En ces temps tumultueux, il est plus important que jamais de prendre soin de son corps et de construire une base solide pour son système immunitaire. L'hiver est particulièrement difficile, car l'air est généralement plus sec et plus propice à la transmission des infections, et les gens passent plus de temps à l'intérieur, à proximité les uns des autres. Mais n'ayez crainte, nous avons élaboré un plan d'action ultime pour vous aider à rester en pleine forme à l'approche de la saison des rhumes et des grippes.
 

Rester calme

Être conscient et paniquer sont deux choses différentes. Oui, il est important de comprendre les risques liés aux différentes maladies qui circulent à cette période de l'année, mais il ne faut pas oublier qu'il est important de savoir que l'on ne peut pas se permettre d'être paniqué. La paranoïa et la peur ne sont certainement pas favorables à la santé. Restez calme et donnez la priorité à votre santé mentale. Le stress et l'hormone corticostéroïde qui lui est associée sont liés à une augmentation de l'incidence des maladies cardiovasculaires. une diminution de la réponse immunitaire, surveillez donc votre niveau de stress et cherchez des moyens sains de le gérer.

 

Se laver les mains

On vous l'a probablement inculqué dès votre enfance, mais se laver régulièrement les mains est un excellent moyen de réduire les risques d'infection. réduire le risque de transmission et de propagation des germes. C'est l'un des moyens les plus simples de se protéger et de protéger les autres. Une bonne hygiène du lavage des mains consiste à s'assurer que l'on se lave pendant une durée suffisante (20 secondes ou à peu près le temps qu'il faut pour chanter deux fois l'ABC). Cela signifie également qu'il faut s'assurer d'aller dans tous les coins et recoins en utilisant du savon et de l'eau chaude. Veillez à bien vous sécher les mains après le lavage (les germes apprécient l'humidité) et gardez vos mains hydratées avec une lotion tout au long de la journée.

 

Ne touchez pas à votre visage avec vos mains

À l'instar du lavage des mains, il est également conseillé d'éviter autant que possible de se toucher le visage. Les la bouche, le nez et les yeux sont les principaux points d'entrée des virus de la grippe-Ils ne peuvent pas pénétrer dans la peau.

 

Se reposer

Ce point est essentiel. Votre corps est tout à fait capable de rester en bonne santé lorsqu'il bénéficie d'un temps de sommeil suffisant. Dormir permet d'atténuer les effets de la grippe et de se rétablir plus rapidement en cas de maladie. Elle renforce également les défenses de l'organisme et le système immunitaire à titre préventif. En cas de doute, dormez.

 

Le carburant de l'alimentation

Votre alimentation est essentiellement une médecine préventive. Il est toujours important d'être conscient de ce que l'on consomme, mais c'est d'autant plus vrai lorsque l'on est occupé à lutter contre les grippes, les virus et les rhumes. Manger un une alimentation équilibrée riche en aliments complets Les aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt, peuvent contribuer à la santé de vos intestins. Les aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, peuvent contribuer à la santé de vos intestins, les fruits et les légumes regorgent de nutriments et de vitamines essentiels, et les aliments riches en protéines aident à fournir à votre organisme les bons éléments de base pour qu'il puisse construire des anticorps après avoir été infecté.

 

Mélange de vitamines

Une liste rapide de quelques vitamines et minéraux qu'il est bon d'avoir à portée de main :

• Vitamine C - le plus célèbre des stimulants immunitaires ; à utiliser à titre préventif
• Vitamine D - En plus de contribuer à la santé des os, cette vitamine peut aider à combattre et à prévenir diverses maladies respiratoires.
• Oxyde de zinc - surnommé le ‘gardien du système immunitaire’, il aide à se défendre contre les virus et les bactéries envahissants.
• Vitamine B12 - joue un rôle dans la création de cellules sanguines saines et diminue la fatigue

*Soyez toujours prudent lorsque vous prenez des suppléments et des vitamines en plus de ce que vous consommez normalement dans votre régime alimentaire. Veillez à consulter un professionnel de la santé.

 

La nation de l'hydratation

Restez hydraté ! Cela aura un impact significatif sur la capacité de votre corps à combattre les maladies. Boire suffisamment permet de maintenir les muqueuses nasales humides afin qu'elles puissent absorber les germes. avant qu'ils ne pénètrent dans l'organisme. En plus de soutenir cette première ligne de défense, le fait de boire suffisamment favorise la fluidité du système circulatoire, ce qui permet aux globules blancs d'atteindre plus rapidement les points d'infection.

Essayez de siroter un thé tout au long de la journée - non seulement vous resterez hydraté, mais la chaleur atténuera la congestion et de nombreux thés sont également chargés d'antioxydants.

 

Se débarrasser des mauvaises habitudes

Il est temps de mettre un terme à vos habitudes néfastes pour la santé. Le tabagisme n'est certainement pas favorable à votre système respiratoire et l'alcool affaiblit votre système immunitaire, affaiblir votre capacité à lutter contre les infections. Certaines recherches indiquent même que les globules blancs ne fonctionnent pas aussi efficacement dans un environnement riche en sucre.

 

Les classiques du temps jadis

Enfin, n'oubliez pas les anciens remèdes maison contre les rhumes et les grippes :

• L'ail est antimicrobien, favorise la santé de la flore intestinale, est efficace contre les maladies des voies respiratoires supérieures, et la liste est encore longue...
• Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes.
• Le miel, grâce à ses propriétés antivirales, est un médicament naturel contre la toux et un puissant cicatrisant.

 

En résuméLa saison des rhumes et des grippes de cette année n'est pas à craindre. Préparez-vous, faites vos recherches, faites des réserves de produits essentiels et de produits sains. prenez le contrôle de votre corps et de votre santé !