Vous l'avez compris, nous l'avons compris ─ le mouvement est un aspect vital de la santé et nos modes de vie sédentaires ne nous rendent vraiment pas service dans ce domaine. Les recherches montrent que seul un adulte sur cinq atteint le quota d'exercice quotidien recommandé, et ce manque d'exercice est lié à toute une série de problèmes de santé chroniques.
Mais avec un emploi du temps déjà bien rempli, il peut sembler insurmontable d'essayer de trouver du temps supplémentaire pour une séance d'entraînement. Nous avons donc rassemblé quelques idées de moyens subtils pour donner plus d'élan à vos activités ordinaires et maintenir votre corps en mouvement tout au long de la journée. Même si cela ne semble pas beaucoup, quelques minutes supplémentaires de mouvement ici et là peuvent vraiment s'avérer utiles !

Un mot sur le mouvement 
En dehors des séances de gymnastique, nous consommons la majeure partie de notre énergie quotidienne par le biais de ce que l'on appelle la thermogénèse de l'activité non sportive (ou "thermogénèse"). NEAT en abrégé). Il s'agit essentiellement de toutes les activités physiques apparemment anodines qui augmentent en fait considérablement votre taux métabolique et votre dépense calorique (même lorsque vous ne faites pas d'exercice physique). Cela inclut des choses comme le nettoyage, les courses et même le fait de bouger. En d'autres termes, ─ plus NEAT signifie moins de risques de problèmes de santé associés au manque de mouvement et au comportement sédentaire.

11 façons d'intégrer plus de NEAT dans votre vie
 

• Prendre l'escalier 

Nous commençons par un bon vieux truc : cela peut sembler un peu ennuyeux, mais... l'échange de marches est un conseil de premier ordre pour de bonnes raisons. Ce simple changement d'habitude augmente votre rythme cardiaque, tonifie vos jambes et améliore votre force et votre équilibre.

 

• Réunions à pied

        D'autant plus que beaucoup d'entre nous travaillent à domicile et que nos réunions sont virtuelles, si vous n'avez pas besoin d'être sur votre écran, essayez de prendre vos écouteurs et de sortir pour une marche énergisante pendant l'un de vos appels quotidiens.  Même si vous travaillez au bureau, vous pouvez essayer de planifier certaines de vos réunions en déplacement. L'exercice physique peut également stimuler la créativité et augmenter la circulation sanguine dans le cerveau. Cette astuce est donc particulièrement utile pour les discussions qui nécessitent une certaine clarté mentale.

 

• S'asseoir sur un ballon d'exercice

        Remplacez la chaise de bureau traditionnelle par un ballon de stabilité et vous pourriez être surpris. La façon dont vous vous asseyez sur le ballon peut aident à réduire les douleurs dorsales et à améliorer la posture, tout en augmentant la mobilité du bassin, des hanches et de la colonne vertébrale. Il peut également activer les stabilisateurs du tronc pour une légère sensation de brûlure tout au long de la journée.

 

• S'entraîner en regardant la télévision

Vous pouvez aussi faire défiler votre téléphone ou vous perdre dans une boucle de Youtube. Quelle que soit votre forme préférée de consommation visuelle passive, vous pouvez transformer une partie de ce temps d'écran en temps de mouvement. Gardez votre équipement d'exercice à portée de main ou essayez simplement de faire quelques étirements. pour adoucir la tension de votre corps pendant votre émission préférée.

 

• Transformez votre trajet

Dans la mesure du possible, envisagez de changer votre façon de vous déplacer. Au lieu de conduire ou de prendre le métro, pourquoi ne pas marcher, faire du vélo ou du patin à roulettes ? C'est un moyen facile d'intégrer plus de mouvement dans vos habitudes quotidiennes.

 

• Planifier des rencontres autour de l'activité physique

Plutôt que d'aller boire un verre lorsque vous retrouvez vos amis, essayez de programmer quelque chose d'un peu plus actif. Allez dans un musée ou un parc, jouez au frisbee, au bowling, au golf ou créez un club de marche.

 

• Transformer les corvées en soirées dansantes

        Même si cela peut paraître un peu ringard, La danse est un excellent moyen de faire battre son cœur, La musique est un moyen de faire circuler le sang, d'évacuer le stress et d'améliorer l'humeur. La prochaine fois que vous aurez une tâche ménagère banale à accomplir, mettez votre musique préférée en marche et secouez-vous !

 

• Sortir le soir à l'extérieur

    Plutôt que de dîner et de regarder un film (ou Netflix et Chill), essayez de programmer un rendez-vous plus actif. Partez en randonnée, pratiquez un sport, faites une séance d'entraînement ensemble, faites une visite à pied ou une chasse au trésor ─. vous pouvez faire preuve de créativité et nouer des liens tout en vous déplaçant.

 

• Essayer l'offre groupée de tentation

Avez-vous un podcast ou un livre audio préféré qui vous fait culpabiliser ? Ou peut-être une autre habitude à laquelle vous vous adonnez volontiers ? Essayez de vous adonner à ces activités uniquement lorsque vous bougez ou faites de l'exercice et voyez si vous pouvez Associez le plaisir de cette démarche à la prise de temps pour bouger dans votre esprit.

 

• Maximisez vos petits mouvements 

Lorsque vous conduisez, garez-vous à l'endroit le plus éloigné. Au travail, pendant les pauses toilettes, rendez-vous dans les toilettes les plus éloignées de votre bureau. Si vous devez envoyer un mémo à un collègue, peut-être se lever et leur dire directement plutôt que de l'envoyer virtuellement. Toutes ces petites étapes supplémentaires peuvent s'additionner !

 

• Adopter un passe-temps actif

        Incorporer plus de mouvement dans votre vie n'a pas besoin d'être ennuyeux ou cliché. Vous avez peut-être envie d'apprendre une nouvelle technique ou un nouveau passe-temps. Essayez de choisir une activité qui stimule votre NEAT sans que cela ne devienne une corvée. L'escalade, la photographie de la nature, le jardinage... il y a beaucoup à faire.

Conclusion : Faites de l'exercice une habitude agréable et consacrez-vous à incorporer plus d'activité dans votre routine quotidienne en commençant petit et en ajoutant un petit échange à la fois. Et arrêtez de penser à ce que vous ne pouvez pas faire ─ il vaut mieux se concentrer sur ce que vous pouvez faire. Vous serez peut-être surpris par toutes les méthodes créatives que vous trouverez pour devenir plus actif dans votre vie quotidienne.