Alimentez-vous vos schémas de douleur ?
Conseils pour réduire l'impact de la douleur chronique sur les mouvements
7 juillet 2023
Vivre avec une douleur chronique peut être une expérience décourageante et accablante. Elle affecte non seulement notre bien-être physique, mais aussi notre santé mentale et notre qualité de vie en général. Et si nous ne faisons pas preuve de diligence, notre douleur peut être exacerbée par une mauvaise gestion des facteurs physiques et émotionnels.
C'est pourquoi, face à une douleur persistante, il est essentiel d'adopter des stratégies qui nous aident à gérer et à réduire son impact sur nos activités quotidiennes. Examinons quatre conseils pour minimiser l'impact de la douleur chronique sur votre capacité à bouger et à vous engager dans des activités que vous aimez.
Rester actif
Contrairement à ce qui pourrait sembler intuitif, Il est essentiel de rester physiquement actif pour gérer la douleur chronique. L'exercice régulier permet d'améliorer la force, la souplesse et l'endurance, ce qui peut atténuer les symptômes de la douleur. L'exercice déclenche également la libération d'endorphines, qui contribuent à soulager la douleur, à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. Les activités à faible impact comme la marche, la natation ou le vélo sont un bon point de départ, car elles permettent de bouger en douceur sans imposer de contraintes excessives au corps. La patience est de mise lorsque vous réintroduisez lentement des mouvements dans votre vie. Il faut non seulement laisser le temps au corps physique de s'adapter, mais aussi au cerveau de comprendre que certains mouvements sont, en fait, sans danger. Il peut être bénéfique, lors de la réintroduction de mouvements, de maintenir une activité légère et régulière tout en permettant une récupération adéquate. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé pour élaborer un programme d'exercices personnalisé qui vous convienne.
Contrairement à ce qui pourrait sembler intuitif, Il est essentiel de rester physiquement actif pour gérer la douleur chronique. L'exercice régulier permet d'améliorer la force, la souplesse et l'endurance, ce qui peut atténuer les symptômes de la douleur. L'exercice déclenche également la libération d'endorphines, qui contribuent à soulager la douleur, à réduire le stress et à améliorer le bien-être général. Les activités à faible impact comme la marche, la natation ou le vélo sont un bon point de départ, car elles permettent de bouger en douceur sans imposer de contraintes excessives au corps. La patience est de mise lorsque vous réintroduisez lentement des mouvements dans votre vie. Il faut non seulement laisser le temps au corps physique de s'adapter, mais aussi au cerveau de comprendre que certains mouvements sont, en fait, sans danger. Il peut être bénéfique, lors de la réintroduction de mouvements, de maintenir une activité légère et régulière tout en permettant une récupération adéquate. Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé pour élaborer un programme d'exercices personnalisé qui vous convienne.
La santé mentale en point de mire
L'esprit et le corps sont intimement liés, et ce lien devient évident lorsque l'on considère l'expérience de la douleur. Les émotions négatives, telles que le stress, l'anxiété et la dépression, peuvent augmenter la sensibilité et l'intensité de la douleur. En effet, le cerveau traite différemment les signaux de la douleur lorsqu'il est influencé par une détresse émotionnelle. En outre, la douleur chronique peut entraîner des symptômes psychologiques, notamment la dépression et l'anxiété, créant ainsi une boucle de rétroaction qui prolonge l'expérience de la douleur. Il est donc essentiel de donner la priorité à la santé mentale, parallèlement aux stratégies physiques, afin de mettre un terme à cette boucle de rétroaction négative.
Introduisez des techniques de réduction du stress telles que la respiration en boîte, la méditation ou le yoga pour aider à calmer l'esprit et à détendre le corps. Dans la mesure du possible, essayez d'inclure dans votre semaine des activités agréables et non douloureuses, afin d'augmenter votre joie de vivre et de réduire l'attention portée à la douleur. Envisagez de suivre une thérapie ou des conseils pour vous aider à préserver votre santé mentale lorsque vous êtes confronté à la douleur chronique.
L'esprit et le corps sont intimement liés, et ce lien devient évident lorsque l'on considère l'expérience de la douleur. Les émotions négatives, telles que le stress, l'anxiété et la dépression, peuvent augmenter la sensibilité et l'intensité de la douleur. En effet, le cerveau traite différemment les signaux de la douleur lorsqu'il est influencé par une détresse émotionnelle. En outre, la douleur chronique peut entraîner des symptômes psychologiques, notamment la dépression et l'anxiété, créant ainsi une boucle de rétroaction qui prolonge l'expérience de la douleur. Il est donc essentiel de donner la priorité à la santé mentale, parallèlement aux stratégies physiques, afin de mettre un terme à cette boucle de rétroaction négative.
