Appareils de fitness sous-estimés
Passez à la vitesse supérieure dans vos entraînements à domicile…
29 janvier 2021
Nous aimons tous un bon rack de squat ou une machine elliptique, mais de nos jours, nous passons beaucoup plus de temps à travailler à domicile. C'est donc le moment idéal pour faire preuve de créativité et aménager votre studio à domicile. Nous avons rassemblé quelques-uns des équipements de fitness les plus sous-estimés qui vous permettront de passer à la vitesse supérieure dans votre salle de séjour.
Bandes de résistance
Ils sont peu coûteux, prennent très peu de place et permettent un entraînement complet et très efficace. Idéal pour la rééducation après une blessure, pour les étirements et l'amélioration de la mobilité, ainsi que pour créer des séries d'entraînement de musculation qui sollicitent des groupes musculaires qui ne sont généralement pas activés.
Nous le répétons : grâce aux bandes de résistance, vous découvrirez des muscles dont vous ignoriez l'existence. Ajoutez-les lorsque vous faites des squats ou des pompes pour brûler encore plus de calories, ou fabriquez votre propre appareil de rameur improvisé si le rameur vous manque vraiment. La bande de résistance exerce également moins de force sur les articulations, ce qui réduit le risque de blessure.
Blocs
Si vous étiez trop timide pour utiliser des blocs au début de vos cours de yoga, c'est maintenant l'occasion de jouer avec ces merveilleux accessoires dans l'intimité de votre propre espace. Il est dommage qu'ils soient souvent négligés, car les blocs en mousse peuvent vraiment vous aider à améliorer votre posture. Ils contribuent à augmenter la force et la souplesse en favorisant un bon alignement du corps. Cela signifie que vous pouvez approfondir la posture de manière plus sûre, sans forcer, ce qui entraîne souvent des blessures.
Les blocs sont également parfaits pour tonification – Placez-le entre vos cuisses pendant la posture du chien tête en bas ou la posture de la chaise pour activer encore plus votre tronc. relaxant – placez-le sous vos hanches pour une posture du pont relaxante et réparatrice – ou pour aller plus loin dans méditation – Placez-le sous vos ischions pendant la méditation pour une assise plus stable et une meilleure posture. Préparez-vous à transformer votre pratique !
Corde à sauter
L'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire, la modeste corde à sauter n'a certainement pas besoin d'être abandonnée dans la cour de récréation. Sauter à la corde est une activité incroyablement efficace et efficace entraînement complet du corps. C'est incroyable. cardiorespiratoire L'exercice physique brûle énormément de calories, développe l'endurance et améliore la coordination et l'équilibre. De plus, c'est vraiment amusant. Assurez-vous simplement d'avoir une corde de la bonne longueur et du bon poids, et vous êtes prêt à commencer. La corde à sauter est peut-être le seul équipement de cardio dont vous aurez besoin chez vous.
Curseurs centraux
Également appelés disques de glisse, ces engins ressemblant à des frisbees peuvent sembler inoffensifs, mais ils rendent les exercices classiques beaucoup plus difficiles... ce qui est exactement ce que vous recherchez lorsque vous vous entraînez à la maison, n'est-ce pas ? Les gliders sont faible impact mais haute intensité et peut améliorer considérablement votre tonus musculaire et votre équilibre si utilisé correctement.
Essayez-les la prochaine fois que vous ferez des fentes, des mountain climbers ou des planches : vous remarquerez rapidement combien de groupes musculaires supplémentaires doivent être sollicités pour effectuer les mouvements. Non seulement les sliders sont parfaits pour développer force fondamentale, mais ils recrutent des entreprises plus petites muscles stabilisateurs et solliciter votre cerveau grâce au défi que représente la coordination physique supplémentaire.
Kettlebell
Une légende à tous les niveaux, nous vous recommandons vivement de vous procurer un kettlebell (littéralement). C'est l'un des articles de musculation les plus polyvalents et les plus abordables que vous puissiez trouver. Balancez-le, appuyez dessus, tirez dessus, faites des squats avec, soyez créatif : vous pouvez intégrer une multitude de variations d'entraînement dans cet outil petit mais puissant.
Comparé à l'entraînement avec des machines, le kettlebell introduit de la variabilité en forçant votre corps à s'adapter à un centre de gravité en constante évolution, ce qui signifie qu'aucune répétition n'est jamais tout à fait identique. Des milliers d'exercices peut être entraîné à l'aide du kettlebell, et vous pouvez l'utiliser pour vous aider à atteindre presque tous vos objectifs de remise en forme.
Planche d'équilibre
L'équilibre est essentiel dans la vie, et la simple planche d'équilibre est là pour vous aider à le (re)découvrir. Plus difficile qu'il n'y paraît, cet accessoire sous-estimé est souvent ignoré dans les salles de sport. Pourtant, cet appareil en apparence simple aide à développer votre proprioception (perception du corps dans l'espace) Équilibre et coordination, affinez vos capacités motrices/votre temps de réaction et renforcez votre tronc en sollicitant les muscles abdominaux profonds pour vous maintenir droit.
Cela peut également améliorer mouvement fonctionnel– rendre les virages, les courbes et les torsions que nous effectuons quotidiennement plus alignés et plus stables. Commencez par trouver votre équilibre en position debout, puis passez à l'action : essayez de l'utiliser pour pimenter vos squats.
Ballon d'exercice
Très apprécié en physiothérapie et en rééducation, le ballon d'exercice présente également de nombreux avantages pour les personnes non blessées. Essayer squats avec balle (en plaçant le ballon entre votre dos et le mur pendant que vous vous accroupissez) pour un exercice qui vous soutient tout en restant exigeant. Ou étirez vos tensions avec un pont au-dessus du ballon, en travaillant la flexion des épaules et l'ouverture de la poitrine. Entraînez-vous. mesures de stabilisation intensives comme des planches en utilisant le ballon pour soutenir vos avant-bras et observez la transformation de votre tronc.
De plus, vous pouvez jeter votre chaise de bureau (à domicile) et utiliser celle-ci à la place ! Idéale pour augmenter l'amplitude des mouvements du bassin et soulager les tensions dans le bas du dos.
Bonus : rouleau en mousse
Enfin, dernier point mais non des moindres : N'oubliez pas de relâcher vos points de pression ! Soulagez vos courbatures après une bonne séance d'entraînement grâce à un relâchement myofascial autonome, grâce à votre propre rouleau en mousse.
Restez en bonne santé, tant mentalement que physiquement, et motivez-vous à poursuivre votre mode de vie actif à la maison grâce à ces excellents outils.
CATch up est désormais disponible en plusieurs langues
Pour permettre au plus grand nombre d'utilisateurs possible de se connecter à notre plateforme et de faire partie de notre univers, nous proposons CATch up en anglais, allemand, français et espagnol. Veuillez noter que ces traductions sont automatisées et peuvent contenir des erreurs.
