Comme ça, l'été s'éloigne. Les journées semblent un peu plus courtes, les soirées sont plus fraîches et, soudain, votre calendrier a remplacé les sorties en camping et les journées à la plage par des réunions de travail, des échéances imminentes et des préparatifs de vacances qui se profilent à l'horizon.
L'été a tendance à bouleverser nos habitudes, et pour cause ! La saison nous invite à nous détendre, à lâcher prise et à profiter. Mais lorsqu'arrive le mois d'octobre, il est naturel d'avoir envie d'un peu plus de structure. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de bouleverser toute votre vie pour vous sentir à nouveau sur la bonne voie. Vous avez peut-être simplement besoin d'une remise à zéro en douceur. Voici comment y parvenir d'une manière qui vous fasse du bien et non qui vous punisse.
Laissez tomber la culpabilité
Tout d'abord, parlons de la culpabilité. Vous avez peut-être sauté un mois d'entraînement. Peut-être que vos repas étaient plus riches en hamburgers et moins riches en légumes. Peut-être que votre horaire de sommeil s'est déréglé. Peu importe ce qui s'est passé cet été, il n'est pas nécessaire que cela vous suive à l'automne. La culpabilité est lourde et ne vous aide pas à aller de l'avant. Pensez-y de la manière suivante : vos choix de l'été n'étaient pas des erreurs, ils faisaient partie de la saison. Les relations sociales, les plaisirs de la table et les voyages font également partie d'une vie saine. Reconnaissez le plaisir que vous avez eu et appréciez les souvenirs que vous avez créés, puis fixez vos objectifs pour l'avenir. Les routines ne sont pas une punition ou un moyen d'être strict pour le plaisir. Elles permettent de créer un cadre solide pour soutenir votre bien-être.Sachez pourquoi vous le faites
Une fois que vous vous êtes débarrassé de la culpabilité, il est temps de trouver votre “pourquoi”.” Si vous ne connaissez pas votre raison, la motivation s'évanouit rapidement. Demandez-vous pourquoi vous voulez vous remettre à zéro maintenant. Peut-être cherchez-vous à vous concentrer davantage sur votre travail. Ou bien vous en avez assez de vous traîner l'après-midi et vous avez besoin d'une énergie régulière. Peut-être que vos vêtements vous mettent mal à l'aise ou que vous ne vous sentez tout simplement pas fort et mobile dans votre corps. Vos raisons n'ont pas besoin d'être dramatiques. En fait, plus elles sont personnelles et spécifiques, mieux c'est. Les recherches en psychologie comportementale montrent que le fait de relier une action à une valeur personnelle permet de s'y tenir plus longtemps. Par exemple, au lieu d'un vague “Je devrais manger plus sainement”, essayez quelque chose comme “Je veux me sentir suffisamment énergique pour jouer avec mes enfants après le travail”.” Ce changement subtil donne plus de sens à l'objectif, ce qui permet de le poursuivre plus facilement lorsque la vie s'emballe.Soyez réalistes et commencez modestement
La plupart d'entre nous tombent dans le piège d'un projet trop ambitieux et trop rapide. Pensez à un changement radical pour vous entraîner tous les jours, préparer vos repas à la perfection et faire tout cela en vous levant à 5 heures du matin. Ce type d'état d'esprit peut être motivant pendant quelques jours, mais il est rarement durable. En général, après avoir manqué une ou deux séances d'entraînement, vous avez l'impression d'avoir échoué et vous abandonnez complètement. Il peut être beaucoup plus efficace à long terme de penser petit et d'essayer quelques changements réalistes à la fois. Vous pourriez vous engager à faire trois séances d'entraînement par semaine. Remplacer votre soda habituel de l'après-midi par de l'eau et du citron. Ou encore ajouter une portion supplémentaire de légumes au dîner. Ces changements les petits choix sont importants parce qu'ils sont des tremplins. C'est la constance, et non l'intensité, qui permet d'obtenir des résultats durables. Il s'agit de créer une dynamique, tout comme un domino fait basculer le suivant, provoquant une réaction en chaîne.Choisissez ce qui vous fait du bien
