{"id":16993,"date":"2020-03-06T07:56:07","date_gmt":"2020-03-06T06:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16993"},"modified":"2025-09-19T14:56:13","modified_gmt":"2025-09-19T14:56:13","slug":"training-through-change","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/training-through-change\/","title":{"rendered":"Training through change"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n Accueil<\/a>\/\n Sports<\/a>\/ Formation par le changement\n <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n \"A\n <\/div>\n \n<\/div>\n
\n
\n
Sports<\/a><\/div>\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n

Entra\u00eenez votre d\u00e9esse int\u00e9rieure<\/h1>\n
Comprendre pourquoi la formation \u00e9volue et la mettre \u00e0 profit<\/div>\n
6 mars 2020 <\/div>\n\n
\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
En collaboration\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
\u00c0 mesure que votre corps change, l'orientation de votre entra\u00eenement doit \u00e9galement \u00e9voluer.<\/strong> Adapter votre objectif \u00e0 l'\u00e9volution de votre environnement hormonal favorisera votre sant\u00e9 et votre mobilit\u00e9 tout au long de votre vie. Alors, sur quel type d'entra\u00eenement devriez-vous vous concentrer ? La r\u00e9ponse r\u00e9side peut-\u00eatre dans votre \u00e2ge.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Les ann\u00e9es 20<\/strong>\n\u00a0\nCette d\u00e9cennie est enti\u00e8rement consacr\u00e9e \u00e0 jeter les bases<\/strong>; cr\u00e9er une relation positive avec votre corps et faire de l'exercice une habitude. Acqu\u00e9rir une bonne condition physique de base peut \u00e9galement vous aider \u00e0 renforcer votre confiance en vous \u00e0 cette \u00e9tape particuli\u00e8rement importante de votre vie.\nLa musculation est tr\u00e8s importante pendant la vingtaine, pour d\u00e9velopper masse musculaire maigre et am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse.<\/strong> Le d\u00e9veloppement osseux chez les femmes s'arr\u00eate vers l'\u00e2ge de 30 ans. Il est donc important d'augmenter autant que possible la densit\u00e9 osseuse afin d'\u00e9viter l'ost\u00e9oporose plus tard dans la vie.\n\u00a0\nConseil d'entra\u00eenement : <\/strong>Int\u00e9grez des modalit\u00e9s mixtes pour d\u00e9velopper votre condition physique en mettant l'accent sur la musculation.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Les ann\u00e9es 30<\/strong>\n\u00a0\nAu cours de la trentaine, la musculation est importante pour r\u00e9duire la perte de densit\u00e9 osseuse et d\u00e9velopper et maintenir la masse musculaire maigre. Cela est particuli\u00e8rement important car, pendant cette p\u00e9riode, le m\u00e9tabolisme basal (BMR) a tendance \u00e0 diminuer. entra\u00eenant souvent une prise de poids et une augmentation de la masse graisseuse.<\/strong> On observe \u00e9galement une diminution de l'hormone de croissance et de la testost\u00e9rone, qui jouent toutes deux un r\u00f4le dans le maintien de la masse musculaire maigre et du m\u00e9tabolisme.\nAu cours des ann\u00e9es 30, de nombreuses femmes envisagent une grossesse et estiment que l'entra\u00eenement devrait \u00eatre adapt\u00e9 pour les soutenir pendant cette p\u00e9riode. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les femmes peuvent continuer leurs habitudes d'entra\u00eenement<\/strong> (avec une intensit\u00e9 modifi\u00e9e) qu'ils se sont solidifi\u00e9s avant tomber enceinte.<\/strong> Il est donc d'autant plus important d'adopter d\u00e8s que possible des habitudes saines dans votre vie.\nConseil d'entra\u00eenement :<\/strong> Continuez \u00e0 vous concentrer sur la musculation afin de maintenir votre masse musculaire et votre densit\u00e9 osseuse, et de soutenir votre grossesse.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Les ann\u00e9es 40<\/strong>\n\u00a0\nLa masse musculaire se d\u00e9t\u00e9riore \u00e0 un rythme plus rapide \u00e0 partir de 40 ans, ce qui signifie que la musculation reste essentielle<\/strong> pendant cette p\u00e9riode. Au-del\u00e0 de l'esth\u00e9tique, la masse musculaire maigre est tr\u00e8s importante pour la mobilit\u00e9, la confiance en soi, la sant\u00e9 cardiovasculaire et la force fonctionnelle au quotidien. \u00c0 l'approche de la p\u00e9rim\u00e9nopause et de la m\u00e9nopause, il est \u00e9galement important de prendre en compte certains facteurs li\u00e9s au mode de vie, tels que le stress, la qualit\u00e9 du sommeil et l'alimentation, afin de mieux g\u00e9rer les changements et les \u00e9ventuels probl\u00e8mes de prise de poids, de fatigue et de bouff\u00e9es de chaleur.