{"id":27969,"date":"2021-07-17T09:30:04","date_gmt":"2021-07-17T07:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=27969"},"modified":"2025-09-28T08:53:59","modified_gmt":"2025-09-28T08:53:59","slug":"the-basics-of-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/the-basics-of-performance\/","title":{"rendered":"Les bases de la performance"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Les bases de la performance\n <\/div>\n<\/div>\n
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Les bases de la performance<\/h1>\n
Les grandes lignes de l'action<\/div>\n
17 juillet 2021 <\/div>\n\n
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Faites-vous des efforts sans en r\u00e9colter les fruits ? Les plateaux de performance peuvent \u00eatre\nfrustrants, c'est le moins que l'on puisse dire. Et souvent, la tentation est grande de compenser en se surentra\u00eenant, ce qui nuit encore plus aux performances. Ce n'est pas une bonne chose. Lorsque vous vous entra\u00eenez dur pour progresser, ce n'est pas le r\u00e9sultat que vous souhaitez.<\/span>\nQue faire maintenant ? Par l'\u00e9quilibre entre un entra\u00eenement coh\u00e9rent et une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate,<\/strong> la r\u00e9ponse est : HAUT !\n\u00a0\nOui, l'am\u00e9lioration des performances passe par un entra\u00eenement intensif, mais il est important de comprendre le r\u00f4le vital de la r\u00e9cup\u00e9ration dans les performances. Des techniques de r\u00e9cup\u00e9ration efficaces sont essentielles pour que le corps se r\u00e9pare et se reconstruise tout en r\u00e9duisant le risque de blessure.<\/strong> Si vous ne vous d\u00e9couvrez pas assez, vous risquez fort de vous blesser ou de vous \u00e9puiser. Si vous ne vous entra\u00eenez pas suffisamment, vous risquez de vous retrouver en mauvaise forme et d\u00e9\u00e7u.\nPlut\u00f4t que d'accumuler les charges d'entra\u00eenement, concentrez-vous sur les \u00e9l\u00e9ments de base ; un entra\u00eenement coh\u00e9rent et sp\u00e9cifique, un sommeil de qualit\u00e9, une r\u00e9duction du stress et une alimentation ad\u00e9quate.\nun entra\u00eenement coh\u00e9rent et sp\u00e9cifique, un sommeil de qualit\u00e9, une r\u00e9duction du stress et une alimentation ad\u00e9quate.<\/strong> Une fois les choses en ordre, vous serez sur la bonne voie pour am\u00e9liorer vos performances et obtenir les r\u00e9sultats que vous m\u00e9ritez.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Les principes de base : Entra\u00eenement + r\u00e9cup\u00e9ration = performance.<\/strong>\nIl est temps d'en parler.\n\u00a0\nCoh\u00e9rence de l'entra\u00eenement - Vous devez travailler dur.<\/em><\/strong>\n\u00a0\nIl va sans dire que si vous ne vous entra\u00eenez pas suffisamment, aucune r\u00e9cup\u00e9ration ne vous aidera \u00e0 \u00eatre performant. Le stimulus d'entra\u00eenement doit \u00eatre constant pour que le corps s'adapte.<\/strong> Outre la motivation, le temps pass\u00e9 sans blessure est essentiel pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez avoir un plan d'entra\u00eenement exceptionnel, mais vous devez \u00eatre motiv\u00e9 et ne pas vous blesser pour le mettre en \u0153uvre de mani\u00e8re coh\u00e9rente.\n\u00a0\nSp\u00e9cificit\u00e9 - R\u00e9duire les charges inutiles.<\/strong>\nGardez \u00e0 l'esprit que l'entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral contribue \u00e0 la charge totale d'entra\u00eenement sans n\u00e9cessairement am\u00e9liorer les performances dans l'activit\u00e9 choisie. Si vous vous entra\u00eenez pour am\u00e9liorer votre temps sur le marathon, des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de CrossFit risquent d'\u00eatre contradictoires avec votre performance sur le marathon.