{"id":4590,"date":"2017-01-02T10:00:48","date_gmt":"2017-01-02T09:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4590"},"modified":"2025-09-19T15:06:13","modified_gmt":"2025-09-19T15:06:13","slug":"make-habits-stick-5-steps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/make-habits-stick-5-steps\/","title":{"rendered":"5 \u00e9tapes pour que vos habitudes perdurent"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>5 \u00e9tapes pour conserver ses habitudes\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sports<\/a><\/div>\n
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Faites perdurer vos habitudes<\/h1>\n
Suivez ces 5 \u00e9tapes<\/div>\n
2 janvier 2017 <\/div>\n\n
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Vous en avez probablement d\u00e9j\u00e0 fait l'exp\u00e9rience vous-m\u00eame : Souvent, vous d\u00e9marrez un nouveau programme de sant\u00e9 et de remise en forme avec les meilleures intentions du monde. Vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et commencez \u00e0 voir des r\u00e9sultats, puis un \u00e9v\u00e9nement survient : un anniversaire, un mariage, un pot de l'amiti\u00e9 au travail ou une soir\u00e9e entre amis. Vous vous retrouvez avec une bonne gueule de bois, \u00e0 la recherche de nourriture pour consoler votre t\u00eate endolorie. Tout \u00e0 coup, reprendre l'entra\u00eenement vous semble beaucoup plus difficile et la distance qui vous s\u00e9pare de votre objectif semble s'allonger.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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La cl\u00e9 r\u00e9side dans la cr\u00e9ation d'habitudes positives. Dans quelle mesure vos habitudes quotidiennes correspondent-elles \u00e0 vos objectifs en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de forme physique ? Il est vrai que nous devenons ce que nous faisons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, c'est pourquoi il ne suffit pas de se fixer un objectif enthousiasmant. Il faut agir au quotidien pour pr\u00e9parer le terrain jusqu'au moment o\u00f9 l'on atteindra ce grand objectif audacieux. Mais ne vous laissez pas d\u00e9courager, car c'est plus facile que vous ne le pensez.\nCommencer par fixer votre objectif<\/strong> et de d\u00e9couvrir votre raison d'\u00eatre. Gail Matthews, professeur de psychologie \u00e0 l'universit\u00e9 dominicaine de Californie, a d\u00e9couvert que le fait d'\u00e9crire son objectif augmente les chances de l'atteindre. Le fait d'\u00e9crire votre objectif vous oblige \u00e0 d\u00e9finir clairement ce que vous voulez. Faites en sorte que votre objectif soit sp\u00e9cifique, mesurable et r\u00e9alisable dans le temps. Vous devez savoir quand vous l'avez atteint pour pouvoir vous en r\u00e9jouir. D\u00e9couvrir votre raison d'\u00eatre est la partie la plus importante de tout ce processus. Si vous comprenez pourquoi vous \u00eates motiv\u00e9 par un certain objectif, il vous sera beaucoup plus facile de surmonter les obstacles lorsqu'ils se pr\u00e9senteront. Et ils surgiront. En connaissant votre raison d'\u00eatre, votre voyage ne sera plus un effort, mais un d\u00e9fi qui en vaut la peine.\nCommencez \u00e0 cr\u00e9er des habitudes positives en \u00e9valuant votre temps de mani\u00e8re critique et en reconnaissant les aspects de votre vie qui vous sabotent. habitudes en mati\u00e8re de barri\u00e8res<\/strong>. Il s'agit des habitudes qui vous emp\u00eachent de progresser vers votre objectif, des habitudes qui semblent toujours vous g\u00eaner. Ces habitudes peuvent ne pas sembler \u00eatre des aspects importants de votre vie, mais croyez-moi, elles s'additionnent toutes. Une fois que vous aurez dress\u00e9 cette liste, identifiez les habitudes qui vous g\u00eanent le plus, puis d\u00e9cidez si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 abandonner cette habitude ou \u00e0 renoncer \u00e0 votre objectif.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Ma mission est de motiver et d'inspirer les autres \u00e0 \u00eatre la meilleure version d'eux-m\u00eames. Aider les gens \u00e0 atteindre leurs objectifs de sant\u00e9 et de forme physique et \u00e0 trouver un \u00e9quilibre dans leur vie pour passer d'un sentiment moyen \u00e0 un sentiment g\u00e9nial.<\/p>\nEn collaboration<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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L'\u00e9tape suivante consiste \u00e0 identifier les\u00a0\u00e9change d'habitudes<\/strong>. Trouvez une habitude qui contribue \u00e0 l'atteinte de votre objectif (ou du moins qui n'y porte pas atteinte) pour remplacer l'habitude qui fait obstacle. Lorsque je pense aux fois o\u00f9 mes clients ont r\u00e9ussi \u00e0 faire para\u00eetre des changements radicaux sans effort, c'est lorsqu'ils ont identifi\u00e9 ces sabotages et qu'ils les ont remplac\u00e9s par quelque chose d'autre qui r\u00e9pond au m\u00eame besoin. En voici un exemple : L'une de mes clientes avait des journ\u00e9es de travail charg\u00e9es et pleines d'anxi\u00e9t\u00e9 et rentrait chez elle avec un verre de vin pour se d\u00e9tendre et \u2018se d\u00e9connecter\u2019. Cette habitude l'emp\u00eachait de progresser vers ses objectifs en mati\u00e8re de force et de composition corporelle. Elle avait besoin de se d\u00e9tendre sans alcool et a commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer le yoga \u00e0 la place, ce qui l'a aid\u00e9e \u00e0 se d\u00e9stresser tout en progressant vers ses objectifs. Gardez \u00e0 l'esprit que ces changements seront diff\u00e9rents pour chacun d'entre nous.