{"id":5410,"date":"2017-03-03T10:00:54","date_gmt":"2017-03-03T09:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5410"},"modified":"2025-09-19T15:05:50","modified_gmt":"2025-09-19T15:05:50","slug":"alcohol-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/alcohol-strength-training\/","title":{"rendered":"Alcool et musculation"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n Alcool et musculation\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Alcool et musculation<\/h1>\n
Ne buvez pas vos gains<\/div>\n
3 mars 2017 <\/div>\n\n
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Si nous vous disions que boire apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement r\u00e9duit vos r\u00e9sultats durement acquis, aurions-nous votre attention ? Et si nous vous disions qu'une consommation excessive d'alcool la veille de votre s\u00e9ance r\u00e9duit vos performances et limite donc vos gains de force et de condition physique ?<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la consommation d'alcool r\u00e9duisent les performances, ralentissent la croissance musculaire, augmentent le stockage des graisses corporelles, ralentissent le m\u00e9tabolisme et r\u00e9duisent la qualit\u00e9 du sommeil.<\/strong> Cela signifie que m\u00eame si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et que vous buvez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 l'exc\u00e8s, vous n'obtiendrez qu'une fraction des r\u00e9sultats que vous obtiendriez autrement.\nEn tant qu'entra\u00eeneur, je constate que l'alcool est parfois la seule chose sur laquelle les gens ne sont pas pr\u00eats \u00e0 renoncer ou \u00e0 faire des compromis. On me dit souvent que les gens veulent augmenter leur force et leur forme physique tout en r\u00e9duisant leur masse graisseuse, mais ils n\u00e9gligent l'impact profond de la consommation excessive d'alcool sur leur corps.\nSi la consommation mod\u00e9r\u00e9e d'alcool pr\u00e9sente quelques avantages mineurs, les risques l'emportent largement. Il est bien connu que une consommation d'alcool sup\u00e9rieure \u00e0 deux verres standard par jour augmente le risque de maladies li\u00e9es au mode de vie<\/strong> telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diab\u00e8te et l'ob\u00e9sit\u00e9. Cependant, d'apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, il est difficile pour les gens de comprendre la r\u00e9alit\u00e9 du d\u00e9veloppement de ces maladies ; elles sont difficiles \u00e0 appr\u00e9hender, intangibles, accablantes et semblent \u00e9loign\u00e9es d'une \u00e9ternit\u00e9.\nLes conversations autour de l'alcool peuvent donc souvent sembler intangibles et manquer de pertinence. C'est pourquoi j'aime les simplifier pour me concentrer sur les aspects significatifs et exploitables sur place.\nIl faut bien comprendre ces trois points pour \u00eatre s\u00fbr de ne pas se faire voler les r\u00e9sultats pour lesquels on a travaill\u00e9 dur.\n1. Performance \/ La gueule de bois<\/strong>\nPour commencer par l'\u00e9vidence, la consommation excessive d'alcool entra\u00eene une gueule de bois qui a un impact n\u00e9gatif sur les performances. Non seulement vous souffrez de maux de t\u00eate, de naus\u00e9es et de fatigue g\u00e9n\u00e9rale, mais l'exc\u00e8s d'alcool agit \u00e9galement comme un diur\u00e9tique, ce qui peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation.\nComment cela affecte-t-il mes performances ?<\/strong>\nFaire de l'exercice apr\u00e8s une nuit de beuverie peut vous d\u00e9shydrater davantage, car vous transpirez encore plus pour tenter de contr\u00f4ler votre temp\u00e9rature corporelle. Non seulement vous risquez de surchauffer, mais la d\u00e9shydratation r\u00e9duit la circulation sanguine et l'apport d'oxyg\u00e8ne dans les muscles, ce qui a un impact sur vos performances.\nIl n'est donc pas \u00e9tonnant qu'il soit plus difficile de s'entra\u00eener apr\u00e8s une soir\u00e9e !