{"id":20788,"date":"2020-08-30T09:02:45","date_gmt":"2020-08-30T07:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=20788"},"modified":"2025-09-28T09:00:26","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:26","slug":"nutrition-mythbusting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/nutrition-mythbusting\/","title":{"rendered":"Mythes sur la nutrition"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Mythes sur la nutrition\n <\/div>\n<\/div>\n
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Mythes sur la nutrition<\/h1>\n
L'alimentation saine : un sujet d'actualit\u00e9<\/div>\n
30 ao\u00fbt 2020 <\/div>\n\n
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Si vous \u00eates un peu perdu en mati\u00e8re d'alimentation saine, ne stressez pas - la majorit\u00e9 est l\u00e0 pour vous aider. Le secteur de la remise en forme est truff\u00e9 de messages contradictoires sur la nutrition et il est facile de confondre l'alimentation avec la performance ou la composition corporelle avec la sant\u00e9. Et s'il est possible d'avoir une apparence saine et rayonnante tout en ayant des organes sains et performants, on ne peut malheureusement pas en dire autant dans le sens inverse.\nCela dit, une alimentation saine ne doit pas n\u00e9cessairement pr\u00eater \u00e0 confusion. Une fois que nous aurons d\u00e9mystifi\u00e9 les mythes les plus courants et que vous suivrez quelques principes de base, vous serez sur la bonne voie pour avoir un int\u00e9rieur sain, une meilleure qualit\u00e9 de sommeil, une \u00e9nergie accrue, une r\u00e9duction du stress et une meilleure humeur. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 r\u00e9colter les fruits d'une bonne alimentation...<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mythe 1 : Les glucides font grossir<\/strong>\nDepuis des ann\u00e9es, les glucides ont une mauvaise r\u00e9putation : ils sont injustement qualifi\u00e9s de \u201cmauvais\u201d aliments. Les glucides transform\u00e9s ou raffin\u00e9s, d\u00e9barrass\u00e9s de leurs fibres, comme le sucre, la farine blanche, les jus de fruits, le pain blanc et les p\u00e2tisseries, sont des aliments \"mauvais\". li\u00e9s \u00e0 des taux plus \u00e9lev\u00e9s de diab\u00e8te et d'ob\u00e9sit\u00e9.<\/strong> Mais les sources d'hydrates de carbone compl\u00e8tes comme les l\u00e9gumineuses, les fruits, les l\u00e9gumes et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont tout \u00e0 fait diff\u00e9rentes des sources d'hydrates de carbone traditionnelles. l'effet inverse.<\/strong> Ces aliments contiennent des fibres naturelles importantes pour la sant\u00e9 digestive<\/strong> et vous aideront \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 plus longtemps, \u00e0 am\u00e9liorer votre taux de sucre dans le sang et \u00e0 r\u00e9duire le risque de certaines maladies, notamment le cancer de l'intestin, le diab\u00e8te et les maladies cardiaques.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Consommez une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e d'hydrates de carbone riches en fibres et en nutriments. \u00e9viter les glucides transform\u00e9s.<\/strong>\n\u00a0\nMythe 2 : Plus il y a de prot\u00e9ines, mieux c'est<\/strong>\nLes prot\u00e9ines sont consid\u00e9r\u00e9es par l'industrie de la remise en forme comme le macronutriment qui donne des r\u00e9sultats.<\/strong> Et bien que les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le important dans la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9paration des muscles, des \u00e9tudes montrent que nos Les muscles ne peuvent pas utiliser plus de 30 g par repas.<\/strong> Bien que les acides amin\u00e9s, les \u00e9l\u00e9ments constitutifs des prot\u00e9ines, jouent \u00e9galement un r\u00f4le dans le d\u00e9veloppement des enzymes et des hormones, ainsi que dans la sant\u00e9 de la peau, des os, du cartilage et des cheveux, une fois que les besoins sont satisfaits, l'exc\u00e8s de prot\u00e9ines est stock\u00e9 sous forme de graisse.<\/strong> Aussi importantes que soient les prot\u00e9ines, un exc\u00e8s peut entra\u00eener une d\u00e9shydratation, une constipation, une diarrh\u00e9e, une mauvaise haleine, une perte de calcium, des l\u00e9sions r\u00e9nales et m\u00eame des maladies cardiaques.