{"id":29656,"date":"2021-09-24T07:44:53","date_gmt":"2021-09-24T05:44:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29656"},"modified":"2025-09-28T08:53:46","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:46","slug":"run-puma-strength-training-for-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/run-puma-strength-training-for-runners\/","title":{"rendered":"RUN PUMA : Entra\u00eenement musculaire pour les coureurs"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ RUN PUMA : Musculation pour les coureurs\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Cours fort<\/h1>\n
Musculation pour les coureurs<\/div>\n
24 septembre 2021 <\/div>\n\n
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L'\u00e9poque o\u00f9 les coureurs s'entra\u00eenaient \u00e0 haut volume et \u00e0 faible r\u00e9sistance dans les salles de sport est r\u00e9volue. Aujourd'hui, pour am\u00e9liorer ses performances, il faut soulever des poids lourds avec un faible nombre de r\u00e9p\u00e9titions, en se concentrant sur des mouvements compos\u00e9s et des exercices pliom\u00e9triques. Cela peut sembler contre-intuitif, en particulier pour les coureurs de fond, car la force et l'endurance sont deux qualit\u00e9s diam\u00e9tralement oppos\u00e9es. Cependant, les avantages de ce type d'entra\u00eenement pour la course de courte et de longue distance sont ind\u00e9niables.<\/span>\n\u00a0\nLa musculation aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures en renfor\u00e7ant les muscles et les tissus conjonctifs., promouvoir l'\u00e9conomie de course<\/strong> en entra\u00eenant le syst\u00e8me nerveux central (SNC) et vitesse croissante<\/strong> en am\u00e9liorant la force musculaire et la coordination.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Pourquoi se concentrer sur les r\u00e9p\u00e9titions peu nombreuses, les poids lourds et la pliom\u00e9trie ?<\/strong>\n\u00a0\nL'objectif de la musculation pour les coureurs est de augmenter la production de force musculaire,<\/strong> ce qui entra\u00eene des contractions musculaires plus fortes en moins de temps. Combiner la musculation avec des poids lourds et la pliom\u00e9trie permet d'obtenir combinaison ultime pour d\u00e9velopper la puissance, la force musculaire et la vitesse,<\/strong> ce qui am\u00e9liore l'efficacit\u00e9 de la course. Les deux m\u00e9thodes d'entra\u00eenement n\u00e9cessitent un recrutement important de fibres musculaires, ce qui agit comme un stimulus d'entra\u00eenement pour le SNC. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l'entra\u00eenement de force avec des charges lourdes conditionne mieux le SNC \u00e0 transmettre les signaux \u00e9lectriques du cerveau aux muscles, augmentant ainsi le taux de d\u00e9veloppement de la force dans les muscles. Et gr\u00e2ce \u00e0 cette production de force accrue, les muscles deviennent plus forts, plus rapides et plus puissants, ce qui se traduit par une meilleure \u00e9conomie de course.\n\u00a0\nDes \u00e9tudes montrent que la musculation deux fois par semaine, avec un faible volume et des exercices pliom\u00e9triques, peut am\u00e9liorer les capacit\u00e9s de force maximale et r\u00e9active des coureurs.<\/strong> Pendant la saison de comp\u00e9tition, les \u00e9tudes recommandent de r\u00e9duire cette fr\u00e9quence \u00e0 une s\u00e9ance par semaine afin de maintenir les qualit\u00e9s de force tout en laissant plus de temps pour la r\u00e9cup\u00e9ration. Les coureurs qui ont compl\u00e8tement arr\u00eat\u00e9 l'entra\u00eenement de force pendant la saison de comp\u00e9tition ont constat\u00e9 un impact n\u00e9gatif sur leurs performances.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Il est essentiel de planifier votre semaine<\/strong>\n\u00a0\nTout coureur qui souhaite am\u00e9liorer ses performances doit avant tout donner la priorit\u00e9 \u00e0 la course \u00e0 pied elle-m\u00eame.<\/strong> Effectuer r\u00e9guli\u00e8rement des courses faciles, des s\u00e9ances de tempo et des courses longues est essentiel pour d\u00e9velopper une endurance sp\u00e9cifique dans le corps. Il est donc important que votre programme hebdomadaire soit con\u00e7u de mani\u00e8re \u00e0 privil\u00e9gier la performance lors des s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 la course \u00e0 pied. R\u00e9servez vos s\u00e9ances de musculation aux jours o\u00f9 vous courez intens\u00e9ment.,<\/strong> apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre s\u00e9ance de course \u00e0 pied. Il est important de conserver vos jours de course facile pour la r\u00e9cup\u00e9ration, afin de laisser le temps \u00e0 votre corps de s'adapter \u00e0 l'entra\u00eenement. S'entra\u00eener intens\u00e9ment pendant les jours de r\u00e9cup\u00e9ration aurait l'effet inverse.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Lundi : Jour de repos<\/p>\n

