{"id":29672,"date":"2021-08-28T10:00:17","date_gmt":"2021-08-28T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29672"},"modified":"2025-09-28T08:53:50","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:50","slug":"beginner-friendly-hiit-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/beginner-friendly-hiit-workouts\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenements HIIT pour d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>Entra\u00eenements HIIT pour d\u00e9butants\n <\/div>\n<\/div>\n
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Entra\u00eenements HIIT pour d\u00e9butants<\/h1>\n
Une remise en forme adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins<\/div>\n
28 ao\u00fbt 2021 <\/div>\n\n
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Ne vous laissez pas d\u00e9courager par la r\u00e9putation \"hardcore\" de l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT), qui convient \u00e0 presque tout le monde. En alternant des p\u00e9riodes d'activit\u00e9 intense et des p\u00e9riodes de repos, il s'agit avant tout d'un effort per\u00e7u, ce qui le rend subjectif : vous pouvez personnaliser votre exp\u00e9rience. D\u00e9couvrez le monde efficace, rapide et amusant du HIIT avec ce plan adapt\u00e9 aux d\u00e9butants.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Qu'est-ce que le HIIT ?\u00a0<\/b>\n\u00a0\nHIIT signifie High Intensity Interval Training (entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9). Ce type d'entra\u00eenement comprend g\u00e9n\u00e9ralement Il s'agit principalement d'exercices d'a\u00e9robic, mais vous pouvez \u00e9galement inclure des exercices de musculation pour cr\u00e9er une s\u00e9ance plus compl\u00e8te.<\/strong> Il se caract\u00e9rise par de courtes p\u00e9riodes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es d'exercices intenses qui am\u00e8nent le corps et le c\u0153ur \u00e0 un maximum sain, suivies de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. Le fait de pousser le corps \u00e0 passer d'un \u00e9tat \u00e0 l'autre permet d'obtenir un excellent conditionnement cardio (ainsi qu'un large \u00e9ventail d'autres avantages pour la sant\u00e9).\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Comment fonctionne un programme HIIT ?\u00a0<\/b>\n\u00a0\nAu cours d'une v\u00e9ritable s\u00e9ance de HIIT, votre corps utilise les voies ana\u00e9robies pour produire du carburant (en d\u00e9composant le glucose sans oxyg\u00e8ne). Cela permet d'obtenir un apport d'\u00e9nergie imm\u00e9diat, mais limit\u00e9. C'est pourquoi Le HIIT traditionnel associe des intervalles de travail tr\u00e8s intenses de 20 secondes de sprint et des p\u00e9riodes de repos l\u00e9g\u00e8rement plus longues d'environ 40 secondes \u00e0 une minute.<\/strong> Cependant, le style le plus courant de HIIT, comme dans votre cours de gym typique, est souvent modifi\u00e9 avec des intervalles de travail moins intenses (mais plus longs) et des pauses plus courtes, ce qui le rend plus accessible et constitue un meilleur choix pour les d\u00e9butants car vous ne vous poussez pas dans un \u00e9tat aussi extr\u00eame.\n\u00a0\nLes professionnels utilisent une \u00e9chelle de perception de l'effort (RPE) pour mesurer leur niveau d'effort sur une \u00e9chelle de 1 \u00e0 10. Comme il s'agit d'une mesure subjective, vous avez le contr\u00f4le sur votre s\u00e9ance d'entra\u00eenement. L'avantage de ce type de formation est que vous pouvez la suivre \u00e0 tout moment et en tout lieu,<\/strong> modifiez et amplifiez \u00e0 votre guise. En exp\u00e9rimentant diff\u00e9rents intervalles et exercices adapt\u00e9s \u00e0 vos capacit\u00e9s, vous pourrez vous familiariser avec le HIIT et l'adopter en douceur \u00e0 mesure que vous commencez \u00e0 d\u00e9velopper votre force et votre endurance.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Entra\u00eenements HIIT pour d\u00e9butants<\/b>\n\u00a0\nLors de vos premi\u00e8res s\u00e9ances d'entra\u00eenement HIIT, visez un RPE d'environ 7.<\/strong> Ne vous d\u00e9couragez pas si vous ne pouvez pas fournir un effort maximal pendant toute la dur\u00e9e de la s\u00e9ance, il vous faudra du temps pour am\u00e9liorer votre condition physique. Vos s\u00e9ances peuvent \u00e9galement inclure un m\u00e9lange d'activit\u00e9s \u00e0 fort impact (HI) et \u00e0 faible impact (LI) afin de ne pas trop solliciter vos tendons et vos articulations.\n\u00a0\nListe d'exercices HIIT<\/i><\/b>\n\u00a0\n