En tant qu'entraîneur, si je pouvais avoir un pouvoir magique, ce serait de donner à toutes les femmes la confiance et les connaissances nécessaires pour commencer l'entraînement musculaire.
 

La musculation pour les femmes est importante

Alors qu'il est prouvé qu'un entraînement musculaire régulier a des effets bénéfiques sur la santé physique et émotionnelle, on estime que moins de 20% des femmes soulèvent régulièrement des poids. (Avec les nombreux messages contradictoires véhiculés par les médias, rassurer les femmes sur le fait que l'entraînement musculaire ne les rendra pas “encombrantes” est une conversation hebdomadaire). En réalité, plus on commence tôt, mieux c'est. L'entraînement musculaire dans la vingtaine ou la trentaine contribue à renforcer la densité osseuse, la masse musculaire, le métabolisme, la confiance en soi et fait de l'entraînement musculaire une habitude non négociable tout au long de la vie. Bien que l'entraînement cardiovasculaire ait ses avantages, il n'est tout simplement pas suffisant. il n'y a pas de substitut à l'entraînement musculaire pour les femmes.

 

Il est donc temps de remettre les pendules à l'heure. Explorons pourquoi il est vital pour les femmes de devenir fortes:

 

Améliore l'humeur, l'endurance et l'énergie

Comme d'autres formes d'exercice, la musculation entraîne la libération d'endorphines, l'une de nos ‘hormones du bonheur’ naturelles, associée à une activité basée sur la récompense. Les endorphines sont responsables de la sensation de bien-être post-entraînement et de l'augmentation de l'énergie tout au long de la journée après une bonne séance d'entraînement. On a également constaté que l'entraînement avec des poids et haltères avait des effets significatifs sur la santé. réduire les symptômes de la dépression légère à modérée et des études suggèrent que l'impact sur la dépression sévère pourrait être encore plus important.

Améliore la qualité du sommeil

Il est démontré que l'entraînement musculaire améliorer la qualité du sommeil. (Le sommeil étant le maître mot, ce seul point devrait inciter toutes les femmes à se rendre en masse dans la salle de musculation). Une bonne nuit de sommeil contribue à améliorer la fonction immunitaire, la composition corporelle, l'humeur, la mémoire, la capacité à gérer le stress, l'énergie et le bien-être émotionnel.

Améliore la densité osseuse

Les femmes sont plus exposées au risque d'ostéoporose. les os deviennent fragiles et cassants en raison d'une baisse rapide des œstrogènes après la ménopause. En bref, plus les os sont denses et solides pendant la vingtaine, plus la densité osseuse est élevée lorsque la perte osseuse commence à se produire. L'entraînement en force est important à partir de la trentaine pour minimiser la perte osseuse et maintenir la densité osseuse, la structure, la force et les performances fonctionnelles - et bien que cela semble peu excitant, le maintien de ces éléments est un énorme gain de santé pour les femmes.

Réduire l'anxiété

Des études montrent qu'un entraînement de résistance d'intensité faible à modérée (moins de 70% d'une répétition maximale) peut aider à réduire l'anxiété. La peur et l'inquiétude parfois écrasantes associées à l'anxiété peuvent être paralysantes et on estime qu'elles touchent une femme sur trois. Les résultats suggèrent que l'entraînement musculaire peut même être bénéfique dans la gestion clinique de l'anxiété.

Un métabolisme et une masse musculaire sains

Le vieillissement s'accompagne d'une diminution naturelle de la masse musculaire et du métabolisme, ainsi que d'une augmentation de la consommation d'alcool. la prise de poids associée après la fin de la vingtaine. Bien qu'il n'ait pas été prouvé qu'un entraînement musculaire régulier et constant augmente le métabolisme en vieillissant, il a été démontré qu'il aide à maintenir le métabolisme et la masse musculaire, ce qui est extrêmement bénéfique.

Amélioration de la qualité de vie, de la confiance et de l'assurance

L'amélioration de la santé physique et émotionnelle signifie que l'entraînement musculaire améliore naturellement la qualité de vie. Être capable de mieux bouger sans restriction ou sans se sentir “faible” peut sembler banal, mais c'est une source d'autonomie et d'utilité. Être capable d'ouvrir des bocaux, de déplacer des meubles ou de soulever un sac lourd pour le mettre dans un casier aérien, par exemple, apporte une grande satisfaction. le sentiment d'indépendance, la capacité de se débrouiller seul dans la vie de tous les jours. D'un point de vue physiologique, le développement et le maintien de la masse musculaire sont associés à une meilleure posture et à de meilleurs mouvements, ce qui se traduit par une plus grande mobilité et une réduction des blessures et des chutes.

 

Commencer

Que vous ayez 20 ou 60 ans, le meilleur moment pour commencer à faire de la musculation, c'est maintenant. Les avantages pour votre santé physique et émotionnelle étant nombreux, cela vaut la peine de s'engager à soulever régulièrement des poids. Prenez le temps d'apprendre la bonne technique, soyez patient et renforcez votre confiance en vous. cette habitude doit être conservée toute la vie. En vous entraînant 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez profiter de l'amélioration immédiate de votre humeur, de votre énergie et de la qualité de votre sommeil, tout en sachant qu'à long terme, vous serez une femme plus heureuse, plus sûre d'elle et plus forte.