Nous vivons dans un monde au rythme effréné. Sans planification, nos journées, nos semaines et nos mois sont facilement envahis par un flot de tâches et de rendez-vous. Sans que nous nous en rendions compte, notre emploi du temps est détourné et nos objectifs bien intentionnés tombent à l'eau. Savoir ce que l'on veut réaliser n'est que le point de départ du chemin vers la réussite. Nous devons également bien comprendre pourquoi cet objectif est important pour nous et comment l'atteindre, puis travailler de manière intentionnelle et cohérente pour y parvenir.
 

Si vous souhaitez développer un plan de qualité, suivre les cinq étapes ci-dessous pour se donner de meilleures chances de réussite :

 

Première étape - Comprendre votre raison d'être.

 

Posez-vous la question : Cet objectif est-il vraiment important pour moi ? Pourquoi ?

Êtes-vous motivé intrinsèquement (de l'intérieur) ou votre motivation est-elle extrinsèque (liée à une récompense ou à l'évitement d'une punition) ? Un objectif qui vaut la peine d'être atteint l'est rarement. Comprendre la force motrice qui sous-tend l'objectif permet d'exploiter une un plus grand sens de l'objectif pour vous motiver à tenir bon lorsque les séances d'entraînement deviennent difficiles. Souvent, le fait de se présenter jour après jour est plus difficile et moins excitant que prévu. Il n'y a rien de sexy dans ce sentiment de marée noire, mais il n'en reste pas moins qu'il n'y a pas de quoi se réjouir. la cohérence donne des résultats. Nous devons comprendre pourquoi il est important pour nous d'atteindre cet objectif, de manière à ce que, lorsque le processus semble banal ou difficile, nous puissions nous rappeler pourquoi cela vaut la peine de se battre.

 

Deuxième étape - Être clair sur le processus.

 

Posez-vous la question : Cet objectif est-il réaliste ?

Ai-je besoin d'équipement/de ressources (par exemple, d'un abonnement à une salle de sport ou d'un entraîneur) ? Combien de temps dois-je consacrer et à quelle fréquence ? Vous devez vous familiariser avec les moindres détails du processus. Dressez la liste de tous les aspects à prendre en compte et faites appel à des amis ou à des experts qui peuvent vous aider à comprendre ce qu'exigera la réalisation de cet objectif. Comprendre le processus vous aide très rapidement à déterminer si l'objectif est réaliste, excitant et si vous êtes prêt à vous engager. Par exemple, vous pouvez être attiré par une course de 100 miles, mais en fait, les 16 à 20 semaines de course longue distance régulière nécessaires pour la terminer sans blessure ne vous enthousiasment pas ou ne correspondent pas à votre emploi du temps. Il est temps d'ajuster votre objectif ou votre plan.

 

Troisième étape - Prendre le temps nécessaire.

 

Posez-vous la question : Quand, concrètement, vais-je prendre le temps de le faire chaque jour/semaine/mois ?

Vous êtes admis. Vous comprenez le processus et les exigences. Vous devez maintenant prévoir des moments spécifiques dans votre emploi du temps pour vous permettre d'agir de manière cohérente en vue d'atteindre votre objectif. Au début de chaque semaine, inscrivez les horaires des séances dans votre calendrier et, si possible, fixez-les avec un ami ou un entraîneur afin d'accroître votre responsabilité. Pour favoriser la régularité de votre entraînement, soyez conscient des semaines qui seront plus exigeantes en termes de charge d'entraînement (volume ou fréquence, en particulier) et essayez de réduire vos engagements extérieurs. Si, par exemple, vous avez un un événement professionnel important ou des vacances approchent, planifiez les sessions de manière réaliste et adapter votre formation future en fonction de votre temps disponible.

 

Quatrième et cinquième étapes - Supprimer les obstacles et s'assurer de la viabilité du projet.

 

Posez-vous la question : Qu'est-ce qui me gêne et que je peux changer ?

Des études montrent que notre environnement l'emporte souvent sur la volonté lorsqu'il s'agit de modifier un comportement à long terme. adapter votre environnement pour soutenir votre objectif. Faites en sorte que le processus soit transparent en intégrant la formation dans votre vie, en veillant à ce qu'elle soit aussi pratique, abordable, efficace en termes de temps et sociale que possible. Soyez conscient des facteurs qui rendent votre présence difficile et prenez vos engagements de manière intentionnelle.

Posez-vous la question : Puis-je poursuivre cette habitude ou cette charge d'entraînement sans m'épuiser ou me blesser ?

Que vous vous entraîniez pour une épreuve particulière, comme un semi-marathon, ou que vous cherchiez à modifier votre santé et votre forme physique à long terme, il est important de veillez à ce que votre routine hebdomadaire soit durable, tant sur le plan physique que mental. Un programme sain doit être agréable et reconstituant sur le plan énergétique, en équilibrant le stress croissant imposé au corps avec une récupération adéquate. Si cet équilibre n'est pas respecté, il est facile de s'épuiser ou de souffrir de blessures dues au surentraînement, ce qui vous ramène à la case départ. La cohérence est essentielle lorsque l'on cherche à atteindre un résultat spécifique, Essayez donc d'augmenter doucement le volume, l'intensité ou la fréquence chaque semaine, et surveillez la réaction de votre corps. Une progression lente vous permet de faire des ajustements et d'éviter les accidents de parcours.

 

Si vous êtes déterminé à atteindre un objectif particulier, prenez le temps de planifier le processus. Un bon plan est un outil puissant qui vous aide à comprendre ce qui est nécessaire, vous donne une feuille de route à suivre, accélère les résultats et vous met sur la voie du succès.
Reprenez votre emploi du temps grâce à des actions planifiées, et vous vous rapprocherez rapidement de votre objectif le plus important !