Et si l'exercice physique était une récompense plutôt qu'une corvée ? Au cours des 50 dernières années, à mesure que l'industrie du fitness s'est développée, le mot “entraînement” est devenu presque synonyme de “punition”. Une culture s'est développée au sein de l'industrie, où l'exercice est devenu une pénalité pour ne pas être assez bon ; pas assez en forme, pas assez fort, pas assez maigre, pas assez sexy, pas assez petit, pas assez grand - la liste est sans fin et épuisante.
 

Il est temps de changer le discours. Si vous faites partie des nombreuses personnes qui adhèrent au message qui intoxique l'industrie du fitness, il est temps de reconnaître que vous êtes suffisant. Il est temps de se concentrer sur la joie du mouvement et sur l'incroyable récompense qui vient pendant et après l'exercice.Parce que le mouvement rend les gens plus heureux.Il est indéniable que l'exercice physique contribue à réduire les sentiments d'anxiété et de dépression tout en stimulant les schémas de pensée positifs et l'énergie générale grâce à la libération de sérotonine, notre hormone naturelle du bonheur. Cela devrait être une raison suffisante pour considérer l'exercice comme une récompense - notre corps est fait pour bouger et s'épanouir lorsque nous sommes actifs.

 

Il est temps de recadrer l'exercice et de renouer avec la joie du mouvement.
 

L'exercice ne doit pas être ennuyeux (relire)

 

L'exercice peut être amusant, connecté, social et différent. Le mouvement peut devenir plus satisfaisant en choisissant une activité qui vous plaît, Qu'il s'agisse d'une randonnée relaxante, d'un surf à l'heure du déjeuner ou d'une séance d'intervalles intenses. il n'y a pas de bon choix, seulement celui qui vous convient. Gardez à l'esprit que la notion de “plaisir” varie d'une personne à l'autre. Prenez le temps de comprendre ce qui rend vous Vous vous sentirez plus satisfait et revigoré que si vous suiviez votre compagnon d'entraînement. La plupart des activités peuvent être divisées en deux types de plaisir :

L'amusement de type 1 est agréable pendant qu'il se produit (par exemple, la danse, le roller ou le kayak de mer) tout en le plaisir de type 2 est misérable pendant qu'il se produit, mais amusant rétrospectivement (par exemple, des intervalles de sprint, des séances de poids lourds ou des répétitions de collines). Réfléchissez au type de mouvement que vous aimez et au type de plaisir que vous ressentez.

 

Trouvez vos collaborateurs
 

Trouver une tribu de personnes qui aiment le même type de mouvement que vous peut changer la donne. En rendant l'exercice social, on change la mentalité de “corvée”, donne un sentiment d'appartenance et peut donner l'impression que le mouvement n'est pas un effort. Même pendant les séances d'entraînement difficiles, le fait de savoir que vous êtes tous dans le même bateau vous aide non seulement à devenir plus en forme et plus fort, vous rend plus constant et moins susceptible d'abandonner MAIS accroît également le sentiment de connexion et de soutien.

 

Découvrez ce qui vous motive.
 

Si vous aimez les défis et que vous vous épanouissez dans la structure d'un programme d'entraînement, Partez à la recherche d'un objectif qui vous effraie et vous passionne à la fois. Trouver un objectif qui vous permettra de dépasser vos capacités peut ajouter un élément de plaisir et de récompense au processus, en vous permettant de mesurer vos progrès et d'être fier de vos réussites et des changements intervenus en cours de route. Faites en sorte que le processus reste agréable en fixant un objectif réaliste et social.

 

Ajustez vos séances d'entraînement en fonction de votre niveau d'énergie.
 

Les humains ne sont pas des robots. Nous avons besoin de repos et de récupération régulièrement et ce besoin augmente en réponse au stress. Planifiez vos activités en fonction de votre niveau d'énergie et choisissez une activité qui vous convient. S'entraîner comme un robot peut conduire au burn-out et à l'épuisement. Pour éviter cela, faites un simple check-in chaque jour, en évaluant votre niveau d'énergie de 1 à 10, où 1 signifie que vous êtes complètement épuisé, 5 que vous vous sentez bien mais un peu à plat et 10 que vous vous sentez complètement rechargé et prêt à partir.

 

Choisissez ensuite vos exercices en conséquence, par exemple :

1-3/10 Choisissez des activités qui vous ressourcent, par exemple le Yin yoga, la danse ou une promenade dans la nature.

4-6/10 Choisissez des exercices légers pour stimuler la sérotonine sans épuiser vos niveaux d'énergie, par exemple le yoga Vinyasa, le Pilates, un jogging léger ou une baignade dans l'océan.

7-10/10 C'est le feu vert pour vous dépasser et prendre plaisir à vous dépasser. Choisissez des activités comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le vélo long ou la boxe.

 

Cessez de faire de l'exercice une corvée. Il est temps de changer de discours et de renouer avec la joie du mouvement.
Essayez de nouvelles activités ou entraînez-vous avec un groupe de personnes, partez à la recherche d'un nouveau défi et assurez-vous d'être à l'écoute de votre corps. Mais ne perdez pas de temps à bouger d'une manière qui ne vous plaît pas. Récompensez-vous avec le plaisir de bouger. Parce que vous êtes suffisant et que votre corps est fait pour bouger.