10 conseils pour prendre soin de votre santé mentale pendant cette période
Comment survivre aux fêtes de fin d'année
21 décembre 2022
C'est à nouveau cette période de l'année : le temps se refroidit et les jours raccourcissent. Pendant les mois d'hiver, beaucoup d'entre nous peuvent se sentir de mauvaise humeur, moins énergiques, plus irritables et avoir du mal à suivre leur routine habituelle (surtout à l'approche des fêtes de fin d'année).
Cela s'explique en partie par le fait que notre corps réagit au manque de lumière et aux températures plus froides. Ces effets physiologiques peuvent également s'ajouter à un stress excessif, à des relations familiales épuisantes, à des pressions financières et à des attentes irréalistes liées aux fêtes.
Il est très important de préserver votre santé mentale et votre bien-être général pendant les mois d'hiver. Il ne s'agit pas nécessairement de résister à la lourdeur saisonnière, mais plutôt de prendre soin de vous autant et aussi régulièrement que possible. Cette saison ne doit pas nécessairement être difficile, surtout si vous vous accordez la priorité et prenez particulièrement soin de vous.
Voici quelques conseils pour trouver la lumière lorsque tout semble sombre.
1. Nutrition nourrissante
Il est tout à fait normal que les changements environnementaux aient un impact sur notre appétit et que nous puissions avoir envie de repas plus copieux et nourrissants ou de plats réconfortants préférés. Cela favorise le processus naturel de ralentissement et de repos qui s'active pendant l'hiver. Cependant, veillez à ne pas choisir systématiquement des aliments transformés et des collations riches en sucre raffiné, car ceux-ci peuvent en fait aggraver les troubles de l'humeur, notamment la dépression. Plutôt que d'adopter une vision rigide du bien et du mal en matière d'alimentation, Visez une alimentation équilibrée et nourrissante, en consommant des aliments complets, des fruits et des légumes. et ensuite profiter pleinement d'un petit plaisir de temps en temps.
Il est tout à fait normal que les changements environnementaux aient un impact sur notre appétit et que nous puissions avoir envie de repas plus copieux et nourrissants ou de plats réconfortants préférés. Cela favorise le processus naturel de ralentissement et de repos qui s'active pendant l'hiver. Cependant, veillez à ne pas choisir systématiquement des aliments transformés et des collations riches en sucre raffiné, car ceux-ci peuvent en fait aggraver les troubles de l'humeur, notamment la dépression. Plutôt que d'adopter une vision rigide du bien et du mal en matière d'alimentation, Visez une alimentation équilibrée et nourrissante, en consommant des aliments complets, des fruits et des légumes. et ensuite profiter pleinement d'un petit plaisir de temps en temps.
2. Mettre en place une pratique de pleine conscience
Au cas où vous ne l'auriez pas vu partout dans les gros titres, La science soutient la méditation À FOND et des recherches montrent qu'une pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer considérablement les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Cela ne nécessite même pas d'y consacrer beaucoup de temps : des études indiquent que c'est davantage une question de régularité que de temps accumulé. De plus, combiner une routine de méditation avec d'autres techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, la visualisation ou la thérapie par le son peuvent la rendre encore plus efficace.
Au cas où vous ne l'auriez pas vu partout dans les gros titres, La science soutient la méditation À FOND et des recherches montrent qu'une pratique régulière de la pleine conscience peut améliorer considérablement les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Cela ne nécessite même pas d'y consacrer beaucoup de temps : des études indiquent que c'est davantage une question de régularité que de temps accumulé. De plus, combiner une routine de méditation avec d'autres techniques de relaxation telles que les exercices de respiration, la visualisation ou la thérapie par le son peuvent la rendre encore plus efficace.
3. Exercice physique
Maintenir une routine d'activité physique régulière et Prendre soin de votre santé physique a un impact considérable sur votre bien-être émotionnel. L'exercice physique peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie. Cela dit, vous n'avez pas nécessairement besoin de pousser votre corps à bout ou d'espérer que vos performances restent identiques à celles que vous avez eues le reste de l'année ; la clé ici est être vraiment à l'écoute du type et de la quantité d'activité physique dont votre corps a besoin pendant les mois d'hiver. Pour que cela reste intéressant, essayez d'explorer de nouvelles façons créatives d'intégrer l'exercice physique et de garder votre corps (et votre esprit) en bonne santé.
