{"id":6001,"date":"2017-05-14T10:00:14","date_gmt":"2017-05-14T08:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6001"},"modified":"2025-09-19T15:05:23","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:23","slug":"benefits-workout-buddy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/benefits-workout-buddy\/","title":{"rendered":"Les avantages d'un compagnon d'entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n Les avantages d'un compagnon d'entra\u00eenement\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Mieux ensemble<\/h1>\n
Les avantages d'un compagnon d'entra\u00eenement<\/div>\n
14 mai 2017 <\/div>\n\n
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Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu une de ces journ\u00e9es o\u00f9 vous n'avez pas l'\u00e9nergie de vous entra\u00eener ? Vous vous sentez trop occup\u00e9, fatigu\u00e9, d\u00e9bord\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9 pour vous rendre \u00e0 votre prochaine s\u00e9ance d'entra\u00eenement ? Laissez-nous vous faire part d'une astuce simple qui vous aidera \u00e0 surmonter les plateaux d'entra\u00eenement.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Nous sommes tous pass\u00e9s par l\u00e0. Et c'est ce genre de journ\u00e9es o\u00f9 je sais que j'ai le plus besoin de transpirer et d'\u00eatre rempli d'endorphines apr\u00e8s l'entra\u00eenement. La question qui se pose alors est la suivante : comment lutter contre ce genre de journ\u00e9es ? Permettez-moi de vous faire part d'un moyen simple de rendre vos s\u00e9ances de transpiration percutantes, r\u00e9guli\u00e8res et amusantes.\nLe secret r\u00e9side dans le recrutement de compagnons d'entra\u00eenement.<\/strong> Et voici pourquoi.\n1. Vous vous entra\u00eenerez plus dur.<\/strong>\nVous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vous pouvez pousser plus fort (et plus longtemps) lors d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement avec d'autres personnes qui vous encouragent que lors d'une s\u00e9ance en solo ? L'effet K\u00f6hler est le ph\u00e9nom\u00e8ne qui se produit lorsque les individus s'entra\u00eenent \u00e0 une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e lorsqu'ils font partie d'un groupe que lorsqu'ils s'entra\u00eenent seuls. En fait, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui s'entra\u00eenent ensemble travaillent jusqu'\u00e0 200% plus intens\u00e9ment que celles qui s'entra\u00eenent seules.\nVous obtiendrez ainsi un entra\u00eenement plus efficace qui vous permettra de sortir de votre zone de confort et d'obtenir de meilleurs r\u00e9sultats. Gardez toutefois \u00e0 l'esprit que votre niveau de forme physique peut \u00eatre diff\u00e9rent de celui de votre partenaire. Veillez donc \u00e0 vous entra\u00eener dans vos propres limites et \u00e0 privil\u00e9gier la qualit\u00e9 des r\u00e9p\u00e9titions plut\u00f4t que la quantit\u00e9.\n2. Ils vous obligent \u00e0 rendre des comptes.<\/strong>\nLa constance est essentielle pour d\u00e9velopper la force et la forme cardiovasculaire. Il est donc logique que le fait de devoir rendre compte de ses actions \u00e0 quelqu'un ait un impact significatif sur les r\u00e9sultats. Certains jours, la moiti\u00e9 de la bataille consiste \u00e0 franchir la porte, mais lorsque vous vous \u00eates engag\u00e9 aupr\u00e8s d'un ami \u00e0 vous pr\u00e9senter, il devient beaucoup plus difficile d'annuler une s\u00e9ance d'entra\u00eenement.\nEn plus d'\u00eatre plus enclin \u00e0 s'entra\u00eener, les \u00e9tudes montrent qu'avec un compagnon d'entra\u00eenement \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s, vous \u00eates moins susceptible d'abandonner. #winwin.