Une vague de chaleur s'abattait sur l'Europe en juillet, les coureurs tombent comme des mouches et les vents brûlants du Sahara font transpirer tout le continent. En raison du changement climatique, les conditions météorologiques ne peuvent que devenir plus extrêmes. Il est donc essentiel de veiller à votre hydratation pendant les journées (semaines/mois) chaudes.

Pourquoi l'hydratation est-elle si importante ?

L'eau, c'est la vie. Tout votre corps est composé d'eau. 70 à 75 % eau. Et cela se voit. Les êtres humains peuvent survivre jusqu'à 21 jours sans nourriture, mais même dans des circonstances normales à peine une semaine sans eau. Dans votre corps, l'eau est responsable de :

• Maintenir la circulation sanguine
• Régulation de la température corporelle (transpiration)
• Solvant pour réactions biochimiques essentielles
• Élimination des déchets

Comment rester hydraté ?

C'est pourquoi un apport hydrique équilibré est extrêmement important pour tout ce qui se passe dans votre corps et même dans votre esprit. Vous commencez déjà à ressentir la soif si vous perdez seulement 1 % des réserves d'eau de votre corps. À 2,1 % (2 %), votre corps commence à sérieusement s'affaiblir. Fatigue intense, vertiges, troubles mentaux et problèmes cardiovasculaires sont les symptômes. Mais rester hydraté peut être facile (si vous n'êtes pas perdu dans le désert). Voici nos conseils pour rester hydraté :

• Buvez plus d'eau ! Mick Jenkins a tout à fait raison. La première étape consiste simplement à consommer plus d'eau. Ajoutez un verre d'eau à chaque repas pour prendre une longueur d'avance.
• Les fruits sont géniaux. Beaucoup de fruits contiennent beaucoup d'eau, en particulier les concombres, les pastèques et les oranges, qui devraient faire partie intégrante de votre alimentation.
• Emportez cette eau. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous, où que vous alliez !
• Passez au niveau supérieur en ajoutant un peu de saveur à vos boissons. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille utiliser des sirops sucrés : une tranche de citron ou quelques herbes suffiront amplement.
• Surveillez votre urine. Elle doit être jaune clair, toute autre couleur est un signe qu'il faut boire davantage d'eau (ou consulter un médecin).
• Si tu fais du sport au soleil, tu devrais boire de l'eau pour sportifs. L'eau plate ne suffira pas à maintenir ton niveau d'électrolytes stable.

La liste de lecture :
 

Si vous n'êtes toujours pas suffisamment motivé pour vous hydrater, voici une petite playlist avec les chansons les plus cool sur le thème de l'eau :

 

1. Mick Jenkins – Buvez plus d'eau Alors que “ l'eau ” est utilisée comme métaphore de la vérité, la chanson dégage une atmosphère si calme et hypnotique que vous vous surprendrez très vite à fredonner “ buvez plus d'eau ”.

2. Dead Prez – Soyez en bonne santé Bien que cette chanson soit davantage une ode à un mode de vie sain, une phrase qui m'a marqué pendant des années concerne l'eau : “ et je bois de l'eau – 8 verres par jour, parce que c'est ce qu'on dit ’.

3. Frank Sinatra – Boire de l'eau Même si cette chanson ne parle certainement pas d'hydratation, le refrain est extrêmement entraînant et vous devriez écouter davantage de bonnes vieilles chansons !

Et bien sûr, les deux classiques du jeu des métaphores aquatiques qui sont tout simplement trop bons pour ne pas être inclus :

4. Justin Timberlake – Cry me a river

5. TLC – Waterfalls