{"id":6183,"date":"2017-06-07T13:02:02","date_gmt":"2017-06-07T11:02:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6183"},"modified":"2025-09-19T15:05:11","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:11","slug":"fitness-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/fitness-burnout\/","title":{"rendered":"L'\u00e9puisement physique"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n L'\u00e9puisement physique\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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L'\u00e9puisement physique<\/h1>\n
5 signes indiquant que vous avez besoin de faire une pause<\/div>\n
7 juin 2017 <\/div>\n\n
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Vous vous entra\u00eenez deux fois par jour, vous sautez des jours de repos et vous l\u00e9sinez sur une alimentation saine ? Il y a de fortes chances que vous soyez proche de l'\u00e9puisement.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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L'\u00e9puisement professionnel peut arriver \u00e0 tout le monde<\/strong>. Le plus souvent, il s'agit du r\u00e9sultat d'un entra\u00eenement trop fr\u00e9quent et trop intense avec une r\u00e9cup\u00e9ration insuffisante.\nAvec un nombre croissant d'adeptes du fitness, les personnes qui fr\u00e9quentent les salles de sport manquent souvent d'une compr\u00e9hension de base des principes d'entra\u00eenement et tombent dans de mauvaises routines d'entra\u00eenement. Des s\u00e9ances d'entra\u00eenement successives, une mauvaise alimentation et un sommeil insuffisant les \u00e9puisent et ne leur permettent pas d'obtenir des r\u00e9sultats probants.\nCette situation peut \u00eatre tr\u00e8s frustrante, car vous travaillez dur, mais vous n'obtenez m\u00eame pas une fraction des r\u00e9sultats que vous m\u00e9ritez. Si cette situation vous semble trop famili\u00e8re, la bonne nouvelle est que vous n'\u00eates qu'\u00e0 quelques petits changements de l'endroit o\u00f9 vous voulez \u00eatre. En fait, une fois que vous aurez effectu\u00e9 ces changements, les choses vous sembleront tellement plus faciles - vous aurez peut-\u00eatre m\u00eame l'impression de ne pas en faire assez. Cependant, dans le monde de la remise en forme plus n'est pas toujours mieux.<\/strong>\n\u00cates-vous \u00e9puis\u00e9 ?<\/strong>\nLes premiers signes de l'\u00e9puisement professionnel se traduisent par une nette diminution de la productivit\u00e9. manque d'\u00e9nergie<\/strong>, y compris pas d'excitation post-entra\u00eenement.<\/strong> (Vraiment, qu'est-ce qu'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement sans cette pouss\u00e9e d'endorphine bien m\u00e9rit\u00e9e ?)<\/em> M\u00eame si vous vous sentez \u00e9puis\u00e9, il se peut que vous trouviez difficult\u00e9s \u00e0 dormir<\/strong>. Cela peut \u00eatre d\u00fb aux niveaux \u00e9lev\u00e9s d'adr\u00e9naline lib\u00e9r\u00e9s dans le sang \u00e0 la suite d'un stress important. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne cr\u00e9e une r\u00e9action de lutte ou de fuite destin\u00e9e \u00e0 vous prot\u00e9ger contre les menaces potentielles, mais dans ce cas, il vous emp\u00eache de dormir jusque tard dans la nuit. La combinaison de la fatigue et d'une r\u00e9cup\u00e9ration inad\u00e9quate signifie que le surentra\u00eenement peut non seulement vous rendre plus vuln\u00e9rable aux blessures, mais aussi vous rendre irritable et de mauvaise humeur. Il n'est pas surprenant que cet \u00e9tat \u00e9motionnel de type d\u00e9pressif soit \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 des performances m\u00e9diocres. D'un point de vue physiologique, les performances sont \u00e9galement compromises par des progr\u00e8s limit\u00e9s en raison du temps de r\u00e9cup\u00e9ration accru n\u00e9cessaire lorsque le corps est soumis \u00e0 un tel stress.\nCela semble beaucoup \u00e0 assimiler. Et c'est vrai. Personne ne veut travailler aussi dur et n'avoir rien \u00e0 montrer pour ses efforts.