{"id":38954,"date":"2022-11-18T07:00:46","date_gmt":"2022-11-18T06:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=38954"},"modified":"2025-09-28T08:58:16","modified_gmt":"2025-09-28T08:58:16","slug":"say-goodbye-to-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/say-goodbye-to-burnout\/","title":{"rendered":"Dites adieu au BURNOUT"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Dites adieu au BURNOUT\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Dites adieu au BURNOUT<\/h1>\n
Le pouvoir de dire \u201c non \u201d plus souvent<\/div>\n
18 novembre 2022 <\/div>\n\n
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Si un stress constant vous \u00e9puise compl\u00e8tement, vous submerge et vous fait perdre tout espoir, vous risquez de vous diriger vers un burnout.\nVous r\u00e9veillez-vous \u00e9motionnellement et physiquement \u00e9puis\u00e9, r\u00eavant d'un moment o\u00f9 vous pourrez faire une pause ? Il est si facile de se laisser entra\u00eener dans la course effr\u00e9n\u00e9e, en cochant une liste interminable de t\u00e2ches \u00e0 accomplir, mais cette surcharge constante a un co\u00fbt. Apprenez comment vous pouvez augmenter votre bonheur, votre \u00e9nergie et votre motivation en fixant vos limites et en disant \u201c non \u201d plus souvent.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Qu'est-ce que le burnout ?<\/span>\nLe burnout est un \u00e9tat d'\u00e9puisement \u00e9motionnel, physique et mental caus\u00e9 par des p\u00e9riodes prolong\u00e9es de stress excessif.<\/strong> Il est courant, en cas d'\u00e9puisement professionnel, de se sentir d\u00e9pass\u00e9, d\u00e9tach\u00e9, \u00e9motionnellement \u00e9puis\u00e9 et incapable d'accomplir ses t\u00e2ches. Plus vous restez longtemps dans cet \u00e9tat d'esprit, plus votre motivation et vos sentiments positifs s'amenuisent, jusqu'\u00e0 ce que vous ayez finalement l'impression de n'avoir plus rien \u00e0 donner, d'\u00eatre \u00e0 bout de forces. Les effets n\u00e9gatifs de l'\u00e9puisement professionnel peuvent se r\u00e9percuter sur tous les aspects de votre vie., ayant un effet n\u00e9faste sur le travail, la vie sociale, la vie familiale et la sant\u00e9.<\/strong> Si rien n'est fait, le stress \u00e0 long terme peut \u00eatre tr\u00e8s n\u00e9faste pour notre vie. Il est donc important d'\u00eatre attentif aux signes avant-coureurs et d'arr\u00eater le burn-out avant qu'il ne s'installe.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\n1. Se sentir \u00e9puis\u00e9 tout le temps
\n2. Se sentir d\u00e9pass\u00e9 \u2013 comme si tout \u00e9tait trop difficile \u00e0 g\u00e9rer
\n3. Se sentir d\u00e9prim\u00e9 et rien ne semble aider
\n4. Difficult\u00e9 \u00e0 prendre des d\u00e9cisions, faible productivit\u00e9 et pens\u00e9es dispers\u00e9es
\n5. Engourdissement \u00e9motionnel, perte de motivation et de passion
\n6. Mauvaise qualit\u00e9 du sommeil
\n7. Sentiments d'anxi\u00e9t\u00e9<\/p>\nSoyez attentif \u00e0 ces signaux d'alerte :<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Le pouvoir de dire \u201c non \u201d plus souvent<\/span>\nNe tombez pas dans le pi\u00e8ge qui consiste \u00e0 faire de la \u201c r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un \u00e9puisement professionnel \u201d une t\u00e2che suppl\u00e9mentaire sur votre liste. Si vous souffrez de stress chronique, il est facile de commettre l'erreur d'ajouter des t\u00e2ches suppl\u00e9mentaires \u00e0 votre liste, comme la m\u00e9ditation ou le yoga, dans l'espoir d'y rem\u00e9dier.<\/strong> Ne vous cr\u00e9ez pas davantage de travail. Vous devez r\u00e9duire votre emploi du temps, diminuer les exigences qui p\u00e8sent sur votre temps et consacrer autant de temps que possible \u00e0 la recharge de votre cerveau.\nIl peut \u00eatre inconfortable de maintenir ses limites en disant \u201c non \u201d \u00e0 des opportunit\u00e9s professionnelles, des \u00e9v\u00e9nements sociaux ou des activit\u00e9s familiales, mais c'est une question d'entra\u00eenement et cela deviendra de plus en plus facile. Dire \u201c non \u201d plus souvent, c'est avant tout clarifier ses limites et prot\u00e9ger son temps.<\/strong> En \u00e9liminant ce qui n'est pas important pour vous, vous donnez la priorit\u00e9 \u00e0 ce qui l'est. Il y a tant de bonheur \u00e0 trouver dans des journ\u00e9es simples, sans surcharge. Et m\u00eame si cela peut sembler \u00e9trange et improductif au d\u00e9but, vous vous donnez les meilleures chances d'am\u00e9liorer votre prise de d\u00e9cision, votre cr\u00e9ativit\u00e9, votre positivit\u00e9, votre sentiment d'espoir, de retrouver votre \u00e9nergie et d'am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vos relations, car vous avez r\u00e9ellement de l'\u00e9nergie \u00e0 donner.\nDire \u201c non \u201d plus souvent est la premi\u00e8re \u00e9tape pour am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de vie.<\/strong> Soyons honn\u00eates, personne ne se soucie de ses e-mails non lus lorsqu'il est sur son lit de mort. Consacrez du temps aux choses et aux personnes qui comptent, consacrez du temps \u00e0 votre sant\u00e9 et consacrez du temps \u00e0 ne rien faire. Cela fait des merveilles pour notre cerveau :\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\nVous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en burnout ? D\u00e9couvrez ces conseils pour vous en remettre :<\/p>\n

