Ce n'est pas agréable. Se retrouver face à une séance d'entraînement intense, se sentir épuisé, avoir la gueule de bois ou être congestionné par un rhume. Passer à une séance de récupération ou à une journée de repos peut donner l'impression d'abandonner, mais en réalité, c'est tout le contraire. Être à l'écoute de ses sensations est essentiel pour être un athlète adaptable, engagé et constant. Vérifier avant chaque séance d'entraînement son niveau d'énergie, sa préparation mentale, sa fatigue musculaire et son bien-être général est le signe d'une personne soucieuse de ses performances et de sa santé à long terme.

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Il y a un flux constant d'informations qui circule entre le corps et le cerveau, rapportant les facteurs qui influencent la disposition à faire de l'exercice, mais beaucoup de gens ne parviennent pas à capter ces informations et à adapter leur entraînement en conséquence. Dans le passé, des slogans tels que “ donnez tout ou rentrez chez vous ” ou “ pas de douleur, pas de gain ” encourageaient les gens à ignorer les signes avant-coureurs et à “ surmonter ” la fatigue ou la maladie, ce qui était considéré comme un honneur. Nous savons mieux aujourd'hui.

Que vous soyez terrassé par la grippe, épuisé par le stress, en manque de sommeil, en proie à une lourdeur émotionnelle, surentraîné, en état de gueule de bois ou victime du décalage horaire, cela a des répercussions sur votre corps. Et bien que l'entraînement puisse souvent être un moyen de soulager le stress, il arrive parfois qu'une séance intense ait l'effet inverse. S'entraîner dans un état sous-optimal peut créer une charge de stress plus importante, vous rendant plus susceptible aux blessures, au surmenage, à la fatigue et à limiter votre récupération tant sur le plan émotionnel que physique. Être à l'écoute de vos sentiments et agir en conséquence n'est pas un signe d'échec ou de manque de motivation. C'est s'entraîner plus intelligemment, non pas plus dur, éviter le surmenage et respecter votre corps. C'est améliorer vos performances et votre santé à long terme.

 

Et tout commence simplement par un enregistrement.

COMMENT S'ENREGISTRER :
 

Prenez un moment pour réfléchir à votre niveau d'énergie et attribuez-vous une note sur une échelle de 1 à 10. où 1 correspond à un état d'épuisement total ou de malaise, 5 à un niveau d'énergie raisonnable et 10 à un niveau d'énergie maximal et à une disposition optimale. Il ne s'agit pas d'une science exacte ; Il s'agit d'être plus à l'écoute de vos sentiments. Au début, vous risquez de confondre le stress et l'adrénaline avec la motivation et l'énergie, ou de prendre un épuisement mental pour un manque d'énergie. Mais continuez à vous observer, plus vous vous entraînerez, plus vous serez précis dans votre analyse.

Une fois votre score obtenu, utilisez les directives ci-dessous pour ajuster votre charge d'entraînement quotidienne afin d'optimiser à la fois votre séance d'entraînement et votre récupération.

 

Niveau d'énergie 8+/10 –

Feu vert, en avant toute !

Directive : aucune restriction de session

Exemples : entraînement par seuils, entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), longue distance

séances d'entraînement > 90 minutes

 

Niveau d'énergie 5-7/10

Lumière orange, entraînement modéré

Recommandation : évitez les entraînements fractionnés et les séances à haute intensité. Optez pour une séance facile.

D'une durée inférieure à 90 minutes, ces séances mettent l'accent sur la qualité des mouvements plutôt que sur l'intensité. Cela peut être un bon moment pour

se concentrer sur la technique.

Exemples : course à pied, cyclisme ou natation, yoga Vinyasa, résistance modérée.

entraînement, randonnée ou perfectionnement technique.

 

Niveau d'énergie 1-4/10

Feu rouge, prends ton temps

Recommandation : Les jours où l'énergie est faible indiquent un besoin accru de récupération ou de repos. Si léger

Si le mouvement vous semble trop épuisant, reposez-vous complètement et privilégiez un sommeil de qualité.

Exemples : marche légère, Yin Yoga, Pilates, natation légère ou repos complet.

Pour ceux qui ont l'habitude d'être félicités pour leur capacité à “ surmonter ” la fatigue, la maladie et le stress, écouter leur corps demandera plus d'entraînement. Devenir intuitif dans l'entraînement peut sembler inconfortable au début, mais le Les avantages à en tirer sont à la fois à court et à long terme, émotionnels et physiques. – persévérez.

Il ne s'agit pas toujours de ne rien faire. Il s'agit d'adapter votre entraînement à votre niveau d'énergie et de choisir le type d'exercice approprié. Prenez le temps de faire le point ; travaillez plus intelligemment, pas plus dur, et récoltez les fruits de vos efforts tant sur le plan de la santé que des performances.