{"id":4968,"date":"2017-02-03T12:40:42","date_gmt":"2017-02-03T11:40:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4968"},"modified":"2025-09-19T15:06:03","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:03","slug":"common-mistakes-of-weight-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/common-mistakes-of-weight-training\/","title":{"rendered":"7 erreurs courantes en mati\u00e8re de musculation"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>7 erreurs courantes de la musculation\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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7 erreurs courantes en mati\u00e8re de musculation<\/h1>\n
Renforcer la force de la bonne mani\u00e8re<\/div>\n
3 f\u00e9vrier 2017 <\/div>\n\n
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Se sentir fort doit \u00eatre l'un des meilleurs sentiments au monde. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la musculation, j'ai vu de nombreuses personnes d\u00e9velopper une certaine assurance et une confiance en soi qu'elles n'avaient pas auparavant. Le d\u00e9veloppement de la force pr\u00e9sente \u00e9galement de nombreux avantages, notamment l'am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse, de l'endurance, de la qualit\u00e9 du sommeil, de la posture, de l'humeur, de l'estime de soi, de la mobilit\u00e9, de la r\u00e9duction du risque de blessure et de la pr\u00e9vention des maladies chroniques.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Vous l'aurez compris, la musculation est une solution gagnante sur toute la ligne.\nCependant, je vois souvent des visages d\u00e9confits de personnes qui vont \u00e0 la salle de sport et qui s'astreignent \u00e0 de longues s\u00e9ances de musculation sans obtenir les r\u00e9sultats qu'elles pensent m\u00e9riter. Apr\u00e8s des mois de travail acharn\u00e9, ils n'ont pas grand-chose \u00e0 montrer pour leurs efforts. En fait, ils semblent s'affaiblir.\nConsultez ces 7 erreurs courantes en mati\u00e8re de musculation et assurez-vous que vous \u00eates sur la bonne voie pour d\u00e9velopper une force exceptionnelle.<\/strong>\n1. Forme m\u00e9diocre<\/strong>\nCelle-ci est simple. Si votre forme est incorrecte, cela signifie que vous renforcez de mauvaises habitudes et que vous augmentez le risque de blessure. Les muscles plus tendus deviennent plus tendus et les muscles plus faibles diminuent.Avec une mauvaise forme, il y a une limite \u00e0 vos gains de force et cela se traduira souvent par une blessure.\nConseil -<\/strong> Passez du temps avec un entra\u00eeneur pour vous assurer que vous avez une forme correcte et de bons sch\u00e9mas de recrutement musculaire. Cela vous permettra de ne pas vous blesser, de d\u00e9velopper de bonnes habitudes et de vous assurer que tout d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire sournois est pris en charge d\u00e8s le d\u00e9but.\n2. Ne pas soulever des charges assez lourdes*<\/strong>\nLe corps s'adapte au stress fourni par la musculation lorsque le stress externe d\u00e9passe un certain seuil. Le corps humain est extr\u00eamement efficace, ce qui signifie que si le stress se situe dans une fourchette confortable, rien ne changera.\n\u00c0 titre indicatif, les d\u00e9butants devraient viser 3 s\u00e9ries de 8 r\u00e9p\u00e9titions, ce qui permettra au corps d'effectuer les adaptations neuronales et musculaires n\u00e9cessaires \u00e0 la construction d'un niveau de force de base. Les halt\u00e9rophiles interm\u00e9diaires devraient viser 4 \u00e0 6 s\u00e9ries x 1 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions.\nConseil -<\/strong> Lorsque vous terminez une s\u00e9rie, il doit vous rester suffisamment d'\u00e9nergie pour pouvoir effectuer une seule r\u00e9p\u00e9tition suppl\u00e9mentaire. Si vous avez l'impression de pouvoir en faire plus, c'est que le poids n'est pas assez lourd pour am\u00e9liorer la force musculaire.\n*Avant d'augmenter la charge, assurez-vous que votre forme est correcte.