\nVoici donc 5 petits changements<\/strong> Vous pouvez prendre toutes les mesures n\u00e9cessaires pour renverser la situation et vous remettre sur la bonne voie.\nRepos.<\/strong>\nPrenez au moins un jour de repos par semaine. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.\nR\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong>\nQu'il s'agisse d'un entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT), de la lev\u00e9e de poids ou de la course \u00e0 pied, l'exercice endommage le tissu musculaire. Pendant les 48 heures qui suivent l'entra\u00eenement, le muscle endommag\u00e9 se reconstruit et gagne en force et en taille. Par cons\u00e9quent, si vous vous entra\u00eenez plusieurs jours de suite, veillez \u00e0 ne pas entra\u00eener les m\u00eames groupes musculaires deux jours de suite afin de laisser suffisamment de temps aux tissus pour se r\u00e9parer et se reconstruire. Par exemple, une fa\u00e7on simple de programmer votre semaine est de faire de la musculation les lundi, mercredi et vendredi, de l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) les mardi et samedi et de vous reposer les jeudi et dimanche.\nM\u00e9langez-les. <\/strong>\nLa diversit\u00e9 rend les choses int\u00e9ressantes. Changez de routine de temps en temps, afin d'augmenter la force et la condition physique de l'ensemble du corps, et incitez votre corps \u00e0 d\u00e9velopper d'autres fa\u00e7ons de bouger.\nR\u00e9duire.<\/strong>\nExaminez objectivement vos deux derniers mois et d\u00e9terminez pourquoi vous \u00eates \u00e9puis\u00e9. Que vous travailliez en vue d'une \u00e9ch\u00e9ance ou que vous vous entra\u00eeniez pour une comp\u00e9tition, vous serez plus performant si vous parvenez \u00e0 r\u00e9duire votre stress. Ma\u00eetrisez l'art de dire \u2018non\u2019 aux projets, aux \u00e9v\u00e9nements sociaux ou aux opportunit\u00e9s qui ne vous conviennent pas. Concentrez votre \u00e9nergie sur ce qui est important pour vous. Et oui, cela inclut le sommeil.\nLa sant\u00e9 mentale.<\/strong>\nN'oubliez pas que la sant\u00e9 et la forme physique ne se limitent pas \u00e0 l'aspect physique. R\u00e9servez du temps dans votre agenda pour vous concentrer sur votre sant\u00e9 mentale par le biais d'activit\u00e9s telles que le yoga, la m\u00e9ditation et une promenade \u00e0 l'ext\u00e9rieur. Prenez le temps de vous d\u00e9connecter de la technologie. Comme pour les aspects physiques de votre sant\u00e9, ajoutez-y un aspect mesurable, par exemple trois s\u00e9ances de yoga par semaine ou dix minutes de m\u00e9ditation par jour.\nS'entra\u00eener efficacement.<\/strong>\nDonner la priorit\u00e9 au r\u00e9tablissement. <\/strong>\nPrenez un temps d'arr\u00eat.<\/strong>\nR\u00e9veillez-vous en vous sentant bien.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Image par mooshny\/Fotolia\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Qu'y a-t-il d'autre ?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Plus qu'un corps en forme<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tOui, faire de l'exercice procure une sensation agr\u00e9able et am\u00e9liore consid\u00e9rablement votre bien-\u00eatre physique g\u00e9n\u00e9ral. Il renforce la force, l'endurance et l'\u00e9nergie. En outre, l'activit\u00e9 physique peut r\u00e9duire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques ou le diab\u00e8te de type 2. Bien que les muscles et un corps en forme soient certainement agr\u00e9ables, les effets positifs de l'exercice physique vont bien au-del\u00e0.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Les bienfaits du yoga du rire<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSi vous aimez rire, le yoga du rire est peut-\u00eatre l'exercice id\u00e9al pour vous. Madan Kataria, un m\u00e9decin de Mumbai, a cr\u00e9\u00e9 des clubs de yoga du rire en 1995. Alors qu'il effectuait des recherches sur les bienfaits du rire, il a \u00e9t\u00e9 stup\u00e9fait par le nombre d'\u00e9tudes montrant les profonds bienfaits physiologiques et psychologiques du rire. CATch Up s'est entretenu avec Marion Madhavi Fritscher, formatrice en yoga du rire, sur les effets r\u00e9els de cette pratique.