{"id":5995,"date":"2017-05-21T10:00:26","date_gmt":"2017-05-21T08:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5995"},"modified":"2025-09-19T15:05:20","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:20","slug":"simple-guidelines-clean-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/simple-guidelines-clean-eating\/","title":{"rendered":"Lignes directrices simples pour une alimentation saine"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Lignes directrices simples pour une alimentation saine\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Retour aux sources<\/h1>\n
Lignes directrices simples pour une alimentation saine<\/div>\n
21 mai 2017 <\/div>\n\n
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\u201cExcusez-moi, puis-je avoir un lait d'amande, un caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9, \u00be plein ?\u201d Depuis quand les commandes sont-elles devenues si confuses ? La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas une fatalit\u00e9. Il n'existe pas de pilule magique en mati\u00e8re de nutrition. Si vous \u00eates un adepte classique des r\u00e9gimes yo-yo, qui passe d'une lubie \u00e0 l'autre avec quelques p\u00e9riodes de fr\u00e9n\u00e9sie entre les deux, il est temps d'abandonner ce comportement et d'adopter une approche plus durable, plus saine et plus amusante.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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En tant qu'entra\u00eeneur personnel, on me demande sans cesse ce qu'il faut manger, quand il faut le faire et ce qu'il faut \u00e9viter. Nous sommes submerg\u00e9s d'informations sur les r\u00e9gimes \u00e0 la mode, les solutions rapides et les messages nutritionnels contradictoires. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes ne sachent plus quoi inclure dans des repas sains et \u00e9quilibr\u00e9s. Il est donc temps de revenir \u00e0 l'essentiel<\/strong> et faire de l'alimentation saine simple et durable<\/strong>.\nIl ne s'agit pas d'une science exacte, mais d'un simple savoir-faire nutritionnel qui vous aidera \u00e0 vivre une vie de r\u00eave. Suivez les trois conseils suivants pour mettre fin aux sautes d'humeur dues au sucre, aux fringales et au manque de sommeil et pour accueillir une nouvelle \u00e9nergie qui vous aidera \u00e0 vous entra\u00eener comme un champion et \u00e0 vous sentir bien dans votre corps.\nLa premi\u00e8re \u00e9tape<\/strong>, et ce n'est pas rien, c'est de manger des aliments entiers et non des produits. Qu'est-ce que j'entends par \"aliments complets\" ? Il s'agit d'aliments non transform\u00e9s et non emball\u00e9s, comme les l\u00e9gumes, les fruits, la viande, la volaille, le poisson, les noix et les l\u00e9gumineuses, qui ne contiennent pas d'additifs. Rien ne peut remplacer la consommation d'aliments complets car, outre les vitamines et les min\u00e9raux, ces aliments contiennent des fibres, des prot\u00e9ines et des graisses saines qui sont si importantes pour l'\u00e9nergie, les performances et la sant\u00e9.\nSi vous achetez des aliments emball\u00e9s, choisissez ceux qui contiennent moins de quatre ingr\u00e9dients et \u00e9vitez les produits dont les ingr\u00e9dients semblent appartenir \u00e0 un projet scientifique.<\/strong>\nProchaine \u00e9tape<\/strong>, Pour cela, il faut faire table rase des croyances d\u00e9pass\u00e9es et opter pour une alimentation riche en graisses. Dans les ann\u00e9es 1970, les r\u00e9gimes riches en graisses ont \u00e9t\u00e9 accus\u00e9s \u00e0 tort d'\u00eatre \u00e0 l'origine de l'augmentation des maladies cardiaques. Cette th\u00e9orie sans fondement s'est impos\u00e9e et le mouvement \u2019pauvre en graisses\u2018 est n\u00e9. Depuis des ann\u00e9es, les produits sans mati\u00e8res grasses et les produits di\u00e9t\u00e9tiques jonchent les rayons des supermarch\u00e9s. Toutefois, de nombreux consommateurs ignorent qu'ils sont souvent compl\u00e9t\u00e9s par des additifs, des produits chimiques et du sucre afin de leur donner une sensation en bouche et une saveur similaires \u00e0 celles des produits \u00e0 base de mati\u00e8res grasses. Il est d\u00e9sormais clair que c'est le sucre, et non la graisse, qui est la principale cause de ces probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 l'alimentation. Les graisses alimentaires sont une excellente source d'\u00e9nergie, de vitamines liposolubles (E, K) et d'acides gras om\u00e9ga-3. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'elles am\u00e9liorent la composition corporelle lorsque la consommation de glucides est inf\u00e9rieure \u00e0 50% de vos calories quotidiennes. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, manger des graisses ne fait pas grossir : les graisses jouent un r\u00f4le essentiel dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.\nChoisissez des graisses animales non raffin\u00e9es, des poissons gras ou des graisses v\u00e9g\u00e9tales comme les avocats, l'huile d'olive, les noix et l'huile de noix de coco. Ces graisses sont g\u00e9n\u00e9ralement plus riches en om\u00e9ga-3 et contribuent \u00e0 la bonne sant\u00e9 du c\u0153ur.<\/strong>\nLa graisse est de nouveau au menu, il est temps de r\u00e9duire les sucres ajout\u00e9s.<\/strong> Voici donc l'essentiel : Le sucre se trouve naturellement dans les fruits, mais aussi dans toute une s\u00e9rie d'autres produits, notamment le pain, les p\u00e2tes, les sauces, les boissons et les en-cas. En fait, le sucre est aujourd'hui pr\u00e9sent dans environ 80% de tous les produits de supermarch\u00e9. La consommation d'aliments riches en sucre peut entra\u00eener une r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline, une augmentation de la masse grasse, des maladies cardiaques et le d\u00e9veloppement du diab\u00e8te.