\n3. Pas assez de temps de repos entre les s\u00e9ries<\/strong>\nL'\u00e9nergie utilis\u00e9e pendant l'entra\u00eenement de la force provient principalement du syst\u00e8me ad\u00e9nosine triphosphate phosphocr\u00e9atine (ATP-PC). Ce syst\u00e8me a besoin d'un minimum de 3 minutes pour restaurer l'\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e au cours d'une s\u00e9rie. Par cons\u00e9quent, un repos de 3 \u00e0 5 minutes entre les s\u00e9ries est consid\u00e9r\u00e9 comme optimal pour d\u00e9velopper la force. Lorsque le syst\u00e8me est enti\u00e8rement recharg\u00e9, il est plus probable que vous soyez en mesure d'effectuer un volume de travail plus important pour une charge donn\u00e9e, ce qui peut conduire \u00e0 un d\u00e9veloppement plus rapide de la force.\nConseil -<\/strong> Si vous manquez de temps, envisagez d'effectuer des superpositions d'exercices pour le haut et le bas du corps.\nPar exemple, 6 x Pull ups \/ 6 x Barbell Reverse Lunge (chaque c\u00f4t\u00e9) Les supersets permettent de gagner du temps car une partie du corps se repose pendant que l'autre travaille et vice versa.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ma mission est de motiver et d'inspirer les autres \u00e0 \u00eatre la meilleure version d'eux-m\u00eames. Aider les gens \u00e0 atteindre leurs objectifs de sant\u00e9 et de forme physique et \u00e0 trouver un \u00e9quilibre dans leur vie pour passer d'un sentiment moyen \u00e0 un sentiment g\u00e9nial.<\/p>\nEn collaboration<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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4. Alimentation post-entra\u00eenement inad\u00e9quate<\/strong>\nIl est important de faire le plein d'\u00e9nergie avec un repas contenant des glucides et des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 dans un rapport de 4:1 apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation. Il existe une fen\u00eatre de 60 \u00e0 90 minutes apr\u00e8s l'entra\u00eenement pendant laquelle le ravitaillement s'av\u00e8re le plus efficace pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, le d\u00e9veloppement de la masse musculaire maigre et la r\u00e9duction du risque de blessure.\nConseil -<\/strong> Les glucides sont indispensables \u00e0 la construction musculaire. Essayez de consommer 10-20% de vos glucides quotidiens dans votre repas post-entra\u00eenement.\n5. R\u00e9cup\u00e9ration insuffisante entre les jours d'entra\u00eenement<\/strong>\nLes adaptations musculaires et articulaires se produisent dans les jours qui suivent l'entra\u00eenement, souvent pendant le sommeil. Sans un programme soigneusement con\u00e7u pour permettre un repos suffisant et un sommeil ad\u00e9quat, le tissu musculaire ne peut pas se reconstruire et devenir plus fort. Des s\u00e9ances successives utilisant les m\u00eames groupes musculaires entra\u00eenent souvent des blessures dues au surentra\u00eenement ou des stagnations dans le d\u00e9veloppement de la force.\nConseil -<\/strong> Essayez de dormir 7 \u00e0 8 heures pour donner \u00e0 votre corps le temps dont il a besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer et reconstruire les muscles.\n6. Mauvais choix d'exercice<\/strong>\nFaites en sorte que votre entra\u00eenement soit sp\u00e9cifique \u00e0 votre objectif.<\/strong>\nL'organisme s'adapte sp\u00e9cifiquement au stimulus qu'il re\u00e7oit. Qu'est-ce que cela signifie ? Si vous voulez \u00eatre capable de faire une traction, la meilleure fa\u00e7on de vous entra\u00eener est d'effectuer des mouvements qui requi\u00e8rent la m\u00eame action musculaire : Essayez les tractions assist\u00e9es ou les tractions excentriques. Ces exercices apprendront au corps \u00e0 recruter les muscles selon le sch\u00e9ma requis pour effectuer les mouvements.\nConcentrez votre entra\u00eenement sur des exercices compos\u00e9s.