\n\u00catre coh\u00e9rent<\/strong>. Soyez patient. Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la sant\u00e9 \u00e0 l'University College London, a d\u00e9couvert qu'il faut en moyenne 66 jours pour former une habitude. M\u00eame si cela peut sembler d\u00e9courageant pour ceux qui recherchent une solution rapide, je pense qu'il est important de comprendre ce qui vous attend. Le changement prend du temps. Le changement n\u00e9cessite une action quotidienne coh\u00e9rente en direction de votre objectif. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas important de faire des erreurs ici et l\u00e0. Assurez-vous simplement que le r\u00e9sultat net de vos actions est positif.\nRendez-le social.<\/strong>\u00a0Les statistiques montrent que l'entra\u00eenement avec un ami ou en groupe pr\u00e9sente de nombreux avantages. Les gens ont tendance \u00e0 s'entra\u00eener plus dur, plus longtemps et sont moins susceptibles d'abandonner pendant les s\u00e9ances lorsqu'ils s'entra\u00eenent avec un ami. Cela permet de rester responsable, motiv\u00e9 et, soyons honn\u00eates, c'est tr\u00e8s amusant.\nS'entra\u00eener avec quelqu'un n'est pas la seule fa\u00e7on de rendre une habitude sociale. Choisissez une activit\u00e9 qui soutient votre \u00e9change d'habitudes et cr\u00e9ez un \u00e9v\u00e9nement pour r\u00e9unir les gens. Comme l'a dit Jim Rohn, un conf\u00e9rencier motivateur, nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Veillez \u00e0 vous entourer de personnes qui vous inspirent, vous poussent \u00e0 sortir de votre zone de confort et vous soutiennent.\nVous l'avez.<\/strong>\nPour qu'elle soit efficace, suivez les 5 \u00e9tapes suivantes<\/strong>\n1. Fixer un objectif significatif.\u00a0<\/strong>\n2. Identifier les principales habitudes qui font obstacle.\u00a0<\/strong>\n3. Proc\u00e9der \u00e0 un \u00e9change d'habitudes.<\/strong>\n4. Soyez coh\u00e9rent.<\/strong>\n5. Rendez-le social.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous en avez probablement d\u00e9j\u00e0 fait l'exp\u00e9rience vous-m\u00eame : Souvent, vous d\u00e9marrez un nouveau programme de sant\u00e9 et de remise en forme avec les meilleures intentions du monde. Vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et commencez \u00e0 voir des r\u00e9sultats, puis un \u00e9v\u00e9nement survient : un anniversaire, un mariage, un pot de l'amiti\u00e9 au travail ou une soir\u00e9e entre amis. Vous vous retrouvez avec une bonne gueule de bois, \u00e0 la recherche de nourriture pour consoler votre t\u00eate endolorie. Tout \u00e0 coup, reprendre l'entra\u00eenement vous semble beaucoup plus difficile et la distance qui vous s\u00e9pare de votre objectif semble s'allonger.<\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":4592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":8829,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-4590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":4590,"post_author":"5","post_date":"2017-01-02 10:00:48","post_date_gmt":"2017-01-02 09:00:48","post_content":"","post_title":"Make your habits stick in 5 steps","post_excerpt":"You\u2019ve probably already experienced this yourself: So often you kick-off a new health and fitness plan with the best of intentions. You train consistently and start to see results and then something pops up; a birthday, a wedding, work drinks or a night out with friends. You are left with a decent hangover looking for food to console your sore head. Suddenly getting back into training seems so much harder and the distance between where you are and your goal seems to stretch.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"make-habits-stick-5-steps","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 15:06:13","post_modified_gmt":"2025-09-19 15:06:13","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"http:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=4590","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":4590,"author":"5","date":"2017-01-02 10:00:48","date_gmt":"2017-01-02 09:00:48","content":"","title":"5 \u00e9tapes pour que vos habitudes perdurent","excerpt":"Vous en avez probablement d\u00e9j\u00e0 fait l'exp\u00e9rience vous-m\u00eame : Souvent, vous d\u00e9marrez un nouveau programme de sant\u00e9 et de remise en forme avec les meilleures intentions du monde. Vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement et commencez \u00e0 voir des r\u00e9sultats, puis un \u00e9v\u00e9nement survient : un anniversaire, un mariage, un pot de l'amiti\u00e9 au travail ou une soir\u00e9e entre amis. Vous vous retrouvez avec une bonne gueule de bois, \u00e0 la recherche de nourriture pour consoler votre t\u00eate endolorie. 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