{"id":5416,"date":"2017-03-10T10:00:52","date_gmt":"2017-03-10T09:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5416"},"modified":"2025-09-19T15:05:48","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:48","slug":"the-art-of-hiking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/the-art-of-hiking\/","title":{"rendered":"L'art de la randonn\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n L'art de la randonn\u00e9e\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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L'art de la randonn\u00e9e<\/h1>\n
Alimenter le bonheur<\/div>\n
10 mars 2017 <\/div>\n\n
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D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours fait de la randonn\u00e9e.<\/strong>\nJ'ai commenc\u00e9 \u00e0 un \u00e2ge o\u00f9 je peux dire sans me tromper que mon sac \u00e0 dos \u00e9tait presque plus grand que moi, et il n'a fait que grandir \u00e0 partir de l\u00e0. J'ai fait de la randonn\u00e9e le long de la c\u00f4te est de l'Australie avec ma famille la plupart des \u00e9t\u00e9s, j'ai c\u00e9l\u00e9br\u00e9 la fin de mes \u00e9tudes secondaires par un trek de cinq jours dans les montagnes de Tasmanie, j'ai jet\u00e9 mon d\u00e9volu sur l'\u00e9tranger et explor\u00e9 l'Himalaya au N\u00e9pal, et j'ai pass\u00e9 cinq semaines \u00e0 marcher \u00e0 travers l'Espagne sur le Chemin de Saint-Jacques de Compostelle. Chaque jour \u00e9tait un d\u00e9fi et chaque jour \u00e9tait incroyable.\nMais \u00e0 la fin de la vingtaine, la randonn\u00e9e a disparu de ma liste de priorit\u00e9s. Je me suis perdue dans un emploi du temps charg\u00e9 et une vie sociale tr\u00e9pidante.<\/strong> Mon \u00e9nergie avait chut\u00e9, je me sentais l\u00e9thargique, j'\u00e9tais de mauvaise humeur et je manquais de concentration. Heureusement pour moi, c'est \u00e0 ce moment-l\u00e0 qu'un di\u00e9t\u00e9ticien m'a conseill\u00e9 de prendre un \u2018bain de for\u00eat\u2019 pour rem\u00e9dier \u00e0 mes probl\u00e8mes.\nLorsque j'ai commenc\u00e9 \u00e0 faire des recherches, le message \u00e9tait clair : le stress quotidien avait \u00e9puis\u00e9 ma batterie et j'avais vraiment besoin d'une cure de jouvence dans la nature.\nCe fut un changement profond pour moi. Pendant toutes ces ann\u00e9es de randonn\u00e9e, j'avais consid\u00e9r\u00e9 comme acquis l'impact de la randonn\u00e9e sur la sant\u00e9 mentale et le bien-\u00eatre. Le lien entre les deux est devenu ma nouvelle obsession, et apr\u00e8s avoir chang\u00e9 d'objectif - gr\u00e2ce au sentier de la c\u00f4te - j'ai pu retrouver mon \u00e9nergie.\nVoici les principaux points de recherche que j'ai trouv\u00e9s les plus utiles en cours de route :\nR\u00e9duire les pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/strong>\nDes \u00e9tudes montrent qu'une promenade de 90 minutes dans la nature peut aider \u00e0 lutter contre la d\u00e9pression et am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale, et qu'elle r\u00e9duit les discours n\u00e9gatifs et r\u00e9p\u00e9titifs sur soi (un facteur pr\u00e9dictif connu d'\u00e9pisodes d\u00e9pressifs). Il est int\u00e9ressant de noter que les m\u00eames avantages n'ont pas \u00e9t\u00e9 constat\u00e9s apr\u00e8s une promenade de m\u00eame dur\u00e9e dans un environnement urbain. (Alors, sortez !)\nR\u00e9duire le stress.<\/strong>\nSi l'American Public Health Association a constat\u00e9 que le fait d'\u00eatre dans la nature suffit \u00e0 augmenter de mani\u00e8re significative la relaxation et donc \u00e0 soulager le stress en soi, la randonn\u00e9e combine un certain nombre d'agents antistress puissants qui vous permettent d'aller encore plus loin.\n- D\u00e9connexion :<\/strong> Il est rare de pouvoir se d\u00e9brancher compl\u00e8tement dans un environnement urbain et la nature isol\u00e9e de la randonn\u00e9e offre l'occasion de se d\u00e9connecter de la technologie. En grimpant sur les racines des arbres et en traversant des ravins, vous devez \u00eatre attentif \u00e0 ce qui vous entoure - la randonn\u00e9e est synonyme de pr\u00e9sence totale.\n- Le temps de la r\u00e9flexion :<\/strong> Au-del\u00e0 de la d\u00e9connexion, la randonn\u00e9e vous permet de passer du temps sans \u00eatre bombard\u00e9 de stimuli externes. Cela permet au cerveau de ralentir, de prendre du recul et de profiter d'un nouvel espace mental.\n- La pouss\u00e9e d'endorphine :<\/strong> Les activit\u00e9s a\u00e9robiques telles que la marche contribuent \u00e0 r\u00e9duire le stress en lib\u00e9rant des hormones de bien-\u00eatre : les endorphines. Il suffit de 20 minutes d'exercice d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e pour r\u00e9guler le stress en renfor\u00e7ant le syst\u00e8me interne de gestion du stress de l'organisme.\nAccro\u00eetre le bonheur.<\/strong>\nOn a constat\u00e9 que les personnes entour\u00e9es de verdure et de nature \u00e9taient plus heureuses que les personnes vivant en milieu urbain. Ce concept n'est pas nouveau et, au Japon, on prescrit le Shinrin-yoku ou \u2018bain de for\u00eat\u2019 depuis les ann\u00e9es 1980.\nLes moments les plus heureux de ma vie, je les ai v\u00e9cus sur les sentiers. Si l'on consid\u00e8re les recherches sur les avantages d'un environnement naturel et d'une activit\u00e9 cardiovasculaire (sans parler du sentiment d'accomplissement !), il n'y a rien d'\u00e9tonnant \u00e0 cela.\nAujourd'hui, je pars sur les sentiers deux fois par mois, que ce soit pour une promenade de deux heures ou une randonn\u00e9e de trois jours. Alors que je me suis toujours concentr\u00e9e sur les r\u00e9sultats physiques, le d\u00e9fi, la forme physique et le fait de surmonter des obstacles, je pratique d\u00e9sormais la randonn\u00e9e comme une forme de m\u00e9ditation en mouvement.\nN'ayez pas peur de penser que vous devez commencer par une grande chose - allez-y simplement. C'est mon carburant pour le bonheur. Et, avec la bonne approche, cela peut certainement \u00eatre le v\u00f4tre aussi.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Vous n'avez jamais fait de randonn\u00e9e ? Allez-y doucement et suivez les conseils de base ci-dessous :<\/strong>\n- Dites \u00e0 quelqu'un o\u00f9 vous serez : la s\u00e9curit\u00e9 avant tout.<\/strong>\n- Ne randonnez jamais seul.<\/strong>\n- Emportez beaucoup d'eau : l'hydratation est essentielle.<\/strong>\n- Investissez dans une paire de chaussettes de qualit\u00e9 : les ampoules sont l'ennemi.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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