{"id":188260,"date":"2026-02-07T07:00:00","date_gmt":"2026-02-07T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=188260"},"modified":"2026-02-07T07:01:08","modified_gmt":"2026-02-07T06:01:08","slug":"5-exercises-to-slash-your-hyrox-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/5-exercises-to-slash-your-hyrox-time\/","title":{"rendered":"5 exercices pour r\u00e9duire votre temps d'HYROX"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/\n 5 exercices pour r\u00e9duire votre temps d'HYROX\n <\/div>\n<\/div>\n
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5 exercices pour r\u00e9duire votre temps d'HYROX<\/h1>\n
Pr\u00e9parez-vous \u00e0 l'HYROX et renforcez votre r\u00e9silience gr\u00e2ce \u00e0 ces mouvements accessoires.<\/div>\n
7 f\u00e9vrier 2026 <\/div>\n\n
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La comp\u00e9tition s'intensifie dans le sport imparable qu'est l'HYROX. L'athl\u00e8te PUMA Joanna Wietrzyk vient d'\u00e9tablir un nouveau record du monde. Maintenant, tous les regards se tournent vers l'Autriche, o\u00f9 Vienne accueillera le prochain HYROX Pro. M\u00eame ceux d'entre nous qui ne sont pas des athl\u00e8tes professionnels de l'HYROX peuvent prendre plaisir \u00e0 am\u00e9liorer s\u00e9rieusement leurs performances personnelles. Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 cinq exercices pour vous aider \u00e0 pr\u00e9parer votre prochain HYROX. Ils sont con\u00e7us pour vous faire gagner des minutes et r\u00e9duire le risque de blessure.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Pour atteindre votre prochain record, il ne faut pas n\u00e9cessairement travailler plus dur. Il faut s'entra\u00eener plus intelligemment. En tant que coll\u00e8gue de PUMA Twan Nieboer a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 CATch Up<\/a>\u00a0l'ann\u00e9e derni\u00e8re :<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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\u201cNe vous entra\u00eenez pas trop dur. Concentrez-vous sur des progr\u00e8s r\u00e9guliers au lieu de vous donner \u00e0 fond \u00e0 chaque s\u00e9ance... construisez votre moteur lentement au lieu de vous contenter d'une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e en permanence.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Il est tentant de concentrer tout le travail de la salle de sport sur la reproduction des stations HYROX, surtout si vous d\u00e9butez dans le sport. Mais vous avez besoin d'un corps pr\u00eat pour le long terme. Donnez la priorit\u00e9 \u00e0 la r\u00e9silience (contre les p\u00e9pins et les blessures) et \u00e0 la recherche de l'efficacit\u00e9 (pour des gains marginaux) afin de transformer un \u00e9v\u00e9nement \u00e9puisant en une c\u00e9l\u00e9bration de la performance.

C'est l'objet de ces cinq exercices : construire un moteur adapt\u00e9 aux courses hybrides. Commen\u00e7ons par le d\u00e9but.<\/strong><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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1. Excentriques de mollets - une approche simple, un impact \u00e9norme<\/h2>Les \u00e9l\u00e9vations excentriques des mollets - ou \u2018abaissements lents\u2019 - font partie de ces exercices sournois qui paraissent simples mais qui apportent d'immenses b\u00e9n\u00e9fices. Commencez par trois s\u00e9ries de huit r\u00e9p\u00e9titions au poids du corps. Augmentez progressivement jusqu'\u00e0 des s\u00e9ries de quinze en utilisant des poids. Une machine Smith peut aider \u00e0 conserver l'\u00e9quilibre et \u00e0 isoler les mollets.

Lorsqu'ils sont effectu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, les exercices d'excentricit\u00e9 des mollets permettent d'obtenir les r\u00e9sultats suivants :

  • R\u00e9duire le risque d'\u00e9longation du mollet, de p\u00e9riostite tibiale et de tendinopathie d'Achille. <\/li>
  • Am\u00e9liore la puissance explosive, utile pour les sauts en largeur<\/li>
  • Augmentation de la tol\u00e9rance \u00e0 la charge, cruciale pour le fonctionnement en grand volume<\/span><\/li>

    Essayez d'excentrer les mollets avec les genoux tendus et pli\u00e9s pour cibler diff\u00e9rents muscles du mollet.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    2. Lev\u00e9es de terre roumaines (oui, vraiment)<\/h2>Les deux stations de luge exigent une \u00e9norme quantit\u00e9 d'\u00e9nergie de la part de vos ischio-jambiers et de vos fessiers. Les deadlifts roumains (RDL) aident votre corps \u00e0 g\u00e9rer la tension sous la charge - ce qui est tr\u00e8s utile pour les ischio-jambiers tendus lors de la course qui suit le Sled Pull.

