Vous vous entraînez deux fois par jour, vous sautez des jours de repos et vous lésinez sur une alimentation saine ? Il y a de fortes chances que vous soyez proche de l'épuisement.

L'épuisement professionnel peut arriver à tout le monde. Le plus souvent, il s'agit du résultat d'un entraînement trop fréquent et trop intense avec une récupération insuffisante.

Avec un nombre croissant d'adeptes du fitness, les personnes qui fréquentent les salles de sport manquent souvent d'une compréhension de base des principes d'entraînement et tombent dans de mauvaises routines d'entraînement. Des séances d'entraînement successives, une mauvaise alimentation et un sommeil insuffisant les épuisent et ne leur permettent pas d'obtenir des résultats probants.

Cette situation peut être très frustrante, car vous travaillez dur, mais vous n'obtenez même pas une fraction des résultats que vous méritez. Si cette situation vous semble trop familière, la bonne nouvelle est que vous n'êtes qu'à quelques petits changements de l'endroit où vous voulez être. En fait, une fois que vous aurez effectué ces changements, les choses vous sembleront tellement plus faciles - vous aurez peut-être même l'impression de ne pas en faire assez. Cependant, dans le monde de la remise en forme plus n'est pas toujours mieux.

Êtes-vous épuisé ?

Les premiers signes de l'épuisement professionnel se traduisent par une nette diminution de la productivité. manque d'énergie, y compris pas d'excitation post-entraînement. (Vraiment, qu'est-ce qu'une séance d'entraînement sans cette poussée d'endorphine bien méritée ?) Même si vous vous sentez épuisé, il se peut que vous trouviez difficultés à dormir. Cela peut être dû aux niveaux élevés d'adrénaline libérés dans le sang à la suite d'un stress important. Ce phénomène crée une réaction de lutte ou de fuite destinée à vous protéger contre les menaces potentielles, mais dans ce cas, il vous empêche de dormir jusque tard dans la nuit. La combinaison de la fatigue et d'une récupération inadéquate signifie que le surentraînement peut non seulement vous rendre plus vulnérable aux blessures, mais aussi vous rendre irritable et de mauvaise humeur. Il n'est pas surprenant que cet état émotionnel de type dépressif soit étroitement lié à des performances médiocres. D'un point de vue physiologique, les performances sont également compromises par des progrès limités en raison du temps de récupération accru nécessaire lorsque le corps est soumis à un tel stress.

Cela semble beaucoup à assimiler. Et c'est vrai. Personne ne veut travailler aussi dur et n'avoir rien à montrer pour ses efforts.

Voici donc 5 petits changements Vous pouvez prendre toutes les mesures nécessaires pour renverser la situation et vous remettre sur la bonne voie.

Repos. Prenez au moins un jour de repos par semaine. Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

Récupération. Qu'il s'agisse d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), de la levée de poids ou de la course à pied, l'exercice endommage le tissu musculaire. Pendant les 48 heures qui suivent l'entraînement, le muscle endommagé se reconstruit et gagne en force et en taille. Par conséquent, si vous vous entraînez plusieurs jours de suite, veillez à ne pas entraîner les mêmes groupes musculaires deux jours de suite afin de laisser suffisamment de temps aux tissus pour se réparer et se reconstruire. Par exemple, une façon simple de programmer votre semaine est de faire de la musculation les lundi, mercredi et vendredi, de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) les mardi et samedi et de vous reposer les jeudi et dimanche.

Mélangez-les. La diversité rend les choses intéressantes. Changez de routine de temps en temps, afin d'augmenter la force et la condition physique de l'ensemble du corps, et incitez votre corps à développer d'autres façons de bouger.

Réduire. Examinez objectivement vos deux derniers mois et déterminez pourquoi vous êtes épuisé. Que vous travailliez en vue d'une échéance ou que vous vous entraîniez pour une compétition, vous serez plus performant si vous parvenez à réduire votre stress. Maîtrisez l'art de dire ‘non’ aux projets, aux événements sociaux ou aux opportunités qui ne vous conviennent pas. Concentrez votre énergie sur ce qui est important pour vous. Et oui, cela inclut le sommeil.

La santé mentale. N'oubliez pas que la santé et la forme physique ne se limitent pas à l'aspect physique. Réservez du temps dans votre agenda pour vous concentrer sur votre santé mentale par le biais d'activités telles que le yoga, la méditation et une promenade à l'extérieur. Prenez le temps de vous déconnecter de la technologie. Comme pour les aspects physiques de votre santé, ajoutez-y un aspect mesurable, par exemple trois séances de yoga par semaine ou dix minutes de méditation par jour.

S'entraîner efficacement. Donner la priorité au rétablissement. Prenez un temps d'arrêt. Réveillez-vous en vous sentant bien.

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