<\/strong> Un entra\u00eenement aussi exigeant allonge le temps de r\u00e9cup\u00e9ration et limite l'\u00e9nergie consacr\u00e9e \u00e0 l'am\u00e9lioration de la course.\n\u00a0\nSurentra\u00eenement - \u00c9viter les blessures et l'\u00e9puisement.<\/strong>\nUne r\u00e9cup\u00e9ration inad\u00e9quate augmente consid\u00e9rablement le risque de blessure et d'\u00e9puisement.<\/strong> Soyez attentif. Notre corps r\u00e9agit au stress et au repos. Soyez attentif aux signes avant-coureurs du surentra\u00eenement, par exemple une r\u00e9cup\u00e9ration plus lente que la normale, une fatigue g\u00e9n\u00e9rale, des blessures dues au surmenage, de l'irritabilit\u00e9, une prise de poids et une perte de motivation.\n\u00a0\nR\u00e9cup\u00e9ration<\/em><\/strong>\nUn sommeil de qualit\u00e9 - un r\u00e9veil en pleine forme.<\/strong>\nLe sommeil a un impact significatif sur la r\u00e9cup\u00e9ration qui est souvent n\u00e9glig\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que Un sommeil de qualit\u00e9 joue un r\u00f4le dans l'am\u00e9lioration des temps de r\u00e9action, de la fonction motrice, de la motivation, de la concentration, de la r\u00e9gulation du stress, de la r\u00e9cup\u00e9ration des tissus musculaires, de la m\u00e9moire et de l'utilisation des carburants.<\/strong> Une puissante combinaison de facteurs. Il n'est donc pas surprenant que la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de sommeil des athl\u00e8tes soient essentielles \u00e0 l'am\u00e9lioration de leurs performances. \u00c0 l'inverse, un manque de sommeil augmente le risque de blessure, r\u00e9duit la fonction immunitaire, accro\u00eet le stress et favorise la prise de poids - des facteurs qui peuvent entraver les performances et nuire \u00e0 la r\u00e9gularit\u00e9 de l'entra\u00eenement.\n\u00a0\nR\u00e9duire le stress - rester dans le jeu.<\/strong>\nTous les facteurs de stress physiques et \u00e9motionnels ajoutent \u00e0 la charge qui p\u00e8se sur le corps. Ne sous-estimez pas l'impact du stress \u00e9motionnel li\u00e9 au travail, aux relations, \u00e0 la famille et aux finances sur vos ressources physiques et sur la rapidit\u00e9 de votre r\u00e9tablissement. Il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que le stress emp\u00eache 40% de la population am\u00e9ricaine de dormir.<\/strong> Essayez de r\u00e9duire le stress dans d'autres domaines de votre vie lorsque vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer vos performances.\n\u00a0<\/strong>\nUn carburant ad\u00e9quat - mangez pour r\u00e9ussir.<\/strong>\nLa nutrition avant et apr\u00e8s l'entra\u00eenement influe non seulement sur la qualit\u00e9 et l'intensit\u00e9 de l'entra\u00eenement, mais aussi sur la vitesse de r\u00e9cup\u00e9ration et d'adaptation. Les \u00e9tudes montrent que le carburant est un \u00e9l\u00e9ment important de la r\u00e9cup\u00e9ration pour soutenir Il am\u00e9liore la fonction immunitaire, r\u00e9duit la fatigue, favorise la r\u00e9paration et la croissance musculaires et r\u00e9duit \u00e9galement l'apparition diff\u00e9r\u00e9e de la douleur musculaire (DOMS).<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Plus n'est pas toujours mieux - la charge d'entra\u00eenement doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e avec la r\u00e9cup\u00e9ration si vous voulez am\u00e9liorer vos performances.