{"id":21952,"date":"2021-01-07T12:32:22","date_gmt":"2021-01-07T11:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=21952"},"modified":"2025-09-28T08:54:43","modified_gmt":"2025-09-28T08:54:43","slug":"lockdown-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/lockdown-gains\/","title":{"rendered":"Gains de verrouillage"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Gains de verrouillage\n <\/div>\n<\/div>\n
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Gains de verrouillage<\/h1>\n
Renforcer les capacit\u00e9s \u00e0 partir de la maison<\/div>\n
7 janvier 2021 <\/div>\n\n
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Les mises en quarantaine obligatoires et les fermetures de villes ont entra\u00een\u00e9 d'\u00e9normes changements de routine, ce qui a eu des r\u00e9percussions sur la sant\u00e9, la forme et la force des individus. En tant qu'entra\u00eeneur, j'ai vu certaines personnes s'\u00e9panouir, am\u00e9liorer leur force, leur condition physique et leur sant\u00e9 mentale \u00e0 la maison malgr\u00e9 le manque d'\u00e9quipement et les changements environnementaux. D'autres, en revanche, ont eu beaucoup de mal \u00e0 se passer de leur routine habituelle, se sentant \u00e0 plat, faibles et en surpoids. La diff\u00e9rence entre les deux ? Cr\u00e9er une nouvelle routine, une \u2019nouvelle normalit\u00e9\u201c adapt\u00e9e \u00e0 ce changement de circonstances, en faisant de l'exercice une partie int\u00e9grante de chaque semaine.<\/span>\n\u00a0\nLes obstacles les plus fr\u00e9quents au travail \u00e0 domicile sont les suivants le manque de motivation pour s'entra\u00eener,<\/strong> ne pas savoir comment s'entra\u00eener sans \u00e9quipement et ne pas avoir de limites en ce qui concerne le temps de travail et le temps personnel.\nPassons en revue ces aspects pour faire un plan d'entra\u00eenement musculaire \u00e0 domicile pour 2021.<\/strong>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Choisir son mode d'entra\u00eenement :<\/strong>\nLe niveau de connaissance de la musculation et la motivation personnelle d\u00e9termineront le mode d'entra\u00eenement. Consultez la liste ci-dessous pour choisir les meilleures options pour vous.\n\u00a0\nSe lancer en solo<\/strong>\nSi vous \u00eates motiv\u00e9 et que vous souhaitez une flexibilit\u00e9 totale, c'est une bonne option pour vous. L'objectif est d'avoir des s\u00e9ances d'entra\u00eenement planifi\u00e9es \u00e0 l'avance que vous pouvez effectuer en vous rapprochant d'un objectif sp\u00e9cifique.<\/strong> Consultez les exemples ci-dessous, cr\u00e9ez-les vous-m\u00eame ou demandez \u00e0 un entra\u00eeneur d'individualiser votre programme. Sachez que si vous cr\u00e9ez des programmes de musculation g\u00e9n\u00e9raux, vous obtiendrez un r\u00e9sultat g\u00e9n\u00e9ral. Soyez clair sur votre objectif et construisez votre entra\u00eenement en fonction de celui-ci.\nLecture<\/strong>\nQue ce soit en solo ou avec des amis, les playbacks sont une excellente option qui ne n\u00e9cessite aucune programmation et qui permet simplement de suivre un instructeur.<\/strong> Rejoignez une salle de sport ou un groupe d'entra\u00eenement en ligne avec des sessions en ligne disponibles ou trouvez des vid\u00e9os publiques en ligne. Nous en venons maintenant aux options relatives \u00e0 la responsabilisation.\nBuddy Zoom<\/strong>\nL'entra\u00eenement avec un ami augmente les chances de coh\u00e9rence,<\/strong> Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement en bin\u00f4me vous incitent \u00e0 travailler plus dur et r\u00e9duisent le risque d'abandon, sans parler des bienfaits du lien social pour la sant\u00e9 mentale. Les s\u00e9ances d'entra\u00eenement en bin\u00f4me peuvent \u00eatre effectu\u00e9es avec votre propre programmation, avec des playbacks ou en LIVE avec un entra\u00eeneur ou un groupe.\nSessions en direct<\/strong>\nIl s'agit de la forme ultime d'entra\u00eenement musculaire en ligne. Que ce soit en groupe ou en individuel, les plateformes vid\u00e9o permettent de correction de la forme en temps r\u00e9el et ajustement des exercices par un professionnel de la sant\u00e9.<\/strong> Cela permet de s'assurer que vous bougez bien et de r\u00e9duire le risque de blessure, tout en vous obligeant \u00e0 terminer chaque s\u00e9ance \u00e0 un niveau stimulant. En vous engageant \u00e0 suivre une s\u00e9ance LIVE, vous serez plus enclin \u00e0 vous pr\u00e9senter r\u00e9guli\u00e8rement et \u00e0 travailler plus dur pendant la s\u00e9ance, ce qui vous permettra d'obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mise en place d'un travail \u00e0 domicile limites<\/strong>:\n\u00a0\n
