Faites-vous des efforts sans en récolter les fruits ? Les plateaux de performance peuvent être frustrants, c'est le moins que l'on puisse dire. Et souvent, la tentation est grande de compenser en se surentraînant, ce qui nuit encore plus aux performances. Ce n'est pas une bonne chose. Lorsque vous vous entraînez dur pour progresser, ce n'est pas le résultat que vous souhaitez.
Que faire maintenant ? Par l'équilibre entre un entraînement cohérent et une récupération adéquate, la réponse est : HAUT !

 

Oui, l'amélioration des performances passe par un entraînement intensif, mais il est important de comprendre le rôle vital de la récupération dans les performances. Des techniques de récupération efficaces sont essentielles pour que le corps se répare et se reconstruise tout en réduisant le risque de blessure. Si vous ne vous découvrez pas assez, vous risquez fort de vous blesser ou de vous épuiser. Si vous ne vous entraînez pas suffisamment, vous risquez de vous retrouver en mauvaise forme et déçu. Plutôt que d'accumuler les charges d'entraînement, concentrez-vous sur les éléments de base ; un entraînement cohérent et spécifique, un sommeil de qualité, une réduction du stress et une alimentation adéquate. un entraînement cohérent et spécifique, un sommeil de qualité, une réduction du stress et une alimentation adéquate. Une fois les choses en ordre, vous serez sur la bonne voie pour améliorer vos performances et obtenir les résultats que vous méritez.

Les principes de base : Entraînement + récupération = performance.

Il est temps d'en parler.

 

Cohérence de l'entraînement - Vous devez travailler dur.

 

Il va sans dire que si vous ne vous entraînez pas suffisamment, aucune récupération ne vous aidera à être performant. Le stimulus d'entraînement doit être constant pour que le corps s'adapte. Outre la motivation, le temps passé sans blessure est essentiel pour rester sur la bonne voie. Vous pouvez avoir un plan d'entraînement exceptionnel, mais vous devez être motivé et ne pas vous blesser pour le mettre en œuvre de manière cohérente.

 

Spécificité - Réduire les charges inutiles.

Gardez à l'esprit que l'entraînement général contribue à la charge totale d'entraînement sans nécessairement améliorer les performances dans l'activité choisie. Si vous vous entraînez pour améliorer votre temps sur le marathon, des séances régulières de CrossFit risquent d'être contradictoires avec votre performance sur le marathon. Un entraînement aussi exigeant allonge le temps de récupération et limite l'énergie consacrée à l'amélioration de la course.

 

Surentraînement - Éviter les blessures et l'épuisement.

Une récupération inadéquate augmente considérablement le risque de blessure et d'épuisement. Soyez attentif. Notre corps réagit au stress et au repos. Soyez attentif aux signes avant-coureurs du surentraînement, par exemple une récupération plus lente que la normale, une fatigue générale, des blessures dues au surmenage, de l'irritabilité, une prise de poids et une perte de motivation.

 

Récupération

Un sommeil de qualité - un réveil en pleine forme.

Le sommeil a un impact significatif sur la récupération qui est souvent négligé. Des études montrent que Un sommeil de qualité joue un rôle dans l'amélioration des temps de réaction, de la fonction motrice, de la motivation, de la concentration, de la régulation du stress, de la récupération des tissus musculaires, de la mémoire et de l'utilisation des carburants. Une puissante combinaison de facteurs. Il n'est donc pas surprenant que la qualité et la quantité de sommeil des athlètes soient essentielles à l'amélioration de leurs performances. À l'inverse, un manque de sommeil augmente le risque de blessure, réduit la fonction immunitaire, accroît le stress et favorise la prise de poids - des facteurs qui peuvent entraver les performances et nuire à la régularité de l'entraînement.

 

Réduire le stress - rester dans le jeu.

Tous les facteurs de stress physiques et émotionnels ajoutent à la charge qui pèse sur le corps. Ne sous-estimez pas l'impact du stress émotionnel lié au travail, aux relations, à la famille et aux finances sur vos ressources physiques et sur la rapidité de votre rétablissement. Il a été constaté que le stress empêche 40% de la population américaine de dormir. Essayez de réduire le stress dans d'autres domaines de votre vie lorsque vous cherchez à améliorer vos performances.

 

Un carburant adéquat - mangez pour réussir.

La nutrition avant et après l'entraînement influe non seulement sur la qualité et l'intensité de l'entraînement, mais aussi sur la vitesse de récupération et d'adaptation. Les études montrent que le carburant est un élément important de la récupération pour soutenir Il améliore la fonction immunitaire, réduit la fatigue, favorise la réparation et la croissance musculaires et réduit également l'apparition différée de la douleur musculaire (DOMS).

 

Plus n'est pas toujours mieux - la charge d'entraînement doit être équilibrée avec la récupération si vous voulez améliorer vos performances. performance. Plus le stress est élevé, que ce soit en termes d'intensité, de volume ou de fréquence, plus le temps de récupération doit être important. Ne commettez pas l'erreur de faire tous les efforts nécessaires pour ne pas obtenir la récompense d'une bonne performance. Concentrez-vous d'abord sur les bases. Sans eux, vous risquez de ne même pas atteindre la ligne de départ.