\nApr\u00e8s la m\u00e9nopause, la densit\u00e9 osseuse diminue rapidement et par cons\u00e9quent limiter la perte osseuse devient une pr\u00e9occupation majeure.<\/strong>\nConseil d'entra\u00eenement :<\/strong> Concentrez-vous sur les facteurs li\u00e9s au mode de vie afin de r\u00e9duire le stress et l'inflammation pendant cette p\u00e9riode de changement.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Les ann\u00e9es 60 et plus<\/strong>\n\u00a0\nActivit\u00e9 physique quotidienne r\u00e9guli\u00e8re et maintien de la mobilit\u00e9<\/strong> sont ici d'une importance capitale. Le maintien d'une mobilit\u00e9 fonctionnelle est essentiel pour pr\u00e9server une vie sociale et des liens communautaires. Les interactions sociales et l'ind\u00e9pendance ont une incidence positive sur l'esp\u00e9rance de vie et la qualit\u00e9 de vie. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier de renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires contribuent \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies li\u00e9es au mode de vie<\/strong> comme les maladies cardiovasculaires et le diab\u00e8te de type 2.\n\u00a0\nConseil d'entra\u00eenement :<\/strong> Incluez des cours r\u00e9guliers de mobilit\u00e9 comme le yoga et le Pilates.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Comme vous pouvez le constater, tout au long des diff\u00e9rentes \u00e9tapes de la vie, un th\u00e8me reste constant pour les femmes adultes : la musculation joue un r\u00f4le extr\u00eamement important<\/strong>, car elle a un effet positif sur la densit\u00e9 osseuse, la masse musculaire maigre, le m\u00e9tabolisme basal et les mouvements fonctionnels. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier de musculation am\u00e9liore non seulement la qualit\u00e9 de vie, mais renforce \u00e9galement la confiance en soi des femmes de tous \u00e2ges.\nAvec un environnement hormonal en constante \u00e9volution, n'oubliez pas de adaptez votre entra\u00eenement \u00e0 votre niveau d'\u00e9nergie.<\/strong> Il y aura des semaines o\u00f9 vous vous sentirez plus \u00e9nergique, plus fort et plus motiv\u00e9, et d'autres o\u00f9 vous vous sentirez \u00e0 bout de forces. Donnez-vous \u00e0 fond quand vous avez de l'\u00e9nergie et m\u00e9nagez-vous quand ce n'est pas le cas. Il ne s'agit pas de choisir la solution de facilit\u00e9, mais d'\u00e9couter votre corps afin d'optimiser les r\u00e9sultats et d'am\u00e9liorer vos performances.\nUne formation coh\u00e9rente et durable est importante pour rester en bonne sant\u00e9 \u00e0 long terme. Pour mettre en place une formation durable tout au long de votre vie, il est essentiel de vous impliquer dans exercice que vous appr\u00e9ciez.<\/strong> Souvent, les activit\u00e9s sociales et les groupes r\u00e9sistent \u00e0 l'\u00e9preuve du temps ; les amiti\u00e9s et les communaut\u00e9s vous motivent et vous incitent \u00e0 rester actif.\nEnfin Ne sous-estimez pas l'impact du stress chronique.<\/strong> ce qui peut avoir un impact n\u00e9gatif sur un mode de vie par ailleurs sain. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s et prolong\u00e9s de cortisol et d'adr\u00e9naline non seulement rendent le sommeil difficile, mais peuvent \u00e9galement entra\u00eener une r\u00e9duction de la croissance musculaire, une augmentation du stockage des graisses et de la fatigue. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re pour le corps et l'esprit, telle que yoga ou m\u00e9ditation<\/strong> peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress et permettre \u00e0 ces hormones de revenir \u00e0 des niveaux normaux.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n
\n
Int\u00e9grez des exercices de musculation. \u00c9coutez votre corps. Faites ce qui vous pla\u00eet. Et r\u00e9duisez votre stress. Car vous sentir fort, plein d'\u00e9nergie, en bonne sant\u00e9 et confiant vous permettra de mener une vie plus \u00e9panouie et plus active.<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t
\n\t\"In\n\t <\/div>\n\t\n\t\t
Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
\n
\n

\n Nourrissez la d\u00e9esse qui sommeille en vous<\/span>\n <\/h2>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n
\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"Football\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSports<\/a>\n\t