Voici une chose que l'on oublie souvent : Les routines doivent être agréables. Si vous détestez courir, pourquoi vous forcer à faire du jogging tous les matins ? Si vous redoutez les brocolis cuits à la vapeur, pourquoi les mettre dans votre assiette tous les soirs ? La santé n'est pas forcément synonyme de misère. La meilleure routine est celle que vous appréciez suffisamment pour la poursuivre. Expérimentez donc : essayez un cours de yoga, faites des randonnées si vous aimez la nature, préparez des repas qui vous font plaisir au lieu de vous forcer à manger des plats fades et diététiques.“ Lorsque le mouvement et la nutrition s'alignent sur vos préférences, ils cessent de ressembler à des corvées et commencent à ressembler à une vie. Le plaisir est motivant. Lorsque vous aimez vos habitudes, il est plus facile de les maintenir à long terme.Communauté et responsabilité
Même les personnes les plus disciplinées bénéficient d'un soutien. Nous sommes faits pour être en contact, et le fait de s'appuyer sur une communauté rend le processus plus facile et souvent plus amusant. Il peut s'agir de demander à un ami d'être votre partenaire de marche deux fois par semaine ou de vous inscrire à un cours collectif où vous vous sentez encouragé par l'énergie des autres. Vous pouvez également essayer d'utiliser des communautés en ligne pour vous informer et rester inspiré, ou vous inscrire à un défi physique que vous pouvez relever petit à petit. La responsabilisation ne doit pas nécessairement être ressentie comme une pression. Il peut s'agir d'un outil qui vous aide à sentir que vous n'êtes pas seul. Et lorsque votre motivation diminue (ce qui arrive à tout le monde), quelqu'un d'autre peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour continuer.Quelques routines douces à mettre en place cet automne
Si vous vous demandez à quoi cela ressemble dans la pratique, Voici quelques idées pour vous aider à retrouver le rythme de l'automne :- Établissez un horaire de sommeil cohérent. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Une seule semaine de régularité peut vous redonner de l'énergie.
- Préparez des repas simples. Ne vous compliquez pas la vie. Une soupe, des légumes rôtis ou des flocons d'avoine de nuit peuvent suffire à vous mettre sur la voie.
- Prévoyez des “collations du mouvement”.” Dix minutes d'étirements entre deux réunions ou une promenade après le dîner ont plus d'impact que vous ne le pensez.
- Désencombrez votre espace. Un environnement bien rangé réduit souvent le stress et facilite le maintien d'autres habitudes.
- Célébrez les victoires. Reconnaissez même les plus petits changements que vous avez effectués. Ils comptent.
Le bilan
L'automne n'exige pas une refonte radicale, et vous n'avez pas besoin d'effacer les plaisirs de l'été. Considérez cette saison comme une invitation au rééquilibrage.De petits changements réfléchis dans votre routine peuvent créer un effet d'entraînement et vous permettre d'aborder les prochains mois avec plus de clarté, d'énergie et d'aisance. Alors, laissez tomber la culpabilité. Rappelez-vous votre raison d'être. Commencez modestement, choisissez la joie et appuyez-vous sur votre communauté. Vous serez surpris de voir à quel point la remise sur les rails est moins un travail qu'une vie en accord avec vous-même.
Clé visuelle : baranq/Shutterstock.com
EN COLLABORATION
Kristine Mitchell est une journaliste indépendante dont le travail explore la culture mondiale, l'expression créative et les modèles qu'elle observe dans le monde qui l'entoure.
PLUS D'INSPIRATION
CATch up est désormais disponible en plusieurs langues
Pour permettre au plus grand nombre d'utilisateurs possible de se connecter à notre plateforme et de faire partie de notre univers, nous proposons CATch up en anglais, allemand, français et espagnol. Veuillez noter que ces traductions sont automatisées et peuvent contenir des erreurs.