\nSi vous n'avez pas (encore) trouv\u00e9 le partenaire d'entra\u00eenement id\u00e9al, ne vous inqui\u00e9tez pas. Commencez par faire part de vos objectifs et de vos engagements en mati\u00e8re de forme physique \u00e0 une personne de votre entourage qui vous soutient et demandez-lui de prendre des nouvelles chaque semaine. L'utilisation d'un tel r\u00e9seau de soutien est un excellent moyen de rester sur la bonne voie.\n3. C'est plus amusant.<\/strong>\nIl n'est pas surprenant que des \u00e9tudes aient montr\u00e9 que les gens pr\u00e9f\u00e8rent s'entra\u00eener avec d'autres plut\u00f4t que de s'entra\u00eener seuls. L'int\u00e9gration d'un aspect ludique dans l'entra\u00eenement permet d'adopter un mode de vie sain de mani\u00e8re durable.\nPour maintenir un changement \u00e0 long terme, vous devez \u00eatre entour\u00e9 de personnes qui vous soutiennent et vous poussent \u00e0 l'action lorsque vous ne tenez pas vos engagements. Ne vous contentez pas de n'importe quel partenaire d'entra\u00eenement, entourez-vous de personnes qui partagent les m\u00eames objectifs de remise en forme. Cherchez quelqu'un qui vous encourage \u00e0 relever de nouveaux d\u00e9fis, sortir de sa zone de confort et s'amuser en le faisant.<\/strong>\nEn fin de compte, il y a quelque chose de sp\u00e9cial dans le fait de terminer une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense avec d'autres personnes - un lien ind\u00e9niable avec le fait d'avoir r\u00e9ussi ensemble. Vous vous \u00eates pouss\u00e9s et encourag\u00e9s les uns les autres tout au long d'une s\u00e9ance d'entra\u00eenement qui aurait pu \u00eatre manqu\u00e9e. Vous vous \u00eates tous rapproch\u00e9s de votre objectif et vous n'auriez pas pouss\u00e9 aussi fort sans ce soutien indispensable. C'est ringard, mais c'est vrai : Le travail d'\u00e9quipe fait vivre le r\u00eave<\/strong> et c'est pourquoi les partenaires d'entra\u00eenement sont g\u00e9niaux.\nEssayez ma s\u00e9ance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e d'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) - Un entra\u00eenement amusant et efficace que vous pouvez faire n'importe o\u00f9.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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PARTNER HIIT<\/strong>\n60 secondes de travail : 60 secondes de repos\n2 s\u00e9ries\nUne personne s'entra\u00eene pendant que l'autre se repose et vice versa.\nLa personne qui se repose devient le \u2018pom-pom girl\u2019 et compte le nombre de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es par son ami.\nEnregistrez les r\u00e9p\u00e9titions et essayez d'\u00e9galer ou de battre votre propre score lors du deuxi\u00e8me tour.\nLes navettes circulent<\/strong>\nPompes\u00a0<\/strong>\nBurpees<\/strong>\nExercices d'abdominaux\u00a0<\/strong>\nSauts d'obstacles\u00a0<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Image par PeopleImages\/iStock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Qu'y a-t-il d'autre ?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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5 \u00e9tapes pour que vos habitudes perdurent<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tVous en avez probablement d\u00e9j\u00e0 fait l'exp\u00e9rience vous-m\u00eame : Souvent, vous d\u00e9marrez un nouveau programme de sant\u00e9 et de remise en forme avec les meilleures intentions du monde. Vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et commencez \u00e0 voir des r\u00e9sultats, puis un \u00e9v\u00e9nement survient : un anniversaire, un mariage, un pot de l'amiti\u00e9 au travail ou une soir\u00e9e entre amis. Vous vous retrouvez avec une bonne gueule de bois, \u00e0 la recherche de nourriture pour consoler votre t\u00eate endolorie. Tout \u00e0 coup, reprendre l'entra\u00eenement vous semble beaucoup plus difficile et la distance qui vous s\u00e9pare de votre objectif semble s'allonger.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Conseils de motivation pour votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tVous n'avez pas le temps ? Mauvais temps ? Vous n'avez pas le temps ?