La plupart d'entre nous sont habitués à vivre à un rythme effréné. Jongler entre le travail, la vie sociale, les obligations quotidiennes et la pression (auto-imposée) de la performance peut s'avérer fatigant. Lorsque l'épuisement devient la norme, le désir de faire une pause semble inévitable. Ressentez-vous vous aussi le besoin de faire une pause ? Le mot magique pourrait être “pleine conscience”.

Il n'existe pas de définition classique de la pleine conscience. À la base, la pleine conscience signifie être pleinement présent. En outre, il décrit un état dans lequel on est “dans l'instant”, c'est-à-dire véritablement conscient de ses sentiments, de ses pensées et de ce qui se passe à l'extérieur. Pour la plupart des gens, c'est loin d'être une seconde nature. S'inquiéter du lendemain, ressasser la journée d'hier, passer en revue sa liste de choses à faire - voilà le genre de réflexion intériorisée qui nous fait sortir de l'instant présent. La pratique de la pleine conscience peut nous aider à tenir le stress quotidien à distance. Britta Hölzel, neuroscientifique et psychologue diplômée de l'Institut de la pleine conscience et de la médiation de Munich, explique : “Grâce à une pratique systématique, la pleine conscience peut nous aider à rester centrés sur ce qui est important malgré les distractions, à rester équilibrés face à des situations difficiles et à agir avec plus de créativité et de compassion dans le monde rapide d'aujourd'hui.”.

La pleine conscience est directement liée à la méditation. La méditation vient du mot latin “meditatio”, qui signifie “contempler” ou “réfléchir”. La pratique de la méditation a pour but de promouvoir l'attention et la sérénité grâce à un vaste ensemble d'exercices de concentration et de prise de conscience, par exemple par le biais d'une respiration contrôlée. Des millions de personnes dans le monde ne jurent que par la méditation et des entreprises telles que PUMA ont compris les avantages potentiels qu'une méditation régulière peut offrir à leurs employés. Roman Klein, directeur des ressources humaines et du développement stratégique des ressources humaines chez PUMA, souligne que “Les effets d'une pratique régulière de la méditation sont : une pensée et une action claires, plus d'énergie et de créativité, une plus grande capacité de concentration, plus de patience et d'empathie, ainsi qu'une pensée positive.“.

La méditation a ses Des racines dans l'Inde ancienne. La date exacte de son apparition fait l'objet d'un débat. Les premiers écrits sur la méditation remontent à environ 1 500 ans avant notre ère et sont liés à la philosophie hindoue du védantisme. D'autres formes de méditation sont apparues des centaines d'années plus tard, entre 600 et 500 avant notre ère, dans la Chine taoïste et l'Inde bouddhiste. Des pratiques similaires à la méditation étaient également courantes dans le christianisme médiéval, mais elles ont fini par être interdites.

Il a fallu plusieurs siècles pour que la méditation, le yoga et d'autres pratiques traditionnellement orientales deviennent le centre d'intérêt des sociétés occidentales. C'est surtout dans les années 1960 et 1970 que des enseignements spirituels et philosophiques ont été diffusés. enracinée dans l'hindouisme et le bouddhisme est devenue extrêmement populaire dans la culture occidentale dominante. Jon Kabat-Zinn, biologiste moléculaire américain, est considéré comme le père de la pratique moderne de la pleine conscience dans les cultures occidentales. Dans les années 1970, il a mis au point un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (mindfulness-based stress reduction, MBSE), qui est encore pratiqué aujourd'hui. Grâce à la méditation, au yoga et au “balayage corporel”, les participants apprennent à réduire le stress par la prise de conscience mentale.

La pleine conscience est peut-être “à la mode”, mais le concept n'est pas encore tout à fait au point. un soutien scientifique impressionnant. Comme l'explique le Dr Britta Hölzel : “Les recherches menées ces dernières années suggèrent que la pratique de la pleine conscience a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale et le bien-être. La recherche en neurosciences a démontré que l'entraînement à la pleine conscience s'accompagne de changements dans la structure et la fonction des régions du cerveau qui soutiennent les processus d'autorégulation, ce qui permet de comprendre les mécanismes d'action potentiellement sous-jacents”.

Supposons que vous ne soyez pas en congé sabbatique ou en train de faire une retraite de yoga en Inde : comment commencer ? Paradoxalement, les applications sont un excellent moyen de se reconnecter à soi-même et de pratiquer la pleine conscience. Nous avons dressé une liste d'applications qui peuvent vous aider à vous déstresser, à soulager votre anxiété et à vous initier à la méditation :

Espace de tête

Headspace promet “la méditation guidée et la pleine conscience”. Il convient parfaitement aux débutants et propose un pack de base gratuit qui “vous guide à travers les éléments essentiels de la méditation”.

Calme

Calm a pour but de vous aider à méditer, à vous détendre et à mieux dormir. L'application propose notamment des histoires apaisantes pour s'endormir en toute sérénité.

Buddhifier

Buddhify séduit par son “approche authentique de la pleine conscience moderne”. L'application propose une série de méditations personnalisées, en fonction de l'endroit où vous vous trouvez (à la maison, pendant une pause au travail ou en marchant dans la ville, par exemple) ou de ce qui vous préoccupe en ce moment, comme un sentiment de stress.

S'arrêter, respirer et réfléchir

Stop, Breathe & Think vous encourage à “trouver la paix n'importe où”. L'application comprend (sans s'y limiter) des méditations classées par thèmes et par émotions, comme la gratitude, la gentillesse, la compassion, le pardon ou la joie.

Que vous décidiez ou non de commencer votre voyage de pleine conscience à l'aide d'une application, nous vous encourageons à essayer et à découvrir les bienfaits d'une méditation régulière.

 

Image par wingmar/iStock