Il est facile de se laisser emporter par la quête du bonheur, comme s'il s'agissait d'une chose que l'on gagne ou que l'on achète. Mais pour devenir une personne plus heureuse, il faut commencer par travailler sur soi-même. Le bonheur, c'est ressentir de la joie, du contentement, de la satisfaction et de l'épanouissement. De nombreuses études ont montré qu'il renforce le système immunitaire, réduit les risques de maladies cardiaques, abaisse la tension artérielle, favorise un sommeil de qualité, aide à maintenir un poids santé et, sans surprise, améliore la qualité de vie. Si vous cherchez à être plus heureux, laissez de côté les choses superficielles et concentrez-vous sur l'essentiel.
 
Essayez ces 5 changements faciles pour devenir plus heureux :

1. Commencez par le sommeil.
Prendre le temps de bien dormir, c'est poser les bases d'une vie plus heureuse. Il est extrêmement important de bénéficier de plus de 7 heures de sommeil de qualité pour améliorer sa santé mentale. et a été désigné comme la mesure la plus efficace que nous puissions prendre pour réinitialiser notre cerveau et notre corps chaque jour. Une seule nuit de sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation de la réactivité au stress, des sautes d'humeur, une altération des fonctions cognitives, des troubles de la mémoire et une diminution de la qualité de vie. Faites-vous une faveur et accordez la priorité au sommeil.

 
2. Ajoutez une pratique quotidienne de pleine conscience.
Divisons cela en deux sections :

• Il a été démontré que la méditation augmente le bonheur en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression et en améliorant la qualité du sommeil et l'estime de soi, et ce, en seulement 2 minutes par jour. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d'utiliser une application comme Headspace ou Calm pour vous guider dans vos séances quotidiennes et vous aider à rester motivé.
• Il a été démontré que la pratique quotidienne de la gratitude augmente les émotions positives et réduit les sentiments d'envie, de ressentiment et de regret. Cette pratique de pleine conscience aide à établir des relations solides, à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer l'optimisme, à réduire le stress et à développer la résilience. Commencez un journal de gratitude en notant chaque jour, à la fin de la journée, cinq choses spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant. N'oubliez pas qu'aucun aspect de la vie n'est trop insignifiant pour être source de gratitude et que plus vous le ferez souvent, plus cela deviendra facile.

 
 3. Faites régulièrement de l'exercice.
Ce n'est un secret pour personne que l'exercice physique peut vous procurer une sensation de bien-être après l'entraînement. Des études ont montré que même 10 minutes d'exercice une ou deux fois par semaine suffisent à améliorer l'humeur. plus de mouvement conduit généralement à plus de bonheur. Deux éléments principaux entrent ici en jeu :

• L'exercice physique déclenche la libération d'endorphines, les hormones naturelles du bien-être de notre corps, qui augmentent les sensations de détente, de bonheur, de confiance et de capacité tout en réduisant l'anxiété, le stress, la dépression et même la douleur physique.
• L'exercice physique est associé à des éléments environnementaux positifs qui contribuent à accroître le bonheur, à réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Faire de l'exercice avec d'autres personnes, par exemple, vous permet de vous sentir plus connecté, soutenu, motivé et renforce votre sentiment d'appartenance. Faire de l'exercice en plein air amplifie cet impact positif grâce au contact avec la nature, et s'entraîner pour atteindre un objectif ambitieux peut renforcer la confiance en soi, l'autonomie et la croyance en soi.

Il a également été démontré que la pratique régulière d'une activité physique améliore la qualité de vie, stimule l'énergie, améliore le sommeil et renforce le système immunitaire, autant de facteurs qui contribuent à une vie plus heureuse.

 
4. Passez du temps dans la nature.
L'Association américaine de santé publique a constaté que le simple fait d'être dans la nature suffit à augmenter considérablement la relaxation tout en réduisant les sentiments de stress et d'anxiété. Il a été démontré que passer seulement 90 minutes à marcher dans la nature aide à lutter contre la dépression, à réduire les pensées négatives répétitives et à améliorer la santé mentale en général. En prime, des études montrent que les personnes qui passent du temps dans la nature sont plus enclines à être plus gentilles envers les autres et l'environnement.

 
5. Connectez-vous.
Les êtres humains sont des créatures sociales. Même les plus introvertis tirent profit d'une dose quotidienne de contacts sociaux. Et si les relations significatives avec les amis, le partenaire ou la famille sont extrêmement importantes, il ne faut pas sous-estimer le pouvoir des petites interactions sociales. Les interactions quotidiennes, comme saluer le barista de votre café habituel ou sourire à un coureur qui passe, vous procurent de petites doses de connexion et un sentiment d'appartenance. Les relations donnent un sens à la vie : elles apportent un but, un sentiment de soutien, de sécurité et de bonheur. Prenez le temps de communiquer plus souvent avec les autres tout au long de la journée, afin de rendre votre journée et celle des autres un peu plus joyeuses.