\nperformance. Plus le stress est \u00e9lev\u00e9, que ce soit en termes d'intensit\u00e9, de volume ou de fr\u00e9quence, plus le temps de r\u00e9cup\u00e9ration doit \u00eatre important. Ne commettez pas l'erreur de faire tous les efforts n\u00e9cessaires pour ne pas obtenir la r\u00e9compense d'une bonne performance. Concentrez-vous d'abord sur les bases. Sans eux, vous risquez de ne m\u00eame pas atteindre la ligne de d\u00e9part.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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Les bases<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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\n\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t

7 erreurs courantes en mati\u00e8re de musculation<\/h4>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t Se sentir fort doit \u00eatre l'un des meilleurs sentiments au monde. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la musculation, j'ai vu de nombreuses personnes d\u00e9velopper une certaine assurance et une confiance en soi qu'elles n'avaient pas auparavant. Le d\u00e9veloppement de la force pr\u00e9sente \u00e9galement de nombreux avantages, notamment l'am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse, de l'endurance, de la qualit\u00e9 du sommeil, de la posture, de l'humeur, de l'estime de soi, de la mobilit\u00e9, de la r\u00e9duction du risque de blessure et de la pr\u00e9vention des maladies chroniques.\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Cardio et musculation<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Dois-je privil\u00e9gier le cardio ou m'en tenir \u00e0 la musculation ? Dois-je faire de la musculation ? Ou puis-je continuer \u00e0 courir ?\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

Entra\u00eenement VS exercice<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t Connaissez-vous la diff\u00e9rence entre l'exercice et l'entra\u00eenement ? Bien que les deux soient li\u00e9s, il est important de comprendre la diff\u00e9rence. Sinon, vous risquez de commettre l'erreur courante de passer de l'un \u00e0 l'autre et de ne pas obtenir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s.\n \nCommen\u00e7ons par d\u00e9finir la diff\u00e9rence :\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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Faites-vous des efforts sans en r\u00e9colter les fruits ? Les plateaux de performance peuvent \u00eatre
\nLe moins que l'on puisse dire, c'est qu'il est frustrant. Et souvent, la tentation est grande de compenser en se surentra\u00eenant, ce qui nuit encore plus aux performances. Ce n'est pas une bonne chose. Lorsque l'on s'entra\u00eene dur pour progresser, ce n'est pas le r\u00e9sultat que l'on souhaite.
\nQue faire \u00e0 partir de l\u00e0 ? En \u00e9quilibrant un entra\u00eenement coh\u00e9rent avec une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate, la r\u00e9ponse est : EN HAUT !
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\nCertes, l'am\u00e9lioration des performances passe par un entra\u00eenement intensif, mais il est important de comprendre le r\u00f4le vital de la r\u00e9cup\u00e9ration dans les performances. Des techniques de r\u00e9cup\u00e9ration efficaces sont essentielles pour permettre \u00e0 l'organisme de se r\u00e9parer et de se reconstruire tout en r\u00e9duisant le risque de blessure. Si vous ne r\u00e9cup\u00e9rez pas assez, vous finirez probablement par vous blesser ou vous \u00e9puiser. Si vous ne vous entra\u00eenez pas suffisamment, vous risquez de vous retrouver en mauvaise forme et d\u00e9\u00e7u.
\nPlut\u00f4t que d'accumuler les charges d'entra\u00eenement, concentrez-vous sur l'essentiel : la coh\u00e9rence et la sp\u00e9cificit\u00e9.