\nD\u00e9sormais, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir ou transpirer \u00e0 la salle de sport. Nous avons les conseils parfaits pour vous aider \u00e0 vous bouger les fesses.\nPromis. Vous pr\u00e9parerez votre sac de sport en un rien de temps.\n1. Emportez votre sac de sport au travail\nSi votre sac est pr\u00eat lorsque vous quittez le bureau, le chemin vers la salle de sport est beaucoup plus facile.\nUne astuce simple pour ne pas manquer votre cours de gym : emportez vos v\u00eatements d'entra\u00eenement au bureau, si vous avez l'intention de faire du sport apr\u00e8s le travail. \u00c9vitez de rentrer chez vous, de vous installer confortablement sur le canap\u00e9 (m\u00eame pour un petit moment) ou de prendre un en-cas - vous aurez d'autant plus de mal \u00e0 vous relever. Si vous ne voulez rien laisser au hasard, enfilez votre sweat et vos chaussures de sport avant de quitter le travail. Vous n'aurez pas la honte de rentrer directement chez vous en tenue d'entra\u00eenement !\n2. Appliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9.\nAppliquez la r\u00e8gle des dix secondes de volont\u00e9\nC'est un fait : une fois que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 faire de l'exercice, vous ne vous arr\u00eaterez probablement pas avant d'avoir termin\u00e9 votre s\u00e9ance de la journ\u00e9e. Cela signifie qu'il vous suffit de vous concentrer sur le d\u00e9but de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement et d'y consacrer toute votre attention pendant quelques secondes.\nUtilisez votre volont\u00e9 pour enfiler votre tenue de sport et monter dans votre voiture. Une fois en route pour la salle de sport, vous ne ferez pas demi-tour et vous respecterez votre programme d'exercices.\n3. Obtenez le soutien d'un entra\u00eeneur personnel\nLes entra\u00eeneurs personnels ne feront pas l'exercice \u00e0 votre place, mais ils peuvent s'assurer que vous le faites correctement et r\u00e9guli\u00e8rement.\nLes entra\u00eeneurs personnels sont un bon investissement, en particulier pour les d\u00e9butants qui ne savent pas s'ils s'entra\u00eenent correctement. En plus d'\u00eatre d'excellents motivateurs, les entra\u00eeneurs personnels nous aident \u00e0 \u00e9laborer des plans d'entra\u00eenement et de nutrition r\u00e9alistes. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de perdre du poids, de nombreuses bonnes r\u00e9solutions \u00e9chouent, parce que nous attendons trop de nous-m\u00eames au d\u00e9but, que nous nous entra\u00eenons mal ou que nous ne savons pas quel entra\u00eenement est le plus appropri\u00e9 pour nous. Le fait d'\u00eatre guid\u00e9 peut nous aider \u00e0 nous lancer.\n4. Recherchez l'exercice qui vous convient\nLa meilleure r\u00e9ponse \u00e0 la question \u201cPourquoi faites-vous de l'exercice ?\u201d est que vous y prenez beaucoup de plaisir ! \u00c7a sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, allez-y et faites-le.\nPourquoi avez-vous s\u00e9ch\u00e9 vos le\u00e7ons de violon et d\u00e9test\u00e9 les cours de danse classique lorsque vous \u00e9tiez enfant ? Peut-\u00eatre auriez-vous pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 prendre des cours de piano ou m\u00e9pris\u00e9 le tutu rose. R\u00e9sultat : votre violon et votre tutu ont fini par \u00eatre rang\u00e9s dans un carton. Pour beaucoup d'entre nous, la situation n'a pas vraiment chang\u00e9 avec le temps, \u00e0 ceci pr\u00e8s qu'aujourd'hui, la pression vient de l'int\u00e9rieur. Pourquoi se forcer \u00e0 faire du jogging si on d\u00e9teste \u00e7a ? Seulement parce qu'on a l'impression que tout le monde fait de la course \u00e0 pied ? C'est absurde ! Peut-\u00eatre \u00eates-vous plus motiv\u00e9 pour nager, patiner, faire du v\u00e9lo ou vous inscrire \u00e0 un cours d'a\u00e9robic. Trouver