{"id":6190,"date":"2017-06-13T12:05:01","date_gmt":"2017-06-13T10:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6190"},"modified":"2025-09-19T15:05:10","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:10","slug":"enter-world-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/enter-world-trail-running\/","title":{"rendered":"Entrez dans le monde du Trail Running"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n Entrez dans le monde du Trail Running\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Entrez dans le monde du Trail Running<\/h1>\n
\u00catre pr\u00eat \u00e0 relever le d\u00e9fi<\/div>\n
13 juin 2017 <\/div>\n\n
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Je suis arriv\u00e9 compl\u00e8tement pris au d\u00e9pourvu pour ce qui allait se passer lors de ma premi\u00e8re course en sentier. En sortant de la voiture, je me suis senti comme un enfant qui, le premier jour d'\u00e9cole, n'a pas compris le code vestimentaire. Il y avait des groupes de personnes qui se d\u00e9pla\u00e7aient avec des sacs \u00e0 dos d'hydratation, de longues chaussettes de compression, des visi\u00e8res et des gels d'\u00e9lectrolyte. Avec une poign\u00e9e de semi-marathons \u00e0 mon actif, je pensais que le fait d'accumuler des kilom\u00e8tres sur la route me mettrait en bonne forme. J'avais tort.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Apr\u00e8s avoir parcouru 22 km de sentiers techniques et de terrains difficiles, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que j'avais t\u00e2tonn\u00e9 et que j'\u00e9tais tomb\u00e9 dans un nouveau monde sans aucune pr\u00e9paration. Non seulement j'ai mis au moins une heure de plus que si j'avais parcouru la m\u00eame distance sur route, mais j'ai \u00e9galement pass\u00e9 les deux jours suivants avec un mal de t\u00eate et des jambes tr\u00e8s raides.\nMalgr\u00e9 mes d\u00e9buts difficiles dans le trail running, j'ai rapidement accroch\u00e9.<\/strong> C'est le sport le plus riche en endorphines : la combinaison de l'exploration des plus beaux paysages de la nature avec l'avantage suppl\u00e9mentaire de l'euphorie du coureur apr\u00e8s l'exercice.\nEn quoi la course sur sentier diff\u00e8re-t-elle de la course sur route ?<\/strong>\nLa premi\u00e8re chose \u00e0 savoir est que vous ne courrez pas toujours. Lorsque vous vous attaquez \u00e0 des mont\u00e9es abruptes, il est plus efficace sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique de marcher, ce qui peut \u00eatre un changement bienvenu. Il peut \u00e9galement y avoir des sections de sentiers techniques qu'il vaut mieux parcourir lentement, ce qui r\u00e9duit le risque de blessure lorsque vous vous faufilez entre les racines des arbres et les branches tomb\u00e9es au sol. Bien que les surfaces plus douces du trail running entra\u00eenent moins de blessures li\u00e9es \u00e0 l'impact, le m\u00e9lange d'arr\u00eats et de d\u00e9marrages et de sols irr\u00e9guliers signifie que vous passerez probablement plus de temps debout. Cela n'affecte pas seulement la fa\u00e7on dont vous vous entra\u00eenerez, mais augmente \u00e9galement la quantit\u00e9 d'hydrates de carbone, d'\u00e9lectrolytes et d'eau dont vous aurez besoin pendant la course.\nRien dans le trail running n'est particuli\u00e8rement simple et votre entra\u00eenement ne doit donc pas l'\u00eatre non plus. Il est important de construire une combinaison d'endurance et de force<\/strong> tout en ayant la capacit\u00e9 de naviguer sur des terrains accident\u00e9s sous l'effet de la fatigue. De nombreux coureurs sur route sont d\u00e9stabilis\u00e9s sur les sentiers par la pression exerc\u00e9e sur les articulations lors des mont\u00e9es abruptes et des descentes irr\u00e9guli\u00e8res.\nLes 5 meilleurs conseils en mati\u00e8re de formation<\/strong> pour vous pr\u00e9parer \u00e0 relever le d\u00e9fi d'un sentier.\nConditionnement cardiovasculaire - construire le moteur.<\/strong>\nTout d'abord, vous devez vous doter d'une solide base cardiovasculaire. D\u00e9veloppez votre condition physique en combinant des courses longues et des entra\u00eenements en escalier. Veillez \u00e0 commencer l'entra\u00eenement suffisamment \u00e0 l'avance pour ne jamais augmenter votre distance de plus de 10% par semaine afin d'\u00e9viter les blessures dues au surentra\u00eenement.\nSp\u00e9cifique au terrain - pour aller sur le sentier.<\/strong>\nPour un entra\u00eenement optimal, passez le plus de temps possible sur des pistes similaires \u00e0 celles de l'\u00e9v\u00e9nement. Encore mieux :<\/strong> Les pistes d'athl\u00e9tisme peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour l'entra\u00eenement afin que vous sachiez ce \u00e0 quoi vous \u00eates confront\u00e9 et o\u00f9 vous devez faire preuve de pers\u00e9v\u00e9rance. L'entra\u00eenement sur les pistes permet \u00e9galement de d\u00e9velopper la stabilit\u00e9 des articulations, ce qui r\u00e9duit le risque de blessure.