Introduisez des techniques de réduction du stress telles que la respiration en boîte, la méditation ou le yoga pour aider à calmer l'esprit et à détendre le corps. Dans la mesure du possible, essayez d'inclure dans votre semaine des activités agréables et non douloureuses, afin d'augmenter votre joie de vivre et de réduire l'attention portée à la douleur. Envisagez de suivre une thérapie ou des conseils pour vous aider à préserver votre santé mentale lorsque vous êtes confronté à la douleur chronique.
Développer une communauté de soutien
Entourez-vous d'un réseau de soutien composé de membres de votre famille, d'amis ou de groupes de soutien qui comprennent votre douleur et peuvent vous apporter un soutien émotionnel. Partager ses expériences et ses préoccupations avec d'autres personnes qui peuvent les comprendre peut être extrêmement bénéfique pour atténuer le sentiment d'isolement et promouvoir un sentiment d'appartenance. Rejoignez un groupe d'exercice ou recrutez un compagnon d'entraînement pour rendre le mouvement amusant et détourner l'attention de la douleur. La distraction et le contact humain sont des outils formidables pour réduire la douleur.
Entourez-vous d'un réseau de soutien composé de membres de votre famille, d'amis ou de groupes de soutien qui comprennent votre douleur et peuvent vous apporter un soutien émotionnel. Partager ses expériences et ses préoccupations avec d'autres personnes qui peuvent les comprendre peut être extrêmement bénéfique pour atténuer le sentiment d'isolement et promouvoir un sentiment d'appartenance. Rejoignez un groupe d'exercice ou recrutez un compagnon d'entraînement pour rendre le mouvement amusant et détourner l'attention de la douleur. La distraction et le contact humain sont des outils formidables pour réduire la douleur.
Travailler sur des schémas de douleur positifs
La façon dont nous percevons la douleur et dont nous en parlons peut influencer considérablement notre expérience. L'adoption d'un message positif sur la douleur implique un changement d'état d'esprit et la reconnaissance de la douleur comme un signal plutôt que comme une limitation. Renseignez-vous sur votre maladie et sur le fonctionnement de la douleur dans le corps.
Comprendre que la douleur n'est pas toujours synonyme de dommage et qu'elle peut être influencée par divers facteurs, notamment les émotions, le stress et les expériences passées. Observez vos pensées concernant la douleur et modifiez activement la façon dont vous vous parlez à vous-même. Se concentrer sur l'autonomisation, la résilience, les possibilités d'amélioration et l'affirmation positive.
Pour faire face à la douleur chronique, il faut adopter une approche globale qui tient compte à la fois des aspects physiques et émotionnels de la maladie. En restant actif, en maintenant une bonne santé mentale, en favorisant une communauté de soutien et en travaillant sur des messages positifs sur la douleur, vous pouvez réduire l'impact de la douleur dans votre vie quotidienne. Soyez patient et persévérez. Et veillez à trouver des professionnels de santé de qualité qui vous apporteront des conseils et un soutien personnalisés. Vous y arriverez !
La façon dont nous percevons la douleur et dont nous en parlons peut influencer considérablement notre expérience. L'adoption d'un message positif sur la douleur implique un changement d'état d'esprit et la reconnaissance de la douleur comme un signal plutôt que comme une limitation. Renseignez-vous sur votre maladie et sur le fonctionnement de la douleur dans le corps.
Comprendre que la douleur n'est pas toujours synonyme de dommage et qu'elle peut être influencée par divers facteurs, notamment les émotions, le stress et les expériences passées. Observez vos pensées concernant la douleur et modifiez activement la façon dont vous vous parlez à vous-même. Se concentrer sur l'autonomisation, la résilience, les possibilités d'amélioration et l'affirmation positive.
Pour faire face à la douleur chronique, il faut adopter une approche globale qui tient compte à la fois des aspects physiques et émotionnels de la maladie. En restant actif, en maintenant une bonne santé mentale, en favorisant une communauté de soutien et en travaillant sur des messages positifs sur la douleur, vous pouvez réduire l'impact de la douleur dans votre vie quotidienne. Soyez patient et persévérez. Et veillez à trouver des professionnels de santé de qualité qui vous apporteront des conseils et un soutien personnalisés. Vous y arriverez !
Hannah Porteous est une entraîneuse personnelle et une coach en bien-être basée à Sydney, en Australie. Elle est la fondatrice de la communauté de femmes #PARKSWEAT (www.parksweat.com) et des Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
S'en sortir
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