    Les RDL d\u00e9veloppent \u00e9galement la force des charni\u00e8res, essentielle pour la puissance au SkiErg. En tant que facteur de r\u00e9silience, la force des charni\u00e8res aide \u00e0 prot\u00e9ger le bas du dos contre les blessures en emp\u00eachant les arrondis. Vous ressentirez l'envie de vous replier \u00e0 cet endroit lorsque la fatigue se fera sentir.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    3. Les suspensions mortes - le nec plus ultra pour une prise en main r\u00e9fl\u00e9chie<\/h2>Lorsque vous atteignez la sixi\u00e8me station, Farmers Carry, votre syst\u00e8me nerveux central a subi beaucoup de stress. Vous avez peut-\u00eatre le cardio pour finir, mais si la prise en main est difficile, les kettlebells vous sembleront deux fois plus lourdes.

    Les dead hangs r\u00e9guliers d\u00e9veloppent l'endurance des avant-bras, des \u00e9paules et des mains, ce qui en fait un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 ajouter \u00e0 votre entra\u00eenement HYROX. Associez-les \u00e0 une respiration nasale contr\u00f4l\u00e9e : une pratique de pleine conscience qui vous aide \u00e0 rester calme malgr\u00e9 un stress physique permanent.

    Le fait d'avoir confiance en votre prise vous permettra \u00e9galement de garder votre poitrine haute pour une meilleure absorption d'oxyg\u00e8ne, ce qui augmentera l'efficacit\u00e9 des fentes avec sac de sable et de la station de Wall Ball qui fait des ravages.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    4. Chiens-oiseaux pour l'alignement du noyau<\/h2>Si vous ne connaissez pas l'histoire de la philosophie des gains marginaux de British Cycling, apprenez \u00e0 la conna\u00eetre. Les gains marginaux diff\u00e8rent d'un athl\u00e8te \u00e0 l'autre, mais tout le monde peut renforcer son noyau. Fuites d'\u00e9nergie dans l'HYROX = perte de puissance = minutes au compteur. L'entra\u00eenement de la stabilit\u00e9 du tronc permet \u00e0 votre corps d'\u00eatre solide comme un pilier tout en utilisant correctement ses plus gros muscles.

    Les chiens-oiseaux renforcent la stabilit\u00e9 du tronc - ce qui est tr\u00e8s utile pour une fente rapide avec sac de sable -, renforcent le dos et am\u00e9liorent la coordination. En commen\u00e7ant \u00e0 quatre pattes, \u00e9tendez lentement le bras et la jambe oppos\u00e9s, pas plus haut que les hanches et les \u00e9paules. Maintenez la position pendant quelques secondes. Veillez \u00e0 ce que vos hanches restent stables (pas de basculement) et votre colonne vert\u00e9brale neutre (pas d'affaissement). Descendez, puis r\u00e9p\u00e9tez l'exercice avec l'autre bras et l'autre jambe.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    5. Split squats (d\u00e9sol\u00e9, pas d\u00e9sol\u00e9)<\/h2>Saviez-vous que la plupart des gens ont une asym\u00e9trie au niveau des jambes - l'une \u00e9tant plus forte que l'autre ? Au fur et \u00e0 mesure que l'\u00e9preuve HYROX se prolonge et que la fatigue s'installe, le c\u00f4t\u00e9 le plus faible commence \u00e0 se manifester. Les flexions de jambes peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter que votre forme ne s'effondre (et que votre rythme ne baisse).

    Les squats fractionn\u00e9s sont essentiels \u00e0 la construction :
  • Puissance quadruple<\/li>
  • Mobilit\u00e9 de la cheville<\/li>
  • Force musculaire stabilisatrice<\/span><\/li>
  • R\u00e9sistance de l'articulation du genou<\/li>

    Vous vous sentez courageux ? Optez pour des flexions bulgares, au cours desquelles le pied arri\u00e8re est sur\u00e9lev\u00e9.<\/span>

    Il est bon de rappeler que la partie la plus importante d'HYROX est de profiter de l'exp\u00e9rience. Ce sentiment est partag\u00e9 par ceux qui sont au sommet de leur art. En tant que Linda Meier, championne du monde en 2025, a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 CATch Up<\/a>:<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    \u201cLe plus important : s'amuser ! HYROX, c'est avant tout une communaut\u00e9. La meilleure partie est l'\u00e9nergie, le soutien et la camaraderie partag\u00e9s par tout le monde sur le plancher\u201d.\u201d<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Ces exercices ne constituent pas une strat\u00e9gie infaillible. Mais ils vous aideront certainement \u00e0 d\u00e9velopper votre puissance et votre r\u00e9sistance, ce qui rendra votre prochain patch HYROX beaucoup plus agr\u00e9able.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Faites confiance \u00e0 votre corps, jouez le jeu \u00e0 long terme et vous verrez ces gains se manifester le jour de la course.<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Joanna Wietrzyk - l'enfant ch\u00e9ri continue de chasser<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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    Un article publi\u00e9 par PUMA Training (@pumatraining)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>