\nl'entra\u00eenement, un sommeil de qualit\u00e9, la r\u00e9duction du stress et une alimentation ad\u00e9quate. Une fois les choses en ordre, vous serez sur la bonne voie pour am\u00e9liorer vos performances et obtenir les r\u00e9sultats que vous m\u00e9ritez.<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":27039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":false,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":1328,"meta-headline":"The basics of performance","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-27969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":27969,"post_author":"13","post_date":"2021-07-17 09:30:04","post_date_gmt":"2021-07-17 07:30:04","post_content":"","post_title":"The basics of performance","post_excerpt":"Are you putting in the work without reaping the reward? Performance plateaus can be\nfrustrating to say the least. And often the temptation is to compensate with overtraining further impairing performance. Not good. When you are training hard to improve, this is not the result you want.\nSo where to go from here? By balancing consistent training with adequate recovery, the answer is: UP!\n\u00a0\nYes, improving performance is about training hard but it is important to get your head around the vital role of recovery in performance. Effective recovery techniques are essential for the body to repair and rebuild while reducing the risk of injury. Under-recover and you will most likely end up injured or burnt out. Undertrain and you may end up unfit and disappointed.\nRather than stacking on training load, direct your focus to the basics; consistent and specific\ntraining, quality sleep, stress reduction and adequate fueling. With the big stuff in order, you will be well on your way to building better performance and getting the results you deserve.\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"the-basics-of-performance","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:53:59","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:53:59","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=27969","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":27969,"author":"13","date":"2021-07-17 09:30:04","date_gmt":"2021-07-17 07:30:04","content":"","title":"Les bases de la performance","excerpt":"Faites-vous des efforts sans en r\u00e9colter les fruits ? Les plateaux de performance peuvent \u00eatre\nfrustrants, c'est le moins que l'on puisse dire. Et souvent, la tentation est grande de compenser en se surentra\u00eenant, ce qui nuit encore plus aux performances. Ce n'est pas une bonne chose. Lorsque vous vous entra\u00eenez dur pour progresser, ce n'est pas le r\u00e9sultat que vous souhaitez.\nQue faire alors ? En \u00e9quilibrant un entra\u00eenement coh\u00e9rent avec une r\u00e9cup\u00e9ration ad\u00e9quate, la r\u00e9ponse est : EN HAUT !\n \nOui, l'am\u00e9lioration des performances passe par un entra\u00eenement intensif, mais il est important de comprendre le r\u00f4le vital de la r\u00e9cup\u00e9ration dans les performances. Des techniques de r\u00e9cup\u00e9ration efficaces sont essentielles pour permettre \u00e0 l'organisme de se r\u00e9parer et de se reconstruire tout en r\u00e9duisant le risque de blessure. Si vous ne r\u00e9cup\u00e9rez pas assez, vous finirez probablement par vous blesser ou vous \u00e9puiser. Si vous ne vous entra\u00eenez pas suffisamment, vous risquez de vous retrouver en mauvaise forme et d\u00e9\u00e7u.\nPlut\u00f4t que d'accumuler les charges d'entra\u00eenement, concentrez-vous sur l'essentiel : un entra\u00eenement coh\u00e9rent et sp\u00e9cifique, un sommeil de qualit\u00e9, la r\u00e9duction du stress et l'am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie.\nun entra\u00eenement coh\u00e9rent et sp\u00e9cifique, un sommeil de qualit\u00e9, une r\u00e9duction du stress et une alimentation ad\u00e9quate. Une fois les choses en ordre, vous serez sur la bonne voie pour am\u00e9liorer vos performances et obtenir les r\u00e9sultats que vous m\u00e9ritez.","status":"publish","password":"","name":"les bases de la performance","modified":"2025-09-28 08:53:59","modified_gmt":"2025-09-28 08:53:59","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"17 juillet 2021 \u00e0 07:30","date_local":"17 juillet 2021","time_local":"07:30","slug":"the-basics-of-performance","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/the-basics-of-performance\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2021\/05\/basicsofperformance_H-1.jpg","filesize":263790,"sizes":{"medium":{"file":"basicsofperformance_H-1-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":14841},"large":{"file":"basicsofperformance_H-1-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":111062},"thumbnail":{"file":"basicsofperformance_H-1-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":8169},"medium_large":{"file":"basicsofperformance_H-1-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":70023},"trp-custom-language-flag":{"file":"basicsofperformance_H-1-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":441}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":27039,"alt":"Woman lying in healthy greens and holding a dumbell to symbolize the basics of performance","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/basicsofperformance_H-1.jpg","title":"les bases de la performance_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"The basics of performance","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":417,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":417,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27969\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}