l'entra\u00eenement ad\u00e9quat peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine. Tout d'abord, vous devez d\u00e9terminer si vous voulez faire de l'exercice \u00e0 l'int\u00e9rieur ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur, seul ou en groupe, si vous voulez de l'action ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez le calme. Vous n'avez toujours pas d'id\u00e9e ? Pourquoi ne pas faire quelques essais dans une salle de sport ? La plupart d'entre eux proposent des programmes vari\u00e9s. Restez curieux et acceptez d'exp\u00e9rimenter. Une fois que vous aurez trouv\u00e9 votre type d'entra\u00eenement, vous n'aurez plus besoin de raison pour vous y mettre.\n5. Pensez au sentiment de satisfaction que vous \u00e9prouverez apr\u00e8s l'effort\nVous avez r\u00e9ussi ! Quelle que soit la difficult\u00e9, la sueur et l'\u00e9puisement de votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement, rien ne peut remplacer le sentiment que vous \u00e9prouvez apr\u00e8s l'effort.\nSi nous allons faire du jogging malgr\u00e9 la pluie ou si nous nous tirons du lit pour aller au cours de Pilates le dimanche matin, nous nous sentons deux fois plus bien apr\u00e8s. Ce n'est pas seulement le fait de savoir que nous avons fait quelque chose pour nous-m\u00eames et pour notre corps, mais aussi l'id\u00e9e d'avoir vaincu la patate de canap\u00e9 qui sommeille en nous qui nous rend heureux. Souvenez-vous de ce sentiment la prochaine fois que vous souffrirez d'un manque de motivation aigu. Une derni\u00e8re chose : se torturer sur le cross trainer pendant une heure bat le m\u00e9contentement que l'on \u00e9prouve \u00e0 l'\u00e9gard de soi-m\u00eame pour avoir pass\u00e9 son temps libre devant la t\u00e9l\u00e9vision.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Red\u00e9marrer la liste de lecture<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tL'ann\u00e9e 2016 est presque termin\u00e9e. Et comme nous n'avions pas envie de faire une playlist g\u00e9n\u00e9rique \u201cBest Of\u201d, nous avons plut\u00f4t choisi des chansons qui parlent de nouveaux d\u00e9parts. \u00c0 bient\u00f4t 2017 !\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Pourquoi les entra\u00eenements de danse sont bons pour la sant\u00e9<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tNous savons tous qu'il peut \u00eatre difficile de rester fid\u00e8le \u00e0 son programme d'entra\u00eenement. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de trouver un exercice qui soit aussi amusant qu'\u00e9puisant. C'est exactement la raison pour laquelle les s\u00e9ances d'entra\u00eenement par la danse pourraient bien \u00eatre ce qu'il vous faut. Dansez pour \u00eatre en meilleure sant\u00e9, plus \u00e9nergique et plus souple.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu une de ces journ\u00e9es o\u00f9 vous n'avez pas l'\u00e9nergie de vous entra\u00eener ? Vous vous sentez trop occup\u00e9, fatigu\u00e9, d\u00e9bord\u00e9 ou d\u00e9motiv\u00e9 pour vous rendre \u00e0 votre prochaine s\u00e9ance d'entra\u00eenement ? 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Let us share a simple trick with you to help blast through training plateaus.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"benefits-workout-buddy","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:23","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:23","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=6001","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":6001,"author":"5","date":"2017-05-14 10:00:14","date_gmt":"2017-05-14 08:00:14","content":"","title":"Les avantages d'un compagnon d'entra\u00eenement","excerpt":"Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu une de ces journ\u00e9es o\u00f9 vous n'avez pas l'\u00e9nergie de vous entra\u00eener ? 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