Le burnout est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental causé par des périodes prolongées de stress excessif. Il est courant, en cas d'épuisement professionnel, de se sentir dépassé, détaché, émotionnellement épuisé et incapable d'accomplir ses tâches. Plus vous restez longtemps dans cet état d'esprit, plus votre motivation et vos sentiments positifs s'amenuisent, jusqu'à ce que vous ayez finalement l'impression de n'avoir plus rien à donner, d'être à bout de forces. Les effets négatifs de l'épuisement professionnel peuvent se répercuter sur tous les aspects de votre vie., ayant un effet néfaste sur le travail, la vie sociale, la vie familiale et la santé. Si rien n'est fait, le stress à long terme peut être très néfaste pour notre vie. Il est donc important d'être attentif aux signes avant-coureurs et d'arrêter le burn-out avant qu'il ne s'installe.
___
1. Se sentir épuisé tout le temps
2. Se sentir dépassé – comme si tout était trop difficile à gérer
3. Se sentir déprimé et rien ne semble aider
4. Difficulté à prendre des décisions, faible productivité et pensées dispersées
5. Engourdissement émotionnel, perte de motivation et de passion
6. Mauvaise qualité du sommeil
7. Sentiments d'anxiété
Soyez attentif à ces signaux d'alerte :
Ne tombez pas dans le piège qui consiste à faire de la “ récupération après un épuisement professionnel ” une tâche supplémentaire sur votre liste. Si vous souffrez de stress chronique, il est facile de commettre l'erreur d'ajouter des tâches supplémentaires à votre liste, comme la méditation ou le yoga, dans l'espoir d'y remédier. Ne vous créez pas davantage de travail. Vous devez réduire votre emploi du temps, diminuer les exigences qui pèsent sur votre temps et consacrer autant de temps que possible à la recharge de votre cerveau.
Il peut être inconfortable de maintenir ses limites en disant “ non ” à des opportunités professionnelles, des événements sociaux ou des activités familiales, mais c'est une question d'entraînement et cela deviendra de plus en plus facile. Dire “ non ” plus souvent, c'est avant tout clarifier ses limites et protéger son temps. En éliminant ce qui n'est pas important pour vous, vous donnez la priorité à ce qui l'est. Il y a tant de bonheur à trouver dans des journées simples, sans surcharge. Et même si cela peut sembler étrange et improductif au début, vous vous donnez les meilleures chances d'améliorer votre prise de décision, votre créativité, votre positivité, votre sentiment d'espoir, de retrouver votre énergie et d'améliorer la qualité de vos relations, car vous avez réellement de l'énergie à donner.
Dire “ non ” plus souvent est la première étape pour améliorer sa qualité de vie. Soyons honnêtes, personne ne se soucie de ses e-mails non lus lorsqu'il est sur son lit de mort. Consacrez du temps aux choses et aux personnes qui comptent, consacrez du temps à votre santé et consacrez du temps à ne rien faire. Cela fait des merveilles pour notre cerveau :
___
Vous êtes déjà en burnout ? Découvrez ces conseils pour vous en remettre :
1. Soyez patient.
Une fois que vous avez atteint le point de rupture, il faut souvent plus de temps que vous ne le pensez pour vous rétablir. Il a peut-être fallu des mois, voire des années, de stress accumulé pour en arriver là, alors ne vous attendez pas à vous sentir mieux après une semaine ou deux.
2. Dites “ non ” plus souvent.
Plus vous vous éloignez de vos engagements, plus vous avez de chances de vous sentir mieux rapidement et d'améliorer votre qualité de vie. Retirez-vous et reposez-vous.
3. Priorisez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Si vous ne bénéficiez pas d'un sommeil de qualité, faites-en votre priorité numéro un. Si votre sommeil est perturbé, il est temps de revoir vos habitudes. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche et sombre, réduisez votre exposition à la lumière bleue dans les heures qui précèdent le coucher et évitez l'alcool et la caféine. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières chaque jour et faites de l'exercice pendant la journée pour améliorer la qualité de votre sommeil à long terme.
4. Différentes activités permettent à différentes personnes de se ressourcer.
Essayez différentes activités pour découvrir celles qui vous permettent de vous ressourcer : nager dans l'océan, faire la sieste pendant la journée, prendre un long bain avec des bougies parfumées, courir sur des sentiers, faire une randonnée dans la nature ou peindre, par exemple. Concentrez-vous sur les activités qui vous redonnent de l'énergie.
5. Ne reculez pas.
Pour votre santé et votre bonheur, essayez d'éviter les périodes de surmenage. Soyez attentif aux signes avant-coureurs et accordez-vous davantage de temps de repos dès que possible.