Maintenir une routine d'activité physique régulière et Prendre soin de votre santé physique a un impact considérable sur votre bien-être émotionnel. L'exercice physique peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d'énergie. Cela dit, vous n'avez pas nécessairement besoin de pousser votre corps à bout ou d'espérer que vos performances restent identiques à celles que vous avez eues le reste de l'année ; la clé ici est être vraiment à l'écoute du type et de la quantité d'activité physique dont votre corps a besoin pendant les mois d'hiver. Pour que cela reste intéressant, essayez d'explorer de nouvelles façons créatives d'intégrer l'exercice physique et de garder votre corps (et votre esprit) en bonne santé.
4. Maintenir des liens sociaux
Favoriser le développement communautaire et renforcer Les relations amoureuses peuvent être très utiles pour traverser les moments difficiles.. Après tout, nous sommes tous concernés par le blues hivernal. Réservez du temps pour passer du temps avec vos proches, et peut-être faire un effort supplémentaire pour se réunir et passer du temps ensemble… même si c'est juste pour regarder Netflix ensemble.
Favoriser le développement communautaire et renforcer Les relations amoureuses peuvent être très utiles pour traverser les moments difficiles.. Après tout, nous sommes tous concernés par le blues hivernal. Réservez du temps pour passer du temps avec vos proches, et peut-être faire un effort supplémentaire pour se réunir et passer du temps ensemble… même si c'est juste pour regarder Netflix ensemble.
5. Expression créative/Art-thérapie
Écrivez vos sentiments dans un journal, trouvez-vous un nouveau passe-temps ou commencez à apprendre à jouer d'un instrument de musique. L'expression créative peut faire des merveilles pour changer les sentiments de stagnation et de manque de motivation. qui peuvent s'accumuler pendant l'hiver. Et n'oubliez pas : ce que vous créez n'a pas besoin d'être parfait, ni même bon ! L'acte de création lui-même peut être une source de joie et d'élévation.
Écrivez vos sentiments dans un journal, trouvez-vous un nouveau passe-temps ou commencez à apprendre à jouer d'un instrument de musique. L'expression créative peut faire des merveilles pour changer les sentiments de stagnation et de manque de motivation. qui peuvent s'accumuler pendant l'hiver. Et n'oubliez pas : ce que vous créez n'a pas besoin d'être parfait, ni même bon ! L'acte de création lui-même peut être une source de joie et d'élévation.
6. Gérer les attentes et fixer des limites
Pour beaucoup, cette année en particulier présente des défis financiers et une pression accrue en matière de coût de la vie. Surtout à l'approche des fêtes, où l'accent peut être mis sur les cadeaux (coûteux), Il est important de définir un budget réaliste et de recentrer les fêtes sur la convivialité et l'amour plutôt que sur la consommation.. Une idée pourrait être d'offrir des cadeaux personnalisés ou des gestes de gentillesse comme cadeaux de Noël.
Pour beaucoup, cette année en particulier présente des défis financiers et une pression accrue en matière de coût de la vie. Surtout à l'approche des fêtes, où l'accent peut être mis sur les cadeaux (coûteux), Il est important de définir un budget réaliste et de recentrer les fêtes sur la convivialité et l'amour plutôt que sur la consommation.. Une idée pourrait être d'offrir des cadeaux personnalisés ou des gestes de gentillesse comme cadeaux de Noël.
7. Sortez (à l'extérieur)
Pendant cette saison, il est important de profiter autant que possible de la lumière du jour ! Chaque fois que vous le pouvez, sortez vous promener et imprégnez-vous de cette douce et agréable lumière naturelle.. Même si vous vous sentez bien (et peut-être un peu paresseux) et que vous préférez rester à l'intérieur, passer quelques moments dehors chaque jour peut avoir un effet positif sur votre humeur. Bonus : envisager l'achat d'une lampe spéciale qui imite le spectre lumineux naturel.
Pendant cette saison, il est important de profiter autant que possible de la lumière du jour ! Chaque fois que vous le pouvez, sortez vous promener et imprégnez-vous de cette douce et agréable lumière naturelle.. Même si vous vous sentez bien (et peut-être un peu paresseux) et que vous préférez rester à l'intérieur, passer quelques moments dehors chaque jour peut avoir un effet positif sur votre humeur. Bonus : envisager l'achat d'une lampe spéciale qui imite le spectre lumineux naturel.