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Les prot\u00e9ines sont essentielles, mais la mod\u00e9ration est la cl\u00e9.<\/strong>\n\u00a0\nMythe 3 : Tant que vous respectez le nombre de calories journali\u00e8res, ce que vous mangez n'a pas d'importance.<\/strong>\nLe contr\u00f4le des calories peut \u00eatre un moyen efficace d'\u00e9viter les exc\u00e8s alimentaires et la prise de poids. Cependant, le contr\u00f4le des calories peut \u00eatre un moyen efficace d'\u00e9viter les exc\u00e8s alimentaires et la prise de poids, la qualit\u00e9 de votre alimentation est encore plus importante pour le bon fonctionnement de votre corps.<\/strong> Le fait de se situer dans une fourchette de poids saine ne signifie pas automatiquement que l'on est en bonne sant\u00e9. Notre organisme a besoin d'un large \u00e9ventail de macro et de micronutriments pour fonctionner de mani\u00e8re optimale, ce qui passe par la consommation d'une vari\u00e9t\u00e9 de sources alimentaires et d'aliments complets.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Mettez l'accent sur la qualit\u00e9 des aliments dans le cadre de votre apport calorique quotidien.\n\u00a0\nMythe 4 : On peut manger autant que l'on veut, \u00e0 condition que ce soit bon pour la sant\u00e9<\/strong>\nEn revanche, pour ce qui est du dernier point, L'exc\u00e8s d'une chose cr\u00e9e un exc\u00e8s dans l'organisme.<\/strong> Notre corps a des besoins sp\u00e9cifiques en macro et micronutriments et tout ce qui d\u00e9passe ces besoins est stock\u00e9 sous forme de graisse ou \u00e9limin\u00e9 comme d\u00e9chet. Se gaver d'aliments de qualit\u00e9 peut rapidement devenir malsain.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Focus sur mod\u00e9ration et vari\u00e9t\u00e9<\/strong> pour vous assurer que vous consommez toute une s\u00e9rie de vitamines et de min\u00e9raux tout en alimentant votre corps de mani\u00e8re ad\u00e9quate.\n\u00a0\nMythe 5 : Les aliments riches en graisses sont mauvais pour la sant\u00e9, sauf s'il s'agit de \u201cbonnes\u201d graisses.<\/strong>\nToutes les graisses ne se valent pas. Les \u201cbonnes graisses\u201d, c'est-\u00e0-dire les graisses monoinsatur\u00e9es et polyinsatur\u00e9es (comme l'avocat, les noix crues, le saumon et l'huile d'olive), sont consid\u00e9r\u00e9es comme b\u00e9n\u00e9fiques car elles contribuent \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, tandis que les graisses satur\u00e9es et les graisses trans peuvent \u00eatre nocives pour la sant\u00e9. En revanche, les graisses satur\u00e9es et les graisses trans peuvent \u00eatre nocives pour la sant\u00e9, l'exc\u00e8s de toute chose entra\u00eene une prise de poids, m\u00eame les bonnes graisses.<\/strong> Les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories que les glucides ou les prot\u00e9ines, et il est donc facile d'en consommer trop.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Choisissez judicieusement vos graisses et consommez-les avec mod\u00e9ration.<\/strong>\n\u00a0\nMythe 6 : Manger tard le soir est mauvais pour la sant\u00e9<\/strong>\nLe moment de l'alimentation est moins important que le choix et la qualit\u00e9 des aliments.<\/strong> Il n'est pas prouv\u00e9 que manger tard le soir soit mauvais pour la sant\u00e9 en soi. Au contraire, nos choix alimentaires ont tendance \u00e0 \u00eatre moins sains le soir, lorsque nous sommes fatigu\u00e9s et que nous manquons de motivation pour bien manger ou pour contr\u00f4ler les portions.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Avoir des options d'en-cas sains<\/strong> \u00e0 port\u00e9e de main pour les fringales nocturnes.\n\u00a0\nMythe 7 : Le vin (ou toute autre boisson alcoolis\u00e9e) aide \u00e0 mieux dormir<\/strong>\nJe ne pense pas que beaucoup de gens croient que le vin soit un bon aliment, mais certains pensent qu'il peut r\u00e9duire le stress et les aider \u00e0 dormir. Et je n'h\u00e9site pas \u00e0 ajouter un point suppl\u00e9mentaire \u00e0 propos d'une bonne nuit de sommeil. M\u00eame si le vin peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement, l'alcool a un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 du sommeil.