Mardi : Course tempo + musculation<\/p>\n

Mercredi : Course facile<\/p>\n

Jeudi : Jour de repos<\/p>\n

Vendredi : Intervalles + musculation<\/p>\n

Samedi : Course facile<\/p>\n

Dimanche : Course longue distance<\/p>\nExemple de calendrier<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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N'oubliez pas, tout ne repose pas uniquement sur les jambes : Les coureurs ont \u00e9galement besoin d'une bonne force du haut du corps et du tronc !<\/strong><\/strong>\n\u00a0\nD\u00e9velopper un haut du corps puissant am\u00e9liore la pouss\u00e9e des bras tandis que le tronc stabilise l'ensemble du mouvement de course.<\/strong> Renforcer et stabiliser les muscles centraux (poitrine, dos, abdominaux et obliques) permet de stabiliser le torse, ce qui vous rend plus efficace lorsque vous courez. Nos bras et nos jambes \u00e9tant reli\u00e9s au torse, un tronc solide est la base de la force dans tout le reste du corps.\nLa force musculaire devient particuli\u00e8rement importante vers la fin des courses.<\/strong> lorsque le corps est fatigu\u00e9 et que la forme physique a tendance \u00e0 d\u00e9cliner. \u00c0 mesure que la forme physique se d\u00e9t\u00e9riore et que vous ralentissez, la force musculaire aide \u00e0 maintenir la posture et \u00e0 r\u00e9duire les blessures qui surviennent lorsque le corps compense la faiblesse.\n\u00a0\nEssayez ce programme pendant 8 semaines pour d\u00e9velopper votre force et votre puissance :<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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2 s\u00e9ries de 10 exercices Dead bug pour activer les muscles abdominaux<\/p>\n

2 s\u00e9ries de 5 sauts \u00e0 jambe unique<\/p>\n

4 s\u00e9ries de 3 \u00e0 5 squats<\/p>\n

4 s\u00e9ries de 3 \u00e0 5 tractions ou rameur \u00e0 anneaux<\/p>\n

3 ensembles<\/p>\n

8 x Step-ups sur une jambe<\/p>\n

8 x \u00c9l\u00e9vation des mollets sur une jambe<\/p>\nJOUR 1<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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2 s\u00e9ries de 10 exercices Dead bug pour activer les muscles abdominaux<\/p>\n

2 s\u00e9ries de 5 sauts en profondeur + sauts en longueur<\/p>\n

4 s\u00e9ries x 3-5 soulev\u00e9s de terre<\/p>\n

4 s\u00e9ries de 3 \u00e0 5 power cleans<\/p>\n

3 s\u00e9ries x 8 pouss\u00e9es des hanches<\/p>\nJOUR 2<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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\n\t\"Editor\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Cours, Forest, cours<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t