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  • Commencez par d\u00e9finir des heures de travail fixes et cr\u00e9ez un une routine quotidienne qui commence et se termine par une activit\u00e9, afin de cr\u00e9er un vide entre le temps personnel et le travail.<\/strong> Par exemple, pr\u00e9parez votre caf\u00e9 du matin et effectuez une s\u00e9ance d'entra\u00eenement quotidienne (musculation, entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 ou yoga), prenez une douche et commencez \u00e0 travailler. Engagez-vous \u00e0 terminer le travail \u00e0 une certaine heure et t\u00e9l\u00e9phonez \u00e0 un ami ou sortez marcher pour signifier la fin de la journ\u00e9e de travail. L'accumulation de ces habitudes contribuera \u00e0 r\u00e9duire la prise de d\u00e9cision, ce qui se traduira par un entra\u00eenement coh\u00e9rent et de meilleurs r\u00e9sultats.<\/li>\n
  • D\u00e9gagez un espace dans votre maison, votre garage, votre arri\u00e8re-cour ou votre parking souterrain et faites-en une zone d'entra\u00eenement.<\/li>\n
  • Chaque dimanche, \u00e9tablissez un plan pour la semaine. Planifiez les s\u00e9ances LIVE et les s\u00e9ances d'entra\u00eenement en solo. Le fait d'avoir des engagements fixes dans le calendrier augmente consid\u00e9rablement la probabilit\u00e9 de terminer l'entra\u00eenement de la semaine.<\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    \u00c9quipement \u00e0 domicile<\/strong>:\nAugmentez l'intensit\u00e9 en ajoutant quelques \u00e9l\u00e9ments simples \u00e0 vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 domicile.\n
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    • Utiliser des meubles stables<\/strong> comme une chaise, un canap\u00e9 ou une table basse pour des exercices comme les dips, les flexions bulgares, les step ups ou les push ups inclin\u00e9s.<\/li>\n
    • Achetez un entra\u00eeneur suspendu pour l'utiliser dans une porte afin d'am\u00e9liorer vos tractions, vos rang\u00e9es, votre force musculaire et votre force musculaire des jambes. vous donner des id\u00e9es.<\/strong><\/li>\n
    • Ajoutez un halt\u00e8re ou une kettlebell pour augmenter le poids de presque tous les mouvements<\/strong> au fur et \u00e0 mesure que votre force augmente.<\/li>\n<\/ul>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      Exemple de s\u00e9ances d'entra\u00eenement au poids du corps \u00e0 domicile :\n\u00a0\nS\u00c9ANCE D'EXERCICE 1 : Superset Burne<\/strong>\n3 SETS\n<\/strong>12 x flexions bulgares\n<\/strong>15 x Ponts de fessiers\n3 S\u00c9QUENCES\n8 x Pompes n\u00e9gatives\n15 x Dips\n3 S\u00c9QUENCES\n20 x Squats\n20 x redressements \u00e0 la planche\n20 x Assis\n\u00a0\nS\u00c9ANCE D'EXERCICE 2 : AMRAP Force<\/strong>\n4 S\u00c9QUENCES\nPompes maximales\n8min AMRAP (autant de s\u00e9ries que possible)\n20 x fentes invers\u00e9es\n10 x pompes en \u00e9pi\n8min AMRAP\n10 x Cossack squats (chaque c\u00f4t\u00e9)\n1min de maintien de la planche\nFinisseur :\n3 S\u00c9QUENCES \/ 45 secondes de marche, 15 secondes de repos\nTenue de pierre creuse\nRedressement assis\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      Ne laissez pas les changements de routine g\u00e2cher vos gains de force. Vous pouvez commencer l'ann\u00e9e plus fort que jamais en respectant vos limites et en planifiant bien votre semaine. Prenez le temps d'\u00e9laborer un programme d'entra\u00eenement qui vous stimule, vous responsabilise et soit coh\u00e9rent. Quel que soit votre objectif, il est temps de vous y mettre et de faire en sorte que la \u201cnouvelle normalit\u00e9\u201d soit \u00e0 votre avantage en r\u00e9alisant ces gains.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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      PUMA Mat Pilates Flexibilit\u00e9 \u00e0 domicile<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\t
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      https:\/\/www.youtube.com\/SYi5XsGwehI<\/div>\n\t\t\t