\n2. La prise de masse grasse \/ L'explosion<\/strong>\nQuelques facteurs m\u00e9ritent d'\u00eatre pris en consid\u00e9ration :\nTout d'abord, l'alcool a peu de valeur nutritionnelle et est pourtant trait\u00e9 par l'organisme de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 tout autre nutriment. L'alcool r\u00e9pondant aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de l'organisme, l'oxydation des graisses est mise en veilleuse, ce qui signifie que les calories exc\u00e9dentaires consomm\u00e9es en buvant de l'alcool seront stock\u00e9es sous forme de graisse.\nDeuxi\u00e8mement, l'alcool fournit des calories \u201dvides\u201d car il n'apporte pas de sati\u00e9t\u00e9 (sentiment de pl\u00e9nitude), ce qui peut entra\u00eener des exc\u00e8s nocturnes o\u00f9 les nutriments ne peuvent pas \u00eatre transform\u00e9s et sont donc stock\u00e9s. Par cons\u00e9quent, on a constat\u00e9 qu'une consommation \u00e9lev\u00e9e d'alcool \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un pourcentage plus \u00e9lev\u00e9 de graisse corporelle totale, en particulier au niveau de la ligne m\u00e9diane. Aie.\nVous voulez vous d\u00e9barrasser des graisses superflues autour de la ligne m\u00e9diane ?<\/strong>\nLaissez tomber l'alcool, ou du moins r\u00e9duisez votre consommation \u00e0 quatre jours sans alcool par semaine.\n3. R\u00e9cup\u00e9ration \/ The Kicker<\/strong>\nEn mati\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration, le sommeil est roi. Il a un impact profond sur la croissance musculaire et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Il est bien connu que si la consommation d'alcool peut aider \u00e0 s'endormir plus rapidement, la qualit\u00e9 du sommeil s'en trouve r\u00e9duite. L'impact imm\u00e9diat est la fatigue diurne et le manque de concentration. Cependant, il y a un impact plus important \u00e0 prendre en compte.\nLa consommation d'alcool quelques heures avant le coucher r\u00e9duit la dur\u00e9e du sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que cette phase du sommeil est la plus importante pour la restauration des organes, des os et des tissus, ainsi que pour la reconstitution des cellules immunitaires et de l'hormone de croissance humaine circulante.\nBien que des recherches suppl\u00e9mentaires soient n\u00e9cessaires, il est \u00e9galement sugg\u00e9r\u00e9 que l'ingestion d'alcool supprime la synth\u00e8se des prot\u00e9ines dans les muscles squelettiques, ce qui aurait un impact sur l'adaptation \u00e0 l'entra\u00eenement et sur les performances futures.\nComment cela affecte-t-il ma formation ?<\/strong>\nSans une qualit\u00e9 de sommeil suffisante, votre r\u00e9cup\u00e9ration sera compromise, ce qui se traduira par une r\u00e9duction des performances, de la croissance musculaire, de l'adaptation de la force et de l'\u00e9nergie.\nMaintenant que vous comprenez les effets de l'alcool sur votre entra\u00eenement, passons \u00e0 l'\u00e9tape suivante. 5 choses que vous pouvez mettre en \u0153uvre imm\u00e9diatement<\/strong>:\n1. Ne consommez pas d'alcool pendant vos journ\u00e9es d'entra\u00eenement intensif.<\/strong>\n2. \u00c9vitez de boire la veille d'une longue course, d'une s\u00e9ance de musculation intensive ou d'une course pour \u00eatre s\u00fbr d'\u00eatre performant. <\/strong>\n3. Si vous d\u00e9cidez de boire, limitez-vous \u00e0 deux boissons standard par jour.<\/strong>\n4. Mangez un repas riche en prot\u00e9ines avant de boire pour \u00e9viter les exc\u00e8s de fin de soir\u00e9e. <\/strong>\n5. Terminez votre dernier verre au moins 2 heures avant d'aller vous coucher. Prenez une tasse de tisane pour vous aider \u00e0 trouver un sommeil de qualit\u00e9.<\/strong>\nVous disposez d\u00e9sormais des informations n\u00e9cessaires pour maximiser vos efforts et tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement.\nC'est parti !<\/strong>\n\u00a0\nImage par Ramon L. Farinos\/Shutterstock\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Qu'y a-t-il d'autre ?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t

