{"id":15422,"date":"2019-12-31T08:58:15","date_gmt":"2019-12-31T07:58:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15422"},"modified":"2025-09-28T08:55:10","modified_gmt":"2025-09-28T08:55:10","slug":"new-year-new-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/new-year-new-you\/","title":{"rendered":"New Year, New Training Regimen: Training for Fat Loss"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ Nouvelle ann\u00e9e, nouveau programme d'entra\u00eenement : s'entra\u00eener pour perdre du poids\n <\/div>\n<\/div>\n
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\n \"Young\n <\/div>\n \n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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Nouvelle ann\u00e9e, nouveau vous !<\/h1>\n
Des strat\u00e9gies alimentaires durables tout au long de l'ann\u00e9e<\/div>\n
31 d\u00e9cembre 2019 <\/div>\n\n
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En collaboration\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Si vous consommez plus que vous ne br\u00fblez, cela entra\u00eenera une augmentation de la masse graisseuse. Tout est une question de consommation par rapport \u00e0 la d\u00e9pense.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n

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Au-del\u00e0 de la nutrition, examinons les 4 \u00e9l\u00e9ments qui contribuent \u00e0 cr\u00e9er un d\u00e9ficit par le biais de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale<\/strong> (TDEE) :\n\u00a0\n
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  1. BMR <\/strong>- Taux m\u00e9tabolique basal. <\/em>La quantit\u00e9 d'\u00e9nergie que vous br\u00fblez au repos repr\u00e9sente environ 65 \u00e0 70 % de votre TDEE.<\/li>\n
  2. NEAT <\/strong>- Thermogen\u00e8se li\u00e9e \u00e0 l'activit\u00e9 physique non sportive<\/em>. Il s'agit de toute l'\u00e9nergie que nous d\u00e9pensons en dehors de l'alimentation, du sommeil et du sport. Par exemple, bouger sans cesse, faire le m\u00e9nage, marcher pour aller au travail ou taper \u00e0 l'ordinateur. Cela repr\u00e9sente 15 \u00e0 20 % du TDEE (voire plus pour les personnes ayant un travail physique).<\/li>\n
  3. MANGER<\/strong> - Thermogen\u00e8se li\u00e9e \u00e0 l'activit\u00e9 physique<\/em>. C'est l\u00e0 que le mode exercice entre en jeu, repr\u00e9sentant environ 10% de votre TDEE.<\/li>\n
  4. TEF<\/strong> - Effet thermique des aliments.<\/em> Nous d\u00e9pensons environ 51 TP3T de notre \u00e9nergie quotidienne dans le processus de digestion.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Comment utiliser l'exercice physique pour acc\u00e9l\u00e9rer la perte de graisse ?<\/em>\n\u00a0\nEntra\u00eenement r\u00e9gulier de r\u00e9sistance<\/strong>\nEn examinant les 4 composantes du TDEE, il appara\u00eet clairement que augmenter votre m\u00e9tabolisme basal vous offre le meilleur rapport qualit\u00e9-prix,<\/strong> en augmentant votre d\u00e9pense calorique au repos. <\/em>Cela signifie travailler plus intelligemment, et non plus dur. Int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de musculation \u00e0 votre semaine vous aidera \u00e0 maintenir et \u00e0 d\u00e9velopper votre masse musculaire, ce qui augmentera votre m\u00e9tabolisme basal en raison des besoins m\u00e9taboliques plus \u00e9lev\u00e9s des tissus musculaires.\n\u00a0\nInclure l'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/strong>\nLe HIIT a gagn\u00e9 en popularit\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es en tant que m\u00e9thode d'entra\u00eenement privil\u00e9gi\u00e9e. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu'il am\u00e9liore le seuil ana\u00e9robie, la capacit\u00e9 a\u00e9robique et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l'insuline.<\/strong> Tout en augmentant la perte de graisse et en conservant la masse musculaire, c'est un moyen efficace d'obtenir des r\u00e9sultats globaux.\nCe type d'entra\u00eenement consiste en des efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de haute intensit\u00e9 allant de cinq secondes \u00e0 huit minutes, suivis de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration de dur\u00e9e variable. Une s\u00e9ance d'entra\u00eenement standard se poursuit avec l'alternance de p\u00e9riodes d'effort et de repos, pour une dur\u00e9e totale g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre 15 et 45 minutes.