{"id":42533,"date":"2022-10-03T08:00:59","date_gmt":"2022-10-03T06:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=42533"},"modified":"2025-09-28T08:58:26","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:26","slug":"should-you-go-hard-or-go-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/should-you-go-hard-or-go-home\/","title":{"rendered":"Faut-il tout donner ou rentrer chez soi ?"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Faut-il y aller \u00e0 fond ou rentrer chez soi ?\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Faut-il tout donner ou rentrer chez soi ?<\/h1>\n
L'importance d'adapter votre entra\u00eenement \u00e0 votre niveau d'\u00e9nergie<\/div>\n
3 octobre 2022 <\/div>\n\n
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Ce n'est pas agr\u00e9able. Se retrouver face \u00e0 une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense, se sentir \u00e9puis\u00e9, avoir la gueule de bois ou \u00eatre congestionn\u00e9 par un rhume. Passer \u00e0 une s\u00e9ance de r\u00e9cup\u00e9ration ou \u00e0 une journ\u00e9e de repos peut donner l'impression d'abandonner, mais en r\u00e9alit\u00e9, c'est tout le contraire. \u00catre \u00e0 l'\u00e9coute de ses sensations est essentiel pour \u00eatre un athl\u00e8te adaptable, engag\u00e9 et constant. V\u00e9rifier avant chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement son niveau d'\u00e9nergie, sa pr\u00e9paration mentale, sa fatigue musculaire et son bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral est le signe d'une personne soucieuse de ses performances et de sa sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00c9couter<\/span>\n\u00a0\nIl y a un flux constant d'informations qui circule entre le corps et le cerveau, rapportant les facteurs qui influencent la disposition \u00e0 faire de l'exercice, mais beaucoup de gens ne parviennent pas \u00e0 capter ces informations et \u00e0 adapter leur entra\u00eenement en cons\u00e9quence. Dans le pass\u00e9, des slogans tels que \u201c donnez tout ou rentrez chez vous \u201d ou \u201c pas de douleur, pas de gain \u201d encourageaient les gens \u00e0 ignorer les signes avant-coureurs et \u00e0 \u201c surmonter \u201d la fatigue ou la maladie, ce qui \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme un honneur. Nous savons mieux aujourd'hui.<\/strong>\nQue vous soyez terrass\u00e9 par la grippe, \u00e9puis\u00e9 par le stress, en manque de sommeil, en proie \u00e0 une lourdeur \u00e9motionnelle, surentra\u00een\u00e9, en \u00e9tat de gueule de bois ou victime du d\u00e9calage horaire, cela a des r\u00e9percussions sur votre corps. Et bien que l'entra\u00eenement puisse souvent \u00eatre un moyen de soulager le stress, il arrive parfois qu'une s\u00e9ance intense ait l'effet inverse. S'entra\u00eener dans un \u00e9tat sous-optimal peut cr\u00e9er une charge de stress plus importante, vous rendant plus susceptible aux blessures, au surmenage, \u00e0 la fatigue et \u00e0 limiter votre r\u00e9cup\u00e9ration tant sur le plan \u00e9motionnel que physique.<\/strong> \u00catre \u00e0 l'\u00e9coute de vos sentiments et agir en cons\u00e9quence n'est pas un signe d'\u00e9chec ou de manque de motivation. C'est s'entra\u00eener plus intelligemment, non pas plus dur, \u00e9viter le surmenage et respecter votre corps. C'est am\u00e9liorer vos performances et votre sant\u00e9 \u00e0 long terme.\n\u00a0\nEt tout commence simplement par un enregistrement.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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COMMENT S'ENREGISTRER :<\/span>\n\u00a0\nPrenez un moment pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre niveau d'\u00e9nergie et attribuez-vous une note sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10.<\/strong> o\u00f9 1 correspond \u00e0 un \u00e9tat d'\u00e9puisement total ou de malaise, 5 \u00e0 un niveau d'\u00e9nergie raisonnable et 10 \u00e0 un niveau d'\u00e9nergie maximal et \u00e0 une disposition optimale. Il ne s'agit pas d'une science exacte ; Il s'agit d'\u00eatre plus \u00e0 l'\u00e9coute de vos sentiments.