{"id":15411,"date":"2020-10-23T10:31:27","date_gmt":"2020-10-23T08:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/?p=15411"},"modified":"2025-09-28T08:59:59","modified_gmt":"2025-09-28T08:59:59","slug":"11-natural-ways-to-improve-your-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.puma-catchup.com\/fr\/sportstyle\/11-natural-ways-to-improve-your-sleep\/","title":{"rendered":"11 fa\u00e7ons naturelles d'am\u00e9liorer votre sommeil"},"content":{"rendered":"\n
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\n Accueil<\/a>\/\n Sportstyle<\/a>\/ 11 fa\u00e7ons naturelles d'am\u00e9liorer votre sommeil\n <\/div>\n<\/div>\n
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Sportstyle<\/a><\/div>\n
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11 fa\u00e7ons naturelles d'am\u00e9liorer votre sommeil<\/h1>\n
Vous en avez assez de vous tourner et vous retourner dans votre lit ?<\/div>\n
23 octobre 2020 <\/div>\n\n
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Le sommeil est extr\u00eamement important pour notre sant\u00e9, mais beaucoup d'entre nous ont du mal \u00e0 trouver le repos dont nous avons besoin pour \u00eatre au meilleur de notre forme. Si vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil, essayez certains de ces rem\u00e8des naturels (et scientifiquement prouv\u00e9s) pour mieux dormir.<\/span>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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M\u00e9canisme interne<\/strong>\n\u00a0\nCommencez par vous familiariser avec votre cycle de sommeil personnel<\/strong>, ou lorsque vous souhaitez naturellement vous r\u00e9veiller et vous endormir. C'est votre rythme circadien<\/strong>, essentiellement une horloge interne de 24 heures qui se caract\u00e9rise par des moments d'\u00e9veil et de somnolence. La qualit\u00e9 de votre sommeil est optimale lorsque vous avez des habitudes de sommeil r\u00e9guli\u00e8res et stabiliser ce rythme en suivant une routine<\/strong>. Soyez attentif \u00e0 votre corps et notez les moments o\u00f9 vous vous sentez le plus \u00e9veill\u00e9 et le plus fatigu\u00e9. En vous synchronisant avec le rythme naturel de votre corps, vous vous sentirez beaucoup plus repos\u00e9 et \u00e9nergique pendant la journ\u00e9e et am\u00e9liorerez la qualit\u00e9 de votre sommeil pendant la nuit.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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M\u00e9latonine <\/strong>\n\u00a0\nUne hormone naturelle stimul\u00e9e par l'obscurit\u00e9,<\/strong> La m\u00e9latonine aide \u00e0 renforcer et \u00e0 r\u00e9guler votre cycle de sommeil et favorise un sommeil r\u00e9parateur. Envisagez de prendre un compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base de m\u00e9latonine si vous souffrez d'insomnie ou essayez d'en consommer davantage. aliments riches en tryptophane<\/strong> dans votre alimentation, comme le jus de cerise. Ce pr\u00e9curseur naturel de la m\u00e9latonine peut aider \u00e0 soulager les troubles du sommeil l\u00e9gers.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Exposition \u00e0 la lumi\u00e8re<\/strong>\n\u00a0\nLa lumi\u00e8re signale \u00e0 votre cerveau qu'il est temps de se r\u00e9veiller, provoquant un diminution de la production de m\u00e9latonine.<\/strong> Pour bien dormir, veillez \u00e0 ce que votre chambre soit aussi sombre que possible et, quelques heures avant de vous coucher, essayez de limiter votre exposition aux \u00e9crans ou r\u00e9glez les param\u00e8tres de luminosit\u00e9 de votre t\u00e9l\u00e9phone ou de votre ordinateur.<\/strong>\nSi vous avez du mal \u00e0 vous r\u00e9veiller le matin, vous pouvez \u00e9galement essayer d'augmenter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re d\u00e8s le r\u00e9veil, en utilisant la lumi\u00e8re naturelle ou des lampes.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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M\u00e9ditation et relaxation<\/strong>\n\u00a0\nLa pratique r\u00e9guli\u00e8re de la m\u00e9ditation ou de la relaxation peut avoir effets profonds sur les niveaux d'hormones de stress et les sch\u00e9mas respiratoires.<\/strong> Il existe de nombreux types diff\u00e9rents, allant des visualisations guid\u00e9es au yoga nidra en passant par les scans corporels conscients. Si vous souffrez d'un esprit agit\u00e9 tard dans la nuit, essayez d'explorer ce domaine de la relaxation.