Au cours du siècle dernier, le yoga a connu une transformation spectaculaire, passant d'une pratique spirituelle née dans l'Inde du Nord antique à un phénomène mondial, pour devenir aujourd'hui l'une des formes d'exercice les plus populaires à travers le monde. Il n'est pas surprenant que le yoga soit devenu une pratique courante, car il offre des bienfaits considérables pour le corps et l'esprit et est accessible à tous, quel que soit l'âge.
Et si le yoga attire facilement les adeptes inconditionnels du fitness désireux de transpirer, de mettre leur force à l'épreuve, d'améliorer leur souplesse ou d'accélérer leur récupération, Les véritables avantages qui distinguent le yoga des autres formes d'exercice résident dans le fait de relier le mouvement à la respiration. et l'impact positif de la pleine conscience sur la santé mentale, qui renvoie à ses racines anciennes.

Bienfaits pour le corps

Des études montrent que le yoga aide à étirer les muscles et les tissus conjonctifs. améliorer l'amplitude des mouvements et la souplesse. Une pratique régulière, en particulier des styles de yoga plus lents, améliore la souplesse après seulement 8 semaines, ce qui peut également contribuer à favoriser une bonne posture et lutter contre les effets néfastes des longues journées de travail passées assis à un bureau.

Vu de l'extérieur, le yoga peut sembler être une forme d'exercice relaxante. Et si cela est vrai pour les styles de yoga Yin et réparateur, c'est loin d'être le cas pour les styles “ yang ” plus actifs et énergiques comme le Vinyasa, l'Ashtanga et le Bikram. Ces pratiques comprennent des postures debout, maintenues pendant plusieurs respirations et répétitions qui, lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, ont démontré leur efficacité. améliorer la force, l'équilibre et la stabilité.

Bienfaits pour l'esprit

La pratique du yoga met l'accent sur l'importance de relier le mouvement à la respiration, ce qui peut aider à stimuler le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse ‘ repos et digestion ’. Des recherches montrent que le yoga favorise gestion du stress et santé mentale, en particulier la réduction de la gravité de l'anxiété, de la dépression et de la douleur chronique.

Des études ont montré que l'intégration du yoga dans votre routine hebdomadaire peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Les personnes pratiquant le yoga s'endormaient plus rapidement, dormaient plus longtemps et se sentaient plus reposées au réveil. Il n'est donc pas étonnant que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga sont plus heureux, plus énergiques et ont moins de sentiments négatifs que ceux qui ne le font pas.

Apprenez à connaître vos styles

Les styles de yoga varient considérablement et il est utile de pouvoir consulter l'horaire des cours afin de savoir à quoi s'attendre. Essayez plusieurs styles différents avant de trouver celui qui vous convient le mieux.

• Yin Yoga est un style plus lent qui utilise des postures maintenues longtemps (généralement 2 à 5 minutes) pour cibler les tissus conjonctifs et les articulations plus profonds, plutôt que les muscles. Cette pratique encourage à ralentir et à respirer malgré l'inconfort.
• Yoga Vinyasa ou “ flow ” yoga est l'un des styles les plus populaires du yoga contemporain, se concentrer sur la coordination des mouvements et de la respiration, passant d'une pose à l'autre de manière ludique.
• Hatha yoga met l'accent sur des mouvements lents et délibérés, avec des postures debout maintenues pendant plusieurs respirations pour développer force et souplesse.
• Le Bikram Yoga utilise les mêmes 26 postures et 2 exercices de respiration, effectués dans un ordre précis, pendant un cours de 90 minutes dans une salle très chaude.
• Ashtanga Yoga est Yoga fluide et rapide comprenant 6 séries dont la difficulté augmente progressivement. Chaque série comprend une séquence spécifique de postures identiques dans le monde entier, qui doivent être maîtrisées avant de passer à la séquence suivante. Comparé à d'autres types de yoga, celui-ci met fortement l'accent sur la méditation et la force du haut du corps.

La combinaison des bienfaits pour le corps et l'esprit incite des personnes de tous âges et de tous horizons à pratiquer le yoga.; les athlètes soucieux de récupération et de prévention des blessures, les personnes âgées désireuses d'améliorer leur équilibre et leur amplitude de mouvement, les personnes stressées et surmenées, celles souffrant d'anxiété et de dépression, et même les enfants dans les écoles qui pratiquent des mouvements ludiques. ~ nous pouvons tous profiter des bienfaits du yoga.

Des études montrent qu'avec une pratique régulière vous serez probablement plus heureux, dormirez mieux, serez moins stressé, plus souple, plus fort et aurez un meilleur équilibre ! Que vous préfériez le Vinyasa flow ou le Yin relaxant, le Bikram intense ou la structure de l'Ashtanga, les bienfaits du yoga sont une raison suffisante pour que nous déroulions tous notre tapis dans le salon et commencions à pratiquer dès aujourd'hui.