<\/strong> Au d\u00e9but, vous risquez de confondre le stress et l'adr\u00e9naline avec la motivation et l'\u00e9nergie, ou de prendre un \u00e9puisement mental pour un manque d'\u00e9nergie. Mais continuez \u00e0 vous observer, plus vous vous entra\u00eenerez, plus vous serez pr\u00e9cis dans votre analyse.\nUne fois votre score obtenu, utilisez les directives ci-dessous pour ajuster votre charge d'entra\u00eenement quotidienne afin d'optimiser \u00e0 la fois votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement et votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong>\n\u00a0<\/strong>\nNiveau d'\u00e9nergie 8+\/10 \u2013<\/strong>\nFeu vert, en avant toute !<\/strong>\nDirective : aucune restriction de session\nExemples : entra\u00eenement par seuils, entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT), longue distance\ns\u00e9ances d'entra\u00eenement > 90 minutes\n\u00a0<\/strong>\nNiveau d'\u00e9nergie 5-7\/10<\/strong>\nLumi\u00e8re orange, entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9<\/strong>\nRecommandation : \u00e9vitez les entra\u00eenements fractionn\u00e9s et les s\u00e9ances \u00e0 haute intensit\u00e9. Optez pour une s\u00e9ance facile.\nD'une dur\u00e9e inf\u00e9rieure \u00e0 90 minutes, ces s\u00e9ances mettent l'accent sur la qualit\u00e9 des mouvements plut\u00f4t que sur l'intensit\u00e9. Cela peut \u00eatre un bon moment pour\nse concentrer sur la technique.\nExemples : course \u00e0 pied, cyclisme ou natation, yoga Vinyasa, r\u00e9sistance mod\u00e9r\u00e9e.\nentra\u00eenement, randonn\u00e9e ou perfectionnement technique.\n\u00a0<\/strong>\nNiveau d'\u00e9nergie 1-4\/10<\/strong>\nFeu rouge, prends ton temps<\/strong>\nRecommandation : Les jours o\u00f9 l'\u00e9nergie est faible indiquent un besoin accru de r\u00e9cup\u00e9ration ou de repos. Si l\u00e9ger\nSi le mouvement vous semble trop \u00e9puisant, reposez-vous compl\u00e8tement et privil\u00e9giez un sommeil de qualit\u00e9.\nExemples : marche l\u00e9g\u00e8re, Yin Yoga, Pilates, natation l\u00e9g\u00e8re ou repos complet.\nPour ceux qui ont l'habitude d'\u00eatre f\u00e9licit\u00e9s pour leur capacit\u00e9 \u00e0 \u201c surmonter \u201d la fatigue, la maladie et le stress, \u00e9couter leur corps demandera plus d'entra\u00eenement. Devenir intuitif dans l'entra\u00eenement peut sembler inconfortable au d\u00e9but, mais le Les avantages \u00e0 en tirer sont \u00e0 la fois \u00e0 court et \u00e0 long terme, \u00e9motionnels et physiques.<\/strong> \u2013 pers\u00e9v\u00e9rez.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Il ne s'agit pas toujours de ne rien faire. Il s'agit d'adapter votre entra\u00eenement \u00e0 votre niveau d'\u00e9nergie et de choisir le type d'exercice appropri\u00e9. Prenez le temps de faire le point ; travaillez plus intelligemment, pas plus dur, et r\u00e9coltez les fruits de vos efforts tant sur le plan de la sant\u00e9 que des performances.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Entra\u00eenez-le correctement<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t

7 erreurs courantes en mati\u00e8re de musculation<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Se sentir fort doit \u00eatre l'un des meilleurs sentiments au monde. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la musculation, j'ai vu de nombreuses personnes d\u00e9velopper une certaine assurance et une confiance en soi qu'elles n'avaient pas auparavant. Le d\u00e9veloppement de la force pr\u00e9sente \u00e9galement de nombreux avantages, notamment l'am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse, de l'endurance, de la qualit\u00e9 du sommeil, de la posture, de l'humeur, de l'estime de soi, de la mobilit\u00e9, de la r\u00e9duction du risque de blessure et de la pr\u00e9vention des maladies chroniques.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Cardio et musculation<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Dois-je privil\u00e9gier le cardio ou m'en tenir \u00e0 la musculation ? Dois-je faire de la musculation ? Ou puis-je continuer \u00e0 courir ?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