<\/strong>\nLes exercices compos\u00e9s sont des mouvements qui font travailler plus d'un groupe musculaire sur plus d'une articulation, par exemple les squats, les soulev\u00e9s de terre, les tractions, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et les dips. Ils constituent les \u00e9l\u00e9ments de base d'un entra\u00eenement efficace de la force. Ces exercices entra\u00eenent les voies neuronales, d\u00e9veloppent la co-contraction musculaire et renforcent la force de base.\nConseil -<\/strong> En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, commencez chaque s\u00e9ance par au moins un exercice compos\u00e9 en rapport avec votre objectif.\n7. Sauter l'\u00e9chauffement<\/strong>\nL'\u00e9chauffement permet non seulement d'acheminer le sang et l'oxyg\u00e8ne vers les muscles, d'am\u00e9liorer les performances et de r\u00e9duire le risque de blessure, mais aussi de s'assurer que les muscles travaillent ensemble pour ex\u00e9cuter les mouvements correctement. L'\u00e9chauffement doit comporter un volet g\u00e9n\u00e9ral visant \u00e0 augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et la temp\u00e9rature corporelle, ainsi qu'un volet sp\u00e9cifique ax\u00e9 sur le rel\u00e2chement musculaire, l'activation des muscles et les mouvements sp\u00e9cifiques \u00e0 la comp\u00e9tence.\nConseil -<\/strong> Utilisez un rouleau en mousse ou une balle de massage pour rel\u00e2cher les muscles tendus et hyperactifs. Poursuivez par un exercice d'activation du groupe musculaire oppos\u00e9 et inactif.\nCe qui est g\u00e9nial et encourageant avec la musculation, c'est qu'avec le bon stimulus, le corps s'adapte relativement vite, surtout pour les d\u00e9butants.\nL'entra\u00eenement musculaire est simple. Arm\u00e9 d'un programme efficace, d'une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante et d'une bonne alimentation, vous pouvez augmenter efficacement votre force en tant que d\u00e9butant et d\u00e9passer les plateaux en tant qu'halt\u00e9rophile plus exp\u00e9riment\u00e9.\nAllez-y et entra\u00eenez-vous dur !<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se sentir fort doit \u00eatre l'un des meilleurs sentiments au monde. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la musculation, j'ai vu de nombreuses personnes d\u00e9velopper une certaine assurance et une confiance en soi qu'elles n'avaient pas auparavant. Le d\u00e9veloppement de la force pr\u00e9sente \u00e9galement de nombreux avantages, notamment l'am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse, de l'endurance, de la qualit\u00e9 du sommeil, de la posture, de l'humeur, de l'estime de soi, de la mobilit\u00e9, de la r\u00e9duction du risque de blessure et de la pr\u00e9vention des maladies chroniques.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":4971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":11934,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-4968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":4968,"post_author":"5","post_date":"2017-02-03 12:40:42","post_date_gmt":"2017-02-03 11:40:42","post_content":"","post_title":"7 Common Mistakes of Weight Training","post_excerpt":"Feeling strong would have to be one of the best feelings in the world. Through regular weight training, I have witnessed many people develop a certain confidence and self-belief that they didn\u2019t have before. Developing strength also has a host of benefits, including improved bone density, stamina, quality of sleep, posture, mood, self-esteem, mobility, reduced risk of injury and prevention of chronic disease.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"common-mistakes-of-weight-training","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:03","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:03","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4968","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4968,"author":"5","date":"2017-02-03 12:40:42","date_gmt":"2017-02-03 11:40:42","content":"","title":"7 erreurs courantes en mati\u00e8re de musculation","excerpt":"Se sentir fort doit \u00eatre l'un des meilleurs sentiments au monde. 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