\nCharlie Chaplin a dit un jour : \u201cUne journ\u00e9e sans rire est une journ\u00e9e perdue\u201d. Il devait conna\u00eetre les bienfaits du rire sur la sant\u00e9, que les scientifiques \u00e9tudient depuis des ann\u00e9es. On dit que le rire aide \u00e0 soulager la d\u00e9pression et les allergies, \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil et l'\u00e9quilibre hormonal.\n\u201cLe probl\u00e8me, c'est qu'en tant qu'adultes, nous nous laissons rarement aller \u00e0 un fou rire, et nous devons donc cr\u00e9er un espace pour le rire\u201d, explique Marion Madhavi Fritscher, qui organise des s\u00e9ances de yoga du rire \u00e0 Erlangen, en Allemagne, depuis plus de dix ans. \u201cLe yoga du rire nous aide \u00e0 utiliser notre corps pour cr\u00e9er un \u00e9tat de conscience positif, g\u00e9n\u00e9rant de l'\u00e9nergie positive et de la bonne humeur\u201d.\nD\u00e8s que la commissure des l\u00e8vres se rel\u00e8ve, notre cerveau lib\u00e8re des hormones et nous nous sentons imm\u00e9diatement mieux. Si nous laissons tomber nos \u00e9paules, il ne faut pas une minute pour que notre humeur se d\u00e9t\u00e9riore. \u201cAvec des exercices simples, nous pouvons am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont nous nous sentons et arriver pas \u00e0 pas \u00e0 rire\u201d, affirme cette m\u00e8re de trois enfants.\nUn cours commence g\u00e9n\u00e9ralement par des techniques de relaxation douces afin d'amener les participants \u00e0 se concentrer sur leur corps. Des exercices de coordination, tels que le balancement des bras d'avant en arri\u00e8re, aident \u00e0 prendre conscience des mouvements du corps. \u201cEnsuite, nous passons \u00e0 des exercices de rire, ce qui peut sembler \u00e9trange au d\u00e9but\u201d, ajoute Marion.\nIl y a beaucoup d'applaudissements et de chants, ainsi qu'un travail sur les sons. \u201cUn \u2018eeh\u2019 soul\u00e8ve les coins de la bouche et a un effet positif, tandis qu'un \u201coh\u201d a l'effet inverse. Ces exercices de rire permettent d'activer les \u00e9nergies vitales et facilitent l'entr\u00e9e dans la m\u00e9ditation du rire. \u201dLes jeunes femmes qui assistent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 mes cours affirment qu'elles souffrent de sympt\u00f4mes de manque lorsqu'elles en manquent un\u201c, d\u00e9clare en souriant cette femme de 49 ans, qui a \u00e9galement organis\u00e9 des cours pour les employ\u00e9s de PUMA \u00e0 Herzogenaurach.\nCe n'est pas surprenant si l'on consid\u00e8re les effets du rire sur le corps : activation de toutes les r\u00e9gions du cerveau, \u00e9mission d'impulsions \u00e9lectriques, stimulation d'environ 400 muscles, am\u00e9lioration de la digestion, r\u00e9duction des hormones de stress, lib\u00e9ration d'endorphines, renforcement du syst\u00e8me immunitaire, att\u00e9nuation des probl\u00e8mes respiratoires, et ce, jusqu'\u00e0 24 heures apr\u00e8s avoir ri comme il se doit.\n\u201dPlus important encore, le fait de rire r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore votre sens de l'humour. L'humour commence l\u00e0 o\u00f9 le plaisir s'arr\u00eate et vous aide \u00e0 adopter une perspective diff\u00e9rente lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile\u201c.\u201d\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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D\u00e9sintoxication num\u00e9rique<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tBien s\u00fbr, il est agr\u00e9able d'\u00eatre connect\u00e9 num\u00e9riquement avec ses amis, de prendre des nouvelles de sa famille lorsqu'on est loin de chez soi et d'\u00eatre disponible \u00e0 tout moment si son travail l'exige. Malheureusement, le fait d'\u00eatre constamment en ligne peut avoir des effets secondaires graves.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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