8. Demandez de l'aide
Si vous rencontrez des difficultés, demandez de l'aide à vos amis, à votre famille ou à un professionnel (ou à tous !).. Beaucoup de gens ont tendance à s'introvertir lorsqu'ils ne se sentent pas au mieux de leur forme, s'éloignant de leur entourage et s'enfermant en eux-mêmes. Il peut être difficile de sortir de cet état, mais l'isolement peut également exacerber les sentiments de dépression et amplifier la solitude. Parler à quelqu'un qui sait écouter attentivement et faire preuve d'empathie peut être extrêmement utile.
Si vous rencontrez des difficultés, demandez de l'aide à vos amis, à votre famille ou à un professionnel (ou à tous !).. Beaucoup de gens ont tendance à s'introvertir lorsqu'ils ne se sentent pas au mieux de leur forme, s'éloignant de leur entourage et s'enfermant en eux-mêmes. Il peut être difficile de sortir de cet état, mais l'isolement peut également exacerber les sentiments de dépression et amplifier la solitude. Parler à quelqu'un qui sait écouter attentivement et faire preuve d'empathie peut être extrêmement utile.
9. Adopter des outils thérapeutiques
La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode de traitement qui aide les personnes à identifier les schémas de pensée qui ont une influence négative sur leur vie. Le recadrage cognitif est un moyen de repérer ces pensées négatives automatiques., en les remettant en question et en comprenant d'où ils viennent. Tenir un journal est un excellent moyen de recueillir des informations sur ces schémas de pensées et de sentiments, et la méditation peut également nous aider à prendre conscience des histoires épuisantes et des boucles négatives dans lesquelles notre esprit peut parfois s'enfermer. Prendre chaque jour un peu de temps pour observer le récit que votre esprit est en train de tisser (puis en le modifiant activement) peut être extrêmement utile pour sortir de la déprime hivernale.
La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode de traitement qui aide les personnes à identifier les schémas de pensée qui ont une influence négative sur leur vie. Le recadrage cognitif est un moyen de repérer ces pensées négatives automatiques., en les remettant en question et en comprenant d'où ils viennent. Tenir un journal est un excellent moyen de recueillir des informations sur ces schémas de pensées et de sentiments, et la méditation peut également nous aider à prendre conscience des histoires épuisantes et des boucles négatives dans lesquelles notre esprit peut parfois s'enfermer. Prendre chaque jour un peu de temps pour observer le récit que votre esprit est en train de tisser (puis en le modifiant activement) peut être extrêmement utile pour sortir de la déprime hivernale.
10. Penchez-vous en avant
Cela peut sembler étrange, mais écoutez : notre corps est naturellement aligné sur les cycles de la nature. Pendant les mois d'été, nous avons tendance à avoir plus d'énergie et une plus grande capacité à nous tourner vers l'extérieur, tandis que l'hiver est vraiment propice au ralentissement et à l'introspection. Se libérer des sentiments de honte et de culpabilité liés à ce processus naturel d'hibernation est essentiel pour reconnaître qu'il n'y a rien de mal à être un peu moins productif et un peu plus confortable pendant ces mois ! Prendre soin de votre santé mentale est une pratique qui s'étend sur toute l'année.
Si votre santé mentale continue de se détériorer ou si vous avez l'impression qu'elle devient incontrôlable, contactez un professionnel de santé qui pourra vous aider.
Cela peut sembler étrange, mais écoutez : notre corps est naturellement aligné sur les cycles de la nature. Pendant les mois d'été, nous avons tendance à avoir plus d'énergie et une plus grande capacité à nous tourner vers l'extérieur, tandis que l'hiver est vraiment propice au ralentissement et à l'introspection. Se libérer des sentiments de honte et de culpabilité liés à ce processus naturel d'hibernation est essentiel pour reconnaître qu'il n'y a rien de mal à être un peu moins productif et un peu plus confortable pendant ces mois ! Prendre soin de votre santé mentale est une pratique qui s'étend sur toute l'année.
Si votre santé mentale continue de se détériorer ou si vous avez l'impression qu'elle devient incontrôlable, contactez un professionnel de santé qui pourra vous aider.
Kristine Mitchell est une journaliste indépendante dont le travail explore la culture mondiale, l'expression créative et les modèles qu'elle observe dans le monde qui l'entoure.
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