Chaque jour, nous sommes assaillis de messages et de publicités sur la santé qui classent chaque aliment ou activité comme bon ou mauvais. En nous perdant dans les détails, nous passons souvent à côté de l'essentiel. En tant qu'entraîneur, on me demande souvent “mais... est-ce que c'est bon pour la santé ?”.”
Certaines personnes se lancent dans des régimes où elles limitent les calories à l'extrême, consomment d'énormes quantités de protéines ou font une cure de jus, tandis que d'autres deviennent obsessionnelles et s'entraînent à outrance jusqu'à l'épuisement. Est-ce sain ? D'une manière générale, ce n'est pas du tout le cas. Et pourtant, tous les trop souvent, c'est ce à quoi on nous dit que nous devrions aspirer.
En matière de santé, si l'on fait un zoom arrière et que l'on regarde la situation dans son ensemble, c'est en fait assez simple. La santé est avant tout une question d'environnement, Les hormones sont-elles équilibrées, à la fois internes et externes ? Vos hormones sont-elles équilibrées ? Mangez-vous des aliments nourrissants ? Mangez-vous trop sans réfléchir ? Êtes-vous actif tous les jours ? Dormez-vous bien ? Vos os sont-ils solides et votre corps mobile ? Êtes-vous dans un état d'esprit positif ? Vous sentez-vous connecté et soutenu dans votre communauté ? Voilà ce qu'est la santé.
En abordant ces concepts de santé plus généraux et en vous éloignant des détails, vous deviendrez la personne en bonne santé que vous êtes censé être. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé comme “un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité”. Un bien-être complet. Voilà qui est l'objectif ultime d'un mode de vie sain. Et bien qu'il ne s'agisse en aucun cas d'un objectif à atteindre du jour au lendemain, il vaut la peine d'y travailler.
Dans cette optique, examinons les points suivants 9 équipes de base que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant et commencer à travailler pour une véritable santé.
Bien-être physique
1. Soyez actif tous les jours.
Faites en sorte que le mouvement fasse partie intégrante de votre journée.
- Accumuler un minimum de 10 000 pas par jour et 2,5 heures d'activité physique d'intensité modérée par semaine.
- Faites de la musculation au moins deux fois par semaine.
2. Pratiquer la mobilité.
La mobilité est directement liée à notre capacité à bouger dans toute l'amplitude du mouvement.
- Visez 10 à 15 minutes de mobilité au moins 3 fois par semaine.
- Si vous préférez un environnement de groupe, inscrivez-vous plutôt à un cours de yoga ou d'étirement.
3. Manger des aliments nourrissants.
- Garder l'alcool à <2 standard drinks per day and aim for at least 2 alcohol free days per week.
- Restez simple en privilégiant les aliments complets, y compris les légumes en abondance, et en évitant les aliments transformés riches en graisses et en sucres.
Bien-être mental
4. Méditer
Des études montrent qu'une pratique quotidienne de la méditation influence positivement les relations, favorise le bonheur, améliore la concentration et réduit l'anxiété.
- Commencez la journée par une pratique de méditation de 5 à 10 minutes, soit en vous guidant vous-même, soit en utilisant une application.
5. Pratiquer la gratitude
La gratitude améliore la santé mentale et physique en renforçant le système immunitaire, en libérant des endorphines, en stimulant le bonheur et la capacité à faire face au stress, tout en améliorant la qualité du sommeil.
- Terminez votre journée par un exercice de gratitude. Chaque soir, avant de vous coucher, écrivez cinq choses dont vous êtes reconnaissant.
6. Passer du temps à l'extérieur
Il est prouvé que l'augmentation du temps passé à l'air frais et à la lumière naturelle a un effet positif sur la santé mentale, améliore la qualité du sommeil et le sentiment d'appartenance à une communauté.
- Entraînez-vous en plein air lorsque c'est possible ou allez marcher pendant votre pause déjeuner.
Bien-être social
7. Commencer un hobby
- Combinez vos intérêts et votre vie sociale en vous adonnant à un passe-temps qui vous inspire.
8. Partager un repas
- Organisez des repas partagés avec votre famille, vos amis ou vos collègues au moins une fois par semaine.
9. Offrir de l'aide
Aider les autres a un effet positif sur la façon dont nous nous sentons nous-mêmes. Tout le monde y gagne.
- Prenez le temps de faire des actes de gentillesse au hasard pour aider les autres.
Être en bonne santé, c'est mener une vie qui favorise votre bien-être. un bien-être complet.
Éloignez-vous des modes culpabilisantes et privilégiez l'action positive. Faire le yo-yo entre les régimes, les entraînements rapides et la fatigue est épuisant et ne vaut pas la peine d'y consacrer du temps.
Mangez bien, bougez souvent, reposez-vous et célébrez votre corps.
Image par iStock
Questions à se poser :
Êtes-vous actif tous les jours ? Dormez-vous bien ? Vos os sont-ils solides et votre corps mobile ? Êtes-vous dans un état d'esprit positif ? Vous sentez-vous connecté(e) et soutenu(e) au sein de votre communauté ?
Il s'agit de la santé.
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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