5 \u00e9tapes pour que vos habitudes perdurent<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Vous en avez probablement d\u00e9j\u00e0 fait l'exp\u00e9rience vous-m\u00eame : Souvent, vous d\u00e9marrez un nouveau programme de sant\u00e9 et de remise en forme avec les meilleures intentions du monde. Vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et commencez \u00e0 voir des r\u00e9sultats, puis un \u00e9v\u00e9nement survient : un anniversaire, un mariage, un pot de l'amiti\u00e9 au travail ou une soir\u00e9e entre amis. Vous vous retrouvez avec une bonne gueule de bois, \u00e0 la recherche de nourriture pour consoler votre t\u00eate endolorie. Tout \u00e0 coup, reprendre l'entra\u00eenement vous semble beaucoup plus difficile et la distance qui vous s\u00e9pare de votre objectif semble s'allonger.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Vous \u00eates plus fort que vous ne le pensez<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Les 10 aspects de la condition physique et l'apport de la force\nEndurance cardiaque\/respiratoire Moins affect\u00e9e par les gains de force, mais suffisamment sollicit\u00e9e pour de petits changements.\nEndurance Si un coureur a une foul\u00e9e plus puissante, il peut aller plus loin avec le m\u00eame effort ou simplement courir la m\u00eame distance plus rapidement.\nForce C'est assez \u00e9vident. Si vous gagnez en force, vous devenez plus fort.\nFlexibilit\u00e9 En cas de d\u00e9ficience, un programme de musculation sur l'ensemble de l'amplitude des mouvements augmentera la flexibilit\u00e9.\nPuissance La puissance est la force affich\u00e9e rapidement. Les gains de force augmenteront la production de puissance.\nVitesse La production de force augmente avec l'augmentation de la force. Plus de force au sol signifie plus de vitesse.\nCoordination Plus votre capacit\u00e9 \u00e0 recruter des muscles est grande, plus votre capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler les muscles est grande.\nAgilit\u00e9 La r\u00e9duction du temps n\u00e9cessaire pour passer d'un mouvement \u00e0 l'autre est am\u00e9lior\u00e9e par une plus grande production de force.\n\u00c9quilibre Le maintien du centre de masse sur la base est en partie d\u00fb \u00e0 la capacit\u00e9 \u00e0 produire de la force.\nPr\u00e9cision Les gains de force am\u00e9liorent la capacit\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler le mouvement dans une direction sp\u00e9cifique.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Liste de lecture \"Girl Power<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La nouvelle campagne f\u00e9minine \u201cDo You\u201d de PUMA, men\u00e9e par Cara Delevingne, l'enfant cool par excellence, est d\u00e9di\u00e9e aux femmes qui s'expriment sans complexe et c\u00e9l\u00e8brent l'individualit\u00e9 f\u00e9minine sous toutes ses facettes. Inspir\u00e9s par les pionni\u00e8res de PUMA comme Rihanna et Cara, nous avons rassembl\u00e9 une collection de chansons de femmes qui marchent au rythme de leur propre tambour.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Si nous vous disions que boire apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement r\u00e9duit vos r\u00e9sultats durement acquis, aurions-nous votre attention ? 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What about if we said that binge drinking the night before your session will reduce your performance and therefore limit your strength and fitness gains?\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"alcohol-strength-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:05:50","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:05:50","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=5410","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":5410,"author":"5","date":"2017-03-03 10:00:54","date_gmt":"2017-03-03 09:00:54","content":"","title":"Alcool et musculation","excerpt":"Si nous vous disions que boire apr\u00e8s une s\u00e9ance d'entra\u00eenement r\u00e9duit vos r\u00e9sultats durement acquis, aurions-nous votre attention ? 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