\nAccro \u00e0 l'euphorie sucr\u00e9e ? Assurez-vous de savoir ce qui vous attend. L'\u00e9tat d'euphorie provoqu\u00e9 par la dopamine est compens\u00e9 par l'insuline qui se pr\u00e9cipite dans la circulation sanguine. L'insuline est une hormone qui nous aide \u00e0 r\u00e9duire le taux de sucre dans le sang en transf\u00e9rant les sucres dans nos cellules pour qu'ils soient utilis\u00e9s comme source d'\u00e9nergie. Cependant, elle freine \u00e9galement l'oxydation des graisses, ce qui signifie que lorsque la glyc\u00e9mie est \u00e9lev\u00e9e, il est presque impossible de r\u00e9duire la masse graisseuse. Une fois le sucre \u00e9limin\u00e9 de la circulation sanguine, nous entrons dans une phase d'effondrement \u00e9nerg\u00e9tique. Cette chute d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d'adr\u00e9naline et cr\u00e9e une r\u00e9action de stress qui peut entra\u00eener de l'anxi\u00e9t\u00e9, des sautes d'humeur et un sommeil de mauvaise qualit\u00e9.\nPas de quoi s'amuser. D\u00e9barrassez-vous des sucres ajout\u00e9s pour r\u00e9duire votre masse graisseuse et am\u00e9liorer votre \u00e9nergie.\n4 grammes de sucre correspondent \u00e0 une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9. L'Organisation mondiale de la sant\u00e9 recommande de ne pas d\u00e9passer 6 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de sucre par jour. Privil\u00e9giez les sucres naturels contenus dans les fruits et lisez toujours les \u00e9tiquettes nutritionnelles avant d'acheter des produits pour v\u00e9rifier la quantit\u00e9 de sucre qu'ils contiennent.<\/strong>\nVotre mode de vie peut \u00eatre soutenu par la nutrition lorsque vous utilisez les aliments pour nourrir votre sant\u00e9. Essayez ces trois changements dans vos choix alimentaires pour augmenter votre \u00e9nergie, \u00e9liminer les sautes d'humeur et apporter des changements durables et \u00e0 long terme qui vous permettront de vous r\u00e9veiller en pleine forme.\n\u00a0\nImage par Yuliya Gontar\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n Qu'y a-t-il d'autre ?<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
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Des graisses saines pour gagner<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tNous entendons souvent parler de \u201cbonnes\u201d et de \u201cmauvaises\u201d graisses lorsqu'il s'agit de choisir le bon type d'huile dans la cuisine. Ne vous laissez pas pi\u00e9ger par les \u201cmauvaises\u201d graisses malsaines et faites preuve d'intelligence dans vos choix !\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Playlist de l'\u00e9veil du printemps<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tIl est temps de faire le m\u00e9nage dans votre s\u00e9lection musicale actuelle ! Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 des chansons qui s'inscrivent dans le th\u00e8me de la revitalisation et de la r\u00e9cup\u00e9ration propre \u00e0 la nature. \u201cLes averses d'avril apportent les fleurs de mai\u201d - nous vous apportons une bande-son printani\u00e8re fra\u00eeche.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Cr\u00eapes au quinoa saines<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tCommencez la journ\u00e9e du bon pied ! Ces cr\u00eapes prot\u00e9in\u00e9es au quinoa, saines et d\u00e9licieuses, sont le summum du petit-d\u00e9jeuner. Ils vous rassasient longtemps et vous permettent de d\u00e9marrer la journ\u00e9e de mani\u00e8re nutritive.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
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Liste de lecture pour l'entra\u00eenement d'\u00e9t\u00e9<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tPour notre premi\u00e8re playlist d'entra\u00eenement, nous avons combin\u00e9 certains de nos favoris de tous les temps avec nos favoris actuels. Que vous aimiez vous entra\u00eener \u00e0 l'ext\u00e9rieur ou que vous pr\u00e9f\u00e9riez la salle de sport (l'\u00e9t\u00e9 n'est malheureusement pas toujours synonyme de beau temps), la musique est toujours un \u00e9l\u00e9ment essentiel d'une bonne s\u00e9ance de transpiration. Rien n'est plus stimulant qu'une musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e diffus\u00e9e par vos \u00e9couteurs. Si votre playlist d'entra\u00eenement manque d'inspiration, nos choix pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s vous aideront \u00e0 \u00eatre #foreverfaster.\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cExcusez-moi, puis-je avoir un lait d'amande, un caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9, \u00be plein ?\u201d Depuis quand les commandes sont-elles devenues si confuses ? La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas une fatalit\u00e9. Il n'existe pas de pilule magique en mati\u00e8re de nutrition. 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The good news is, it doesn\u2019t have to be. There is no magic pill when it comes to nutrition. So if you are a classic yo-yo dieter who moves from fad to fad with a few binge periods in between, it\u2019s time to scrap that behaviour and develop an approach that is much more sustainable, healthy and also far more fun.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"simple-guidelines-clean-eating","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:20","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:20","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5995","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":5995,"author":"5","date":"2017-05-21 10:00:26","date_gmt":"2017-05-21 08:00:26","content":"","title":"Lignes directrices simples pour une alimentation saine","excerpt":"\u201cExcusez-moi, puis-je avoir un lait d'amande, un caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9, \u00be plein ?\u201d Depuis quand les commandes sont-elles devenues si confuses ? 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