tous les passionn\u00e9s de fitness. Ils savent que lorsqu'il s'agit de performances, une bonne alimentation est essentielle.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Une bonne alimentation avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement est essentielle pour l'endurance, la performance, la reconstitution des r\u00e9serves d'\u00e9nergie et la reconstruction et la r\u00e9paration des muscles. Sans un apport suffisant de carburant avant l'entra\u00eenement, nous pouvons nous sentir \u00e9tourdis et fatigu\u00e9s. Sans le bon carburant apr\u00e8s l'entra\u00eenement, nous risquons de perdre de la masse musculaire, de retarder la r\u00e9cup\u00e9ration et de stocker de la masse grasse. Bien que les recommandations varient en fonction de l'intensit\u00e9 et de la dur\u00e9e de votre s\u00e9ance, certaines v\u00e9rit\u00e9s communes m\u00e9ritent d'\u00eatre connues.\nPr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong>\nPartiriez-vous pour un voyage en voiture avec le voyant de carburant clignotant \u2019vide\u2019 ? Non. Vous attendriez-vous \u00e0 ce que votre t\u00e9l\u00e9phone dure longtemps avec une autonomie de 1% ? Pas du tout. Le m\u00eame principe s'applique au d\u00e9marrage d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense sans avoir suffisamment de carburant. Cela ne se termine pas bien. Si l'on manque de carburant \u00e0 combustion rapide, il en r\u00e9sulte un manque de force, d'endurance et de vitesse, accompagn\u00e9 de vertiges et d'une sensation de l\u00e9thargie. Une combinaison qui n'a rien d'amusant.\nAvant l'entra\u00eenement, la priorit\u00e9 est l'apport en glucides. Les glucides sont le carburant pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 de l'organisme pour les exercices de haute intensit\u00e9.<\/strong> Lorsqu'ils sont dig\u00e9r\u00e9s, les glucides sont d\u00e9compos\u00e9s en glucose dans la circulation sanguine et stock\u00e9s sous forme de glycog\u00e8ne dans le foie et les tissus musculaires. Si le taux de sucre dans le sang n'est pas suffisant, les \u00e9tudes montrent que vous aurez l'impression de r\u00e9aliser des performances \u00e0 haute intensit\u00e9 alors que votre niveau d'\u00e9nergie r\u00e9el est faible.\nL'alimentation avant l'entra\u00eenement est particuli\u00e8rement importante pour les s\u00e9ances de musculation, d'entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 et d'exercices d'endurance d'une dur\u00e9e de 45 minutes ou plus. Bien que le corps dispose de suffisamment de glycog\u00e8ne pour alimenter 60 \u00e0 90 minutes d'exercice, il est pr\u00e9f\u00e9rable de compl\u00e9ter ces r\u00e9serves par un repas ou un en-cas riche en glucides environ 2 heures avant l'entra\u00eenement.\nQu'en est-il des autres macronutriments ?<\/strong> L'ajout de prot\u00e9ines \u00e0 l'en-cas ou au repas de pr\u00e9-entra\u00eenement permet de ralentir la lib\u00e9ration du glucose dans le flux sanguin, ce qui vous donne une \u00e9nergie plus durable. Les aliments riches en graisses doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s avant un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9.\nLa quantit\u00e9 d'hydrates de carbone \u00e0 consommer varie en fonction de l'intensit\u00e9 et de la dur\u00e9e de la s\u00e9ance, mais voici quelques exemples de glucides \u00e0 consommer avant une s\u00e9ance de 45 minutes d'entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9 :\n