<\/strong> Le fait de ne pas profiter du sommeil profond, si important pour la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9initialisation, peut signifier se r\u00e9veiller fatigu\u00e9, l\u00e9thargique, stress\u00e9 et d\u00e9pourvu de clart\u00e9 mentale. L'habitude de boire quotidiennement pour att\u00e9nuer le stress ou faciliter le sommeil peut souvent exacerber le probl\u00e8me.\nLa v\u00e9rit\u00e9 :<\/strong> Adoptez des habitudes plus saines pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. mettre fin aux cycles de stress n\u00e9gatifs<\/strong> comme le yoga, la m\u00e9ditation, la r\u00e9duction du temps d'\u00e9cran avant le coucher, le th\u00e9 \u00e0 la camomille et le respect d'une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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R\u00e9sultat final<\/strong>\nPour \u00eatre vraiment en bonne sant\u00e9, nous devons d'abord nous concentrer sur notre sant\u00e9 interne, et bien manger est un excellent point de d\u00e9part.<\/strong>\nGardez les choses simples en vous concentrant sur l'alimentation des aliments complets de qualit\u00e9, en \u00e9vitant les aliments transform\u00e9s et l'alcool<\/strong> pour minimiser l'inflammation et le stress de l'organisme. Mettez des fruits et des l\u00e9gumes dans votre alimentation, et mettre l'accent sur la vari\u00e9t\u00e9<\/strong> pour obtenir suffisamment de fibres et un \u00e9ventail de vitamines et de min\u00e9raux.\nUne fois que vous aurez trouv\u00e9 cet \u00e9quilibre, soyez attentif \u00e0 ce que vous ressentez apr\u00e8s chaque repas. Vous commencerez \u00e0 sentir votre \u00e9nergie augmenter \u00e0 mesure que vous continuerez \u00e0 nourrir votre corps de l'int\u00e9rieur.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Id\u00e9es, commentaires ou questions ?<\/h2>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous le faire savoir !\n \u00c9crire un courriel<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous \u00eates un peu perdu en mati\u00e8re d'alimentation saine, ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n'\u00eates pas le seul. Le secteur du fitness regorge de messages contradictoires sur la nutrition et il est facile de confondre alimentation et performances ou composition corporelle et sant\u00e9. Et s'il est possible d'avoir une apparence en forme et \u00e9clatante avec des organes sains et performants, on ne peut malheureusement pas en dire autant dans le sens inverse.
\nCela dit, manger sainement n'a rien de compliqu\u00e9. Une fois que nous aurons d\u00e9mystifi\u00e9 les id\u00e9es re\u00e7ues et que vous aurez adopt\u00e9 quelques principes de base, vous serez sur la bonne voie pour retrouver une bonne sant\u00e9, am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil, augmenter votre \u00e9nergie, r\u00e9duire votre stress et booster votre humeur. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 profiter des bienfaits d'une alimentation saine...
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And, while it\u2019s possible to have a fit and glowing appearance with healthy, high functioning organs, we unfortunately can\u2019t assume the same in reverse.\nThat said, healthy eating doesn\u2019t have to be confusing. Once we\u2019ve debunked common myths and you\u2019re following some basic principles, you will be well on your way to a healthy interior, improved quality of sleep, increased energy, reduced stress, and a boosted mood. Get ready to reap the benefits associated with eating well\u2026\n\u00a0\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"nutrition-mythbusting","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 09:00:26","post_modified_gmt":"2025-09-28 09:00:26","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=20788","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":20788,"author":"13","date":"2020-08-30 09:02:45","date_gmt":"2020-08-30 07:02:45","content":"","title":"Mythes sur la nutrition","excerpt":"Si vous \u00eates un peu perdu en mati\u00e8re d'alimentation saine, ne stressez pas - la majorit\u00e9 est l\u00e0 pour vous aider. 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