{"id":19139,"date":"2020-10-06T09:40:12","date_gmt":"2020-10-06T07:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=19139"},"modified":"2025-09-28T09:00:03","modified_gmt":"2025-09-28T09:00:03","slug":"strength-training-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/strength-training-for-women\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement musculaire pour les femmes"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/\n Entra\u00eenement musculaire pour les femmes\n <\/div>\n<\/div>\n
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Entra\u00eenement musculaire pour les femmes<\/h1>\n
Pourquoi la FORCE doit-elle \u00eatre non n\u00e9gociable ?<\/div>\n
6 octobre 2020 <\/div>\n\n
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En tant qu'entra\u00eeneur, si je pouvais avoir un pouvoir magique, ce serait de donner \u00e0 toutes les femmes la confiance et les connaissances n\u00e9cessaires pour commencer l'entra\u00eenement musculaire.<\/span>\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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La musculation pour les femmes est importante<\/strong>\nAlors qu'il est prouv\u00e9 qu'un entra\u00eenement musculaire r\u00e9gulier a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle, on estime que moins de 20% des femmes soul\u00e8vent r\u00e9guli\u00e8rement des poids.<\/strong> (Avec les nombreux messages contradictoires v\u00e9hicul\u00e9s par les m\u00e9dias, rassurer les femmes sur le fait que l'entra\u00eenement musculaire ne les rendra pas \u201cencombrantes\u201d est une conversation hebdomadaire). En r\u00e9alit\u00e9, plus on commence t\u00f4t, mieux c'est. L'entra\u00eenement musculaire dans la vingtaine ou la trentaine contribue \u00e0 renforcer la densit\u00e9 osseuse, la masse musculaire, le m\u00e9tabolisme, la confiance en soi et fait de l'entra\u00eenement musculaire une habitude non n\u00e9gociable tout au long de la vie. Bien que l'entra\u00eenement cardiovasculaire ait ses avantages, il n'est tout simplement pas suffisant. il n'y a pas de substitut \u00e0 l'entra\u00eenement musculaire<\/strong> pour les femmes.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Il est donc temps de remettre les pendules \u00e0 l'heure. Explorons pourquoi il est vital pour les femmes de devenir fortes<\/strong>:\n\u00a0\nAm\u00e9liore l'humeur, l'endurance et l'\u00e9nergie <\/strong>\nComme d'autres formes d'exercice, la musculation entra\u00eene la lib\u00e9ration d'endorphines, l'une de nos \u2018hormones du bonheur\u2019 naturelles, associ\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 bas\u00e9e sur la r\u00e9compense. Les endorphines sont responsables de la sensation de bien-\u00eatre post-entra\u00eenement et de l'augmentation de l'\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance d'entra\u00eenement. On a \u00e9galement constat\u00e9 que l'entra\u00eenement avec des poids et halt\u00e8res avait des effets significatifs sur la sant\u00e9. r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> et des \u00e9tudes sugg\u00e8rent que l'impact sur la d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re pourrait \u00eatre encore plus important.\nAm\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil <\/strong>\nIl est d\u00e9montr\u00e9 que l'entra\u00eenement musculaire am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/strong> (Le sommeil \u00e9tant le ma\u00eetre mot, ce seul point devrait inciter toutes les femmes \u00e0 se rendre en masse dans la salle de musculation). Une bonne nuit de sommeil contribue \u00e0 am\u00e9liorer la fonction immunitaire, la composition corporelle, l'humeur, la m\u00e9moire, la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le stress, l'\u00e9nergie et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel.\nAm\u00e9liore la densit\u00e9 osseuse <\/strong>\nLes femmes sont plus expos\u00e9es au risque d'ost\u00e9oporose. les os deviennent fragiles et cassants en raison d'une baisse rapide des \u0153strog\u00e8nes apr\u00e8s la m\u00e9nopause.<\/strong> En bref, plus les os sont denses et solides pendant la vingtaine, plus la densit\u00e9 osseuse est \u00e9lev\u00e9e lorsque la perte osseuse commence \u00e0 se produire. L'entra\u00eenement en force est important \u00e0 partir de la trentaine pour minimiser la perte osseuse et maintenir la densit\u00e9 osseuse, la structure, la force et les performances fonctionnelles - et bien que cela semble peu excitant, le maintien de ces \u00e9l\u00e9ments est un \u00e9norme gain de sant\u00e9 pour les femmes.\nR\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9 <\/strong>\nDes \u00e9tudes montrent qu'un entra\u00eenement de r\u00e9sistance d'intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e (moins de 70% d'une r\u00e9p\u00e9tition maximale) peut aider \u00e0 r\u00e9duire l'anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong> La peur et l'inqui\u00e9tude parfois \u00e9crasantes associ\u00e9es \u00e0 l'anxi\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre paralysantes et on estime qu'elles touchent une femme sur trois. Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que l'entra\u00eenement musculaire peut m\u00eame \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique dans la gestion clinique de l'anxi\u00e9t\u00e9.\nUn m\u00e9tabolisme et une masse musculaire sains <\/strong>\nLe vieillissement s'accompagne d'une diminution naturelle de la masse musculaire et du m\u00e9tabolisme, ainsi que d'une augmentation de la consommation d'alcool. la prise de poids associ\u00e9e apr\u00e8s la fin de la vingtaine.<\/strong> Bien qu'il n'ait pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu'un entra\u00eenement musculaire r\u00e9gulier et constant augmente le m\u00e9tabolisme en vieillissant, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'il aide \u00e0 maintenir le m\u00e9tabolisme et la masse musculaire, ce qui est extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique.\nAm\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de vie, de la confiance et de l'assurance <\/strong>\nL'am\u00e9lioration de la sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle signifie que l'entra\u00eenement musculaire am\u00e9liore naturellement la qualit\u00e9 de vie. \u00catre capable de mieux bouger sans restriction ou sans se sentir \u201cfaible\u201d peut sembler banal, mais c'est une source d'autonomie et d'utilit\u00e9. \u00catre capable d'ouvrir des bocaux, de d\u00e9placer des meubles ou de soulever un sac lourd pour le mettre dans un casier a\u00e9rien, par exemple, apporte une grande satisfaction. le sentiment d'ind\u00e9pendance,<\/strong> la capacit\u00e9 de se d\u00e9brouiller seul dans la vie de tous les jours. D'un point de vue physiologique, le d\u00e9veloppement et le maintien de la masse musculaire sont associ\u00e9s \u00e0 une meilleure posture et \u00e0 de meilleurs mouvements, ce qui se traduit par une plus grande mobilit\u00e9 et une r\u00e9duction des blessures et des chutes.\n\u00a0\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Commencer<\/strong>\nQue vous ayez 20 ou 60 ans, le meilleur moment pour commencer \u00e0 faire de la musculation, c'est maintenant. Les avantages pour votre sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle \u00e9tant nombreux, cela vaut la peine de s'engager \u00e0 soulever r\u00e9guli\u00e8rement des poids. Prenez le temps d'apprendre la bonne technique, soyez patient et renforcez votre confiance en vous. cette habitude doit \u00eatre conserv\u00e9e toute la vie.<\/strong> En vous entra\u00eenant 2 \u00e0 3 fois par semaine, vous pouvez profiter de l'am\u00e9lioration imm\u00e9diate de votre humeur, de votre \u00e9nergie et de la qualit\u00e9 de votre sommeil, tout en sachant qu'\u00e0 long terme, vous serez une femme plus heureuse, plus s\u00fbre d'elle et plus forte.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Id\u00e9es, commentaires ou questions ?<\/h2>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous le faire savoir !\n \u00c9crire un courriel<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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