S'appuyer sur les femmes<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tNotre public f\u00e9minin reste une grande priorit\u00e9 pour nous, c'est pourquoi nous avons continu\u00e9 \u00e0 enrichir notre cat\u00e9gorie de football f\u00e9minin en pleine croissance avec quatre nouvelles recrues : les joueuses de l'\u00e9quipe nationale f\u00e9minine allemande Lina Magull (SC Freiburg, pr\u00eat\u00e9e par le VfL Wolfsburg), Svenja Huth (1. FFC Turbine Potsdam), Isabel Kerschowski (VfL Wolfsburg) et Mandy Islacker (FFC Francfort) viennent de signer avec nous.\nToutes les quatre sont des joueuses de l'\u00e9quipe nationale f\u00e9minine allemande et ont une solide exp\u00e9rience du football, ce qui renforce notre solide \u00e9quipe qui comprend \u00e9galement Anja Mittag (Paris Saint-Germain), Alexandra Popp (VfL Wolfsburg), Simone Laudehr (FC Bayern M\u00fcnchen), Lena Goe\u00dfling (VfL Wolfsburg), Pauline Bremer (Olympique Lyon), Lena Petermann (SC Freiburg), Babett Peter (VfL Wolfsburg), Tabea Kemme (1. FFC Turbine Potsdam), Kathrin Hendrich (Bayer 04 Leverkusen) et Josephine Henning (Arsenal L.F.C.), 1. FFC Turbine Potsdam), ce qui nous permet d'occuper une place de premier plan dans l'\u00e9quipe nationale f\u00e9minine allemande.\nChacune des quatre nouvelles joueuses recevra nos v\u00eatements d'entra\u00eenement et de performance et foulera pour la premi\u00e8re fois le terrain avec des chaussures PUMA lors d'un match amical contre le Ghana, un match cl\u00e9 et un test final dans les pr\u00e9paratifs des Jeux Olympiques de Rio de Janeiro.\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"Two\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSports<\/a>\n\t

A la une : AcroYoga<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tQu'est-ce que l'AcroYoga ? S'agit-il de yoga, de cirque, d'acrobatie ou d'une forme alternative de danse et de massage ? En ce qui concerne l'AcroYoga, la r\u00e9ponse est \u2018tout cela \u00e0 la fois\u2019.\nCette pratique dynamique s'appuie sur la sagesse du yoga, la puissance de l'acrobatie et les bienfaits de la th\u00e9rapeutique pour la sant\u00e9, ce qui en fait un excellent moyen de m\u00e9langer votre routine d'entra\u00eenement. Sortez de votre zone de confort et changez de perspective d\u00e8s maintenant !\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\"\"\n\t\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Les bienfaits du yoga du rire<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tSi vous aimez rire, le yoga du rire est peut-\u00eatre l'exercice id\u00e9al pour vous. Madan Kataria, un m\u00e9decin de Mumbai, a cr\u00e9\u00e9 des clubs de yoga du rire en 1995. Alors qu'il effectuait des recherches sur les bienfaits du rire, il a \u00e9t\u00e9 stup\u00e9fait par le nombre d'\u00e9tudes montrant les profonds bienfaits physiologiques et psychologiques du rire. CATch Up s'est entretenu avec Marion Madhavi Fritscher, formatrice en yoga du rire, sur les effets r\u00e9els de cette pratique.\nCharlie Chaplin a dit un jour : \u201cUne journ\u00e9e sans rire est une journ\u00e9e perdue\u201d. Il devait conna\u00eetre les bienfaits du rire sur la sant\u00e9, que les scientifiques \u00e9tudient depuis des ann\u00e9es. On dit que le rire aide \u00e0 soulager la d\u00e9pression et les allergies, \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil et l'\u00e9quilibre hormonal.\n\u201cLe probl\u00e8me, c'est qu'en tant qu'adultes, nous nous laissons rarement aller \u00e0 un fou rire, et nous devons donc cr\u00e9er un espace pour le rire\u201d, explique Marion Madhavi Fritscher, qui organise des s\u00e9ances de yoga du rire \u00e0 Erlangen, en Allemagne, depuis plus de dix ans. \u201cLe yoga du rire nous aide \u00e0 utiliser notre corps pour cr\u00e9er un \u00e9tat de conscience positif, g\u00e9n\u00e9rant de l'\u00e9nergie positive et de la bonne humeur\u201d.\nD\u00e8s que la commissure des l\u00e8vres se rel\u00e8ve, notre cerveau lib\u00e8re des hormones et nous nous sentons imm\u00e9diatement mieux. Si nous laissons tomber nos \u00e9paules, il ne faut pas une minute pour que notre humeur se d\u00e9t\u00e9riore. \u201cAvec des exercices simples, nous pouvons am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont nous nous sentons et arriver pas \u00e0 pas \u00e0 rire\u201d, affirme cette m\u00e8re de trois enfants.