À l'occasion du Mois de la santé mentale, nous mettons l'accent sur la valeur de la résilience émotionnelle. - comment la construire, la pratiquer et l'utiliser pour prospérer.

Recadrer la résilience : Une compétence, pas un trait de caractère

Beaucoup de gens pensent que la résilience est un trait de personnalité, c'est-à-dire qu'on l'a ou qu'on ne l'a pas. Cependant, des décennies de recherche en psychologie montrent que la résilience est mieux comprise comme un ensemble de compétences. À l'instar de la condition physique, elle peut s'acquérir par une pratique régulière. 

Ce changement de mentalité est important. Il signifie que la résilience n'est pas figée et qu'il s'agit d'un ensemble de comportements, de pensées et d'actions qui peuvent être appris, développés et renforcés au fil du temps. Lorsque nous recadrons notre compréhension de la résilience de cette manière, elle devient accessible à tous, et pas seulement à ceux qui semblent “forts” de l'extérieur.

Qu'est-ce que la résilience ?

Que signifie donc être résilient sur le plan émotionnel ? À la base, la résilience est la capacité de répondre à l'adversité et de s'en remettre (pensez au stress, aux revers et aux difficultés émotionnelles). Il ne s'agit pas d'éviter les difficultés ou d'éliminer complètement le sentiment de malaise, mais plutôt de naviguer dans des situations difficiles en faisant preuve de conscience et de souplesse.

En d'autres termes, la résilience est la capacité à plier sans rompre.

Les personnes résilientes sur le plan émotionnel ne contournent pas les émotions difficiles... elles les affrontent, les traitent et poursuivent leur chemin. Elles sont également plus susceptibles de chercher de l'aide, de rester en contact et de faire appel à des ressources (internes et externes) lorsqu'elles en ont le plus besoin.

Les piliers de la résilience émotionnelle

Le développement de la résilience émotionnelle ne se fait pas du jour au lendemain. Pour acquérir cette compétence, il est utile de la décomposer en quelques-uns de ses éléments fondamentaux. Il s'agit de certains des piliers qui constituent le fondement du bien-être émotionnel et qui peuvent être entretenus par une pratique régulière : 

1. Conscience de soi

Comprendre ses émotions, ses déclencheurs et ses schémas est la première étape vers le développement de la résilience. La capacité à identifier avec précision vos sentiments vous permet de répondre aux situations extérieures au lieu d'y réagir, et vous donne les moyens de le faire. Cette prise de conscience est le point de départ pour gérer ses émotions et faire des choix clairs.

2. Le règlement

Une fois que vous commencez à prendre conscience de vos émotions, il devient possible de les gérer. Mais n'oubliez pas : il ne s'agit pas de supprimer les émotions ou de les ignorer. Il s'agit de créer un espace pour faire une pause, réfléchir et réagir avec intention, plutôt que de se laisser emporter par l'instant présent.

3. Raccordement

Le soutien social est l'un des meilleurs indicateurs de la résilience émotionnelle. Qu'il s'agisse de la famille, des amis, des collègues ou des groupes de soutien, le fait de rester en contact permet d'atténuer le stress et de renforcer le sentiment d'appartenance. Il s'agit plutôt de vous rappeler que si votre premier réflexe est de vous retirer lorsque vous traversez un moment difficile, vous feriez peut-être mieux de tendre la main.

4. L'état d'esprit

Pour cultiver la résilience, il peut être utile de comprendre comment notre état d'esprit affecte notre capacité à relever les défis. Les personnes résilientes comprennent que la souffrance fait partie de la vie. Un état d'esprit résilient ne consiste pas à être toujours positif ou à faire preuve d'un optimisme forcené, mais plutôt à faire preuve d'ouverture. Lorsque nous relevons les défis avec curiosité plutôt qu'en les jugeant, nous nous donnons la possibilité de grandir. Cette souplesse mentale nous aide à nous adapter, à ajuster nos attentes et à surmonter les difficultés avec grâce.

5. Création de sens

La résilience n'est pas le fruit d'un espoir permanent. Elle naît souvent de la recherche d'un sens à la vie, même au milieu des difficultés. Pour certains, cela peut signifier se connecter à des valeurs personnelles, aider les autres ou simplement se concentrer sur la prochaine petite étape. Si l'optimisme peut être un soutien, il n'y a pas de mal à ce qu'il ne vienne pas facilement. Le plus important est de rester connecté à quelque chose qui donne à votre expérience un sens de direction ou un but, même s'il s'agit simplement de passer un jour à la fois

Pratiques qui renforcent la résilience au fil du temps

Il n'est pas nécessaire de bouleverser votre routine pour commencer à développer votre résilience. Ce sont souvent de petites actions cohérentes qui font la plus grande différence au fil du temps :

• Essayez un exercice de respiration. Inspirez profondément par le nez pendant quatre fois, retenez votre souffle pendant quatre fois, expirez pendant quatre fois et faites une pause. Répétez quelques cycles pour calmer le corps et éclaircir l'esprit. Prenez l'habitude de vous appuyer sur ce travail respiratoire simple et, dans les moments où de fortes poussées émotionnelles se produisent, vous pouvez sortir cet outil.


• Écrivez-le. La tenue d'un journal peut vous aider à gérer vos émotions, à reconnaître des schémas et à clarifier des situations complexes. Il contribue également à la prise de conscience de soi dont nous avons parlé plus haut.


• Faites de courtes pauses. Une promenade de cinq minutes ou un moment loin de l'écran permet de se recentrer et de réduire la tension. De même, lorsque vous vous sentez visé ou que l'on vous a poussé à bout, une courte promenade de 5 minutes vous permettra de vous recentrer sur vous-même. pause peut être très utile.


• Faites le point avec vous-même. Des moments de réflexion rapides et réguliers favorisent la compréhension des émotions et l'autocompassion. Essayez de vous demander ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin dans l'instant tout au long de la journée.

Ces outils peuvent sembler simples, mais lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, ils contribuent à créer une base plus résistante pour la vie quotidienne.

Franchir les prochaines étapes

En ce mois de sensibilisation à la santé mentale, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir :

Lorsque vous êtes confronté à des défis, comment réagissez-vous habituellement ?

Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir stable ou soutenu ?

Existe-t-il des moyens de cultiver votre résilience émotionnelle ? Existe-t-il de petites actions que vous pourriez entreprendre pour renforcer votre résilience ?

À qui pouvez-vous vous adresser dans votre réseau pour obtenir des contacts et du soutien ?

La santé mentale n'est pas une quête solitaire. En apprenant à développer notre résilience émotionnelle, nous ne nous aidons pas seulement nous-mêmes, mais nous contribuons également à créer un environnement plus compatissant et plus connecté pour toutes les personnes avec lesquelles nous interagissons.

Et surtout, soyez gentil avec vous-même ! La résilience ne consiste pas à tout faire bien tout le temps; Il s'agit de rester engagé et de se permettre de continuer à apprendre, même lorsque les choses semblent incertaines.