{"id":23164,"date":"2020-11-27T11:32:04","date_gmt":"2020-11-27T10:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=23164"},"modified":"2025-09-28T08:54:55","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:55","slug":"slow-it-down-the-benefits-of-box-breathing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/slow-it-down-the-benefits-of-box-breathing\/","title":{"rendered":"Ralentissez : les bienfaits de la respiration carr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Ralentissez : les bienfaits de la respiration carr\u00e9e\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"A\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sportstyle<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Ralentissez avec la respiration carr\u00e9e<\/h1>\n
Les bienfaits de la respiration carr\u00e9e<\/div>\n
27 novembre 2020 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
La respiration carr\u00e9e ou respiration en bo\u00eete est une technique respiratoire principalement utilis\u00e9e pour r\u00e9duire le stress. Cette forme de respiration lente et structur\u00e9e aide \u00e0 r\u00e9initialiser le corps dans des situations de stress intense et est souvent utilis\u00e9e par les personnes exer\u00e7ant des m\u00e9tiers tr\u00e8s stressants pour rester calmes et concentr\u00e9es. Cette technique peut \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9e aux situations quotidiennes qui d\u00e9clenchent des niveaux \u00e9lev\u00e9s de stress ou de panique. Par exemple, se pr\u00e9parer \u00e0 une comp\u00e9tition sportive, prendre la parole en public, affronter une peur ou faire face \u00e0 une situation d\u00e9licate.<\/span>\nLa respiration carr\u00e9e aide essentiellement \u00e0 calmer la r\u00e9ponse de notre syst\u00e8me nerveux sympathique.<\/strong> qui d\u00e9clenche le mode combat-fuite dans les situations dangereuses et stressantes tout en augmentant l'apport de notre syst\u00e8me nerveux parasympathique. Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que la respiration carr\u00e9e offre des avantages imm\u00e9diats et \u00e0 long terme dans r\u00e9duire le stress, am\u00e9liorer la concentration et stimuler la bonne humeur, la clart\u00e9 d'esprit et, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, avoir un effet positif sur la sant\u00e9 mentale<\/strong> \u2013 les avantages les plus importants sont observ\u00e9s chez ceux qui la pratiquent \u00e0 long terme.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Les bases de la respiration en bo\u00eete :<\/strong>\n
    \n
  1. Commencez par vous asseoir bien droit, les deux pieds \u00e0 plat sur le sol, et videz compl\u00e8tement vos poumons en expirant lentement par la bouche.<\/li>\n
  2. Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'\u00e0 quatre dans votre t\u00eate. Concentrez-vous sur la sensation de l'air qui passe par votre nez et remplit vos poumons.<\/li>\n
  3. Retenez votre souffle pendant quatre secondes en comptant lentement.<\/li>\n
  4. Expirez \u00e0 nouveau compl\u00e8tement par la bouche en comptant lentement jusqu'\u00e0 quatre, en \u00e9tant conscient de la sensation de l'air qui quitte votre corps.<\/li>\n
  5. Maintenez la position vide pendant un lent d\u00e9compte de quatre.<\/li>\n<\/ol>\nR\u00e9p\u00e9tez l'op\u00e9ration 4 fois.\nVous pr\u00e9f\u00e9rez commencer par une respiration guid\u00e9e ?\n