\nUn cours commence g\u00e9n\u00e9ralement par des techniques de relaxation douces afin d'amener les participants \u00e0 se concentrer sur leur corps. Des exercices de coordination, tels que le balancement des bras d'avant en arri\u00e8re, aident \u00e0 prendre conscience des mouvements du corps. \u201cEnsuite, nous passons \u00e0 des exercices de rire, ce qui peut sembler \u00e9trange au d\u00e9but\u201d, ajoute Marion.\nIl y a beaucoup d'applaudissements et de chants, ainsi qu'un travail sur les sons. \u201cUn \u2018eeh\u2019 soul\u00e8ve les coins de la bouche et a un effet positif, tandis qu'un \u201coh\u201d a l'effet inverse. Ces exercices de rire permettent d'activer les \u00e9nergies vitales et facilitent l'entr\u00e9e dans la m\u00e9ditation du rire. \u201dLes jeunes femmes qui assistent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 mes cours affirment qu'elles souffrent de sympt\u00f4mes de manque lorsqu'elles en manquent un\u201c, d\u00e9clare en souriant cette femme de 49 ans, qui a \u00e9galement organis\u00e9 des cours pour les employ\u00e9s de PUMA \u00e0 Herzogenaurach.\nCe n'est pas surprenant si l'on consid\u00e8re les effets du rire sur le corps : activation de toutes les r\u00e9gions du cerveau, \u00e9mission d'impulsions \u00e9lectriques, stimulation d'environ 400 muscles, am\u00e9lioration de la digestion, r\u00e9duction des hormones de stress, lib\u00e9ration d'endorphines, renforcement du syst\u00e8me immunitaire, att\u00e9nuation des probl\u00e8mes respiratoires, et ce, jusqu'\u00e0 24 heures apr\u00e8s avoir ri comme il se doit.\n\u201dPlus important encore, le fait de rire r\u00e9guli\u00e8rement am\u00e9liore votre sens de l'humour. L'humour commence l\u00e0 o\u00f9 le plaisir s'arr\u00eate et vous aide \u00e0 adopter une perspective diff\u00e9rente lorsque vous vous trouvez dans une situation difficile\u201c.\u201d\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En collaboration<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":16994,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":true,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":6339,"meta-headline":"","footnotes":""},"categories":[18],"class_list":["post-16993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports"],"fullData":{"ID":16993,"post_author":"13","post_date":"2020-03-06 07:56:07","post_date_gmt":"2020-03-06 06:56:07","post_content":"","post_title":"Training through change","post_excerpt":"In Collaboration\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"training-through-change","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-19 14:56:13","post_modified_gmt":"2025-09-19 14:56:13","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=16993","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[18],"tags_input":[],"id":16993,"author":"13","date":"2020-03-06 07:56:07","date_gmt":"2020-03-06 06:56:07","content":"","title":"Training through change","excerpt":"En collaboration","status":"publish","password":"","name":"training-through-change","modified":"2025-09-19 14:56:13","modified_gmt":"2025-09-19 14:56:13","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[18],"datetime_local":"6 mars 2020 \u00e0 06:56","date_local":"6 mars 2020","time_local":"06:56","slug":"training-through-change","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sports\/training-through-change\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2020\/03\/change_H.jpg","filesize":131322,"sizes":{"medium":{"file":"change_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":7500},"large":{"file":"change_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":51080},"thumbnail":{"file":"change_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":3966},"medium_large":{"file":"change_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":32679},"trp-custom-language-flag":{"file":"change_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":435}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":16994,"alt":"A woman jogging outdoors, stopping to look at the sunset","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/change_H.jpg","title":"change_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"Training through change","categories":[{"term_id":18,"name":"Sports","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":859,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sports\/"}],"theCategory":{"term_id":18,"name":"Sports","slug":"sports","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":859,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sports\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":true},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}