\n\u00a0\nAugmentez votre NEAT<\/strong>\nAugmenter la quantit\u00e9 d'activit\u00e9 physique en dehors des s\u00e9ances d'exercice formelles peut avoir un impact significatif sur la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale. \u00c9valuez votre routine quotidienne et faites changements conscients dans le comportement afin d'inclure davantage d'activit\u00e9 physique<\/strong> Par exemple, allez au travail \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied, empruntez les escaliers, organisez des r\u00e9unions en marchant, faites des pauses actives pendant vos pauses caf\u00e9 ou marchez pendant vos longs appels t\u00e9l\u00e9phoniques.\n\u00a0\nAssurez-vous d'avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/strong>\nVous ne pouvez pas <\/em>surpasser une mauvaise alimentation.<\/em> Manger trop chaque jour, m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement, entra\u00eenera une augmentation de la masse graisseuse.<\/strong> En calculant le TDEE, nous pouvons comprendre les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de notre corps et manger en cons\u00e9quence. De la m\u00eame mani\u00e8re que vous ne prenez pas de poids du jour au lendemain, vous ne le perdez pas aussi rapidement. Essayez de maintenir un d\u00e9ficit calorique durable et g\u00e9rez votre consommation sur une semaine. De cette fa\u00e7on, vous compensez les exc\u00e8s alimentaires potentiels du week-end en r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement votre apport calorique pendant la semaine.<\/strong>\n\u00a0\nSoyez coh\u00e9rent.<\/strong>\nUne action hebdomadaire r\u00e9guli\u00e8re est essentielle. Que ce soit pour l'entra\u00eenement ou la nutrition, \u00e0 long terme, il vaut mieux faire petits changements que vous pouvez maintenir<\/strong> et \u00e0 s'entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement pendant plusieurs semaines d'affil\u00e9e, plut\u00f4t que d'adopter une approche \u00ab tout ou rien \u00bb. La perte de graisse, tout comme la musculation, est un travail de longue haleine : il s'agit d'apporter de petits changements quotidiens pour augmenter le m\u00e9tabolisme basal et le NEAT tout en maintenant une routine d'exercice r\u00e9guli\u00e8re.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Nouvelle ann\u00e9e, nouveau vous !<\/strong>\nNe vous enlisez pas dans le mode \u00ab exercice \u00bb lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Prenez du recul pour avoir une vue d'ensemble. Calories absorb\u00e9es VS calories d\u00e9pens\u00e9es.<\/strong> Cette ann\u00e9e, adoptez une alimentation plus consciente, bougez davantage au quotidien et d\u00e9veloppez votre masse musculaire maigre gr\u00e2ce \u00e0 la musculation. Pour perdre du poids durablement, il faut action quotidienne au fil du temps<\/strong> vers un mode de vie plus \u00e9quilibr\u00e9.\nEn gardant ces conseils \u00e0 l'esprit, l'\u00e9quipe CATch up vous souhaite une ann\u00e9e 2020 heureuse, en bonne sant\u00e9 et couronn\u00e9e de succ\u00e8s... et bien plus encore !\n<\/strong>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Hannah Porteous est une entra\u00eeneuse personnelle et une coach en bien-\u00eatre bas\u00e9e \u00e0 Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communaut\u00e9 de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n
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    Qu'y a-t-il d'autre ?<\/h2>\n <\/div>\n<\/div>\n\n
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    \n\t\t\t\t\tSports<\/a>\n\t\t\t

    Entra\u00eenement VS exercice<\/h4>\n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t Connaissez-vous la diff\u00e9rence entre l'exercice et l'entra\u00eenement ? Bien que les deux soient li\u00e9s, il est important de comprendre la diff\u00e9rence. Sinon, vous risquez de commettre l'erreur courante de passer de l'un \u00e0 l'autre et de ne pas obtenir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s.\n \nCommen\u00e7ons par d\u00e9finir la diff\u00e9rence :\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t <\/div>\n\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Passer \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Atteignez-vous les objectifs que vous vous \u00eates fix\u00e9s ? Si vous n'avez pas encore pris le temps d'y r\u00e9fl\u00e9chir, prenez-le maintenant.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t