S'entra\u00eener pour son premier marathon<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La pr\u00e9paration de votre premier marathon est une p\u00e9riode passionnante. C'est l'un des tests classiques d'endurance physique et de r\u00e9sistance mentale. Que vous soyez coureur ou non, c'est un d\u00e9fi qui vaut la peine d'\u00eatre relev\u00e9.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Ce n'est pas agr\u00e9able. Se retrouver face \u00e0 une s\u00e9ance d'entra\u00eenement intense, se sentir \u00e9puis\u00e9, avoir la gueule de bois ou \u00eatre congestionn\u00e9 par un rhume. Passer \u00e0 une s\u00e9ance de r\u00e9cup\u00e9ration ou \u00e0 une journ\u00e9e de repos peut donner l'impression d'abandonner, mais en r\u00e9alit\u00e9, c'est tout le contraire. \u00catre \u00e0 l'\u00e9coute de ses sensations est essentiel pour \u00eatre un athl\u00e8te adaptable, engag\u00e9 et constant. V\u00e9rifier avant chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement son niveau d'\u00e9nergie, sa pr\u00e9paration mentale, sa fatigue musculaire et son bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral est le signe d'une personne soucieuse de ses performances et de sa sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":42534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":947,"meta-headline":"Should you go hard or go home?","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-42533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":42533,"post_author":"13","post_date":"2022-10-03 08:00:59","post_date_gmt":"2022-10-03 06:00:59","post_content":"","post_title":"Should you go hard or go home?","post_excerpt":"It\u2019s not a good feeling. Staring down the barrel of an intense training session, feeling exhausted, hungover, or stuffed up with a head cold. Switching to a recovery session or a rest day can feel like giving up, but in reality, it demonstrates the opposite. Tuning into how you are feeling is an important part of being an adaptive, committed, and consistent athlete. And checking in before each training session with energy levels, mental readiness, muscular fatigue, and general wellbeing is the sign of someone dedicated to long term performance and health.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"should-you-go-hard-or-go-home","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:58:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:58:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=42533","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":42533,"author":"13","date":"2022-10-03 08:00:59","date_gmt":"2022-10-03 06:00:59","content":"","title":"Faut-il tout donner ou rentrer chez soi ?","excerpt":"Ce n'est pas agr\u00e9able. 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V\u00e9rifier avant chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement son niveau d'\u00e9nergie, sa pr\u00e9paration mentale, sa fatigue musculaire et son bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral est le signe d'une personne soucieuse de ses performances et de sa sant\u00e9 \u00e0 long terme.","status":"publish","password":"","name":"should-you-go-hard-or-go-home","modified":"2025-09-28 08:58:26","modified_gmt":"2025-09-28 08:58:26","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"3 octobre 2022 \u00e0 06:00","date_local":"3 octobre 2022","time_local":"06:00","slug":"should-you-go-hard-or-go-home","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/should-you-go-hard-or-go-home\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2022\/09\/09_TrainingLevels_H.jpg","filesize":75359,"sizes":{"medium":{"file":"09_TrainingLevels_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9734},"large":{"file":"09_TrainingLevels_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":73420},"thumbnail":{"file":"09_TrainingLevels_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":4517},"medium_large":{"file":"09_TrainingLevels_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":45896},"trp-custom-language-flag":{"file":"09_TrainingLevels_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":433}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":42534,"alt":"Two joggers on a fieldwalk, the Sun setting rising in the distance","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/09_TrainingLevels_H.jpg","title":"09_TrainingLevels_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Should you go hard or go home?","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}