Les erreurs de parcours<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t La course \u00e0 pied gagne r\u00e9guli\u00e8rement en popularit\u00e9. Il est tout simplement tr\u00e8s satisfaisant de travailler pour atteindre un objectif qui peut sembler impossible au d\u00e9part, qu'il s'agisse de vitesse ou de distance, et de prendre le temps de se r\u00e9jouir de l'accomplissement lorsque l'on franchit la ligne d'arriv\u00e9e.\n\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entrez dans le monde du Trail Running<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Je suis arriv\u00e9 compl\u00e8tement pris au d\u00e9pourvu pour ce qui allait se passer lors de ma premi\u00e8re course en sentier. En sortant de la voiture, je me suis senti comme un enfant qui, le premier jour d'\u00e9cole, n'a pas compris le code vestimentaire. Il y avait des groupes de personnes qui se d\u00e9pla\u00e7aient avec des sacs \u00e0 dos d'hydratation, de longues chaussettes de compression, des visi\u00e8res et des gels d'\u00e9lectrolyte. Avec une poign\u00e9e de semi-marathons \u00e0 mon actif, je pensais que le fait d'accumuler des kilom\u00e8tres sur la route me mettrait en bonne forme. J'avais tort.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Il a r\u00e9ussi !<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Hendrik Pfeiffer, athl\u00e8te PUMA et marathonien allemand, est pass\u00e9 du bas au haut de l'\u00e9chelle en l'espace d'un an. Apr\u00e8s avoir contract\u00e9 l'infection COVID-19, il a \u00e9t\u00e9 nomm\u00e9 pour la premi\u00e8re fois pour participer \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement sportif international majeur cet \u00e9t\u00e9. Nous avons discut\u00e9 avec ce jeune homme de 28 ans de cette \u00e9tape importante de sa vie.\n\u00a0\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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L'\u00e9poque o\u00f9 les coureurs s'entra\u00eenaient \u00e0 haut volume et \u00e0 faible r\u00e9sistance dans les salles de sport est r\u00e9volue. Aujourd'hui, pour am\u00e9liorer ses performances, il faut soulever des poids lourds avec un faible nombre de r\u00e9p\u00e9titions, en se concentrant sur des mouvements compos\u00e9s et des exercices pliom\u00e9triques. Cela peut sembler contre-intuitif, en particulier pour les coureurs de fond, car la force et l'endurance sont deux qualit\u00e9s diam\u00e9tralement oppos\u00e9es. Cependant, les avantages de ce type d'entra\u00eenement pour la course de courte et de longue distance sont ind\u00e9niables.
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\nLa musculation est utile pour pr\u00e9venir les blessures en renfor\u00e7ant les muscles et les tissus conjonctifs, pour favoriser l'\u00e9conomie de course en entra\u00eenant le syst\u00e8me nerveux central (SNC) et pour augmenter la vitesse en am\u00e9liorant la puissance musculaire et la coordination.
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This can seem counterintuitive, especially for distance runners as strength and endurance sit at opposite ends of the spectrum. However, the benefits of this type of training for both short and long-distance running is undeniable.\n\u00a0\nStrength training is helpful in preventing injury through strengthening muscle and connective tissue, promoting running economy by training the central nervous system (CNS) and increasing speed by improving muscle power and coordination.\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"run-puma-strength-training-for-runners","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:53:46","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:53:46","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=29656","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":29656,"author":"13","date":"2021-09-24 07:44:53","date_gmt":"2021-09-24 05:44:53","content":"","title":"RUN PUMA : Entra\u00eenement musculaire pour les coureurs","excerpt":"L'\u00e9poque o\u00f9 les coureurs s'entra\u00eenaient \u00e0 haut volume et \u00e0 faible r\u00e9sistance en salle de sport est r\u00e9volue. Aujourd'hui, pour am\u00e9liorer les performances, il faut soulever des poids lourds pour de faibles r\u00e9p\u00e9titions en se concentrant sur les mouvements compos\u00e9s et les exercices plyom\u00e9triques. Cela peut sembler contre-intuitif, en particulier pour les coureurs de fond, car la force et l'endurance se situent \u00e0 des extr\u00e9mit\u00e9s oppos\u00e9es du spectre. Cependant, les avantages de ce type d'entra\u00eenement pour les courses de courte et de longue distance sont ind\u00e9niables.\n \nL'entra\u00eenement en force est utile pour pr\u00e9venir les blessures en renfor\u00e7ant les muscles et les tissus conjonctifs, pour favoriser l'\u00e9conomie de course en entra\u00eenant le syst\u00e8me nerveux central (SNC) et pour augmenter la vitesse en am\u00e9liorant la puissance musculaire et la coordination.\n\u00a0","status":"publish","password":"","name":"run-puma-entra\u00eenement de la force pour les coureurs","modified":"2025-09-28 08:53:46","modified_gmt":"2025-09-28 08:53:46","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"24 septembre 2021 \u00e0 05:44","date_local":"24 septembre 2021","time_local":"05:44","slug":"run-puma-strength-training-for-runners","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/run-puma-strength-training-for-runners\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2021\/09\/Untitled-4-1.jpg","filesize":1090556,"sizes":{"medium":{"file":"Untitled-4-1-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":20855},"large":{"file":"Untitled-4-1-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":246526},"thumbnail":{"file":"Untitled-4-1-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":9871},"medium_large":{"file":"Untitled-4-1-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":139911},"trp-custom-language-flag":{"file":"Untitled-4-1-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":448}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":29984,"alt":"","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Untitled-4-1.jpg","title":"Sans titre-4","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Run Strong","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29656"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29656\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}