    Poser les bonnes bases<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t Beaucoup de gens consid\u00e8rent l'exercice physique et la nutrition comme les fondements d'une bonne sant\u00e9. Et m\u00eame si, combin\u00e9s, une alimentation saine et l'activit\u00e9 physique peuvent avoir un impact extr\u00eamement positif sur la sant\u00e9, si vous partez d'une base instable, vos progr\u00e8s risquent de s'effondrer.\n\u00a0\nLorsque je conseille mes clients, je commence par deux points (tr\u00e8s \u00e9troitement li\u00e9s) : le sommeil et le stress. Si l'un de ces deux \u00e9l\u00e9ments est fortement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, une activit\u00e9 physique intense peut aggraver le probl\u00e8me et il peut \u00eatre difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires. De plus, ces deux aspects sont \u00e9troitement li\u00e9s, ce qui amplifie leur impact. Si un changement progressif des habitudes quotidiennes peut sembler une solution lente, le temps et l'\u00e9nergie consacr\u00e9s \u00e0 l'am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil et \u00e0 la r\u00e9duction du stress peuvent compl\u00e8tement transformer votre vie.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En collaboration<\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":15423,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"is_top_article":true,"is_featured_article":true,"EasyPostViewCounter":4024,"meta-headline":"New Year, New You!","footnotes":""},"categories":[3],"class_list":["post-15422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportstyle"],"fullData":{"ID":15422,"post_author":"13","post_date":"2019-12-31 08:58:15","post_date_gmt":"2019-12-31 07:58:15","post_content":"","post_title":"New Year, New Training Regimen: Training for Fat Loss","post_excerpt":"In Collaboration\n","post_status":"publish","comment_status":"closed","ping_status":"closed","post_password":"","post_name":"new-year-new-you","to_ping":"","pinged":"","post_modified":"2025-09-28 08:55:10","post_modified_gmt":"2025-09-28 08:55:10","post_content_filtered":"","post_parent":0,"guid":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15422","menu_order":0,"post_type":"post","post_mime_type":"","comment_count":"0","filter":"raw","ancestors":[],"page_template":"","post_category":[3],"tags_input":[],"id":15422,"author":"13","date":"2019-12-31 08:58:15","date_gmt":"2019-12-31 07:58:15","content":"","title":"New Year, New Training Regimen: Training for Fat Loss","excerpt":"En collaboration","status":"publish","password":"","name":"new-year-new-you","modified":"2025-09-28 08:55:10","modified_gmt":"2025-09-28 08:55:10","content_filtered":"","parent":0,"type":"post","mime_type":"","template":"","category":[3],"datetime_local":"31 d\u00e9cembre 2019 \u00e0 07:58","date_local":"31 d\u00e9cembre 2019","time_local":"07:58","slug":"new-year-new-you","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/new-year-new-you\/","featured_image":{"width":1140,"height":640,"file":"2019\/12\/fatloss_H.jpg","filesize":133074,"sizes":{"medium":{"file":"fatloss_H-300x168.jpg","width":300,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":12265},"large":{"file":"fatloss_H-1024x575.jpg","width":1024,"height":575,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":77158},"thumbnail":{"file":"fatloss_H-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":6469},"medium_large":{"file":"fatloss_H-768x431.jpg","width":768,"height":431,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":49136},"trp-custom-language-flag":{"file":"fatloss_H-18x10.jpg","width":18,"height":10,"mime-type":"image\/jpeg","filesize":457}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]},"id":15423,"alt":"Young woman in a fitness studio training for fat loss","caption":"","description":"","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/fatloss_H.jpg","title":"fatloss_H","aspect_ratio":1.78125,"focalPointLeft":0.5,"focalPointTop":0},"headline":"New Year, New You!","categories":[{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"}],"theCategory":{"term_id":3,"name":"Sportstyle","slug":"sportstyle","term_group":0,"term_taxonomy_id":3,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":415,"filter":"raw","url":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/category\/sportstyle\/"},"isFeaturedArticle":true,"isTopArticle":true},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15422\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15423"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}