1. Soyez patient.
\nUne fois que vous avez atteint le point de rupture, il faut souvent plus de temps que vous ne le pensez pour vous r\u00e9tablir. Il a peut-\u00eatre fallu des mois, voire des ann\u00e9es, de stress accumul\u00e9 pour en arriver l\u00e0, alors ne vous attendez pas \u00e0 vous sentir mieux apr\u00e8s une semaine ou deux.<\/p>\n

2. Dites \u201c non \u201d plus souvent.
\nPlus vous vous \u00e9loignez de vos engagements, plus vous avez de chances de vous sentir mieux rapidement et d'am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie. Retirez-vous et reposez-vous. <\/p>\n

3. Priorisez 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit.
\nSi vous ne b\u00e9n\u00e9ficiez pas d'un sommeil de qualit\u00e9, faites-en votre priorit\u00e9 num\u00e9ro un. Si votre sommeil est perturb\u00e9, il est temps de revoir vos habitudes. Veillez \u00e0 ce que votre chambre soit fra\u00eeche et sombre, r\u00e9duisez votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher et \u00e9vitez l'alcool et la caf\u00e9ine. Essayez de vous coucher et de vous lever \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res chaque jour et faites de l'exercice pendant la journ\u00e9e pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil \u00e0 long terme.<\/p>\n

4. Diff\u00e9rentes activit\u00e9s permettent \u00e0 diff\u00e9rentes personnes de se ressourcer.
\nEssayez diff\u00e9rentes activit\u00e9s pour d\u00e9couvrir celles qui vous permettent de vous ressourcer : nager dans l'oc\u00e9an, faire la sieste pendant la journ\u00e9e, prendre un long bain avec des bougies parfum\u00e9es, courir sur des sentiers, faire une randonn\u00e9e dans la nature ou peindre, par exemple. Concentrez-vous sur les activit\u00e9s qui vous redonnent de l'\u00e9nergie.<\/p>\n

5. Ne reculez pas.
\nPour votre sant\u00e9 et votre bonheur, essayez d'\u00e9viter les p\u00e9riodes de surmenage. Soyez attentif aux signes avant-coureurs et accordez-vous davantage de temps de repos d\u00e8s que possible.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Reposez-vous<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t

Se reposer.<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Pendant des ann\u00e9es, j'ai essay\u00e9 de me convaincre que je pouvais \u00eatre un adulte pleinement fonctionnel avec 5 heures de sommeil, alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, moins de 7 heures ne suffisent pas. Le premier jour qui suit une nuit blanche, je me d\u00e9brouille comme je peux, stimul\u00e9e par l'adr\u00e9naline et les grignotages incessants. Le troisi\u00e8me jour, la fatigue me frappe comme une gueule de bois. Je me sens \u00e0 plat, dans le brouillard et d\u00e9motiv\u00e9e - un \u00e9tat qui n'a rien \u00e0 voir avec ma personnalit\u00e9 p\u00e9tillante habituelle. 24 heures plus tard, je planifie mes prochaines vacances dans un ashram indien pour une retraite de yoga en qu\u00eate de solitude.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

11 fa\u00e7ons naturelles d'am\u00e9liorer votre sommeil<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Le sommeil est extr\u00eamement important pour notre sant\u00e9, mais beaucoup d'entre nous ont du mal \u00e0 trouver le repos dont nous avons besoin pour \u00eatre au meilleur de notre forme. Si vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil, essayez certains de ces rem\u00e8des naturels (et scientifiquement prouv\u00e9s) pour mieux dormir.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

8 techniques pour se d\u00e9tendre et trouver l'\u00e9quilibre<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t La tension dans le corps et l'esprit est un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel. Surtout si vous passez beaucoup de temps assis, comme dans un bureau. Les \u00e9motions ont \u00e9galement tendance \u00e0 s'accumuler, m\u00eame les bonnes, et peuvent se traduire par des tensions dans le corps.\n\u00a0\n\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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If constant stress has got you completely exhausted, overwhelmed and feeling hopeless you may be headed for burnout.
\nDo you wake up emotionally and physically wrecked, daydreaming of a time when you can take a break? It\u2019s so easy to get caught up in the rat race, ticking off an endless to-do list, but this constant overload comes at a cost. Learn how you can boost your happiness, energy and motivation through holding your boundaries and saying \u201cno\u201d more.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":38961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1055,"meta-headline":"Say goodbye to BURNOUT","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-38954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":38954,"post_author":"13","post_date":"2022-11-18 07:00:46","post_date_gmt":"2022-11-18 06:00:46","post_content":"","post_title":"Say goodbye to BURNOUT","post_excerpt":"If constant stress has got you completely exhausted, overwhelmed and feeling hopeless you may be headed for burnout.\nDo you wake up emotionally and physically wrecked, daydreaming of a time when you can take a break? 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