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bougez-vous ! <\/strong>\n\u00a0\nDes \u00e9tudes montrent que l'exercice a\u00e9robique am\u00e9liore la qualit\u00e9 globale du sommeil<\/strong> la nuit et vous procure une sensation d'\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e. Veillez simplement \u00e0 faire votre entra\u00eenement physique. quelques heures avant le coucher,<\/strong> afin que vous ne soyez pas trop excit\u00e9 pour vous endormir.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Aromath\u00e9rapie<\/strong>\n\u00a0\nLes huiles essentielles telles que lavande, m\u00e9lisse, camomille et patchouli<\/strong> ont toutes des propri\u00e9t\u00e9s qui abaissent la tension art\u00e9rielle, soulagent le stress et calment le syst\u00e8me nerveux. L'aromath\u00e9rapie est \u00e9galement un rem\u00e8de traditionnel ancien qui aide \u00e0 am\u00e9liorer le sommeil.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Mati\u00e8re \u00e0 r\u00e9flexion<\/strong>\n\u00a0\nLa caf\u00e9ine, l'alcool et la nicotine sont principaux responsables de l'interruption des habitudes de sommeil.<\/strong> Manger des aliments lourds et riches juste avant de se coucher peut \u00e9galement perturber votre sommeil, et Les aliments sucr\u00e9s ou les glucides raffin\u00e9s favorisent le repos pendant la nuit.,<\/strong> perturbant consid\u00e9rablement le cycle du sommeil. Soyez attentif \u00e0 la mani\u00e8re dont votre alimentation interagit avec vos r\u00eaves.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Val\u00e9riane <\/strong>\n\u00a0\nRem\u00e8de \u00e0 base de plantes pouvant \u00eatre pris sous forme de th\u00e9 ou de compl\u00e9ment alimentaire, ce s\u00e9datif l\u00e9ger<\/strong> Cette plante est utilis\u00e9e depuis des milliers d'ann\u00e9es pour traiter l'insomnie et l'anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong> Il permet de r\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire pour s'endormir et d'am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du repos.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Bruit blanc<\/strong>\n\u00a0\nLe bruit peut jouer un r\u00f4le important dans les troubles du sommeil. Souvent, c'est le incoh\u00e9rence soudaine des sons<\/strong> qui vous r\u00e9veille en sursaut. Testez diff\u00e9rents types de bruits pour voir ce qui vous convient le mieux : peut-\u00eatre avez-vous besoin d'un silence absolu, ou peut-\u00eatre qu'un l\u00e9ger bruit blanc en arri\u00e8re-plan vous aide \u00e0 vous apaiser, \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 couvrir les autres bruits al\u00e9atoires.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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\u00c9tablissez un rituel<\/strong>\n\u00a0\nIl peut \u00eatre tr\u00e8s efficace de cr\u00e9er un routine apaisante pour le coucher<\/strong> qui vous permet de vous d\u00e9tendre et de vous vider l'esprit avant d'aller vous coucher. Une tasse de th\u00e9 le soir, quelques \u00e9tirements doux, \u00e9crire quelques lignes sur votre journ\u00e9e dans votre journal : ce sont tous d'excellents moyens de se d\u00e9barrasser du stress accumul\u00e9<\/strong> et pr\u00e9parez-vous mentalement au repos.\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
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Id\u00e9es, commentaires ou questions ?<\/h2>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous le faire savoir !\n \u00c9crire un courriel<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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\n\t\t\t\n\t\t\t\"Woman\n\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\tSportstyle<\/a>\n\t

Le plan d'action ultime pour la saison du rhume et de la grippe<\/h4>\n\t\t\t
\n\t\t\t\tEn ces temps tumultueux, il est plus important que jamais de prendre soin de son corps et de construire une base solide pour son syst\u00e8me immunitaire. L'hiver est particuli\u00e8rement difficile, car l'air est g\u00e9n\u00e9ralement plus sec et plus propice \u00e0 la transmission des infections, et les gens passent plus de temps \u00e0 l'int\u00e9rieur, \u00e0 proximit\u00e9 les uns des autres. Mais n'ayez crainte, nous avons \u00e9labor\u00e9 un plan d'action ultime pour vous aider \u00e0 rester en pleine forme \u00e0 l'approche de la saison des rhumes et des grippes.\n\u00a0\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tlire l’histoire<\/a>\n\t\t<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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