\nEssayez :<\/strong> La randonn\u00e9e est une excellente alternative \u00e0 la course \u00e0 pied si vous souhaitez parcourir une plus grande distance sans en subir les cons\u00e9quences.\nEntra\u00eenement musculaire - r\u00e9duit les blessures.<\/strong>\nPour faire face \u00e0 un terrain ondul\u00e9 et irr\u00e9gulier, la musculation est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de l'entra\u00eenement pour une course sur sentier. Les exercices ax\u00e9s sur le d\u00e9veloppement de la force du tronc et de la force d'une seule jambe (fente bulgare ou walking lunge) favorisent la stabilit\u00e9 et r\u00e9duisent le risque de blessure. Le renforcement musculaire am\u00e9liore \u00e9galement l'\u00e9conomie de course, ce qui se traduit par une plus grande vitesse et une meilleure endurance musculaire.\nStabilit\u00e9 et \u00e9quilibre - rester sur ses pieds.<\/strong>\nLa blessure la plus fr\u00e9quente chez les coureurs de trail est l'entorse de la cheville. Rien d'\u00e9tonnant \u00e0 cela. L'ajout d'exercices favorisant la force et l'\u00e9quilibre de la cheville vous aidera \u00e0 \u00e9viter les blessures. Commencez par des exercices au poids du corps pour une seule jambe, ainsi que des exercices d'inversion et d'\u00e9version de la cheville \u00e0 l'aide d'une bande de r\u00e9sistance. Avec le temps, passez \u00e0 des exercices avec poids pour une seule jambe qui se concentrent sur un environnement d'entra\u00eenement instable.\nEssayez :<\/strong> Exercices sur une seule jambe \u00e0 l'aide d'un ballon Bosu ou d'une planche oscillante pour d\u00e9velopper l'\u00e9quilibre et la force des chevilles.\n\u00c9coutez votre corps - corrigez les d\u00e9s\u00e9quilibres.<\/strong>\nLa douleur est un avertissement du corps qui signale souvent un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire, une faiblesse ou une surutilisation. Soyez attentif \u00e0 ces tiraillements et soyez curieux de savoir o\u00f9 vous \u00eates tendu ou endolori apr\u00e8s une course d'entra\u00eenement. S'ils sont ignor\u00e9s, sur une longue distance, ces d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires peuvent se transformer en blessures.\nMalgr\u00e9 toutes ces diff\u00e9rences, c'est la culture qui entoure le trail running qui le distingue vraiment. Si vous \u00eates d\u00e9butant, les coureurs de trail vous accueillent dans leur monde. Ils s'encouragent mutuellement et n'h\u00e9sitent pas \u00e0 offrir leur soutien si un autre coureur est bless\u00e9. Ils le font pour l'amour de la course \u00e0 pied et pour le temps pass\u00e9 en pleine nature.\nLe trail running m'a rendu accro, et je ne voudrais pas qu'il en soit autrement.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Image par GaudiLab\/Fotolia\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je suis arriv\u00e9 compl\u00e8tement pris au d\u00e9pourvu pour ce qui allait se passer lors de ma premi\u00e8re course en sentier. En sortant de la voiture, je me suis senti comme un enfant qui, le premier jour d'\u00e9cole, n'a pas compris le code vestimentaire. Il y avait des groupes de personnes qui se d\u00e9pla\u00e7aient avec des sacs \u00e0 dos d'hydratation, de longues chaussettes de compression, des visi\u00e8res et des gels d'\u00e9lectrolyte. Avec une poign\u00e9e de semi-marathons \u00e0 mon actif, je pensais que le fait d'accumuler des kilom\u00e8tres sur la route me mettrait en bonne forme. J'avais tort.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":6206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8774,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-6190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":6190,"post_author":"5","post_date":"2017-06-13 12:05:01","post_date_gmt":"2017-06-13 10:05:01","post_content":"","post_title":"Enter the World of Trail Running","post_excerpt":"I turned up completely unprepared for what was about to happen in my first trail run. As I got out of the car at this event, I felt like the kid on their first day of school who missed the memo on dress code. There were groups of people milling around with hydration backpacks, long compression socks, visors and electrolyte gels.\u00a0With a handful of half-marathons under my belt, I thought that getting my kilometres up on the road would have put me in good shape.\u00a0Boy, was I wrong.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"enter-world-trail-running","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:10","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:10","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6190","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6190,"author":"5","date":"2017-06-13 12:05:01","date_gmt":"2017-06-13 10:05:01","content":"","title":"Entrez dans le monde du Trail Running","excerpt":"Je suis arriv\u00e9 compl\u00e8tement pris au d\u00e9pourvu pour ce qui allait se passer lors de ma premi\u00e8re course en sentier. 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