“ L'hiver arrive ” – alors pourquoi ne pas en profiter au maximum ?

Le temps se refroidit progressivement et les jours raccourcissent. Nous approchons de cette période redoutable où il fait déjà nuit lorsque nous quittons le bureau. Le froid incite notre corps à se calmer, à devenir paresseux et à se préparer pour l'hiver qui approche. Nous semblons perdre notre motivation au moment même où les arbres perdent leurs feuilles. Merci pour rien, génétique approuvée par l'évolution. Cependant, nous avons quelques astuces simples qui vous aideront à rester positif et motivé pendant l'hiver.

PRÉPAREZ-VOUS

La raison la plus évidente pour être de mauvaise humeur pendant l'hiver est le manque de lumière du jour. Avec un horaire de travail classique de 9 h à 17 h, nous avons peu ou pas de temps pour faire le plein de vitamine D, bonne pour la santé. Mais comment le soleil peut-il nous aider à combattre la fatigue et la léthargie ? La raison principale est liée à l'hormone mélatonine, que notre corps produit la nuit pour nous permettre de dormir comme un bébé. La lumière du soleil est l'antidote à la mélatonine, elle aide notre corps à réduire la concentration de mélatonine dans notre sang et à nous sentir plus éveillés. Veillez donc à prendre votre dose quotidienne de soleil si vous ne voulez pas vous transformer en zombie somnolent dès le début du mois de février. Essayez de vous accorder au moins 15 minutes par jour, par exemple en faisant une petite promenade après le déjeuner, car les vitres ordinaires filtrent les rayons UV qui combattent notre somnolence.

UNE ALIMENTATION SAINE AIDE

Alors que l'été est la saison idéale pour les fruits frais et les salades saines, l'hiver est plutôt synonyme de dîners copieux et de friandises de Noël tous les jours, d'octobre à janvier. Mais c'est justement en hiver que notre corps a besoin de ces aliments. vitamines et oligo-éléments plus que jamais pour rester en bonne santé et heureux. Soyons clairs : ce qui se passe à table pendant le repas de Noël reste à table pendant le repas de Noël. Pour les autres jours d'hiver, il existe de nombreuses recettes saines qui nous feront nous sentir mieux, par exemple une soupe réconfortante aux lentilles rouges ou des frites de potiron saines.

L'EXERCICE EST VOTRE AMI

Vous l'avez deviné, faire de l'exercice est bien sûr un excellent moyen de vaincre notre paresse intérieure. Et nous ne parlons même pas des résolutions du Nouvel An du type “ Je vais faire de l'exercice tous les jours, perdre 20 kilos et arrêter de fumer ”, car celles-ci ne durent généralement que quelques jours. Des études ont prouvé que faire de l'exercice deux à trois fois par semaine a un impact positif significatif sur notre bien-être, ce qui semble faisable. Comme commencer à faire de l'exercice est généralement le plus difficile, fixez-vous un objectif modeste, par exemple cinq minutes de sport. Faites quelques squats et abdos pendant la prochaine pause publicitaire. Ensuite, vous êtes libre d'arrêter immédiatement et de retourner sur votre canapé préféré. Fait amusant : au cours de ces 300 secondes, votre taux d'endorphines aura très probablement grimpé en flèche et vous continuerez à bouger. Au fait, vous n'avez pas besoin de courir dans la neige pendant des heures ou de vous inscrire à la salle de sport : un entraînement rapide et intense de 20 minutes est tout à fait suffisant.

LES BONNES VIEILLES HABITUDES

Regardons les choses en face : parfois, nous sommes tout simplement à bout de forces et tout ce que nous voulons, c'est nous détendre dans notre lit et regarder notre série télévisée préférée. Ce n'est pas grave, car lorsque notre corps réclame du repos, nous devons l'écouter. Mais pour éviter que ce syndrome Netflix occasionnel ne devienne chronique, il est bon d'avoir quelques routines dans notre manche. Les routines sont connues pour faciliter les choses, mais elles permettent également rendre difficile de ne pas faire certaines choses. C'est pourquoi nous devons veiller à adopter dès que possible des habitudes saines, tant qu'il nous reste encore une certaine motivation intrinsèque. Et soudain, la question “ Dois-je aller à la salle de sport aujourd'hui ? ” se transforme en “ Bien sûr que je vais à la salle de sport aujourd'hui, c'est jeudi ! ”.

 

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